La diète protéinée est de plus en plus populaire méthode de perte de poids est due en grande partie aux résultats des études qui indiquent que les protéines sont beaucoup mieux satisfaire la faim que de la graisse ou de glucides. Que la faim est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses tentatives de perdre du poids par l'alimentation échoue.

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Les membres de l'une des études ont noté que la sensation de faim entre les repas est un rare et est pas très forte, si la quantité de graisse consommée est réduite de 20%, les hydrates de carbone - 50%, et la quantité de protéines dans le régime alimentaire est augmentée de 30%.

En outre, les scientifiques ont constaté que la diète protéinée combinée avec l'exercice régulier non seulement favorise la perte de poids, mais normalise également les niveaux de cholestérol sanguin. Les experts indiquent que le régime riche en protéines et permet de mieux plus facile à contrôler l'appétit et de l'apport calorique. Bien qu'il ne sait pas exactement comment les protéines affectent l'appétit. Très probablement, lorsque la protéine de la consommation excessive diminue la production d'hormones qui stimulent l'appétit.

Combien de protéines ne une personne a besoin?

Le corps a besoin de protéines long de la vie, pour diverses fonctions. Ils sont le composant principal de toutes les cellules, y compris ceux qui comprennent le muscle et os. Les protéines sont nécessaires pour la croissance, le développement et le fonctionnement normal du système immunitaire Le système immunitaire - comment cela fonctionne? , Et ainsi protéger le corps contre l'infection. Diet adulte en bonne santé devrait consister par 10-35% de protéines. Cela signifie que si vous consommez 1800 calories par jour, alors vous avez besoin de manger environ 45 grammes à 218 grammes de protéines par jour. 45 grammes pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes - un taux journalier minimum de protéines et de l'alimentation de nombreuses personnes correspondent à cette norme. Toutefois, lorsque le régime alimentaire de la protéine besoin de consommer au moins 120 grammes de protéines par jour. Ce mode de fourniture ne présente pas de risques pour la santé, sauf lorsque la fonction rénale est altérée personne.

Augmenter l'apport en protéines doit être échelonnée sur une semaine. Il est conseillé de commencer un régime de consulter un médecin pour vous assurer que ce que ce régime ne sera pas vous faire du mal.

Contrôle de l'appétit

En théorie, perdre du poids est très simple - il suffit de manger moins et plus d'exercice; mais, bien entendu, en pratique, il est beaucoup plus difficile. Tout d'abord, vous avez besoin de trouver un régime qui va vous fournir des nutriments essentiels et vous permettra de profiter de votre repas et non seulement souffrent de la faim. Créer un programme de formation, qui est non seulement efficace, mais aussi en fonction de leur mode de vie, aussi, peut être difficile.

Probablement la partie la plus difficile de l'alimentation - de contrôler l'appétit. Ce sera un peu plus facile si vous mangez de petits repas 2-3 heures. La diète protéinée est bonne parce que la nourriture de protéine est digérée lentement et vous ne vous sentez pas la faim plus longtemps. En outre, les protéines aident à augmenter la masse musculaire maigre, qui est de maintenir le corps à dépenser des calories, même lorsque vous êtes au repos.

Les meilleures sources de protéines

Base de protéines régime alimentaire - produits protéiques à faible teneur en calories. Le régime devrait également inclure des aliments riches en glucides complexes et en fibres, comme les fruits, légumes, grains; Aussi, ne pas oublier les sources de graisses saines comme les noix, les graines, les olives, les huiles végétales, le poisson et les avocats.

Voir combien de protéines présentes dans certains produits populaires

Inclure dans l'alimentation de ces derniers et d'autres aliments riches en protéines, mais ne pas oublier de surveiller la quantité de calories consommées et l'équilibre des nutriments dans l'alimentation.

Tous les plats de poisson - est non seulement délicieux, mais aussi utile: Contrairement à la viande, le poisson contient une énorme quantité d'acides gras oméga-3, dont l'importance dans la prévention et le traitement de diverses maladies du système cardiovasculaire a prouvé à maintes reprises de nombreuses études médicales. Les scientifiques ont établi que manger trois portions de poisson par semaine, non seulement réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, mais prolonge aussi la vie. Une consommation régulière de plats de poisson, en plus du traitement avec des statines réduit de manière significative le taux de cholestérol dans le sang.

Les avantages de l'alimentation des poissons

Le fait que le poisson est une source de protéine est beaucoup plus utile que tout type de viande, est connue depuis longtemps. Contrairement à la viande, une source de «mauvais» gras saturés et trans, le poisson ne contient que des graisses insaturées (qui incluent l'acide gras précité oméga-3) - et, en conséquence, la conformité avec le régime de poissons et de renoncer à la viande permet d'évaluer les avantages de insaturée, graisses saines, tout en respectant l'équilibre naturel des protéines, des graisses et des glucides dans l'alimentation. Valeur diététique de plats de poisson est indéniable: les peuples de l'Asie, dans un régime qui est le poisson, mais pas de viande, a été la principale composante au cours des siècles, beaucoup moins les Européens ou les Américains face à ces phénomènes désagréables tels que l'obésité, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiovasculaires maladie.

