Pendant les six premiers mois après la naissance, le bébé est nourri exclusivement de lait maternel, d'obtenir tous les nutriments de la mère. Une bonne nutrition mère de soins infirmiers est très important parce que la quantité de calories consommées, protéines, vitamines, minéraux et autres nutriments affecte la composition et la qualité du lait maternel. En outre, certaines vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme pour rétablir les mères qui allaitent après la naissance (par exemple, la vitamine C et le zinc).

Énergie

Pendant les six premiers mois après l'accouchement aux mères qui allaitent, il est recommandé de boire cinq cents calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme   plus qu'avant la grossesse. La quantité de calories dans l'alimentation peut être augmentée de différentes manières - par exemple, l'augmentation de la taille des portions. En moyenne, une centaine de millilitres de lait du sein - un calories soixante-dix; pendant les six premiers mois après l'accouchement le corps d'une femme produit sept cent cinquante millilitres de lait maternel par jour. Voilà pourquoi la nutrition correcte Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   mère infirmière consiste à augmenter le nombre de calories consommées. Si le nombre de calories est le même, le corps d'une femme commence à brûler les graisses comme source d'énergie supplémentaire.

Protéine

En plus de la quantité de l'apport calorique doit être augmentée et la teneur en protéines dans l'alimentation - par exemple, d'inclure dans le menu d'aliments riches en protéines (fromage, le lait, les œufs). La carence en protéines dans le régime alimentaire de la mère qui allaite pourrait conduire à un changement dans la composition du lait maternel - en particulier, la réduction de la quantité de caséine dans le lait humain. Caséine protéine - une composante essentielle du lait maternel, ce qui permet d'assurer le corps d'un nouveau-né nutriments essentiels (calcium, phosphates) et aide à normaliser la digestion.

Autres éléments nutritifs

La quantité de certains nutriments dans l'alimentation des mères allaitantes (tels que les vitamines C et A, thiamine, riboflavine, vitamine B6 et B12, de l'iode, villages) affecte la composition du lait maternel. Ce sont les nutriments le nouveau-né ne reçoit que du lait maternel, par conséquent, rendre le régime alimentaire, vous devez vous assurer que le régime était suffisamment de vitamines et de minéraux. Très utile pour les mères allaitant sources d'iode - fruits de mer et du sel iodé.

D'autre part, de telles substances dans le lait maternel, comme le zinc, le fer, la vitamine D, le calcium, l'acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer   cuivre et ne dépendent pas de la mère d'alimentation en puissance - de ces nutriments dans le lait maternel égale, indépendamment de l'alimentation. Compte tenu de ces vitamines et minéraux sous forme de suppléments pendant l'allaitement est seulement utile pour les mères qui allaitent, mais presque aucun effet sur le corps de l'enfant.

Puissance mère allaitante doit nécessairement inclure l'augmentation de la quantité de calcium nécessaire pour produire le lait maternel. Pendant les six premiers mois après l'accouchement les femmes qui allaitent devraient consommer au moins mille milligrammes de calcium par jour. Cinq cents millilitres de lait ou de produits laitiers par jour devraient être consommés en plus d'autres aliments riches en calcium - tels que les légumes verts.

Le taux de nutriments dans l'alimentation des mères allaitantes

Pendant la période de l'allaitement maternel le besoin de corps pour les mères allaitantes en certains nutriments et l'énergie augmente, de sorte que le taux de nutriments dans le régime alimentaire des femmes, l'allaitement au sein, plus que dans le régime alimentaire des femmes enceintes.

• Les énergie (calories): deux mille cinq cents calories par jour pendant toute la durée de l'allaitement maternel;
• Protéines: soixante-et-un grammes par jour (à titre de comparaison, le taux quotidien de protéines pour les femmes avant la grossesse est quarante-six grammes);
• Vitamine A: mille trois cents microgrammes par jour;
• Fer: neuf milligrammes par jour;
• L'acide folique: cinq cents microgrammes par jour;
• Iode: deux cent quatre-vingt microgrammes par jour;
• Calcium: mille milligrammes par jour;
• Zinc douze milligrammes par jour;
• Vitamine B12: Trois microgrammes par jour.

Pour l'ensemble de la période d'allaitement bébé allaitement mère est recommandé de limiter l'utilisation de la caféine à renoncer à l'alcool et de fumer (alcool et le tabagisme peut déclencher la fatigue, l'irritabilité Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur , La nervosité chez l'enfant). En outre, les mères qui allaitent ne devraient pas prendre des suppléments alimentaires ou des médicaments non prescrits par un médecin.

Dans divers articles sur le régime alimentaire de perte de poids, on peut souvent trouver des références à des produits qui contiennent moins de calories que nécessaire à leur digestion. Ce phénomène est appelé aliments à calories négatives, et a attiré l'intérêt de vouloir se débarrasser des kilos superflus sans effort. Ce que nous savons au sujet des aliments à calories négatives?

10.5% de l'énergie entrante avec le corps de la nourriture passe à la digestion et à l'entreposage et l'utilisation des nutriments issus de la transformation. En conséquence, après digestion de la plupart des aliments faibles en calories restent dans le corps seulement ils contenaient des vitamines et des minéraux et toutes les calories elles ont été accomplies dans le traitement; en plus, et parfois nous avons à dépenser réserve d'énergie, stockée sous forme de tissu adipeux.

