Petit-déjeuner sain - un petit-déjeuner, qui fournit de l'énergie humaine pour le long terme. Les nutritionnistes ne me lasse pas de vous combien utile pour petit déjeuner sain humaine rappeler: il offre une sensation de satiété pendant quelques heures, aidant à se réveiller rapidement et, plus important encore, il aide à maintenir un poids normal. Sauter le petit déjeuner est pas recommandé, car il était celui qui fournit l'énergie nécessaire pour commencer une nouvelle journée.
Pourquoi un petit déjeuner sain si important?
Un petit déjeuner sain fournit une personne non seulement l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée, mais aussi les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir la santé dans la norme. Après une longue période de temps sans un niveau de sucre dans le sang de repas
Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine
diminue, et le petit déjeuner pour compenser cette baisse. Mais le rejet de petit-déjeuner conduit au fait que seulement une à deux heures après le début de la journée, le corps commence à "la demande" quelque chose de sucré à normaliser les niveaux de sucre dans le sang. En conséquence, au lieu d'un petit déjeuner sain qui «sauver» un certain nombre de calories par personne semblait satisfaire la faim, utilise la première disponible (et généralement pas très utile) alimentaire.
Un petit-déjeuner sain et nutritif fournira le corps avec le «carburant» nécessaire pendant quelques heures, jusqu'à l'après-midi, et ne se sentent pas la désagréable sensation de faim. En outre - certaines études montrent que un petit déjeuner sain (avec beaucoup de glucides et peu de graisse) améliore l'attention, la concentration et, en fin de compte, les performances, particulièrement nécessaire dans la matinée.
Petit-déjeuner des recettes saines
Petit-déjeuner sain n'a pas à être local. Si le matin, vous ne pouvez même pas regarder la nourriture sans dégoût, limiter un verre de jus de fruits, la banane, du yogourt ou des toasts frits - même un apparemment petite quantité de nourriture contient des calories, le corps qui va fournir l'énergie nécessaire pendant quelques heures à l'avance.
Options de petit déjeuner sain:
- Porridge au petit déjeuner - l'endroit parfait pour commencer la journée. Si vous avez un enfant avoir une aversion pour la manne ou bouillie de mil, vous pouvez rester sur des céréales ou des nouilles à base de céréales avec une petite quantité de lait faible en gras. Petit-déjeuner à devenir encore plus savoureux et plus nutritifs, et le corps ne nécessite pas des bonbons, de la bouillie, vous pouvez ajouter quelques fruits - banane haché
Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé
, Raisins ou abricots secs complètent parfaitement un petit déjeuner sain. Bien sûr, le meilleur à manger du porridge pour le petit déjeuner - il contient le plus de fibres, source d'énergie "sain" qui vous permet de découvrir rapidement la sensation de satiété et le conserver pour une période plus longue.
- Salade de fruits - il est non seulement l'énergie nécessaire pour démarrer une journée complète, mais aussi un ensemble de vitamines et de minéraux utiles. En contraste avec les bonbons, dont le corps se décompose très rapidement, fruits absorbée par le corps un peu plus longtemps en raison de la teneur en fibres - et ce sens que le corps va se énergie mesurée progressivement plus longtemps et vous ne sentirez pas la faim. En tant que "ravitaillement" salade de fruits en fonction de yogourt faible en gras et des ingrédients peut être un fruit - haché bananes, les pommes, poires, prunes.
- Œufs durs - option de petit déjeuner sain, qui ne nécessite pratiquement pas de temps ou d'énergie pour cuisiner. Relativement faible en calories (un œuf de poulet cuit contient environ soixante-quinze calories), les œufs - sont une excellente source d'énergie et de nutriments (tels que la vitamine D et des protéines), en particulier en combinaison avec un morceau de pain complet et un verre de jus de fruits ou de légumes. Pour le petit déjeuner, il est préférable de manger des grains entiers plutôt que du pain blanc ordinaire - il est beaucoup moins de fibres sain.
- Petit déjeuner anglais traditionnel (de bacon et des œufs) - une option de petit déjeuner sain pour ceux qui préfèrent un repas carré dans la matinée. Low-fat bacon frit dans une poêle - une excellente source de protéines, comme les œufs, contenir, en plus de la protéine, le fer et le calcium souhaitée. Pour un avant-goût, vous pouvez ajouter les oeufs, tomates finement hachées ou de haricots en conserve, une variété de petit-déjeuner sain tranche de pain de grains entiers grillé et un verre de jus.