Alimentation classique de poisson

La durée de l'alimentation classique de poisson est de sept jours. La principale et alimentation - son efficacité: dans un régime la semaine permet aux poissons de se débarrasser de cinq à sept kilos supplémentaires. Cependant, le système de régime efficace a ses inconvénients: afin de lutter avec succès contre l'excès de poids, devons nous habituer à l'alimentation monotone - pour tous les sept jours, le régime alimentaire des poissons nécessite l'utilisation des mêmes plats.

Le menu de sept jours le niveau de l'alimentation des poissons, qui doit être respecté tout au long du régime alimentaire:

• Petit déjeuner: oeuf, cuit à la coque, yaourt naturel sans édulcorants et des arômes, une pomme, une tasse de thé vert sans sucre (thé vert - un des outils les plus efficaces dans la lutte contre les dépôts de gras).
• Déjeuner: une portion de poisson bouilli (deux cents grammes), un concombre de taille moyenne, un verre d'eau minérale sans gaz.
• Déjeuner: une portion de poisson bouilli, une portion de faible teneur en gras du fromage cottage (cent cinquante grammes), quelques feuilles de laitue fraîche, une tasse de thé vert sans sucre.
• Dîner: une portion de poisson bouilli, une portion de faible teneur en gras fromage cottage Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur , Salade de légumes frais, une tasse de thé vert (le dîner doit être au plus tard six heures du soir).

Si la quantité consommée alimentation quotidienne de poissons de nourriture est limitée, le liquide peut être consommé tout au long de la journée sans aucune restriction - bien sûr, dans le but de perdre du poids aussi rapidement que possible, ajouter régime alimentaire des poissons n'a pas besoin de boissons gazeuses et de l'eau minérale sans gaz ou vert thé. L'idéal est d'utiliser jusqu'à deux litres de liquide par jour - une quantité suffisante de liquides contribue à la normalisation du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   et aide à éliminer la stagnation du liquide dans le corps et donc, «soustraire» une-deux kilogrammes surpoids.

Poissons régime comme un mode de vie

Diet - est non seulement un programme à court terme pour la perte de poids rapide, mais aussi les modes de fourniture, qui peut être sans aucune restriction pour se conformer à toute vie. Ce dernier peut être à juste titre attribué, et le régime alimentaire de poisson: un seul changement dans le régime alimentaire - la restriction d'une viande de la nourriture et de le remplacer avec des plats de poisson - contribuera à améliorer la santé, le bien-être et la qualité de vie en général. Conformément à ce régime, vous ne pouvez pas simplement se débarrasser des kilos en trop et stabiliser le poids une fois pour toutes, mais aussi pour évaluer les avantages beaucoup plus à long terme de la consommation régulière de poisson - à renforcer le système immunitaire, protéger contre les maladies du système cardio-vasculaire. Et le bâton à l'alimentation comme un régime alimentaire de poisson séparée, par opposition au régime de sept jours est beaucoup plus facile - parce que le poisson peut être préparé de différentes façons, y compris de la part de divers plats.

Poisson et les oméga-3 les acides gras

Les acides gras oméga-3 sont très utiles pour la santé de notre corps. Cependant, le corps lui-même ne peut pas produire ces substances, donc ils doivent être obtenues auprès d'autres sources. Ici vient au secours de son régime alimentaire des poissons avec des propriétés bénéfiques. Une des meilleures sources d'oméga-3 les acides gras sont les poissons gras. Ceux-ci comprennent le saumon et le maquereau. Oméga-3 contenu dans les deux variétés de poissons, en fait, constitue un ensemble d'oméga, qui contient deux acides gras, appelés EPA et DHA. Cela est dû à la teneur de ces acides, ces variétés de poissons répondent parfaitement aux besoins urgents du corps.

Quel impact ont les poissons sur le corps

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour le corps humain. Ils contribuent au développement du cerveau, prévenir le cancer et les maladies cardiaques. La consommation de poissons riches en acides gras oméga-3, contribue également à réduire le taux de cholestérol Comment réduire rapidement onze de cholestérol conseils   sang. Mais dans le poisson est non seulement des acides gras essentiels, mais aussi des vitamines et des minéraux, tels que le fer et le zinc. Vitamines présents dans les poissons, aident à construire des os, des dents et une bonne musculature.

Poisson - une excellente source de protéines, ce qui est essentiel pour la formation des muscles et des tissus du corps. Le poisson est parfait pour ceux qui aiment la viande, mais tente de réduire sa consommation, parce que le poisson - un aliment nutritif et satisfaisant.

Variétés de poissons

Il existe de nombreuses variétés de poissons, donc votre alimentation, vous pouvez choisir ce qui est le plus à votre goût. La morue de la viande et du tilapia a une saveur délicate et est idéal pour ceux qui ne l'aiment l'odeur lumineux d'autres variétés. En outre, le poisson peut être préparé de nombreuses façons différentes. Vous pouvez simplement verser le poisson une petite quantité de beurre et les épices et faire cuire. Et il faut très peu de temps. Autres fruits de mer qui est parfaitement adapté pour l'introduction d'un régime alimentaire sain - il est le saumon, l'hoplostète orange, le thon, la truite arc, le maquereau, crevettes, pétoncles et moules Moules: les avantages et les inconvénients de fruits de mer . Très utile poisson frais, congelé et possède de nombreuses propriétés utiles.