Nous savons que l'adolescence - mauvaise. A ce moment il ya une véritable explosion hormonale, contre lequel "grimpe" des problèmes tels que l'acné, il ya des maladies chroniques des organes internes et des foyers d'infection. Non moins important pour surmonter les défis de l'adolescence a le pouvoir.

Les principes de base de l'offre de l'adolescence

Surtout les enfants et les adolescents est que leurs corps sont en croissance, ce qui signifie qu'il est constamment nécessaire protéines (pour la construction de cellules supplémentaires), les graisses (pour un bon métabolisme) et de glucides (pour l'énergie). En outre, vous avez besoin de suffisamment de vitamines et de minéraux, parce que si la nourriture ne contient pas suffisamment de ces substances lents tous les processus métaboliques.

Tout d'abord la malnutrition affecte la croissance et le développement des organes individuels, le système immunitaire va diminuer (comme pour l'éducation des cellules immunitaires manquera la protéine) et de commencer les rhumes et les maladies interminables pustuleuse. Le fléau de l'acné chez les adolescentes est. Avec une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   pour faire face à cette catastrophe sera beaucoup plus facile. Et, bien sûr, d'une grande importance, surtout pour les filles, il est en surpoids.

Bonne adolescent nutrition peut résoudre tous ces problèmes. Mais il est une bonne alimentation, l'absence de régime. Les principes de base de ce pouvoir - un fréquents petits repas, la présence dans l'alimentation de tous les ingrédients nécessaires et l'exclusion des produits qui contribuent au gain de poids et l'augmentation de l'acné Acné: la difficulté du visage   (ce sont les mêmes produits).

L'adolescent ne peut pas se permettre d'utiliser, même extrême régime à court terme sans la menace une fois pour toutes atteinte à votre santé. Après tout, si les adultes avec hormonal permanente établie et organisme en pleine croissance, ces régimes ont souvent un impact négatif, alors de quoi parler adolescents.

Extreme régime de perte de poids à cet âge peut entraîner une perturbation du cycle menstruel et l'infertilité chez les filles, pour le long dysfonctionnement hormonal et la violation de la puissance chez les mâles.

Alors, comment un adolescent manger?

Le principe de base des régimes alimentaires pour les adolescents qui peuvent aider à réduire le poids, à se débarrasser des points noirs et de renforcer l'immunité Renforcer le système immunitaire - aider le système immunitaire   une diminution générale de l'apport calorique de 20 à 30% par rapport à l'âge physiologique normal en limitant de manière significative les hydrates de carbone et graisses animales réfractaire. Mais dans le même temps doit être un apport accru de produits protéiques.

Protéines (surtout les animaux) longue finale persistante dans l'estomac, créant un sentiment de satiété et de permettre le transfert facile des restrictions alimentaires, tout en conservant le bon développement de l'organisme.

Un bon résultat est obtenu au moyen de jours de jeûne (viande-lait-fromage ou du fromage cottage et de produits laitiers pomme régime) à faible teneur en calories - 1000 kcal par jour. Une réduction plus significative de la teneur calorique et la plus complète de la faim dans les jours de jeûne seront causer divers troubles dans le corps d'un adolescent, y compris sur-le centre de l'appétit dans le cerveau qui mènent à la perturbation de l'alimentation et de tous les produits dans une rangée. Réorganiser jours de jeûne est préférable à une fois par semaine ou un mois pour un jour.

En outre, le régime alimentaire d'un adolescent devrait être exclu tous les bonbons et pâtisseries - gâteaux, glaces, gâteaux, bonbons, sodas, qui est glucides digestibles. Le même sort devrait arriver aliments gras d'origine animale: viande grasse, les poissons gras, matière grasse du lait a augmenté purgé. Nous ne pouvons pas être consommé épices chaudes, fumés, frits et les aliments en conserve.

Tout cela peut bien être compensée par d'autres produits: viande maigre et de poisson, faible en gras fromage cottage Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur   et les produits laitiers (mais ils doivent être salés), le sarrasin, les légumes, sous quelque forme (non frites et pommes de terre peuvent être consommés seulement sans huile), des fruits et des baies.

Le jeûne est pas nécessaire, mais de se conformer à certaines règles de l'offre - est nécessaire.

Exemple de régime de menu pour les adolescents

Menu adolescent qui veut perdre du poids devrait être approximativement comme suit:

• Petit-déjeuner - faible en gras fromage cottage - 150 grammes, un œuf à la coque, une tasse de yogourt;
• Déjeuner - pomme moyenne;
• Déjeuner - la soupe dans un bouillon de viande (200 ml - avec choux, pommes de terre, carottes, betteraves, oignons et tomates), la bouillie de sarrasin - 150 grammes un morceau de viande maigre ou de poulet cuit 150 g de salade de concombres - 100 g;
• collation - une pomme ou un verre de fruits;
• dîner - poisson, cuit à la vapeur - 200 g de betteraves cuites, râpé - 150 g avec l'ajout d'huile végétale - 5 g;
• le deuxième dîner - une pomme ou un verre de yogourt faible en gras.

Le menu peut inclure l'un des produits autorisés. Si un adolescent mange même quelque chose en plus, il ne modifie pas son poids, mais les aliments interdits ne devrait pas être présent à tous. En outre, aucun mal à rappeler l'exercice physique - ils aident à brûler les calories.

