Règles de base

Belle bronzage doré - le rêve de la grande majorité des femmes, surtout en été quand les jours chauds et ensoleillés permettent beaucoup de temps sur la plage sous le soleil ouvert, et la nuit pour montrer un joli bronzage dans des vêtements d'été légers. Mode tan (en grande partie grâce à des célébrités de Hollywood) ne sont pas détenus depuis plusieurs années, et ceux qui aiment faire étalage de bronzage doré ne cesse pas même alors, que de trouver l'ouverture sous le soleil, depuis combien de temps prouvé par les scientifiques, il est extrêmement nocif pour la peau. Toutefois, pour minimiser les effets nocifs du rayonnement ultraviolet sur la peau est possible, suivant quelques règles simples pour obtenir un beau bronzage parfaitement.

Coups de soleil et le type de peau

Les propriétaires de la peau claire et les cheveux rouges sont bien conscients de combien il est difficile d'obtenir parfaitement lisse, un joli bronzage et de ne pas souffrir de coups de soleil. Selon le type de peau Comment déterminer votre type de peau   Sun règles peuvent être différentes - différente en raison de peau différente sensibles à la lumière UV.

La chose la plus difficile pour bronzer la peau propriétaires de lumière et la lumière ou les cheveux rouge, le plus souvent la peau blanche dans le soleil devient instantanément teintée de rouge et rapidement brûlé. Pour rester plus longtemps au soleil sans danger pour la santé, il est nécessaire d'utiliser un écran solaire avec le plus haut niveau de protection contre le rayonnement ultraviolet - SPF devrait être d'au moins 30. Avec le temps de dosage approprié passé au soleil magnifique et, surtout, un bronzage sain apparaîtra dans quelques jours.

Un peu plus chanceux propriétaires de la peau claire et les cheveux brun foncé: ce type est particulièrement fréquent en Russie et les pays d'Europe centrale. Ces femmes sont moins que les blondes ou rousses à peau claire, souffrent de coups de soleil, et beaucoup plus rapide et plus facile à bronzer. Négliger la crème solaire, aussi, est pas la peine - en particulier dans les premiers jours après l'arrivée sur une station ensoleillée, lorsque la peau est pas habitué à la lumière solaire directe.

La meilleure façon de bronzer propriétaire de peau foncée - racines orientales permettre à ces femmes de bronzer rapidement et facilement. Dans ce cas, la conformité avec toutes les précautions pratiquement nécessaire - presque la peau foncée ne soit pas exposé aux coups de soleil Coup de soleil: coup sévère au corps .

Bronzage correct: règles de base

Atteindre un beau bronzage doré, la chose principale - ne faites pas trop: l'exposition au soleil est préférable à la dose, ne restant jamais sur la plage aux heures les plus dangereuses - dans le milieu de la journée. Les heures les plus sûres bronzer matin réputées - avant 10 heures, et le soir - après 16 heures. En outre, il est préférable de limiter le temps de rester sur la plage, sous les rayons du soleil ouvertes, deux ou trois heures par jour.

Que la peau après une longue absence du soleil en hiver est progressivement se utilisé pour les températures élevées et la lumière du soleil, il est nécessaire d'augmenter le temps de séjour au soleil progressivement. Pour éviter les brûlures, il est préférable de commencer avec un temps minimum de coups de soleil, augmentant progressivement jusqu'à un maximum de deux à trois heures. Tan obtenu de manière progressive, sera beaucoup plus belle et lisse.

Ne négligez pas les moyens de protéger la peau contre le rayonnement ultraviolet: crèmes et lotions solaires ne sera pas seulement de réduire le risque de coups de soleil, mais aussi de protéger la peau contre le vieillissement prématuré causé par les rayons UV. Si vous évitez les coups de soleil est toujours pas réussi, vous pouvez vous débarrasser de l'inconfort en utilisant les outils disponibles. Lorsque les coups de soleil et la peau brûlée Comment aider la peau brûlée - quelques moyens simples pour faire face avec le soleil sur le   ainsi aider masque sur la base des packs de jaune d'oeuf cru de forte thé infusé, la crème sure d'habitude, concombre écrasé base masque ou pommes de terre crues.

Une attention particulière devrait être les moyens de protéger la peau des rayons du soleil et de leur application. Pour une protection optimale meilleur écran solaire que les deux hydrater la peau et la protéger des rayons du soleil adapté. Appliquez un écran solaire L'écran solaire est non seulement pour la plage   doivent être uniformément mince - trop épaisse couche d'agent protecteur chauffent rapidement et brûler la peau. Lors du choix d'un écran solaire, vous devez faire attention à la figure SPF - le niveau de protection contre le rayonnement ultraviolet. Si la peau est douce, légère et est exposée à des brûlures, le niveau de SPF devrait être le maximum, mais pour les propriétaires de costume de peau foncée et un écran solaire avec un FPS minimum.

