Mandarin - fruit préféré de tout le monde de la famille des agrumes, qui peut non seulement être un vrai régal, mais aussi d'une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids. Combien de calories en mandarin et pourquoi ce fruit favorise la perte de poids?

Mandarins de calories

100 g de mandarine contient 53 kcal, dont 47,7 kcal comptes de glucides, 2,6 kcal graisses et 2,7 - protéines. En outre, 100 g de tangerines sont la source de 681 UI (unités internationales) de vitamine A - est de 14% de l'apport journalier recommandé (AJR), 26,7 mg de vitamine C - 44% des AJR, 0,2 mg de vitamine E - 1% de l'AJR, 0,1% de thiamine - 4 % RDA, 1,8 grammes de fibres alimentaires - 7% de la RDN, 16 mcg d'acide folique - 4% RDA, 37 mg de calcium - 4% des AJR, 166 mg de potassium - 5% de la RDA,

Combien de calories dans une mandarine? La réponse à cette question dépend bien sûr de la taille du fruit. Petit Mandarin pesant 70-80 g contient en moyenne 40,3 kcal; Mandarin poids moyen de 80 à 100 g, contient environ 47 kcal, et dans la grande mandarine, pesant environ 120 g - 64 kcal. Un seul grand mandarine est la source de 32 g de vitamine C - plus de la moitié de la norme quotidienne, et 817 microgrammes de vitamine A, qui est d'environ 16% de la RDA.

Mandarines - source de calories négatives?

Sur le concept des calories dites négatives dans différents matériaux, sur le thème de la lutte contre l'excès de poids, se mit à parler pendant une longue période. La liste des aliments à calories négatives Les aliments avec des calories négatives - d'économie d'énergie   et comprennent souvent mandarin, ce qui rend encore plus populaire parmi les fruits minceur.

Un type spécial de calories qui sont appelés négative en calories, ne existe pas. Produits avec des aliments riches en calories négatives sont appelés, qui contient moins de calories que nécessaire pour leur traitement. En d'autres termes, ces produits sont - théoriquement - peuvent entraîner un gain de poids, et même en mesure d'aider une personne à perdre du poids. Basé sur la théorie des régimes hypocaloriques négatifs ont été créés beaucoup, et parmi eux, il ya une variété de l'alimentation de la mandarine. Cependant, cette théorie ont nutritionnistes soulève des doutes sérieux. Ils soulignent que est pas prouvé scientifiquement qu'il existe effectivement des aliments qui contiennent moins de calories qu'ils ont passé sur la digestion, et le choix de la méthode de perte de poids est préférable de compter sur des méthodes éprouvées.

D'autre part, on estime que la majorité de la transformation des fruits et légumes est de taille moyenne, y compris les tangerines, il faut environ quatre-vingts calories. Comme mentionné ci-dessus, une moyenne de mandarine contient légèrement plus de calories que quarante - deux fois moins que ce qu'il faut pour recycler. Il est possible sur cette base pour conclure que le corps après chaque mandarin mangé brûle supplémentaire de 40 kcal, dont il reçoit de la graisse sous-cutanée? Vous ne pouvez pas - si elle était aussi simple que cela, les chercheurs ne plus avoir eu des doutes sur la théorie de calories négatives. Dans la pratique, alors, combien de calories le corps consomme un individu particulier dépend de l'état métabolique du système digestif, et de nombreux autres facteurs.

Mandarin peut encore aider à perdre du poids

Bien que la question de la mandarine de calories négatives reste ouvert, il ne fait aucun doute qu'ils sont les fruits à faible teneur en calories, qui peuvent et doivent être inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids. Cependant, ils contribuent à la perte de poids est non seulement en raison de la teneur minimale de calories. Récemment, les scientifiques ont constaté que le flavonoïde contenu dans Mandarin nobiletin aide à lutter contre surpoids et l'obésité, et dispose d'un certain nombre d'autres fonctionnalités utiles.

Dans l'étude, un groupe de souris maintenu sur un "régime alimentaire occidental," typique qui comprend beaucoup de gras et de glucides simples. Un deuxième groupe d'animaux ont été nourris non plus, mais elles, en plus des repas réguliers, ce qui donne mandarin nobiletin résultant. Les souris du premier groupe a développé l'obésité au fil du temps et observer tous les signes du syndrome métabolique Syndrome métabolique X - médicaments ne existent pas   - Des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides, l'hypertension artérielle, les niveaux élevés d'insuline Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies . Dans le second groupe de cholestérol, de triglycérides et d'insuline, et la pression artérielle étaient normaux, mais n'a pas développer une obésité. Il est apparu que nobiletin peut stimuler la combustion de l'excès de graisse et de limiter l'activité des gènes responsables de la création de dépôts de graisse, ce qui empêche le développement de l'obésité. Basé sur les résultats des experts de la recherche ont suggéré que nobiletin peut également contribuer à une perte de poids plus rapide, y compris les personnes ayant peu d'embonpoint.

