Quels sont les graisses naturelles de «bons»? Notre corps a besoin pour absorber les nutriments. Ainsi graisses saines sont monoinsaturés et polyinsaturés, aucune augmentation du taux de cholestérol sanguin.
Poissons
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, la truite de lac, les sardines et le thon, sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Ce sont les «bons» gras qui aident à garder le coeur en bonne santé. Ils peuvent également aider à garder votre cerveau pleinement en vigueur, en particulier quand vous vieillissez. Les médecins qui se spécialisent dans les maladies du coeur, offrent à manger deux portions de poisson gras par semaine. Une portion est égale à environ une centaine de grammes - un morceau de poisson de la taille d'un jeu de cartes. Essayez-le cuit, grillé ou bouilli.
Avocats
Mangez avocats, de le mettre sur un sandwich, ou prendre d'elle guacamole. Tasty avocat est bon pour le coeur et peut aider avec les symptômes de l'arthrose, grâce à ses graisses saines.
Un avantage supplémentaire. Lorsque vous mangez un avocat avec d'autres produits, il aide le corps à absorber les nutriments. La moitié des avocats moyennes - est une portion contenant environ 115 à 160 calories.
Graines
Les graines de citrouille, de tournesol et de graines de sésame tout excités. Ils ont des graisses saines qui peuvent abaisser le taux de cholestérol
Comment réduire rapidement onze de cholestérol conseils
. En général, les matières grasses contenues dans les plantes plus saines graisses animales. «Mauvais» gras sont trouvés dans des aliments comme les viandes grasses, le lait entier et les produits sur cette base, et certains aliments emballés. Vérifiez les étiquettes des aliments pour voir combien de graisse en eux et ce qu'ils étaient. Limitez votre consommation de graisses saturées et éviter les gras trans.
Nuts
A partir de noisettes et les noix de pécan terminant tout bon noix pour le coeur. Les noix sont particulièrement riches en gras, bénéfique pour le système cardiovasculaire. Mais ne pas abuser les écrous. Que les graisses sont en bonne santé, ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous voulez. Portia est de trente grammes. Il est environ quatorze moitiés d'une noix, les vingt-quatre morceaux d'amandes
Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix
Trente-cinq d'arachide, noix de cajou ou dix-huit moitiés de noix de pécan de quinze ans.
L'huile d'olive
Êtes-vous ou salade, essayez l'huile d'olive. Il a une teneur élevée en graisses minérales. Rappelez-vous, cependant, qu'il est toujours sage de regarder combien de graisse - même bon gras - vous mangez. Donc cuisiner avec moins de pétrole que la prescription requise. Ou utiliser une huile d'olive pulvérisation. Pour la cuisson, vous pouvez utiliser la compote de pommes au lieu de la moitié de l'huile dans le but de réduire la quantité de gras et de calories.
Légumes
Les légumes vert foncé comme les épinards et les choux de Bruxelles, contiennent des oméga-3, des acides gras polyinsaturés. Puisque le corps humain ne peut pas produire ces graisses saines, vous devez les obtenir de la nourriture. Essayez de manger deux à trois tasses de légumes chaque jour. Inclure aussi les poissons dans votre alimentation, puisque les différentes variétés de poissons ont différents types de gras oméga-3 que vous voulez. Les plantes apportent une petite partie seulement des oméga-3 les acides gras que les poissons.
Oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines bon marché. Un gros œuf contient un peu moins de cinq grammes de graisse pour la plupart, en bonne santé. Certaines variétés d'œufs sont également riches en oméga-3, des acides supplémentaires. Il doit être indiqué sur l'emballage. Pour rester en bonne santé, vous limiter à un seul œuf par jour.
Lin hachée
Comme une alimentation saine
Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger
graisses saines peuvent aider à rendre votre peau superbe - plus douce et plus jeune. En outre, ils ajoutent à votre fibre diététique, qui est également utile. Mangez «bons» gras, en ajoutant une cuillère à café de graines de lin moulues à la salade et des céréales, ou de l'utiliser dans la cuisson.
Légumineuses
Tous les légumineuses - haricots, pois, lentilles, soja, etc., écrites dans votre alimentation vous fera du bien mentalement et physiquement. Les légumineuses sont les oméga-3, des acides gras, qui peuvent aider à l'humeur.
Aliments oméga-3 fortifiée
Il existe également de nombreux produits, ce qui ajoute oméga-3 pour les rendre plus sain et utile. Vous pouvez trouver du lait afin enrichi, des œufs, du pain et des bars pour le petit déjeuner, par exemple. Vérifiez l'étiquette du produit pour vous assurer. En outre, vous pouvez obtenir plus d'avantages en matière de santé, d'obtenir les oméga-3 provenant des aliments enrichis que de suppléments
Les additifs alimentaires - classification de base
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