Il existe une théorie selon laquelle il est possible de perdre du poids en mangeant le plus possible de ces produits. En fait, une réduction de poids significative peut être atteint que si vous mangez au lieu de la plus haute teneur en calories des aliments - viande, le pain, le chocolat, le fromage, et ainsi de suite, ou vous consommer des aliments avec calories négatives en grandes quantités. Donc, la perte de poids facile ne fonctionne pas, cependant, l'utilisation régulière de ces produits, combiné avec une alimentation équilibrée et modérée, et l'exercice régulier peut aider à accélérer les processus métaboliques et, finalement, la perte de poids.

Liste des produits de calories négatives

• Céleri a conduit la plupart des listes de produits avec calories négatives. Et tout cela parce que, dans une tasse de céleri contient seulement 20 calories et riches en fibres, le traitement de laquelle le corps dépense plus de ces vingt calories. En outre, le céleri riche en potassium, calcium, magnésium, fer, phosphore, vitamines A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. En outre, l'utilisation régulière de céleri réduit considérablement le risque de cancer de l'ovaire à l'avenir.
• Laitue. 100 g de laitue contient environ 15 calories et de nutriments poids - potassium, magnésium, sélénium, calcium, phosphore, sodium, fer, cuivre, zinc, vitamines A, B1, B2, B5, B9, C, E et K. Un grand laitue avantage Il est le fait que cela devient vite saturé et ne vous permettra pas de trop manger.
• Concombres. 100 g de concombre frais seulement 14 kcal, une grande quantité d'eau, et 140 mg de potassium, 40 mg de phosphore, 0,7 mg de fer, 18 le fluorure, 0,3 mg de zinc, 0,06 mg de vitamine B, 11 mg de vitamine C, 0,04 g de vitamine B3. Concombres peuvent être ajoutés à de nombreuses salades de légumes, ainsi que de les utiliser comme lumière et des collations saines.
• Pamplemousses. Ce fruit est si utile qu'il n'y a même pas le nom de leur régime alimentaire. Efficacité régime de pamplemousse confirmé par l'expérience de centaines de milliers de personnes, ainsi que les résultats de la recherche scientifique. 100 g de pamplemousse contient que 35 kcal, et pour le traitement de ce fruit prend plusieurs plus d'énergie. Pamplemousse riche en vitamines A, B1, B2, B3, B9, C, potassium, fer, iode, manganèse, calcium, magnésium, cuivre et zinc. En outre, l'anti-oxydant est contenu dans le pamplemousse Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires   naringerin, sous l'influence de laquelle le foie commence à brûler activement graisse.
• Apples - un fruit très nutritif, utile et savoureux qui aident à mieux faire face aux envies de dents sucrées pour ses bonbons, et sont une partie indispensable de nombreux régimes pour perdre du poids. Dans une pomme de taille moyenne contient environ 100 calories, et sa digestion nécessite environ 120 kcal. En raison de la forte concentration de différents antioxydants des pommes aident à réduire le cholestérol sanguin. La composition comprend des pommes de vitamines A, B1, B2, B3, C, PP, le fer, l'iode, le potassium, le calcium, le sodium, le zinc et le fluor.
• Brocoli. 100 g de brocoli contient 32 calories, et un certain nombre de nutriments tels que les vitamines A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le potassium, le calcium. La consommation régulière de brocoli aide à normaliser l'hypertension artérielle, et de réduire la probabilité de développer un cancer du côlon Le cancer du côlon: se glisse imperceptiblement . Ce légume est fortement recommandé il ya même ceux qui ont pas de problèmes avec l'excès de poids.
• Lemon - un fruit à faible teneur en calories (30 calories par 100 g), des propriétés utiles qui sont sans fin. Il est constitué des vitamines A, C, l'acide folique, le fer, le cuivre, le fluor, le zinc, le sodium, le magnésium, le calcium, le potassium. Il nettoie le corps des toxines, renforce le système immunitaire, et peut même protéger contre certains poisons. Peu de gens mangent un citron juste comme ça, mais il peuvent être ajoutées aux salades de fruits, fromage cottage, yogourt. De quelques cuillères à soupe de jus de citron et une tasse d'eau chaude, vous pouvez faire une boisson qui, pour l'utiliser sur un estomac vide, stimule le métabolisme et favorise la perte de poids.
• L'ail est également un produit de calories négatives, et même une petite quantité de l'alimentation sera assez pour sentir les ses propriétés utiles. Dans 100 grammes d'ail La santé de l'ail: presque une panacée Outre 46 kcal contenait 30 microgrammes de vitamine C, 0,6 mg d'acide pantothénique, 0,1 mg de thiamine, 5 mg de vitamine A, 200 mg de calcium, 1,5 mg de fer, 150 mg de phosphore et d'autres substances utiles. En outre, dans l'ail contenir des substances qui stimulent la lipolyse des cellules.
• Watermelon. 100 g de melon d'eau contient 40 calories, et une longue liste de nutriments, parmi eux - les vitamines A, C, PP, acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer Le magnésium, le potassium, le calcium, le fer, le cobalt, le cuivre, le zinc et l'iode. En raison du fait que la pastèque nizkokalorien et très doux, il tient parfaitement dans le menu minceur dent sucrée.
• Asperges - l'un des produits les plus faibles en calories de cette liste: 100 g d'asperges contient que 20 kcal. Elle est une source de vitamine A, les vitamines B, la vitamine C et de potassium, le fer, le sélénium, le calcium, et autres. Dans sa structure a également des substances qui aident à brûler les graisses, ralentit le processus de vieillissement et de protéger contre certains cancers.