En outre, alors que d'autres études à long terme, il a été constaté que nobiletin empêche le développement de l'athérosclérose Atherosclerosis - une maladie chronique des artères Et, par conséquent, réduit la probabilité de développement d'un certain nombre de maladies cardio-vasculaires dangereuses.

Cholestérol - un gras, des composés cireux trouvés dans les parois cellulaires. Une certaine quantité de corps a besoin de cholestérol: Cholestérol utilisée par le corps pour la synthèse de certaines hormones, de la vitamine D, des acides biliaires, aide à décomposer les graisses. Si le niveau de cholestérol dans le sang est trop élevé, le taux de cholestérol commence à accumuler dans les artères, qui peuvent conduire au développement d'une maladie coronarienne et un certain nombre d'autres maladies graves.

Quels sont les facteurs d'augmenter le niveau de cholestérol

Les principaux facteurs de risque affectant en quelque sorte, l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang peuvent inclure:

• Adiposité
• La consommation excessive d'aliments contenant des gras trans ou de graisses saturées
• Le manque de fibres dans l'alimentation
• Sédentarité
• Stress
• Fumer
• L'hypothyroïdie (fonction thyroïdienne diminuée)
• Diabète
• Syndrome des ovaires polykystiques

Dans la plupart des cas, les principaux «coupables» cholestérol élevé sont une mauvaise alimentation, combinés avec un mode de vie sédentaire.

Le «mauvais» et «bon» cholestérol

Le niveau de cholestérol dans le sang est déterminée par deux facteurs: la quantité de cholestérol absorbé par l'intestin, et la quantité de cholestérol par le foie. Le sang contient deux types de cholestérol: LDL (cholestérol "nocif") et lipoprotéines de haute densité (cholestérol «utile»). «Mauvais» cholestérol joue un rôle clé dans le développement de l'athérosclérose - la formation de plaques de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut éventuellement conduire à des maladies graves du système cardiovasculaire. "Utile" cholestérol, au contraire, contribue à la capture de cholestérol par le foie, où la synthèse de la bile.

Comment réduire le cholestérol

Maintenance du cholestérol sanguin en cholestérol normal et en temps opportun de descente est très important pour la santé peut donc prévenir l'athérosclérose et de réduire le risque de maladies graves du système cardiovasculaire (y compris la crise cardiaque). Aider à réduire le cholestérol non seulement des médicaments, mais aussi des changements de mode de vie - les façons dont les gens peuvent profiter de leur propre:

• Un régime alimentaire équilibré: moins de matières grasses, et plus la teneur en fibres dans le régime alimentaire, plus la réduction du cholestérol. Refus de gras trans et de graisses saturées nocives, "transition" de légumes riches en fibres et les grains entiers peut grandement améliorer la santé du système cardiovasculaire.
• Poisson et huile de poisson L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser? : Oméga-3 contenus dans l'huile de poisson et de viande poissons gras - une grande aide dans la lutte contre le cholestérol, ce qui est confirmé par de nombreuses études médicales. Pour réduire le cholestérol, deux fois par semaine est assez à manger les poissons gras. La recherche a montré que la quantité d'acides gras dans l'alimentation aide à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires provoquées par des taux élevés de cholestérol dans le sang pendant au moins trente-cinq pour cent.
• Arrêter de fumer: un retrait rapide de la nicotine sous quelque forme - la garantie de la santé du système cardiovasculaire. Au moindre risque de maladie cardiaque grave, les médecins recommandent un patient est nécessaire pour arrêter de fumer Comment arrêter de fumer: Conseils pour les femmes .
• L'activité physique: la vie sédentaire contribue non seulement à réduire le cholestérol, mais aussi par le maintien d'un poids corporel normal, maintenir en permanence les niveaux de cholestérol normal. Nous ne devons pas oublier que le surpoids, l'obésité - l'un des principaux facteurs de risque, provoquant des niveaux accrus de cholestérol.

Médicaments pour diminuer le cholestérol

Dans certains cas, les changements dans les modes de vie, une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et l'activité physique suffisante pour abaisser efficacement le taux de cholestérol. Dans de telles situations, nommé traitement médical: la plupart des statines anti-cholestérol sont utilisés. En plus de la statine peut être administré niacine L'acide nicotinique: quel est son avantage à l'homme? , Les drogues, les inhibiteurs de l'absorption du cholestérol et d'autres drogues.