- Comment améliorer le métabolisme et perdre du poids sans régime
- Comment faire pour récupérer
- Mal
- Perturbé
- Vite
- Comment normaliser
- Ralenti
Une altération du métabolisme
Quelle est la relation entre l'alimentation et une altération du métabolisme? Est la raison de violations de l'obésité? Comment puis-je récupérer et pour accélérer le métabolisme?
Il ya beaucoup de mythes et idées fausses relatives aux travaux du métabolisme. L'idée que un métabolisme lent est toujours le coupable de l'obésité, un seul d'entre eux. Une autre idée fausse commune est que si vous avez un métabolisme lent, vous êtes tout simplement vouée à l'obésité, ou au moins en surpoids.
Qu'est-ce que le métabolisme
Métabolisme ou du métabolisme, est le processus par lequel le corps décompose les aliments et produit de l'énergie de lui. Une personne avec un métabolisme rapide calories sont brûlées plus rapidement et plus souvent, il est plus facile de perdre quelques kilogrammes (qui, je dois le dire, ces gens semblent moins susceptibles que tous les autres).
Le taux métabolique est largement dû à votre physique - la masse musculaire plus vous avez, plus le métabolisme. Autres facteurs qui influent sur le taux de métabolisme:
- L'hérédité
- Le niveau de certaines hormones telles que l'hormone de la thyroïde et de l'insuline
- Stress
- L'apport calorique
- L'activité physique
- Médicaments
- Le taux métabolique basal, qui est déterminée à partir de la naissance
- Age (après 30 ans, si vous ne faites pas d'exercice du tout ou en faisant très peu le taux métabolique est susceptible de diminuer assez rapidement)
Augmenter le taux métabolique peut, par exemple, l'augmentation du poids de la masse musculaire.
Chaque fois que vous réduisez les calories pour perdre du poids, votre métabolisme ralentit temporairement de 5-10%.
Impaired métabolisme - un trouble qui affecte la production de l'énergie dans les cellules des tissus vivants. La grande majorité de ces troubles sont d'origine génétique, même si certains peuvent être acquis en raison de l'exposition aux toxines, le régime alimentaire, les infections, et ainsi de suite. Il ya beaucoup de troubles métaboliques bien connues, et peut-être encore plus restent non diagnostiquées.
La plupart des aliments et des boissons consommés par les humains, sont des substances complexes que le corps a à décomposer en simple. Ce processus se déroule en plusieurs étapes. Substances simples sont ensuite utilisés comme des «blocs de construction» pour les matériaux de construction nécessaires à l'organisme pour la vie. Le processus de création de ces matériaux peut également inclure plusieurs étapes. Les "blocs de construction" de base, qui sont utilisés par l'organisme sont les glucides, acides aminés et acides gras. Le processus complexe de la digestion et la transformation de substances reçues avec de la nourriture, est appelé métabolisme. Elle est réalisée à l'aide d'enzymes - substances chimiques qui sont produites dans le corps. Si un trouble génétique affecté le fonctionnement de l'enzyme, ou conduit à une violation de sa production, il peut y avoir une variété de troubles.
Certains troubles métaboliques (par exemple, finilketonuriyu et lipidose) peuvent être diagnostiqués, même chez le fœtus, en utilisant amniocentèse ou Choriocentèse. Souvent, ces troubles sont diagnostiqués dans les premiers jours de vie. En général, pour le diagnostic nécessite l'analyse d'un échantillon de sang ou de tissu pour déterminer la présence ou l'absence de ces enzymes spécifiques.
Les symptômes de troubles métaboliques
Les symptômes suivants peuvent indiquer des problèmes avec les organes principaux qui se produisent dans certains désordres métaboliques:
- Croissance lente, la perte de poids;
- Des organes génitaux ambigus (vue inhabituelle des organes génitaux externes), la puberté retardée, la puberté précoce;
- Le retard dans le développement, des convulsions, démence, encéphalopathie;
- Surdité, la cécité;
- Une éruption cutanée, pigmentation anormale, absence de pigmentation, la croissance excessive de cheveux, sceller sous la peau;
- Problèmes avec les dents;
- Immunodéficience, la thrombocytopénie, l'anémie, la rate, les ganglions lymphatiques;
- De nombreuses formes de cancer;
- Vomissements fréquents, diarrhée, douleurs abdominales
Douleurs abdominales: Types et symptômes
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- Urine excès, des dommages aux reins, déshydratation, oedème;
- Hypotension, défaillance cardiaque, une hypertrophie du cœur, l'hypertension, l'infarctus du myocarde;
- Hépatomégalie, ictère, insuffisance hépatique;
- Caractéristiques faciales inhabituelles, des malformations congénitales;
- Respiration rapide (hyperventilation), insuffisance respiratoire;
- Comportement anormal, la dépression, la psychose;
- Des douleurs articulaires, une faiblesse musculaire, des convulsions;
- L'hypothyroïdie, insuffisance surrénale, hypogonadisme, diabète sucré
Diabète - menaçant et maladie incurable
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Classification
Traditionnellement, les troubles métaboliques congénitaux ont été divisés en des troubles du métabolisme des glucides, des troubles du métabolisme des acides aminés, des troubles métaboliques et lysosomes de stockage d'acide organiques. Au cours des dernières décennies, il a été ouvert des centaines de nouvelles erreurs innées du métabolisme, et la classification a été ajouté plusieurs nouvelles catégories. Voici les principales catégories de maladies avec des exemples les plus courants; pour les maladies énumérées dans la CIM-10 (Classification internationale des maladies) code est maladie indiquée.
