Fruit - les représentants les plus utiles de la nourriture faible en calories. Calorie fruit est si petit, et la valeur nutritionnelle est si élevé que, parfois, les fruits sont la base d'une variété de régimes qui favorisent la perte de poids rapide. Bien sûr, différents types de fruit contiennent différentes quantités de calories, mais en général, en raison de l'absence de matières grasses, des fruits calorique minimale. Parce que les fruits contiennent beaucoup de vitamines nécessaires pour la santé humaine, minéraux et fibres, les fruits - un excellent moyen d'ajouter à l'alimentation des nutriments essentiels, éliminant le besoin de compter les calories.

Calorie - une unité d'énergie que le corps reçoit, de la nourriture de fractionnement. Aliments denses fournissent le corps avec plus d'énergie que les produits à faible teneur en calories, mais beaucoup de calories - ce ne sont pas toujours une bonne chose: un excès d'énergie que le corps ne peut pas passer, il est stocké sous forme de graisse (d'où le surpoids). Depuis les fruits à faible teneur en calories et en même temps extrêmement utile, ils peuvent (ou même doivent) remplacer les aliments riches en calories (et, tout d'abord, mais savoureux snacks gras) pour maintenir un poids normal.

Qu'est ce qui détermine les fruits de calories

Calorie fruits est variable et dépend principalement de la teneur en sucres et liquide. Par exemple, les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais, comme lors de sécher des fruits perdre de l'humidité et devenir source concentrée d'énergie - à titre de comparaison, la même quantité de calories contenues dans un quart de tasse de raisins secs et un verre de raisins. Fruits de calories surgelés et en conserve peuvent également être différent selon que la préparation est ajouté au sirop ou de sucre. En général, la faible teneur en calories - que les fruits frais et le plus liquide qu'ils contiennent, les fruits faibles en calories. Par exemple, les bananes calories contenant de l'amidon est nettement supérieure à melon ou pastèque en calories, qui se composent principalement de liquide. Si une calorie banane Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé   de taille moyenne est autour de cinq cents calories dans une pomme qui contient beaucoup plus fluide, à seulement soixante-douze calories. Pour savoir ce que les fruits de la plus grande quantité de calories, il est pas nécessaire de se pencher sur les fruits de table de calories - calories sucrés et des fruits "dense" (un excellent exemple - les bananes), en règle générale, la plupart de tous.

Nous considérons que les calories

Calorie fruits dépend de nombreux facteurs - il est des fruits frais (fruits frais plus faibles en calories par rapport aux fruits secs), et la méthode d'utilisation (si parsemé de morceaux de fruits avec du sucre ou de l'eau entre eux avec du sirop, puis calorie naturellement fruits sera plus grande), et le rapport de liquide et Glucose Glucose: La source d'énergie .

Cent grammes de fruits frais contient le nombre suivant de calories:

• Pommes à peau - cinquante-deux (calories par rapport à la valeur de l'énergie d'une centaine de grammes de pommes séchées de deux cent quarante-trois calories)
• Abricots - Quarante-huit calories
• Bananes - quatre-vingt-neuf calories
• Pamplemousse - trente-deux calories
• Raisins - cinquante-sept calories
• Kiwi - soixante et un calories
• Citrons - Vingt-neuf calories
• Lychee - soixante-six calories
• Mango - soixante calories
• Nectarines - soixante-trois calories (pêches classiques Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits , Beaucoup moins douce et ne contient que trente-neuf calories)
• Oranges - quarante-sept calories
• Poires - cinquante-huit calories
• Ananas - cinquante calories
• Prunes - quarante-six calories
• Mandarines - Cinquante-trois calories
• Papaya - quarante-trois calories

Calories et bienfaits pour la santé

Calorie fruit est le plus souvent insignifiant, mais leurs bienfaits pour la santé sont énormes. Les fruits contiennent non seulement le jeu nécessaire pour maintenir vitamines normales de santé (notamment les vitamines A et C) et de minéraux (potassium, fer), et la cellulose sont absolument indispensables à la digestion normale. Ainsi, afin d'apprécier les avantages de fruits, il est nécessaire de les utiliser en grand nombre - par exemple, en un seul kiwi contient encore plus de vitamine C que les adultes nécessaires par jour. Toutefois, en raison de la faible fruits de calories peut être utilisé avec pratiquement aucune restriction, sans craindre pour leur poids.

Pourquoi est-il important de renforcer le pouvoir de l'immunité? La capacité du corps humain à interagir avec le monde extérieur et toujours être en bonne santé, dans une large mesure dépendant du fonctionnement du système immunitaire. Il est chargé de la lutte contre les agents pathogènes pénétrant de l'extérieur, et elle détruit également les cellules cancéreuses. Il est connu que le système immunitaire ne pas toujours faire face avec succès à ces deux objectifs, et la raison en est peut-être, au moins en partie, un régime alimentaire malsain.

Importance de la nutrition de l'immunité

Le manque de certains nutriments peut conduire à des maladies infectieuses fréquentes dans la reprise trop lente des tissus endommagés, et le développement de complications, même à des maladies relativement bénins.

Comme cela est bien connu, vient de vitamines et minéraux nécessaires pour le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps sans exception alimentaires. Une personne peut vivre longtemps, manger de la malbouffe, alors qu'il sera manqué par une variété de nutriments qui va bientôt être reflété dans l'état d'immunité. La personne va tomber malade plus souvent, et la qualité de vie diminuera inévitablement.

