Homme mince peut manger de tout et en toute quantité sans ajouter de poids; Habituellement, il leur plaît beaucoup moins que les femmes ayant la même caractéristique d'un organisme. Heureusement, on peut augmenter leur poids, même si cela semble être votre métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   tout simplement ne pas s'attarder dans les graisses du corps.

Compter les calories

Insatisfait de ses hommes de faible poids surestiment souvent leur propre appétit - ils pensent qu'ils mangent beaucoup, mais en fait, ils mangent très peu. Calories pour les hommes varie en fonction du type d'activité: partir de 2600 kcal par jour pour les travailleurs du savoir qui vivent dans les grandes villes et ne sont pas impliqués dans le sport, à 4.200 pour ceux qui sont engagés dans le travail manuel et vivent dans les zones rurales. Par exemple, si vous êtes principalement sédentaires travail de bureau, et vous au moins trois fois par semaine actif dans le sport, et chaque jour au moins une demi-heure vous marchez, votre norme quotidienne de calories 3200-3500 kcal. Déterminez votre taux et de calories à prendre du poids chaque jour manger au moins 200 calories de plus que leur norme.

Mangez toutes les trois heures

Il favorise la digestion normale et stimule le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime .

Prenez un petit déjeuner. Ne sautez pas le premier repas - il vous fournir de l'énergie dans la matinée. Au déjeuner et au dîner, vous pouvez manger des rations doubles - mais ne vous forcez pas à manger si vous avez faim. Ne pas oublier les collations; noix, les graines, les œufs, les produits laitiers, des sandwiches - il est une collation riche en calories, et vous pouvez faire sans les barres de chocolat et des biscuits, dans lesquels pratiquement pas d'éléments nutritifs.

Pour gagner du poids, être sûr de manger après l'exercice pour reconstituer l'énergie perdue dans le gymnase.

Mangez des aliments riches en calories

• Macaroni. 100 g de pâtes contient 380 calories (100 grammes de riz de la même quantité de calories, mais elle est plus lente à digérer). Bien que les pâtes de grains entiers utile, ils sont aussi un temps assez long à digérer, il est donc recommandé de donner la préférence aux pâtes à base de farine blanche.
• Le lait entier est indispensable pour ceux qui veulent prendre du poids. Buvez au moins trois verres de lait par jour - en plus des calories, il vous fournira nécessaire pour la calcium de l'organisme.
• Les noix sont riches en calories, environ 50% se composent de graisses saines, et 25% - de la protéine. Mélanger les noix hachées, beurre d'arachide ou de miel et de frottis sur le pain - prendre une collation savoureux et nutritifs.
• L'huile d'olive, ainsi que toute l'huile, riche en calories, mais aussi très utile. Il offre une protection contre les maladies cardiaques Maladie cardiaque: la prévention et la prévention   et Cancer Le cancer du sein - le verdict? . Par ailleurs, une cuillère à soupe d'huile d'olive - environ 100 kcal.

Exercice

Portez une attention particulière à la formation de poids - de sorte que les calories qui viennent dans votre corps, tournent dans le muscle plutôt que la graisse. Cependant, il est pas nécessaire de pratiquer tous les jours - les experts disent que la masse musculaire est la croissance la plus active pendant les vacances.

Régime

Faire un plan de repas pour la semaine à venir et de s'y tenir. Aller se faire du shopping, faire une liste avancer le produit que vous (allez faire du shopping avec une liste - pas un signe de problèmes de mémoire et pratique).

Préparer les aliments - viande avec une sauce gras, pâtes, poissons gras, et ainsi de suite. Le fait est que si vous prenez du poids simplement en nourriture et snack rapide, soon'll payer telles expériences santé. Par conséquent, si vous ne savez toujours pas comment - apprendre à cuisiner.

Prendre de la nourriture avec vous - au travail, à l'école (collation pendant une pause), cinéma (noix utiles et riches en calories popcorn).

Suivi des modifications

Pesez-vous chaque semaine. Si le poids ne change pas, augmenter leur taux quotidien de 500 kcal.

Photographies. Miroir subjective - ce que vous voyez en lui, beaucoup dépend de votre perception de l'instant. Photo non tricherie. Photographié deux fois par mois pour obtenir une idée claire de la façon dont votre corps est en train de changer. (Si vous ne voulez pas de demander à quelqu'un de vous déposer, prendre des photos dans une "auto-portrait").

Même suivre de plus près vos réalisations dans le gymnase. Le fait qu'il ya trois mois, vous pourriez soulever 50 kg, et maintenant ramasser 70 - kilogrammes d'appel émis beaucoup plus importants, est-ce pas?

Si il ya des signes de l'anorexie devez consulter immédiatement votre médecin. Depuis les patients eux-mêmes à un moment donné ont tout simplement ne peut pas accepter qu'ils sont des parents malades devraient les encourager à obtenir un traitement.