- Les perturbations du métabolisme des glucides (maladie génétique du métabolisme des glucides (de E74.0);
- Troubles du métabolisme des acides aminés (glutarique de type acidemia 1, la phénylcétonurie (E70.0), maladie du sirop d'érable (de E71.0);
- Violations du métabolisme des acides organiques (homogentisuria (de E70.2);
- Les troubles de l'oxydation des acides gras et du métabolisme mitochondrial (déficience de l'acyl-CoA déshydrogénase des acides gras à longueur de chaîne moyenne);
- Troubles du métabolisme de la porphyrine (porphyrie aiguë intermittente (de E80.2);
- Purine ou pyrimidine métabolique (syndrome de Lesch - Nihena (E79.1);
- Stéroïdes métaboliques (hyperplasie congénitale des surrénales (de E25.0);
- Syndrome de dysfonctionnement mitochondrial (Kearns - Sayre (H49.8);
- Violation des peroxysomes (syndrome de Zellweger (de Q87.8);
- Violations de maladie lysosomale (Gaucher (E75.22).
Un autre groupe de maladies - canalopathies (dont certaines provoquent la paralysie périodique et / ou l'hyperthermie maligne) - peut aussi être attribuée à des troubles métaboliques, mais ils ne sont pas toujours classée en tant que tel. Les violations de ce type touchent les canaux ioniques, provoquant le transport incorrect ou inefficace des ions à travers les membranes cellulaires.
Il ya aussi un certain nombre de troubles métaboliques, qui ne sont pas inclus dans l'une des catégories énumérées ci-dessus.
Diagnostics
En raison de la variété de troubles métaboliques pour leur diagnostic en utilisant de nombreuses méthodes différentes. Dès réception des résultats anormaux d'un seul test est habituellement donnée au moins un autre test pour confirmer le diagnostic. Les principales méthodes utilisées pour le diagnostic de troubles métaboliques dans les 60 dernières années:
- Réaction à la ninhydrine (de Chromatographie sur papier);
- Test de Guthrie bactérienne;
- Analyse de sang et d'urine acide aminé;
- La biopsie du foie ou autopsie, les muscles, le cerveau et la moelle osseuse;
- Une biopsie de la peau;
- Analyse de l'ADN.
Formation pour accélérer le métabolisme
Cardio intense aide à brûler plus de calories et d'augmenter la vitesse de certains processus métaboliques dans le corps de 20-30%. Un métabolisme de quelques heures sera de retour à un fonctionnement normal, et la combustion des calories intense se poursuivra pendant un certain temps.
Grâce à l'entraînement en force, vous pouvez augmenter la quantité de tissu musculaire, de sorte que le corps va brûler plus de calories peu importe si vous faites de l'exercice ou de détente.
La puissance peut influencer le métabolisme de?
Récemment, les scientifiques ont dissipé beaucoup de mythes que certains produits sont de puissants stimulateurs du métabolisme. Il a été constaté que les protéines peuvent augmenter le taux métabolique, mais très légèrement.
Les aliments épicés, comme beaucoup de piment, le poivre de Cayenne ou de curry, aussi, peuvent accélérer le métabolisme, mais pas assez pour avoir un impact significatif sur la perte de poids.
Le plus vous limitez votre consommation de calories, le ralentissement de votre métabolisme devient. Ceux qui consomment 800 calories par jour
Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme
Métabolisme fonctionne 10% plus lent que la normale. Cela ne signifie pas qu'il n'a pas d'importance combien vous mangez. Afin de perdre du poids sans nuire à la santé la plupart des gens ont besoin de consommer 1200 calories par jour.
Des suppléments nutritionnels et des médicaments
Jusqu'à présent, il a été prouvé que tous les suppléments ou des pilules pour maigrir peuvent aider à perdre du poids.
Certains médicaments provoquent de gain de poids, tels que ceux avec lesquels traiter la dépression
Dépression - un peu plus de mauvaise humeur
et le trouble bipolaire.
Combien de calories par jour vous avez besoin?
Pour perdre du poids de 0,5 kg par semaine, vous avez besoin de consommer quotidiennement 500 calories de moins que vos besoins quotidiens. Idéalement, bien sûr, perdre du poids, combinant alimentation et l'exercice - si vous pouvez, par exemple, l'utiliser chaque jour pour 250 calories de moins que la normale, et une autre de 250 à brûler dans la salle de gym. Comment savez-vous combien de calories - la norme pour vous personnellement? Pour commencer calculer le taux métabolique par la formule suivante:
UM = 9.99vkg 6.25rsm + + + 4.92v 166p - 161
- VCG - votre poids en kilogrammes
- PCM - vos hauteur pouces
- en - votre âge
- n - votre plancher (1 - pour les hommes, 0 - pour les femmes)
Suivant calculer votre apport calorique quotidien comme suit:
- Si vous exercez très peu ou pas du tout l'exercice, multiplier le résultat par 1,2
- Si vous vous entraînez avec une charge légère de 1-3 jours par semaine, multiplier par 1,375
- Si vous êtes 3-5 fois par semaine d'exercice avec une charge modérée, multiplier par 1,55
- Si vous arrive habituellement 6-7 formation intensive d'une semaine, multiplier le taux de métabolisme dans le niveau de 1.725
- Si vous êtes de formation très dur chaque jour, jouer des sports professionnels ou votre travail implique un travail physique lourd, multiplier par 1,9 UM
Le travail que vous avez, cela est votre apport calorique quotidien.