L'intérieur de votre corps est un fidèle serviteur qui est constamment - et que, à ce moment même - de travail, de brûler des calories et de gras. Ce métabolisme, et il est littéralement un reflet de tout ce qui se passe dans votre corps. Chaque fois que vous mangez, des enzymes spéciales dans le corps à décomposer les aliments et le convertir en énergie, grâce à laquelle votre cœur bat, le cerveau pense, les jambes vont, et ainsi de suite. Si un métabolisme rapide, le corps brûle plus de calories, et les plus de calories brûlées, plus vous vous couchez kilogrammes - soit la plus facile à garder un poids santé. Accélérer votre métabolisme - exactement dans votre alimentation.
Une grande partie de ce qui se passe et comment le corps humain est due à des caractéristiques telles que le sexe et la génétique, mais beaucoup dépend de nous. Pour dépenser plus de calories et de faire tout le corps systèmes de courir plus vite, vous devez faire dans votre vie ne soit pas trop peu de changements radicaux.
Mangez un petit déjeuner nutritif
Chaque jour. Vous pouvez penser à votre corps paranoïaque, mais il est prévu que, si vous ne mangez pas pendant quelques heures, il se met à fonctionner comme un jeûne - qui est, de ralentir l'ensemble de ses processus, y compris le métabolisme, et commencez à économiser énergie. Si vous ne mangez pas de petit déjeuner, votre corps ne reçoit pas de nourriture pour au moins 8-10 heures. Cela fait beaucoup, et il a ajusté à elle afin de survivre dans le cas d'une grève de la faim prolongée. Par conséquent, le petit déjeuner est absolument nécessaire, et le plus nutritif, il est le mieux. Une étude a montré que ceux qui ont mangé le petit déjeuner de 22 à 55% de la consommation totale par jour de calories, 4 ans en moyenne, a marqué seulement 700 g de poids, et ceux dont le petit-déjeuner est compris entre 0 et 11% de la dose quotidienne de calories, obtenu en moyenne 1,4 kg. Les scientifiques disent que le risque d'obésité chez ceux qui sautent régulièrement le petit déjeuner, 4,5 fois plus élevé que ceux qui mangent le petit déjeuner tous les jours.
Le petit-déjeuner? La meilleure chose qui digéré lentement et quitte définitivement le sentiment de satiété. La combinaison parfaite - des protéines maigres et des glucides complexes. Tout cela est, par exemple, dans un petit-déjeuner: œufs brouillés (un œuf ou deux blancs d'œufs, ½ tasse haché poivrons et les oignons - Faire frire le tout et assaisonner au goût), une demi-tasse de farine d'avoine, un quart de tasse de petits fruits surgelés (si la saison est, bien sûr et frais), et 1 cuillère à café d'huile de poisson (agréablement, bien sûr, de le prendre sous forme de capsules, l'effet est exactement le même).
Boire du café
Amant de pointe à travailler avec un verre de café au snack-bar ou d'une conversation autour d'une tasse de boisson pour le déjeuner - réjouissez-vous! Les experts ont constaté que le taux métabolique moyenne des gens qui boivent du vrai café, 16% plus élevé que ceux qui boivent du café décaféiné ou ne boivent pas du tout. La caféine stimule le système nerveux central, ce qui augmente la fréquence cardiaque et de la respiration uchaschaya, et en même temps d'accélération et le métabolisme. La boisson idéale revigorant, non?
L'eau froide
Commencez la journée avec un verre d'eau glacée. Ceux qui boivent quotidiennement 8-12 verres d'eau, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement que ceux qui sont limités à 4 tasses. Pourquoi est-il nécessaire de boire de l'eau froide? Parce que le corps devra réchauffer à la température du corps, mais il est aussi l'énergie gaspillée. Dans un verre laisse pas beaucoup de calories, mais quand il vient à la poursuite de la figure idéale, tout est important. En outre, il ne vous oblige pas à aucun effort.
Protéines
Il est souhaitable que vous avez avec chaque repas pour obtenir autant de protéines comme il grandit en raison de la masse musculaire. Muscles szhinayut beaucoup plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Idéalement, vous avez à manger 30 grammes de protéines à chaque repas - que l'on trouve, par exemple, une tasse de fromage cottage sans gras, ou 110 grammes de poulet sans la peau.
Le thé vert
Il ne sera pas très grande exagéré de dire que le thé vert est une potion magique pour le métabolisme. Il contient épigallocatéchine gallate (EGCG), une substance qui favorise la combustion de graisse rapide. Les participants de l'étude, qui pendant 12 semaines du quotidien bu 3-5 tasses de thé vert, ont perdu en moyenne 4,6% de leur poids corporel. Boire 2-4 tasses de thé vert par jour, vous allez brûler 50 calories supplémentaires - ce qui vous permettra de perdre du poids de 2,3 kg par an. Pas mal, surtout si on considère qu'il est assez facile et très savoureux. Pour obtenir le maximum d'effet, l'infusion de thé pour trois minutes et boire chaud.
Les produits laitiers peuvent vous aider
Ce qui se passe: il ya des jours où un pas de salade de superpolezny ne peut vous sauver de la tentation de manger une portion de frites ou quelques tranches de pizza, ou même des deux. Pour neutraliser les dégâts que ces aliments fera de votre personnage, vous pouvez manger quelque chose de riche en calcium. Par exemple, vous pouvez manger une tasse de yogourt faible en gras ou de boire une tasse de lait. Calcium stimule les processus métaboliques de l'organisme, et il va brûler ce que peut être déposé sur votre tour de taille après une portion de pommes de terre. Par ailleurs, les additifs alimentaires
Les additifs alimentaires - classification de base
calcium ont pas un tel effet.