Depuis cette maladie affecte à la fois le corps et l'esprit, le traitement doit être effectué dans les deux directions. Voilà le côté psychologique de la réussite du traitement de l'anorexie peut fournir une rémission à long terme. Les principaux objectifs du traitement de l'anorexie mentale:

• Retour à un poids santé
• Commencez à manger normalement
• Changer l'attitude à leur apparence et à la nourriture

Médicament

Lorsque l'anorexie a déjà fait des complications menaçant, la première tâche des médecins - pour stabiliser l'état du patient. Avec une forte diminution nécessiter une hospitalisation, qui peut durer jusqu'à ce que le patient apprend à moins critique de leur poids. Dans les cas moins graves traitement ambulatoire est appliquée.

Psychothérapie

Pour guérir l'anorexie, il est nécessaire de comprendre les causes psychologiques sous-jacents, et il peut aider à rendre le spécialiste approprié. Au cours de la psychothérapie le patient et le médecin d'analyser ensemble la configuration mentale, les centres de style de vie, ce qui pourrait être une cause directe ou indirecte de l'anorexie. Tout cela devrait aider les gens à mieux se contrôler à l'avenir et de changer l'attitude.

Conseils nutritionnels

Lors de ces consultations, le patient expliquer comment manger, combien de poids normal pour sa taille et de l'âge, le nombre de calories dont ils ont besoin chaque jour, et ainsi de suite. Bien sûr, l'anorexie Anorexie mentale - symptômes et les effets sur le corps   Il ne commence pas par ignorance de ces faits, mais pour récupérer, il est important que le patient a reçu des informations détaillées sur la saine alimentation Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger , L'idée que pour cause de maladie avérée très déformée.

Surmonter la peur de prendre du poids

Retour à poids normal - pas une tâche facile. Pour l'anorexique l'idée de la nécessité de prendre du poids est très effrayant, et ils résistent souvent. Par conséquent, le patient devrait être donné autant d'informations sur l'anorexie qu'il savait que sa peur - il est juste un symptôme de la maladie, et qu'il a eu une idée de ce qui pourrait arriver si le poids ne devient pas normal. Le mieux qu'il comprend sa maladie, les plus élevés de ses chances de guérison.

Comment aider les anorexiques

Il doit être immédiatement noté qu'il est inutile d'effrayer les mots du patient, tels que "Vous allez mourir si vous ne mangez pas! "Tout comme faussé sa vision de son propre corps, et sa vision déformée des dangers. Il a peur d'être gros, et ne pas mourir. Par conséquent, aussi doucement que possible lui montrer que vous êtes inquiet pour lui, et que sa condition est que vous causer de la douleur.

Devenir un exemple pour un être cher. Mangez bien, l'exercice et lui montrer que vous pouvez profiter de la vie, avoir un, pas trop maigre mince. Dans le même temps, éviter toute critique du patient.

Portez-vous bien. Si il ne veut pas se aider, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à sa main. Voir comment fermer une personne se tue, effrayé, alors demandez à votre médecin ou un psychologue. Ils vont vous aider à mieux composer avec le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et peut-être nous dire comment convaincre celui que vous aimez pour commencer le traitement. En outre, assurez-vous de communiquer avec vos amis et votre famille - vous maintenant un soutien aussi très bien nécessaire.

Ne pas agir comme un flic. Qui est, il est pas nécessaire de respecter vues strictes anorexique quand il mange, ou lorsque vous passez simplement par la cuisine. Il a besoin de votre soutien, pas de surveillance rigide. Ne menacez pas, ne pas élever la voix, ne se déchire pas.

Enfin, si vous comprenez que la situation est devenue alarmante pour la vie humaine, appelez votre médecin. Anorexique peut continuer à résister au traitement, mais nous devons nous rappeler que, à certains stades de la maladie dans le corps commence à irréversibles des changements et de faire tout son possible pour l'empêcher.

Implications

Restriction alimentaire sévère ont des conséquences désastreuses pour la santé. Ne pas obtenir suffisamment de nutriments, votre corps se met en mode famine, à savoir ralentit tous ses processus pour économiser l'énergie. Si la famine durer longtemps, le corps commence à se manger. Tout d'abord, il brûle les graisses de réserve disponible, et si le jeûne ne soit pas interrompue, puis commence à souffrir sérieusement la santé physique et mentale. Certaines des conséquences de l'anorexie comprennent:

• Sautes d'humeur sévères Sautes d'humeur chez les femmes - mauvais caractère ou une maladie? Jusqu'à la dépression clinique
• Faiblesse
• Processus de pensée plus lente, troubles de la mémoire
• Couleur de la peau sèche, jaunâtre; les ongles cassants
• Constipation et les ballonnements
• La carie dentaire et la gencive
• Étourdissements, des évanouissements et des maux de tête
• La croissance des cheveux fins sur le corps, y compris le visage