De tous les obstacles qui se dressent entre les organes internes et le monde extérieur, l'un des plus importants est le tube digestif. Dans un sens, il fonctionne comme la peau intérieure aussi nous protéger contre les substances potentiellement dangereuses, que sa surface est de 150 fois supérieure à la surface du cuir. En outre, elle contient environ 60% des cellules immunitaires, qui ont dans le corps. Pour certains, cela peut paraître surprenant et étrange, mais quand vous considérez le dur travail qui remplit le tube digestif, il est parfaitement normal. Chaque jour, il est en contact avec un grand nombre de molécules différentes et les micro-organismes que l'une quelconque des notre corps. En outre, contrairement à la peau et les poumons, il doit non seulement éliminer les agents pathogènes, mais aussi s'engager dans la transformation des nutriments.

Par exemple, l'alcool provoque une irritation de la muqueuse gastrique, et certains médicaments, tels que l'ibuprofène et l'aspirine Ibuprofène: anti-inflammatoire , L'utilisation à long terme peut endommager la muqueuse. Pour le tractus gastro-intestinal a continué à faire face à leurs fonctions de protection, il est nécessaire de prendre des mesures pour préserver la santé de ses tissus, en particulier, de bien manger. Par exemple, il est très important pour le tube digestif est la vitamine A, de protéger la muqueuse de dommages. Les acides gras essentiels contenus dans de nombreux types de poissons, et des acides gras monoinsaturés, dont les sources sont, par exemple, les huiles végétales, les graines et les noix, sont également nécessaires pour les cellules du tractus gastro-intestinal étaient en bonne santé. Enfin, pour la santé digestif et le système immunitaire est nécessaire fibres alimentaires, qui aide à débarrasser le corps des toxines et stimule le métabolisme.

Que manger?

La consommation de certains aliments, vous serez en mesure de renforcer le système immunitaire et de transférer sans maladie même pendant les périodes quand les gens autour commencent à masse rhumes et la grippe malades. Pour un effet maximal, ils doivent inclure dans le régime alimentaire non seulement dans la saison des rhumes et de manger régulièrement.

• Lait biologique non pasteurisé

Ce lait contient beaucoup de bactéries utiles, améliore la défense immunitaire, et même soulage les symptômes des allergies. Il est une source riche de diverses vitamines - en particulier la vitamine A Vitamine A: Un élément important de la santé et de beauté Et zinc, un certain nombre d'enzymes et des graisses minérales, nécessaires pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Selon les rapports, le lait non pasteurisé bio, contrairement au lait pasteurisé est pas associé avec le développement de troubles comme la polyarthrite rhumatoïde Arthritis - une variété de formes et de complications , La diarrhée, les crampes d'estomac, et diverses éruptions cutanées. Trouver le lait est en vente, vous ne pouvez pas partout, mais si vous réussissez, assurez-vous d'inclure dans leur menu. Si vous arrive d'avoir des parents ou des amis qui vivent dans le village et ne gardent une vache, vous pourriez être en mesure d'acheter du lait de leur part. Cependant, une grande partie de la population est extrêmement difficile d'acheter régulièrement du lait non pasteurisé, et à la place ils peuvent utiliser les protéines de lactosérum.

Sérum appelé liquide qui est formé dans la fabrication du fromage. Le lactosérum préparé à partir du sérum séché - il est une poudre avec une forte concentration de protéines de haute qualité et d'autres nutriments. Il est souvent utilisé par des personnes impliquées dans le culturisme, mais dans une petite quantité de protéines de lactosérum peut inclure dans votre alimentation tout. Parmi les autres composants, il se compose de bêta-glucanes et immunoglobulines qui renforcent le système immunitaire et favorisent le processus naturel d'élimination des toxines du corps.

• Les produits fermentés

Si vous êtes sérieux au sujet de renforcer votre système immunitaire, assurez-vous d'inclure dans votre plan de repas des aliments fermentés. L'un des plus utile d'entre eux est le yogourt. Il a appris à produire dans les temps anciens, et même alors, beaucoup de gens étaient au courant de ses propriétés bénéfiques. Il est maintenant établi qu'il contient un grand nombre de bactéries bénéfiques qui aident à équilibrer la microflore intestinale - une sorte de «écosystème interne" du corps et de renforcer le système immunitaire. En plus de yogourt, il est recommandé de manger natto, le miso, le tempeh, de la choucroute, du yogourt (yaourt est recommandé de choisir une teneur minimale en sucre et sans colorants ou arômes).

• Œufs bio premières et la viande de poulet

L'idée de manger des oeufs crus pour l'âme ne fait pas tout. Cependant, dans cette forme, il est en particulier de riches sources de nombreux éléments nutritifs, en particulier - haute teneur en protéines et de matières grasses. La probabilité que les œufs organiques contaminés par Salmonella Salmonella: faits inconnus Il est extrêmement petite, de sorte qu'ils peuvent être mangés crus sans crainte. Si vous ne l'aimez pas absolument oeufs crus, les manger cuits durs. La viande de poulet peut être consommé cuit à la vapeur, bouilli, cuit ou la forme - il contient des protéines précieux qui est essentiel pour maintenir le système immunitaire.