Comment perdre du poids dans les jambes - pas un seul régime alimentaire

Perdre du poids dans les jambes est beaucoup plus difficile que de gagner une taille fine. Toutefois, si un certain effort, vous pouvez obtenir de bons résultats. Le plus important pour l'élimination de l'excès de graisse partout dans le corps - une bonne alimentation Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et une activité physique régulière.

Conseil №1

Ne pas charger jusqu'à un plein sens de satiété. Votre but - pour obtenir la satisfaction de manger, mais il est pas la même chose. Pour ce faire, d'abord, il est lent. Il ya un truc psychologique qui fonctionne sur votre cerveau: il pense que vous mangez plus que ce qu'ils sont vraiment, si vous mangez lentement. En règle générale, peu importe quoi et combien vous mangez, le cerveau donne au corps un signal de saturation vingt minutes après que vous avez commencé. En outre, de haute qualité et une cuisine savoureuse contribue également à créer un sentiment de satiété. Le plus grand impact est sur les papilles, le plus tôt vous vous sentirez la satisfaction de manger, et pas seulement une sensation de satiété.

Conseil №2

Ne pas boire de boissons riches en calories. Si vous voulez perdre du poids, des boissons gazeuses, boissons énergétiques et ainsi de suite, pour vous êtes banni. Tout d'abord, ils sont très riches en calories, et d'autre part, ils augmentent considérablement le niveau de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine , Ce qui conduit à une augmentation de la production d'insuline Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies . Troisièmement, toutes ces boissons pour étancher la soif ne sont pas aussi efficaces que l'eau. Les jus de fruits vous pouvez boire, mais seulement fraîchement pressé et sans sucre. Ils sont utiles, mais ils ont besoin de boire avec modération. Le fait est que quand vous buvez des jus de fruits, vous obtenez beaucoup moins de gras que lorsque vous venez de manger des fruits. Une fibre est nécessaire pour le fonctionnement normal des systèmes.

Pour perdre du poids dans les jambes, et simplement de maintenir un poids santé et une bonne santé, vous avez besoin chaque jour pour boire au moins huit verres d'eau par jour. En outre, il est possible de boire du café et du thé - sans sucre et la crème.

Conseil №3

Une autre pièce importante de conseils pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse sur les jambes - est nécessaire pour maintenir le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses dans le régime alimentaire. Pour faire la graisse du corps à brûler plus rapidement, une grande partie de la nourriture consommée doit contenir principalement des protéines. Pour métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   cohérente et efficace, vous avez besoin d'avoir quatre à cinq fois par jour en petites portions; Chaque portion devrait contenir des aliments protéiques. Les bonnes sources de protéines sont relativement faibles en gras de boeuf, de poulet (sans la peau), les œufs, le tofu, le poisson, et ainsi de suite.

Vous aurez également besoin d'hydrates de carbone, mais il faut éviter membres raffinés ou simples de ce groupe d'aliments. Ceux-ci comprennent le pain blanc, riz blanc, pâtes. Utiles, de glucides complexes pour aider à perdre du poids, contenue dans les fruits et légumes, légumineuses, grains entiers dans les produits, les noix et les graines.

Les avocats, l'huile d'olive, les œufs et les poissons contiennent des acides gras monoinsaturés, qui doivent inclure un régime. Devraient être exclus graisses saturées et trans, qui sont riches en produits semi-finis et de restauration rapide.

Conseil №4

Marcher - tous les jours, et un rythme rapide. La marche régulière extérieur va dynamiser et aider à faire face à l'excès de graisse sur les jambes. Ainsi, il va de graisse, et ne tourne pas dans le muscle, à la fois à une intensité plus élevée. Faire une promenade au moins vingt à trente minutes par jour, tout en mangeant correctement, vous aurez très bientôt remplacer que l'excès de graisse sur les jambes disparaît progressivement.

Conseil №5

Effectuer des squats. Ce simple exercice est indispensable pour ceux qui veulent perdre du poids dans les jambes. Squats aider à se débarrasser de l'excès de graisse sur les jambes et le remplacer par la masse musculaire, ce qui en soi, même au repos, consomme plus de calories que les tissus adipeux.