Tatiana Smirnova

Principes et méthodes de durcissement dans l'eau froide

Le problème de l'homme moderne est qu'il est entouré par le confort, donc ne se sentent pas les effets environnementaux permanents, y compris le froid sur le corps. Cela réduit considérablement sa capacité d'adaptation aux changements environnementaux, de sorte que même une légère hypothermie peut réduire les défenses de l'organisme.

Comment le durcissement à froid sur le corps humain

Trempe froide - une résistance accrue aux effets du froid par l'influence de la formation régulière de divers facteurs froid. Trempe particulièrement efficace avec de l'eau froide.

L'homme moderne protège contre les influences de l'environnement des vêtements, une pièce chaude, voiture et autres bienfaits de la civilisation. Il est une rupture complète entre l'homme et son environnement et la violation de sa capacité d'adaptation. Dans ce cas, l'amélioration de l'adaptation au milieu est obtenue par durcissement.

Hypothermie - la cause la plus commune des maladies respiratoires aiguës. Un système complexe de thermorégulation du corps, ce qui lui permet de maintenir constante la température de l'environnement interne, indépendamment des changements de la température ambiante, se compose de deux mécanismes - la thermorégulation physique et chimique. Thermorégulation physique - une régulation de l'offre de chaleur à travers l'expansion ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins de la peau: le froid, ils sont rétrécies et donner moins de chaleur. Mais il arrive un moment où il ne permet pas, ensuite inclus les mécanismes chimiques de la thermorégulation - l'accélération des processus métaboliques, résultant en plus de la chaleur est produite. En outre, le refroidissement de la peau systématique multiples conduit à un épaississement de la couche superficielle de la peau, ce qui augmente également ses propriétés d'isolation thermique.

Il est constaté que la production de chaleur dans le froid de l'homme trempé est supérieure à la nonhardened, alors quand solide équilibre de l'équilibre thermique de refroidissement, il maintenue plus longtemps. Au même moment, le refroidissement éteint température de la peau froide des personnes ci-dessus et la peau apparaît plus chaud au toucher que les inassouvis en raison des vaisseaux sanguins trenirovannosti et l'ajustement du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants . Ceci augmente considérablement leur résistance, comme un froid et des engelures.

Les principes de base de l'eau froide durcissement

Afin de former des vaisseaux sanguins à la contraction ou expansion rapide, le métabolisme de restructuration Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   une réaction rapide au froid et à augmenter la réaction de protection du corps, doit agir systématiquement et progressivement:

• devrait respecter le principe de la croissance constante des effets de trempe de l'eau froide, qui abaisse sa température;
• si des signes d'effets d'hypothermie devrait être abandonnée;
• traitement de l'eau doit être effectuée tous les jours, en les combinant avec la salle de gym - il augmente le degré d'adaptation au froid;
• durcissement technique doit être individualisée, fondée sur l'âge, la condition physique, la présence de maladies et les préférences d'un individu chroniques.

Il convient également de rappeler que, après la résiliation du degré de trempe procédures trempé affaiblit et disparaît en 2-3 mois.

Les méthodes de durcissement

Traitements des eaux - ce qui est un effet assez fort sur le corps, de sorte que si une personne avait pas participé à durcissement et est sujette aux rhumes, il est préférable de commencer avec trempe air. Pour ce faire, chaque jour quelques heures à consacrer à l'air libre, il est préférable si elle est combinée avec la randonnée. Maisons peuvent prendre un bain d'air, tout habillé, et augmenter progressivement la durée de ces procédures. Et seulement après qu'une personne a adapté à l'air frais, vous pouvez commencer à durcir dans l'eau froide.

Eau - le facteur de trempe plus vigoureuse que l'air, sa conductivité thermique plusieurs fois supérieure à la conductivité thermique de l'air. En plus de la température, de l'eau et a un impact mécanique sur les récepteurs de la peau, qui est un type de massage qui améliore la circulation sanguine capillaire et le flux de la lymphe. La forme la plus commune de la trempe de l'eau dans la maison - un rubdown et le coulage. Vous pouvez également utiliser la piscine dans la piscine ou en eau libre.

Commencez durcissement de l'eau devrait être à une température inférieure à sa 34-35˚S. Ensuite (dans la conduite quotidienne de procédures) pour réduire la température du 1S hebdomadaire, amenant progressivement à 22-24˚S, puis continuer d'essuyage et de verser température de l'eau de 2-3 mois. En l'absence de rhumes, de l'anxiété et des troubles du sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves   vous pouvez aller au durcissement de l'eau d'une température plus basse, réduisant tous les 10 jours précédant et 1S 10-12˚S (température de l'eau du robinet ordinaire). Tout traitement de l'eau finissent généralement rubdown avec un léger massage de serviette sèche pour améliorer la circulation.

Durcissement ne prend pas beaucoup de temps, mais apporte de grands bénéfices: moins de gens rhumes, devient plus actif pendant la journée et dormir mieux la nuit.

Galina Romanenko