Supporters gruau revendication de régime qu'il permet non seulement de se débarrasser des kilos en trop et de réduire le niveau de cholestérol, mais réduit également le risque de cancer. Un des régimes d'avoine les plus courantes comme suit. Pendant la première semaine devrait manger seulement la farine d'avoine. Chaque repas devrait être composé d'une demi-tasse de farine d'avoine si on le souhaite - avec la même quantité de lait. Premise seulement flocons d'avoine entières, les flocons ont différentes restauration rapide devrait être exclu. Pendant les sept premiers jours, il est nécessaire de consommer de 900 à 1200 kcal par jour.

Au cours des 30 prochains jours, vous avez besoin de manger une demi-tasse de gruau trois fois par jour; En outre, il a permis de manger de la nourriture, à l'exception de des aliments très gras, frits et sucrés. Maintenant, vous pouvez manger des céréales et des nouilles, mais néanmoins devez être gardé à l'esprit que le nombre de nutriments sont considérablement plus bas que dans les flocons solides. A ce stade, il est possible de consommer 1000-1300 kcal par jour.

Après 30 jours, vous pouvez revenir à l'alimentation habituelle, mais il est fortement recommandé d'abandonner complètement le fast-food, polufabriktov, glucides simples, et en gras trans.

Plan de nutrition approximative pour le régime d'avoine:

• Petit déjeuner: gruau 0,5 tasses, 0,5 tasses de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de raisins secs, de 0,5 thé de cannelle, café ou thé sans sucre et la crème.
• Snack: 0,5 tasses bleuets
• Déjeuner: 0,5 tasses de farine d'avoine, 0,5 tasses de yogourt faible en gras, 1 banane
• Snack: 0,5 tasses de légumes frais (par exemple, les carottes, le céleri et le poivron)
• Déjeuner: 120 4 poitrines de poulet, bouilli ou grillé, salade de légumes verts, 0,5 tasses de farine d'avoine
• Snack: un pudding sans sucre

Avantages gruau alimentation:

• L'avoine contient beaucoup de fibres solubles, ce qui permet pour beaucoup de temps pour maintenir un sentiment de satiété.
• Régime de l'avoine contribue à réduire le niveau des taux de cholestérol LDL nuisible sans affecter le cholestérol HDL. Certains scientifiques pensent même que l'avoine agit aussi efficacement que les médicaments conçus pour abaisser le cholestérol.
• Gruau est une excellente source de glucides nizkoglikemicheskih qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine .
• L'avoine contiennent des lignanes sont des phytonutriments qui sont très bénéfiques pour la santé cardiaque.
• Réduire le risque de développer un cancer du côlon. Cet effet est difficile à démontrer régime de gruau (principalement parce que, comme le développement du cancer et sa prévention affecte un grand nombre de facteurs), mais il est supposé que les fibres solubles présentes dans l'avoine, a un effet anti-cancer.
• Flocons d'avoine sont très bon marché.

Inconvénients gruau alimentation:

• Calories au-dessous du niveau qui est recommandé pour la perte de poids sain et sécuritaire.
• Le manque de diversité limite la possibilité de recevoir tous les nutriments nécessaires.
• Le régime exige des changements radicaux de régime alimentaire habituel, en particulier dans la première semaine; il est associé à un risque accru de soi-disant effet yo-yo (qui est, après que le peuple de perte de poids est rapidement gagner en arrière).

Comment faire cuire la bouillie

Bouillie de flocons d'avoine "Hercules": l'eau bouillante versée gruau d'habitude sans additifs et cuire, en brassant, pendant 5-7 minutes. Porridge est préférable de ne pas faire cuire un épais (jusqu'à 200 ml d'eau, une cuillère à soupe de flocons d'avoine), de sorte qu'il ressemblait à une gelée épaisse - il est très utile pour le tractus gastro-intestinal. Pour améliorer le goût de la bouillie finie peut ajouter des morceaux de fruits frais ou des fruits secs.

