Beaucoup de femmes qui attendent un bébé, renoncent à tout le sport était, de peur de nuire au bébé. Dans le même temps, les médecins est fortement conseillé de se déplacer pendant cette période autant que possible, de sorte que l'enfant ne souffre pas de manque de circulation. Une bonne solution serait d'aquagym pour les femmes enceintes - exercices dans l'eau sont sans danger, agréable et utile comme une mère et son enfant à naître.
Quelle est l'utilité de l'aquagym pour les femmes enceintes
Il est pas un secret que la grossesse - est non seulement heureux période d'attente émergence d'un nouveau membre de la famille, mais aussi quelques inconvénients. Comme l'abdomen déplace le centre de gravité, ce qui augmente la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Beaucoup de femmes enceintes souffrent de maux de dos dans leurs pieds. Débarrassez-vous de ces sensations désagréables aider à l'exercice
Mythes sur l'exercice: ne croient pas
Mais les femmes enceintes montre pas chaque exercice. L'option la plus sûre est de l'aquagym, de se débarrasser de la douleur.
Les exercices sont réalisés dans l'eau, ce qui réduit considérablement le stress sur les articulations et la colonne vertébrale. En outre, l'exercice de l'eau contribue à donner de l'élasticité de la peau, prévenir les vergetures. Ils combattent efficacement contre l'excès de poids et est très utile pour le système nerveux: le sommeil normal
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. Des cours d'aérobic de l'eau permettent au corps de se préparer pour la mère de naissance. De manière significative, que la natation améliore la circulation sanguine dans les jambes, et par conséquent permet d'éviter de tels problèmes désagréables comme les varices.
Contre-
Bien sûr, avant la formation devrait être obligatoire de consulter un médecin afin d'identifier les contre-indications possibles. Par exemple, avoir à renoncer à l'emploi à une pression élevée et les maladies cardio-vasculaires chroniques, en particulier dans la phase aiguë. Il est impossible de se livrer à l'aquagym pour toutes les maladies infectieuses et inflammatoires aiguës, avec une forte intoxication.
Exercice de l'eau est strictement interdite et si il ya un problème de saignement de l'utérus et hypertonie utérine. Nous devons renoncer à l'exercice et diverses pathologies de la grossesse, dans laquelle la nécessité de limiter l'activité physique. Il ne peut être question à propos de l'aquagym, si il ya une menace d'interruption de grossesse.
Classes dans la piscine
Piscine normale est la charge optimale pour les femmes enceintes. Natation améliore la santé, réduit le stress
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
Prépare efficacement le corps à l'accouchement. Lors du choix de la piscine devrait donner la préférence à où l'eau est chlorée et ozonée pas, il est désinfectée avec des ions argent ou d'autres de manière sûre. Il faut se rappeler que le sol de la piscine est généralement très glissante, donc marcher dans les chaussures en caoutchouc devraient être très prudents pour éviter les blessures.
Température de l'eau devrait être une navigation confortable - au moins vingt-huit, trente-deux et de préférence Celsius. Des cours d'aérobic de l'eau peuvent avoir lieu dans un peu d'eau froide. La longueur standard des sessions est de quarante minutes - heure. Idéalement engagé avec l'instructeur dans un groupe de femmes enceintes, mais vous pouvez exercer après consultation avec un médecin pour effectuer et indépendamment, par exemple, lors d'un séjour à la mer.
Commencez par des exercices d'échauffement devrait être, ce qui peut être dans la piscine normale. Par la suite, la charge normale, de simples exercices pour les bras et les jambes pour se réchauffer les muscles et de les préparer pour le chargement. Après cela, vous pouvez commencer à faire les exercices. Le rythme et la séquence des exercices sont choisis indépendamment.
Une meilleure compréhension du bébé
Il ya un certain nombre d'exercices qui aident non seulement former le corps, mais aussi de vivre quelque chose de similaire à celle vécue à la naissance d'un enfant. De nombreux experts estiment que ces exercices permettent d'établir un rapport entre la mère et de l'enfant dans la période prénatale.
Par exemple, vous pouvez nager sous l'eau, entre un groupe de personnes dans le jeu "ruisseau" - il ressemble est pas comment l'enfant surmonte le canal de naissance étroite. Et l'exercice avec le souffle sous l'eau non seulement former les systèmes cardiovasculaires et respiratoires et efficacement préparer le corps à l'accouchement, mais aussi aider à comprendre que l'enfant se sent quand il manque d'oxygène pendant l'accouchement.
Une série d'exercices pour les femmes enceintes
L'exercice le plus simple - la marche sous l'eau. Il est facile de marcher sur le fond de la piscine, en prenant soin que les mouvements ont été plus prononcées: balançoires actifs bras et les jambes, soulevant vos genoux élevé. Marche sous-marine devrait alterner avec des exercices pour les hanches: attaques dans des directions différentes, les rotations, les jambes et les progrès squat.
Penchez. Debout dans l'eau, vous devez pencher en avant, en plaçant vos mains tout à l'heure. Pour compliquer un peu d'exercice, vos mains devraient faire des mouvements de rotation, comme les moulins. Exercer grand effet sur votre posture, la formation des muscles du dos et enlever l'excès de stress.
Squats. Position de départ - debout dans l'eau, les mains sur la taille, les coudes pointant vers les côtés. Prenez une respiration profonde, asseyez-vous. Retenez votre souffle, détendre les muscles. Puis expirer et revenir à sa position initiale.
Cyclisme. Il est nécessaire de se coucher sur la surface de l'eau, se détendre, puis faire kicking mouvement, imitant le cyclisme. Mouvement ne devrait pas être trop intense si il ya la fatigue, vous devez repos.
Il se termine par une série d'exercices akvastretchingom. Après les exercices d'eau muscles ont besoin d'étirement. Ces exercices aident à normaliser le rythme cardiaque et la respiration, et détendre les muscles. Les exercices d'étirement sont réalisées dans un rythme calme.
Maria Bykov
