Métabolisme individuel

Ceci est un autre facteur qui ne peut pas tenir compte de la formule. Pour une personne normale avec un peu de métabolisme ou une surcharge pondérale et l'ERD normale est calculée selon la formule est tout à fait précise. Toutefois, si vous avez des raisons de croire que la vitesse de votre métabolisme est supérieur ou inférieur à la moyenne, peut-être votre silhouette CWA est trop petite ou grande. Ceux qui ont le poids beaucoup plus élevé que la normale, il est préférable de consulter un médecin afin qu'il examine un patient pour d'éventuels problèmes avec le métabolisme; pour tous les autres, il est inutile.

Traditionnellement souhaitent perdre du poids est recommandé de réduire la consommation d'énergie au 500-1000 calories - il permet à une personne d'une semaine à perdre 0,5-0,9 kg, respectivement. Manger 500 calories par jour à moins que vous avez besoin, cela conduira à une pénurie de 3500 calories par semaine - est un déficit nécessaire pour perdre seulement 0,5 kg de graisse.

Dans la pratique, la réponse à la question, combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids, il est très individuelle. Dans l'obésité, surtout dans sa forme la plus sévère, permise régime hypocalorique - les gens peuvent consommer environ 1000 kcal par jour (parfois moins) qui permet une réduction de poids rapide. Cette perte de poids, cependant, ne devrait avoir lieu que sous la supervision d'un médecin.

D'autre part, pour une personne avec peu d'embonpoint même limiter l'apport calorique total par 500 kcal par jour peut-être trop rigide. Dans la plupart des cas beaucoup plus utile et, en définitive, de réduire efficacement l'alimentation calorique au jour 250 kcal, 250 kcal et autres brûlures dues à l'exercice plus intense.

Rappelons-nous la femme de notre premier exemple, le poids est de 60 kg. Si elle est engagée dans le travail physique léger, ou de travailler au bureau et beaucoup de formation dans leur temps libre, à condition qu'il n'a pas de problèmes de santé qui affectent le métabolisme, il est nécessaire de consommer environ 2064 calories par jour. Pour perdre du poids de 0,5 kg par semaine, il est nécessaire d'utiliser quotidiennement 1 564 kcal 1814 kcal soit, et, par exemple, exécuter une semaine pendant 30-35 minutes à une vitesse de 11 kilomètres par heure, soit environ 20-25 minutes à une vitesse de 16 kilomètres par heure, ou sur le bain d'une heure à une vitesse de 0,6 km / h.

La plupart des gens ont besoin de réduire l'apport calorique

Avant d'aller sur un régime alimentaire faible en calories, essayez de calculer le nombre de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Des études menées dans un certain nombre de pays occidentaux ont montré qu'un adulte en moyenne, reçoit 10% de calories de plus par jour que vous avez besoin. Il peut sembler qu'il est un peu, mais peu à peu l'apport calorique excessive va inévitablement conduire à l'émergence de l'excès de poids. Les experts disent que certaines personnes afin de réduire le poids, il peut être juste assez pour commencer à tenir leurs calories (bien sûr, il ne permet pas quand un grand surpoids et l'obésité).

Dans lequel il ya un excès de calories et de la façon de réduire l'apport calorique? Tout d'abord, faites attention à boire. Beaucoup d'entre nous comme les sodas, jus de fruits à partir de concentrés, contenant beaucoup de sucre, des milk-shakes. Souvent boire, contrairement à la nourriture, inconsciemment perçue comme une source de calories, glucides et lipides, mais cela est certainement pas le cas. Un couple de verres de limonade par jour pendant plusieurs mois ou années (selon l'âge et le niveau d'activité physique) peut provoquer des dépôts de gras pour faire face à, ce sera très difficile. Par conséquent, il est nécessaire de remplacer les boissons gazeuses et jus de fruits dans l'eau douce et commerciale (le meilleur de tous - végétales) jus de fruits et du thé et du café sans sucre et le lait.

Aussi, soyez conscient que l'alcool est très riche en calories - pour ne pas mentionner le fait qu'ils sont généralement nuisibles à la santé. Si la soirée, vous buvez de l'alcool, essayez de manger dans la journée, au moins 200-300 calories de moins que d'habitude.

• Chaque fois que possible, choisir des produits avec teneur en matières grasses et teneur minimale en sucre.
• Au lieu de cuisson de la viande, du poisson ou des légumes, faire cuire sur le gril, cuisinier, cuisinier ou cuire au four.
• Aussi souvent que possible, remplacer les biscuits, des croustilles et pâtisseries fruits et légumes frais, les baies, les fruits secs et les noix.

