Quel est le secret le plus important de beaux cheveux? Cher soins exclusifs? Non, curieusement, il est une bonne nutrition. Les experts conviennent que une alimentation saine
Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger
Inclure les protéines, de fer et d'autres nutriments, et peut améliorer l'aspect des cheveux.
Pour le médecin, cheveux en bonne santé - il est le poil qui pousse sur un cuir chevelu sain de chaque follicule et ne se cassent pas. Pour le patient - il est long et les cheveux épais, belle et obéissant. Les experts disent que la bonne nutrition
Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine
cheveux adapter les deux définitions de la santé des cheveux.
Protéines
Cheveux devrait être le même régime alimentaire équilibré qui contient tous les nutriments, vitamines et minéraux, ainsi que dans tout le corps. Mais quand nous parlons de la chevelure, il existe des substances qui sont importants en premier lieu.
Cheveux se compose principalement de la protéine, de sorte que les cheveux a grandi, le corps a besoin de protéines. Certaines personnes croient que les cheveux ont besoin de calcium, mais ceci est une erreur. Cheveux principalement protéine souhaitée.
Environ 90% des cheveux du cuir chevelu dans la phase de croissance. Pour chacun de la phase de croissance des cheveux dure environ deux à trois ans. A la fin de la phase de croissance de la chevelure qui entre dans une phase de repos, qui dure environ 3 mois. Puis, les cheveux tombent et un autre pousse à sa place. Si vous mangez trop peu de protéines, la quantité de cheveux qui sont dans la phase de repos, peut être beaucoup plus.
En moyenne, environ 120 à 150000 les cheveux la tête chaque jour tombe de 50 à 100 cheveux. Un tel petit nombre de personnes habituellement ne remarque pas. Mais si trop de cheveux se déplacera dans une phase de repos, ils commencent à tomber en quantités beaucoup plus grandes qui seront assez vite devenus sensiblement.
Les bonnes nouvelles sont que ce problème est résolu. Si vous commencez à obtenir de la nourriture (peu importe ce que ce sera - légumes et légumineuses, céréales, de soja ou de produits carnés et laitiers) une quantité suffisante de protéines pour restaurer cycle de croissance des cheveux normaux et l'augmentation de la perte de cheveux arrête.
Fer et autres substances
Protein - ne sont pas la seule substance qui est nécessaire pour des cheveux sains. Aussi nécessaires sont du fer, de la vitamine E, et des substances tels que le sélénium, le cuivre et le magnésium. Toutes ces substances sont nécessaires pour la croissance des cheveux.
La carence en fer provoque souvent des problèmes, en particulier chez les femmes et les végétariens. Le manque de fer peut conduire à la perte de cheveux.
Selon les experts, la meilleure source de fer - une viande et de foie, le poisson, huîtres et palourdes.
Les sources végétales de fer - céréales enrichies, le soja, les graines de citrouille, les haricots blancs, les lentilles et les épinards. Problème avec le fer provenant de sources végétales est que parce qu'il est pire digéré. Vous pouvez consulter un médecin et de prendre un test sanguin pour déterminer si vous avez besoin de prendre des suppléments de fer sous la forme
Les additifs alimentaires - classification de base
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La vitamine D
Un autre ingrédient important pour les cheveux - la vitamine D. Certaines études suggèrent que la vitamine D peut également jouer un rôle dans le cycle de vie des cheveux. La vitamine D est produite dans le corps lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil, mais trop de soleil est dangereux.
La vitamine D peut être obtenu à partir d'aliments tels que le lait, le jus d'orange et les céréales. Vous pouvez également consulter un médecin pour voir si vous avez besoin de prendre des suppléments de vitamine D.
Avons-nous besoin de suppléments nutritionnels pour des cheveux sains?
Les médecins disent que le manque de presque toutes les vitamines peut conduire à la perte de cheveux. Toutes les vitamines essentielles - B, C, E. Mais cela ne signifie pas que vous devez nécessairement prendre des suppléments vitaminiques.
Les experts estiment que la meilleure façon d'obtenir des vitamines - une alimentation équilibrée. Si vous voulez continuer à prendre des vitamines séparément, vérifiez avec votre médecin pour sélectionner votre complexe multivitaminé. Parfois, il est également dit que la nécessité pour le zinc de cheveux sains et la biotine.
Les cheveux sains et de l'alimentation pour perdre du poids
Perdre du poids, surtout en raison de la conformité avec un régime alimentaire strict, peut conduire à une perte accrue de cheveux.
Comme les experts expliquent, soumis à un régime strict, les femmes peuvent perdre du poids rapidement, mais dans ce cas il est difficile de déterminer si elles reçoivent tous les nutriments nécessaires à la santé. En outre, la perte de poids spectaculaire provoque un stress physiologique
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
Cela peut également contribuer à la perte de cheveux. Ceci est possible même si vous perdez du poids lentement et sous surveillance médicale.
La perte de cheveux commence souvent chez les femmes qui ont perdu du poids en 5-10 kg. En général, après la stabilisation de la perte de poids cesse et le cheveu est progressivement restaurée. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas perdre du poids en même temps et d'améliorer l'état des cheveux. Un bon coiffeur les cheveux peut comprendre quand un client est sur un régime alimentaire.
Balance
La principale chose que vous avez besoin pour préserver la beauté des cheveux - est le respect de la feuille de bilan. Une alimentation saine et éventuellement multivitamine - le meilleur outil pour la beauté et la santé des cheveux.