Choisissez des aliments organiques
Vous auriez rempli sa voiture avec de l'essence de mauvaise qualité? Bien sûr que non, sauf si vous êtes fatigué de lui autant que vous voulez vous débarrasser de celui-ci de manière radicale. Et ici, nous parlons de votre corps. Les scientifiques disent que les personnes qui consomment de grandes quantités de composés organochlorés (produits chimiques qui sont dans les pesticides), sont les plus sensibles aux perturbations de la fonction mitochondriale et la fonction thyroïdienne. Et si tout simplement, le métabolisme de ces substances tombe dans un état de stupeur. Donc, l'achat sur le marché, souvenez vous connaissez quelqu'un qui est de plus en plus leurs légumes ou de fruits, si le revenu permet, allez au magasin, qui vend des produits organiques.
Piments
La capsaïcine, une substance qui se trouve dans les piments et le poivre de Cayenne, mis la chaleur non seulement la bouche, mais aussi le métabolisme. Une cuillère à soupe de piments rouges séchés par jour entraîne votre corps à produire plus de chaleur, ce qui stimule le système nerveux sympathique (qui provoque la réaction aux situations stressantes). Le résultat - une augmentation temporaire du taux métabolique de 23%. Horrifiant pensé à manger toute une cuillerée de piments? Ajouter à salades, sauces, les saupoudrer pizza et les pâtes; amateurs de sensations fortes peuvent apprécier le vin chaud avec piment.
Métaux
Les femmes perdent du fer chaque mois - pendant la menstruation. Le manque de cet élément peut ralentir le métabolisme
Comment ralentir un métabolisme rapide: Questions et réponses
Parce que le fer aide à fournir de l'oxygène au tissu musculaire, et sans oxygène est rien dans le corps humain ne peut pas circuler normalement. Mangez des aliments riches en fer: herbes, légumineuses, céréales, pommes.
La formation d'intervalle
Vous êtes constamment à la recherche d'un moyen de réduire le temps de formation, non? Eh bien, il est justifié dans un cas - si vous vous entraînez très dur, brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps
. Les scientifiques australiens ont mené une étude intéressante
. Participer les femmes ont été divisés en deux groupes
. Les femmes du premier groupe quelques fois par semaine pendant 40 minutes à une vitesse moyenne pédalé
. Les membres de l'autre groupe engagés dans 20 minutes, 8 secondes en voiture à haute vitesse en alternance avec une tension maximale et 12 secondes lente, conduite détendue
. Après 15 semaines, les femmes du second groupe ont perdu en moyenne 3 fois de l'excès de graisse que ceux qui étaient dans le premier groupe
. Si vous montez un vélo, courir, faire sur le simulateur ou faire autre chose pour la formation la plus efficace est très intense exercice alternent avec des périodes de détente
. Les intervalles doivent être courts - à partir de 8 secondes à une minute
. Ainsi, le corps devient beaucoup mieux la charge pendant 20-30 minutes, que pour 40-60 minutes par séance dans le rythme mesuré
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Mais parfois, il est utile de ralentir
Il est pas facile, mais encore: lors de l'entraînement en force avant de retourner le poids à la position de départ, compter jusqu'à trois. Poids de levage lente contribue à la destruction du tissu musculaire - le son est mauvais, mais de le restaurer, le métabolisme fonctionne à pleine vitesse pour autant que 72 heures après un entraînement. Il suffit de garder à l'esprit que tout ce qui précède ne vise pas les haltères légers. Le poids doit être assez lourd à soulever au moins plusieurs fois, vous a coûté beaucoup d'effort. Il est préférable d'effectuer ces exercices au moins au début, avec l'entraîneur.
L'huile de poisson
L'exercice régulier combiné avec l'apport d'huile de poisson augmente l'activité de l'enzyme à brûler les graisses. Prenant quotidienne de 6 g d'huile de poisson et de l'exercice au moins trois fois par semaine, vous aurez toutes les 12 semaines supplémentaires économiser 1,5 kg. Il est recommandé de prendre l'huile de poisson
L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser?
2 heures avant votre séance d'entraînement.
La vie marine
Les poissons gras de la mer, comme le saumon, le thon et les sardines, riches en oméga-3. Merci à ces substances donne le cerveau de l'estomac plus rapidement de la saturation du signal. Dans 100 grammes de saumon contient 90% de l'apport quotidien recommandé de vitamine D. poisson favorise la croissance musculaire et le métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
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Passez la deuxième mojito
Avez-vous une autre raison de ne pas abuser de l'alcool: l'équivalent de deux cocktails (mojitos, deux verres de vin, deux bouteilles de bière) ralentit le processus de combustion des graisses de 73%. Le fait que le foie transforme l'alcool en acétate et commence à utiliser comme source d'énergie - à la place de la graisse.
Nous devons obtenir suffisamment de sommeil
Lorsque vous dormez moins que ce qui est nécessaire, vous la baisse des niveaux de leptine et la ghréline, hormones qui régulent la consommation d'énergie et l'appétit. Les personnes qui dorment moins de 7,5 heures par jour, avec le temps de plus en plus indice de masse corporelle. Assurez-vous donc de trouver le nécessaire pour dormir 8 heures par jour.
