Menu de régime pour une semaine - le maximum pour perdre du poids - Diet Lemon

Alimentation citrique pendant une semaine

Alimentation citron contribue non seulement à ajuster le poids, mais aussi à améliorer l'état de la peau et des cheveux due à l'élimination des toxines du corps. Il est utilisé par de nombreuses célébrités - comme Heidi Klum et Jennifer Aniston, ainsi que des millions d'autres personnes dans le monde qui veulent garder votre poids est normal, et de prendre soin de leur apparence, agissant non seulement extérieur, mais l'intérieur. Une semaine de ce régime, vous pouvez perdre une moyenne d'une taille. Tenir à ce régime alimentaire plus d'une semaine dans une rangée est pas recommandé - d'une part, il est très difficile au début, ce régime est très difficile, et le corps peut commencer à fonctionner dans l'économie d'énergie, et par conséquent, le processus de perte de poids va ralentir. Vous pouvez répéter ce régime une fois dans un mois ou deux - il vous permettra d'être régulièrement nettoyés des toxines et maintenir un poids à un certain niveau.

Pendant le régime que vous ne pouvez pas boire du thé (sauf tisanes), le café et les boissons alcoolisées.

Chaque régime de jour immédiatement après le réveil, boire un verre de soda, qui est préparé par la recette suivante: Presser le jus de 1-1,5 citron, mélanger avec 300-500 ml d'eau, ajouter deux cuillères à café de sirop d'érable ou le bâton de cannelle, et une pincée de poivre de Cayenne. Le petit déjeuner peut être une demi-heure après que vous buvez un verre de limonade.

Menu régime alimentaire pendant une semaine

Dimanche:

• Petit déjeuner: Une tasse de baies salade (ses ingrédients peuvent être fraises, framboises, mûres, myrtilles et / ou de cerise, et deux cuillères à soupe de yaourt nature), une pomme, une poire, une tasse de yogourt (environ 150 ml), et une poignée d'amandes.
• Snack: un verre de limonade, de la banane Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Une poignée de graines de citrouille ou de tournesol.
• Déjeuner: une tasse de salade avec des haricots ou des lentilles bouillies et concombre, habillé avec de l'huile d'olive et le vinaigre.
• Snack: un verre de limonade et une poignée de fruits secs.
• Dîner: 100 grammes de poisson cuit au four avec du jus de citron, les légumes cuits à la vapeur.

Une heure avant d'aller au lit: un verre d'eau chaude ou de la limonade chaude.

Mercredi:

Dans la deuxième journée de l'alimentation, vous devez boire beaucoup de soude et d'eau - il stimule le système digestif, et dans une certaine mesure supprime l'appétit.

• Petit déjeuner: Une tasse de salade de fruits (avec des tranches de pommes, pêches, prunes, poires et / ou une banane, trois cuillères à soupe de yaourt et deux cuillères à soupe de flocons d'avoine), 300 ml de lait de vache ou de soja.
• Snack: huit amandes ne sont pas salés, un verre de jus de fruits frais, dilué avec de l'eau, et un verre de limonade.
• Déjeuner: soupe de légumes et le pain de blé entier avec une tranche de fromage. Pour préparer la soupe de légumes, une carotte hachée, une branche de céleri, un peu d'oignon, radis quatre. Mettez les légumes dans l'eau bouillante, ajouter une poignée de petits pois frais ou en conserve, une pincée de fenouil, sel au goût. Faites cuire la soupe à feu doux pendant 10-15 minutes.
• Snack: Deux biscuits à l'avoine, de la salade de tomates cerises et quelques cuillères à soupe de fromage blanc, un verre de limonade.
• Dîner: 90 grammes de sauce de poisson, de poulet ou tofu cuit au four avec trois cuillères à soupe d'huile d'olive, une cuillère à soupe de jus de citron et l'ail râpé, souci, avec des herbes. Un Vu le poivre et la cannelle.

Une heure avant d'aller au lit: un verre d'eau chaude avec une cuillère à soupe de jus de citron.

Mercredi:

En ce jour, vous devriez obtenir autant de vitamine C - il a besoin de boire de la limonade non seulement le matin et toute la journée, et de manger quatre à cinq portions de fruits et légumes frais.

• Petit-déjeuner: un œuf à la coque, pain de blé entier avec de la tomate, une pomme, 150 ml de yogourt, un verre de limonade.
• Snack: cinq abricots secs, arachides légèrement salés, cocktail de pomme et le jus de citron, trois prunes fraîches.
• Déjeuner: salade de haricots cuits ou en conserve, les haricots et les pois chiches (trois cuillères à soupe de chacun), les tomates, le poivre et le jus de citron, tout un pain de grains, un kiwi, un verre de limonade.
• Snack: un verre de limonade, on biscuits à l'avoine, 100 g yogourt sans gras Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur   avec des fraises.
• Dîner: ragoût de tomates et les épinards et le riz brun cuit, banane cuite avec deux cubes de chocolat noir

Une heure avant d'aller au lit: un verre de limonade chaude.