Il est conseillé d'effectuer au moins dix des sit-ups, avant et / ou après un repas. Ils ont également besoin d'inclure dans leur entraînement régulier. Comme ups habituels seront donnés facilement, commencer à effectuer des squats sur une jambe - Pour maintenir l'équilibre, il est recommandé de se pencher une main contre un mur ou une chaise.

Qui est distribué dans votre graisse du corps, ne peuvent être modifiés de la même manière comme il est impossible de changer la forme naturelle de votre corps. Et vous ne pouvez pas régler le processus de perte de poids de sorte que, par exemple, pour enlever les cinq centimètres supplémentaires dans les jambes, la poitrine et tout laisser tel quel.

Les gens sont de plus en graisse et se débarrasser de lui la nature comme prévu. Cependant, faire vos jambes plus minces tout à fait possible.

• Ayez une alimentation saine: plus de fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers; de sucre et de graisses saturées moins raffiné. Une bonne nutrition - il est une façon saine de l'harmonie.
• L'exercice régulièrement. Pour se sentir gai, rester en bonne santé et ne pas prendre du poids, vous avez à former au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure. Le plus grand avantage apporte une combinaison d'exercice aérobie et anaérobie. Portez une attention particulière aux exercices pour les cuisses, mais ne pas oublier les autres parties du corps.
• Ne sit-ups à 3 sur appel 15 fois. Gardez le dos droit; Si vous le souhaitez, vous pouvez squat avec des haltères. Cet exercice renforce non seulement les muscles des jambes, mais développe également l'endurance.
• Fentes. Position de départ: Debout, pieds écartés à la largeur. Mettez votre pied droit en avant autant que possible, et lentement squat, déplaçant votre poids du corps sur la jambe droite. Crouch aussi bas que possible, puis obtenir lentement et fente du pied gauche. Ces exercices renforcent les muscles des fesses et des cuisses.
• Allongez-vous sur votre dos. Soulevez une jambe 30-40 cm du sol et le rendre mouvements révolutionnaires: 5 fois dans le sens horaire et 5 fois - contre. Faites cet exercice 15 fois pour chaque jambe.

Comment perdre du poids rapidement dans les jambes

Pour perdre du poids rapidement dans les jambes, un régime alimentaire ne suffit pas. Au contraire, les résultats escomptés contribueront à cardio.

Si vous voulez perdre du poids très rapidement dans les jambes, vous aurez à faire face à cardio 6 jours par semaine. Certains amateurs commencent à pratiquer tous les jours, et il est pas toujours vont bénéficier: la motivation peut ne pas être suffisant pour un long moment, les gens se fatiguent vite, et même abandonné la formation. Cependant, si vous croyez en votre motivation, vous pouvez essayer de former sept fois par semaine. Faites ce que la charge maximale sur les muscles des jambes et des cuisses: course, danse, kickboxing.

• Avant chaque exercice réchauffer pendant 5-10 minutes.
• Essayez la formation d'intervalle: 60 secondes de séances d'exercices intenses 2-3 minutes dans un mode lent, et de nouveau éclater de l'activité pendant 60 secondes.
• Chaque session de formation devrait durer 30-60 minutes. Moins de la moitié est insuffisante pour accélérer le métabolisme et avec eux - la combustion des calories.
• Terminez la séance d'entraînement, ralentir progressivement, pendant au moins trois minutes. Modes de changement soudain peut être nocif pour votre corps.
• Après une séance d'entraînement, prenez quelques minutes d'étirement tous les groupes musculaires, en accordant une attention particulière aux muscles des jambes et des cuisses.
• Utilisez haltères sous certaines exercice habituel comme les squats. Cela vous permet de brûler encore plus de calories et donc permettra d'atteindre d'excellents résultats.
• Plusieurs fois par semaine, aller à des cours de yoga. Par eux-mêmes, les asanas sont très utiles non seulement physique, mais aussi pour la santé mentale. Instructeur de yoga, en règle générale, sont enseignées non seulement pour corriger les exercices, et l'esprit intérieur droit. Yoga vous aide à devenir plus équilibré et confiant.