Peut-être vous êtes parmi ceux qui souffrent soit de son ronflement, le ronflement ou conjoint. Le ronflement homme, peut-être l'objet de plaisanteries de la famille, mais le ronflement - une affaire sérieuse. Outre le fait que cette maladie gênant peut conduire à la discorde entre époux, en séjournant dans diverses chambres au divorce, le ronflement peut causer de nombreuses maladies.
Ronflement - est non seulement un obstacle. 75% des ronfleurs souffrent d'apnée obstructive du sommeil (une condition où la respiration pendant le sommeil est interrompu pendant une courte période), ce qui augmente le risque de maladie cardiaque
Maladie cardiaque: la prévention et la prévention
. Décider d'utiliser des sprays et des comprimés de ronflement, qui sont vendus sans ordonnance à la pharmacie, vous risquez d'aggraver leur situation. Vous devez d'abord consulter un médecin. Beaucoup anti-ronflement, disponible dans le commerce, ne dispose pas d'une base scientifique sur laquelle ils sont basés promesses.
Pour atténuer ou éliminer le ronflement peut être de commencer à essayer d'utiliser les méthodes traditionnelles:
- Changer de position pendant le sommeil
Lorsque vous allongez sur le dos, la racine de la langue et du palais mou chute à l'arrière de votre gorge, créant un son vibrant pendant le sommeil. Si vous dormez dans une position latérale, le ronflement peut disparaître.
Coussin anatomique pour le corps fournit une fixation facile. Il aide à garder la position latérale pendant le sommeil
Rêves: comment comprendre nos rêves
et peut produire des changements significatifs.
Vous pouvez coller à vos pyjamas ruban adhésif une balle de tennis. Il contribue également à empêcher le sommeil en position couchée. Vous pouvez incliner le lit de sorte que la tête est dans une position plus élevée, il va ouvrir les voies nasales et peut aider à prévenir le ronflement. Cependant, à cause de cela, vous pouvez recevoir une douleur dans le cou. Si vous continuez à ronfler, peu importe ce que le sommeil position, il pourrait être l'apnée
Arrêter de respirer (apnée) pendant le sommeil - l'obstruction des voies aériennes supérieures
Sommeil. Dans ce cas, vous avez besoin de voir un médecin.
Certains peuvent aider à se débarrasser de l'excès de poids, mais pas tous. Les personnes minces ronflent aussi, et il est pas dans leur poids. Si vous avez pris du poids et tout à coup se mit à ronfler, bien que je ne l'ai pas vu pour eux-mêmes, de se débarrasser du poids peut fondamentalement résoudre le problème. Si vous avez pris du poids dans le cou, il comprime le diamètre intérieur de la gorge, en raison de laquelle le dépôt du palais mou devient plus probable provoquant le ronflement.
Alcool et les sédatifs réduisent le tonus musculaire de la gorge, dans un état de repos, ce qui peut provoquer le ronflement. Si vous avez pris de l'alcool pendant quatre à cinq heures avant le coucher, cela va augmenter le ronflement. Même les gens qui ne le font pas ronflent commencera habituellement le ronflement après avoir bu.
- Observer une hygiène de sommeil
Les mauvaises habitudes, une mauvaise hygiène ou de sommeil, peuvent provoquer des effets semblables à l'effet de prendre de l'alcool. Par exemple, si vous travaillez pour une longue période sans sommeil, puis à la fin, il mène à la fatigue. Vous dormez longue et profonde, et les muscles deviennent plus détendu, ce qui provoque le ronflement.
Si le ronflement commence dans le nez, essayez de garder les voies nasales ouverte. Cela permettra à l'air de circuler lentement. Imaginez un tuyau d'arrosage. Le tube étroit, plus l'eau coule à travers elle.
Juste travailler et les voies nasales. Si le nez est bouché ou passages dus au rhume ou autre raison rétréci, se déplaçant rapidement de l'air peut causer le ronflement.
Une douche chaude avant d'aller au lit peut aider les voies nasales ouvertes. Aussi garder à la salle de bains avec une bouteille d'eau salée. Rincer le nez de l'eau pendant une douche. Vous pouvez utiliser un dispositif spécial pour lavage nasal.
En outre, il peut aider les bandelettes nasales - ils soulèvent les voies nasales et les ouvrir. Cela peut aider à éliminer le ronflement si le problème est dans le nez, et non dans le palais mou.
Les allergènes sont dans la chambre et dans votre oreiller peut exacerber le problème du ronflement. Les acariens se rassemblent dans les oreillers et peuvent provoquer des réactions allergiques
Réactions allergiques: comment comprendre pourquoi vous chatouiller dans la gorge
Le résultat de ce qui est le ronflement. Si vous laissez le sommeil des animaux de compagnie sur le lit, vous inspirez de poils d'animaux, ce qui est un autre irritant commun.
Si vous pendant la journée se sentir bien, mais la nuit, une respiration difficile, le ronflement ne peut qu'empirer. Toutes les quelques semaines, se laver les oreillers, et de les remplacer tous les six mois, afin de minimiser la quantité d'allergènes et les acariens. Et ne laissez pas les animaux de compagnie dans la chambre.
Avant vous achetez des oreillers spéciaux conçus pour empêcher le ronflement, garder à l'esprit qu'ils peuvent aider à la tête comme pripodnimut qui fixera les voies nasales, mais peut provoquer des douleurs dans le cou.
- Buvez beaucoup de liquides
Buvez beaucoup de liquides. Sécrétions du nez et le palais mou se réunissent en l'absence d'un liquide, ce qui peut augmenter le ronflement. Les femmes devraient boire environ 2200 ml d'eau par jour (y compris l'eau contenue dans tous les boissons et des aliments), et les hommes ont besoin d'environ 3200 ml.