Galina Romanenko

Cheveux - un phanères, de sorte que l'état des cheveux dépend de l'état de la peau. Si la peau est grasse, puis les cheveux sont gras, terne et la peau très sèche Sécheresse de la peau: soins et traitements   - Minces et cassants. État de la peau et de ses appendices est directement liée à ce que nous mangeons.

Comment devrait alimentation pour les cheveux

Si vous avez des problèmes avec les cheveux, il est préférable de ne pas siéger à tout régime alimentaire, et de respecter les règles d'une bonne nutrition.

Le menu à un régime alimentaire équilibré doit inclure le montant que le corps a besoin de protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Si vous manger correctement et avoir une activité physique suffisante, vous pouvez également jeter le poids.

Pour restaurer l'état des cheveux normale est nécessaire:

• une quantité suffisante de protéines - il est composé d'une protéine nos cheveux, avec son manque de cheveux est ternes et cassants; en outre, un composé de cellules immunitaires de protéines et par son absence d'immunité est abaissée et l'inflammation de la peau sans fin ne va pas ajouter salon de coiffure;
• suffisamment de glucides; mais il devrait être glucides complexes (céréales et de légumes), la décroissance de l'énergie qui coule lentement et pendant une longue période;
• une quantité suffisante de graisse - il est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'absorption métabolique du foie de plusieurs vitamines; mais la graisse est d'origine végétale seulement utile ou provenant de poissons gras - ce sont les graisses contribuent à l'amélioration de la chevelure;
• vous avez besoin de faire cuire la nourriture de sorte que pour garder les produits dans tous les éléments nutritifs - la vapeur, bouilli ou un ragoût; Réception aliments frits ne sont pas recommandés.

La nourriture que vous pouvez manger de la viande maigre, poisson (y compris la graisse), les produits laitiers, le pain complet, de la bouillie de grains entiers et au moins quatre grammes par jour de fruits et légumes (de préférence cinq variétés différentes).

De l'alimentation doit exclure tous les bonbons, pâtisseries, le beurre, les viandes grasses, les produits laitiers gras, frits, salés, plats épicés et fumés.

Particulièrement utile pour les légumes et les fruits. Il contient des fibres et de la pectine, qui jouent un rôle important dans la restauration des processus digestifs. En outre, ils ont beaucoup de vitamines et de substances minérales impliquées dans le métabolisme. Et comment fait notre tractus gastro-intestinal est peau et les cheveux directement liée.

Fruit - une source d'hydrates de carbone "sûr" - glucose, fructose et saccharose (nous pouvons les utiliser sans nuire à la santé, en remplacement de bonbons), ainsi que des vitamines et des minéraux. Les fibres alimentaires contenues dans les fruits, guérit de l'intestin, car elles restituent parfaitement ses microflore et délivrer des produits métaboliques toxiques.

Les moyens de renforcer les cheveux avec une alimentation supplémentaire

Avec une variété d'aliments, il est certainement possible d'améliorer l'état des cheveux. Voici ce que recommande cette médecine traditionnelle:

• tous les jours, matin et soir, vous avez besoin de boire une cuillère à soupe d'huile végétale;
• Extrait d'avoine: coucher Rêves: comment comprendre nos rêves   prendre une tasse de gruau "Hercules", versez un litre d'eau et laisser reposer pendant la nuit; perfusion de la souche du matin, essorer et boire pendant la journée;
• Salade de flocons d'avoine avec du miel et de noix: une demi-tasse de farine d'avoine "Hercules" versez l'eau bouillante (il devrait couvrir les flocons), ajouter une cuillère à café de miel et de noix pilées trois; laisser la nuit et dans la matinée un peu flocons squeeze (si il ya encore de l'eau), ajouter la pomme râpée, de la crème au goût et abricots secs hachés; Vous pouvez également ajouter des baies; cette salade doivent être consommés tous les jours pour le petit déjeuner.

Lorsque cheveux secs et cassants chaque jour devrait manger des poissons gras comme le thon ou de saumon. Il contient de grandes quantités d'acides gras, les vitamines A et E - toutes ces substances biologiquement actives améliorer l'état de la peau et des cheveux.

Pour les cheveux gras Cheveux gras: résoudre le problème de l'excès de sébum   vous avez besoin de manger des aliments riches en vitamines B: les oranges, les raisins secs, les noix, les céréales, les grains entiers, les oeufs, les haricots, verts. Réduit onctuosité de cheveux et de la vitamine B5 (acide pantothénique), il se trouve dans le chou-fleur et le brocoli.

Si les cheveux est devenu terne, les aliments que vous devez manger des aliments riches en zinc, ce qui empêche le vieillissement: fruits de mer, hareng, foie de boeuf, viande, graines de citrouille et de tournesol, les haricots, les champignons, les céréales (avoine et de sarrasin).

Lorsque la perte de cheveux ont besoin de manger plus d'aliments protéiques (viandes, poissons, produits laitiers, oeufs, noix, légumineuses). Il est également bon de manger plus de poissons gras (ou la remplacer par de l'huile de poisson acheté à la pharmacie). Il empêche la perte de cheveux et de silicium contenue dans les pommes de terre, betterave à sucre, les légumes (y compris les orties), le navet, le radis Radis: propriétés et les règles d'utilisation utiles , Radis, des fraises, dans les eaux minérales. Ce serait bien de vérifier la glande thyroïde: l'amincissement des cheveux et de se brouiller avec l'échec de sa fonction.

Galina Romanenko