Mercredi:

Le menu de l'environnement visant à réglementer les niveaux de sucre dans le sang. Si le niveau de sucre est supérieure ou inférieure à la normale, la probabilité qu'une personne sera trop manger, et, par conséquent, atteint un poids supplémentaire, bien au-dessus de la moyenne. Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   sous contrôle, il est recommandé à chaque repas comprend les aliments protéiques, il ya des intervalles approximativement équidistants pas sauter le petit déjeuner et manger plus d'aliments avec un indice glycémique faible.

• Petit-déjeuner: une poignée de fraises et framboises, 100 g de fromage blanc, deux cuillères à café de flocons d'avoine, 300 ml de lait, l'un de nectarine.
• Snack: salade de fruits avec yogourt, 300 ml de lait de soja, une tasse d'eau chaude avec le jus de citron.
• Déjeuner: salade de haricots et de légumes verts, pain de blé entier avec une cuillère à café de beurre et 150 ml de yogourt.
• Snack: une poignée de raisins, un verre de lait.
• Dîner: filet de poisson au four avec de la salade de légumes, 150 mg de crème glacée et une cuillère à soupe de noix râpées.

Une heure avant d'aller au lit: un verre de limonade chaude.

Mercredi:

Par le cinquième jour d'acide citrique régime alimentaire de beaucoup de gens est renforcée envie de sucreries. Soyez prêt pour cela, et le garder à portée de main les fruits secs, les pains de grains entiers, les noix faible teneur en calories ou biscuits à l'avoine.

• Petit déjeuner: la banane milk-shake (. Mélanger dans un mélangeur avec 150 ml de lait de vache ou de soja, 150 ml de yogourt nature et une grande banane Puis ajouter à la boisson deux cuillères à soupe de raisins secs), deux tranches de pain complet avec une fine couche de beurre.
• Snack: fruits secs et graines de courge, de tournesol et de sésame, un verre de limonade.
• Déjeuner: trois pommes de terre «en uniforme», une tasse de haricots bouillis, feuilles de salade, tomates, concombres et de fromage râpé, une poire ou pêche trimestre.
• Snack: un verre de limonade, une poignée de fruits secs ou quatre biscuits à l'avoine.
• Dîner: poivrons farcis. Mélanger quatre cuillères à soupe de riz cuit, deux cuillères à café de graines de pin, quatre cuillères à soupe hachées finement les oignons verts, deux tomates cerises coupées, et 60 g de feta. Nettoyez les deux poivrons à partir de graines, et de les remplir avec du riz et des légumes. 15-20 minutes Cuisson poivrons farcis cuits à la vapeur ou au four.
• Pour le dessert - pomme au four à la cannelle et au sirop d'érable.

Une heure avant d'aller au lit: un verre de limonade chaude ou simplement de l'eau mélangée avec une cuillère à soupe de jus de citron.

Mercredi:

Le sixième jour de l'alimentation - il est un jour de graisses saines. Les graisses sont riches en calories (un gramme de graisse contient 9 calories), mais elles sont nécessaires pour le fonctionnement normal de l'organisme. Normalement, une personne doit obtenir de matières grasses de 25% des calories consommées, bien que pendant le régime alimentaire, leur part dans le régime alimentaire peut être considérablement réduit. Nous devons non seulement les graisses contenues dans la viande ou des huiles, mais aussi le poisson, les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines.

• Petit-déjeuner: une tranche de pain complet avec un oeuf et la tomate cuit dur, une poignée de framboises, bleuets Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt   et de cassis, un verre d'eau avec du jus de citron.
• Snack: une poignée de noix, 300 ml de lait de soja.
• Déjeuner: pain de blé entier, 50 grammes de saumon cuit ou salé, un concombre et 150 ml de yogourt.
• Snack: une pêche, une poignée de raisins et de trois ou quatre cuillères à soupe de graines de tournesol, un verre de limonade.
• Dîner: pâtes au thon et le maïs. Mélanger six cuillères à soupe de pâtes cuites à grains entiers et un demi-boîtes de conserves de thon et deux cuillères à soupe de maïs en conserve. Garnir - tomates et de brocoli haché.
• Pour le dessert - pomme cuite et une poignée de fruits secs.

Une heure avant d'aller au lit: un verre de limonade chaude.

Samedi:

Le dernier jour d'un régime alimentaire est votre tâche principale - pour pleinement et équitablement manger souvent pour prévenir toute famine généralisée. Cela vous permettra de ne pas revenir le lendemain pour un régime alimentaire normal, éviter de trop manger.

• Petit-déjeuner: 150 ml de yogourt avec trois cuillères à soupe de farine d'avoine grillé, une tasse de fruits ou de baies de la salade, du lait ou de soja 300 ml de vache.
• Snack: un verre de limonade, nectarine, une poignée de graines et les noix.
• Déjeuner: 100 grammes de tofu ou de saumon, salade et une pomme.
• Snack: un morceau de pain complet avec du fromage et un verre de limonade.
• Dîner: des œufs frits à partir de deux œufs, quatre cuillères à soupe de champignons hachés finement, une pomme.
• Une heure avant d'aller au lit: un verre d'eau chaude avec une cuillère à soupe de jus de citron.