Les bienfaits du petit déjeuner
À l'époque, environ huit heures de sommeil le corps est laissé sans nourriture et sans eau. Pendant ce temps, nous avons le temps pour bien faim, de sorte que les soi-disant «réserves d'énergie" du corps dans la matinée, il est nécessaire de reconstituer une alimentation saine pour gagner de la force pour la journée entière. En outre l'abstinence de la nourriture entraîne une forte diminution du taux de sucre dans le sang. Des recherches approfondies sur le sujet montre que le refus systématique du petit déjeuner peut conduire à une mauvaise mémoire, incapacité à se concentrer et à apprendre. D'autre part, après le petit déjeuner, augmente les niveaux de sucre dans le sang et restauré après une nuit de métabolisme perturbé
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
. Cela contribue à l'efficacité du travail de l'organisme entier. Cependant, les femmes doivent faire un menu du petit déjeuner avec une extrême prudence pour éviter des changements soudains dans les niveaux de glucose dans le sang. Voici quelques propriétés utiles du petit-déjeuner:
- Petit déjeuner fournit à l'organisme les nutriments nécessaires pour commencer la journée
- Petit-déjeuner quotidien aide à maintenir un poids corporel sain.
- Petit-déjeuner quotidien réduit le besoin de grignoter pendant la journée, régulant ainsi l'appétit
- Breakfast réduit la probabilité de suralimentation pendant la journée
- B réduit le risque de diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
- Petit déjeuner aide à stabiliser les hormones et le sucre dans le sang
Blood sugar - un indicateur très important
- Petit-déjeuner le matin réduit fatigue et la somnolence
- Petit déjeuner augmente les niveaux d'énergie et améliore l'humeur
- Petit déjeuner améliore la concentration et stimule l'activité mentale
- Petit déjeuner aide de réussir à perdre du poids et maintenir un poids santé
- Petit-déjeuner amélioré la sensibilité
- Petit déjeuner améliore la santé et le bien-être
Rappelez-vous que de la nourriture que vous mangez pour le petit déjeuner, ne dépend pas seulement sur la santé et l'humeur, mais aussi l'activité de la pensée et de la sensibilité. Cela signifie que le menu du petit déjeuner doit être la diversité. Différentes combinaisons d'aliments - la clé à une nutrition adéquate, parce que les différents aliments contiennent différents nutriments et vitamines. Essayez d'inclure un menu de nourriture du petit déjeuner, cuit sur le grill au lieu de les faire frire.
Les femmes ne quittent pas le petit déjeuner consommer plus de calories, mais ces calories ne se traduisent pas en excès de poids. Assurez-vous d'inclure des aliments de menu du petit déjeuner qui contiennent du fer, du calcium et des vitamines du groupe B.
Est-il possible de consommer le petit déjeuner cuisiné à partir polufabriktov, ou besoin pour préparer frais tous les matins? Qu'est-ce qu'un petit déjeuner équilibré? Les nutritionnistes recommandent inclure menu du petit déjeuner de céréales - ils aident à maintenir un poids corporel sain, en plus, les femmes qui consomment régulièrement des céréales, chiffre plus mince que ceux qui mangent le petit déjeuner seulement la viande, des oeufs ou des sandwichs. Un autre avantage de céréales (par exemple, la farine d'avoine) - riche en gruau de fibres, cuit dans du lait écrémé, réduit la probabilité de développer une maladie cardiaque, d'AVC et de diabète. Expérience, essayer différentes combinaisons pour trouver une combinaison saine et savoureuse de produits qui est bon pour vous.
- Comprennent le petit déjeuner menu produits de tselnozernye contenant une variété de minéraux et de vitamines
- Inclure menu du petit déjeuner de fruits frais et de légumes riches en vitamines, minéraux et composés phytochimiques
- Ne pas manger des sucreries pour le petit déjeuner, en particulier, de la bouillie sucrée
- Évitez les aliments contenant des graisses saturées, tels que le bacon et les produits carnés contenant de grandes quantités de graisse et de sel.
- Évitez le pain blanc, des gâteaux et des sirops.