Qu'obtient-on en raison de

On pense qu'un tel régime peut perdre jusqu'à trois kg de poids corporel par semaine. Après bouillonner céréales, de la bouillie se transforme en gelée, qui enveloppent la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal et la désactiver à partir des produits du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   et micro-organismes nocifs, ce qui contribue en même temps de reproduction de la microflore normale - cette purification est Colon Cleansing - Comment mettre un lavement? .

Si vous appliquez le régime alimentaire de la farine d'avoine un jour par semaine, alors il va certainement apporter bénéficier le corps: le corps sera améliorée et nettoyé de produits nocifs, ce qui signifie que le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   le travail en force, ce qui en soi va aider à se débarrasser de l'excès de poids.

Conclusion

En général, tout régime basé sur un seul produit, bien que très utile, est pas en bonne santé, car il est pratiquement impossible de faire un régime alimentaire bien équilibré. Par conséquent, voulant essayer le régime de la farine d'avoine est fortement recommandé de manquer les sept premiers jours, au cours de laquelle la nécessité d'avoir seulement la bouillie.

Toutefois, si inclus dans le régime alimentaire de la farine d'avoine est suffisamment légumes, les fruits, les produits laitiers et les viandes maigres, il aide à perdre du poids sans nuire à la santé.

Une alimentation saine et équilibrée est importante pour tout le monde, mais pour les patients souffrant d'arthrose, il est absolument nécessaire. Les régimes spéciaux, qui pourraient être nommés dans cette maladie ne existe pas, mais les experts conseillent aux patients de suivre quelques recommandations.

Limiter le nombre de calories consommées

Poids - l'un des facteurs les plus importants susceptibles d'affecter à la fois la réussite du traitement et de la prévention et dans le développement de l'arthrose. Dans une étude, on a constaté que les femmes qui étaient obèses et ont perdu du poids seulement 6 kg, réduit le risque de développer de l'arthrose dans la moitié. Mangez des aliments avec de la graisse réduite, manger de petites portions, cuire sans huile, couper le gras visible de la viande.

Inclure dans l'alimentation de plus de fruits et légumes

Ils contiennent des antioxydants qui détruisent les cellules du corps contre la destruction. Certains des antioxydants Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires   - Telles que celles contenues dans les pommes, les oignons et les fraises - peut réduire l'inflammation des articulations Inflammation des articulations - comment soulager la douleur? . Cela permet de faciliter considérablement la douleur de l'arthrose.

Les acides gras oméga-3

Omega-3 soulagent la douleur dans les articulations Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe?   et réduire la raideur des articulations le matin. De plus, elles facilitent l'écoulement de processus inflammatoires dans le corps. Pour obtenir suffisamment d'oméga-3, vous avez besoin d'au moins deux fois par semaine pour manger du poisson. Les sources les plus riches d'oméga-3 sont la truite, le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et les sardines.

Utilisez l'huile d'olive au lieu d'autres matières grasses

Un de l'huile d'olive contenue dans les composés chimiques oleokantal aide à prévenir une variété de l'inflammation - il fonctionne presque aussi bien que des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens qui sont couramment prescrits pour l'arthrose. Les experts disent que 3, 5 cuillères à soupe fournissent le même effet analgésique que 200 mg d'ibuprofène. (Cependant, avec le soulagement de la douleur, comme la quantité d'huile donne 400 kcal). Si l'utilisation de l'huile d'olive pour la cuisson, il peut réduire considérablement les symptômes de l'arthrose.

Mangez suffisamment de vitamine C.

Les éléments clés pour la santé des articulations, de la vitamine C est impliquée dans la formation de collagène et le tissu conjonctif. Inclure dans l'alimentation d'agrumes et de poivrons rouges, les fraises, le brocoli, le chou. RDA pour la vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 95 mg pour les hommes.

Température de cuisson

Les aliments cuits à des températures élevées contribuent au développement de composés qui peuvent provoquer une inflammation dans le corps. Ces composés appelés produits terminaux de glycation avancée (CPG). Le niveau élevé de GNC liée au développement non seulement de l'arthrose, et les maladies cardiaques Maladies cardiaques et les crises cardiaques: ce que toute femme devrait savoir   et le diabète. GNC peut réduire, limiter la consommation d'aliments cuits et les aliments frits, ainsi que grillé et four.