Silhouette mince: le régime alimentaire et le mode de vie

La perte de poids - le thème éternel, et souvent l'objet de débats. Tout le monde sait qu'il est beaucoup plus la perte de poids utile et efficace est lente et ordonnée, mais tout le monde ne peut pas suivre pendant longtemps un certain système. En fait, ceci est pas une grosse affaire. Perte de poids approprié - est un mode spécial est non seulement la nourriture, mais aussi la vie en général, y compris l'humeur et de la mentalité. Si vous êtes prêt à ralentir et, par conséquent, la perte de poids la plus efficace avec un résultat continue, suivez les conseils simples.

Une bonne nutrition

Quel est considéré comme le meilleur de la nourriture? Elle doit être stable, sans écarts de plus ou de grève. Le menu du jour calorique total ne doit pas dépasser 1600 calories - dans ce cas, la décharge éventuelle d'un poids progressive sans compromettre la santé. Ne soyez pas trop d'espoir pour un régime à haute teneur en protéines - il peut conduire à de graves perturbations dans les différents systèmes du corps.

Calme et la patience

Il arrive souvent que les premiers signes de perte de poids une personne croit que l'objectif est atteint et commence à vivre dans l'ancien régime. Ceci est l'un des plus grands malentendus, et peut-être l'erreur principale de perdre du poids.

Même si des progrès est souhaitable poids, il est une autre tâche très importante - de préserver l'harmonie de la silhouette. Voilà pourquoi vous avez besoin d'exercer beaucoup de patience, et aussi longtemps que possible pour essayer d'étendre ce régime efficace qui apporte des résultats.

Auto-organisation haut

Même après la sortie de l'alimentation d'une personne n'a pas bondir sur la nourriture, il ignore souvent les règles qui ont gardé un certain temps. Par exemple, après un régime multi-semaine, il peut de nouveau commencer à absorber les puces en face de la télévision. Il est important de se organiser pour ne pas succomber à la tentation. Nous devons comprendre que le moindre changement dans la direction de la malbouffe va arrêter le processus de perte de poids ou, plus inquiétant, conduira à un gain de poids rapide, et plus encore. Médecins, nutritionnistes recommandent de toujours garder un journal alimentaire, qui enregistrent tout mangé en une journée. Dans le cas des échecs, il convient de prêter attention à elle, que, dans l'avenir de ne pas répéter les erreurs.

Les habitudes d'épargne

Le régime, qui devrait être de perdre du poids pendant un régime, il est nécessaire de maintenir aussi longtemps que possible, en essayant de rester avec elle pour la vie. Cela vaut également pour le nombre de repas, et son volume, et le manque de collations, et d'économiser les calories quotidiennes. Ces techniques simples permettront pas prendre du poids, éliminant ainsi la nécessité pour les régimes à court terme tels que «thérapie de choc."

Il ya tout, mais modérément

Diet - est, avant tout, une alimentation saine, pas un menu de limite dure. Vous pouvez et devriez manger de tout, mais avec modération. Le montant sera également différent pour chaque type de nourriture - des fruits et légumes est une chose pour un dessert sucré - un autre. Il est nécessaire de consommer suffisamment de glucides complexes, qui sont l'énergie pour le corps, ainsi que des fruits de mer sont importantes pour un coeur sain.

Plus de fruits et légumes

Fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques à la fibre digestif, mais ils sont assez faibles en calories, ce qui les rend indispensables compagnons de régime alimentaire approprié et sain. La seule règle - ils devraient être aussi faible que possible est traité thermiquement, plus - frits dans le beurre.

Limitation de la graisse

Fat - est l'ennemi numéro un lors de la perte de poids. Menu santé devrait inclure les viandes maigres et les poissons, très petite quantité de beurre, et une quantité modérée de la végétation (olive, tournesol, grades mixtes). Les bonnes graisses sont très bien dérivent des écrous. Tous les produits finis, cuites dans la graisse, devraient être exclus de l'alimentation. La même chose vaut pour les aliments en conserve contenant du sel.

Pas de stress et de dépression

Entre l'état physique et mental a toujours été une excellente relation. Un affecte l'autre - il est un fait. Pour cette raison, tout d'abord, nous ne devrions pas voir une certaine restriction de l'alimentation, qui gâte l'humeur, et d'autre part, il est nécessaire en général à éviter les situations stressantes qui peuvent provoquer l'appétit effréné.

L'activité physique

Au cours de la perte de poids sans activité physique est nécessaire. Afin de perdre du poids progressivement il faut seulement une demi-heure par jour la marche rapide. Il est également préférable de changer certaines habitudes pour utile. Vous pouvez, par exemple, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou à pied passer quelques arrêts de bus à pied, au lieu d'attraper un tour.

Dans ce cas, toute activité ne profitera, et il doit être pris en compte. Par exemple, une heure de marche au supermarché coûtera 215 calories, ce qui est déjà beaucoup. Par conséquent, ne négligez pas le shopping, il peut être très utile pour la figure.