Probablement tout le monde sait que un poids santé et une silhouette mince Conseils pratiques pour une silhouette mince   - Il est non seulement belle, mais aussi bon pour la santé. Mais vous forcer à perdre du poids, surmonter des années été la formation d'habitudes, changement alimentation, commencer à faire plus d'exercice?

Beaucoup de gens manquent de motivation que sur les efforts à court terme, mais ils ne sont pas suffisants pour obtenir des résultats significatifs et durables. En outre, beaucoup croient sincèrement qu'ils peuvent perdre du poids rapidement - même si elles ont accumulé quelques dizaines de kilos supplémentaires. En fait, pour se débarrasser du tissu de l'excès de graisse et de trouver un beau corps (il est pas la même chose - pour le premier but tout à fait un régime alimentaire faible en calories, la seconde où vous avez besoin d'engager également dans les sports), vous avez besoin d'un long, dur et travailler à fond sur vous-même. Dans la plupart des cas, il devra changer à jamais le mode de vie, et ce qui suppose des changements internes. Ainsi, nous arrivons à ce que de nombreux experts disent - minceur commence dans la tête, avec votre motivation, l'attitude, l'attitude envers eux-mêmes, leurs réalisations et leurs échecs.

Comment forcer mentalement pour perdre du poids

Imaginez-vous mince. Vous pouvez rencontrer ce conseil trouve dans de nombreux livres et articles sur attirer succès et la richesse: si vous voulez devenir riche, penser comme un homme riche. Est-ce que ce conseil dans le cas de l'argent, est pas précisément connus, mais les psychologues disent que cela fonctionne très bien pour ceux qui veulent perdre du poids. Visualisez l'avenir lui-même - ce que vous serez dans six mois ou un an: comment bien vous regarder et se sentir sans les kilos supplémentaires. Ici vous pouvez compter sur votre imagination, ou utiliser de vieilles photos de l'époque, quand vous étiez mince. Pensez à ce que vous voulez, mais ne peut pas le faire en raison de leur excès de poids, et d'imaginer ce que l'avenir de ces études sera disponible pour vous.

Par exemple, ne vous dites pas, "je cesse de regarder si mal», et «Je vais regarder attrayant et élégant." Motivation positive dans la plupart des cas de manière efficace négatifs.

Considérez également que dans le long terme, le poids supplémentaire peut conduire à des problèmes de santé graves. Perdre du poids vous aidera à devenir plus belle, non seulement, mais aussi d'améliorer leurs chances de rester en bonne santé et actif dans la vieillesse.

Efforcez-vous des objectifs réalisables

Perdre dix kilos en un mois est extrêmement difficile, et souvent il est nocif pour la santé. Il est beaucoup mieux et plus facile de perdre du poids, par exemple, un ou deux kilos par mois. Nous mettre des objectifs irréalistes, vous serez constamment sentir la pression psychologique (même si vous ne serez pas le dire à personne sur le but), et si vous ne parviennent pas que très probablement à des émotions négatives Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle   et a ajouté un sentiment de culpabilité. Les émotions négatives et la dépression conduit souvent à l'échec des régimes, la suralimentation et de recomposition chuté kilogrammes.

Faites une liste des livrables. Ceci est, tout d'abord, vous soulager au moins partiellement d'une crainte tout à fait naturel de grands objectifs. Deuxièmement, il rendra le processus de réalisation d'un clair - vous verrez quelques petites étapes vous mènent progressivement au résultat souhaité. Vous pouvez inclure dans votre liste, par exemple, les éléments suivants:

• Manger des fruits et légumes chaque jour plus fraîches;
• La pratique du sport, au moins pour une demi-heure, au moins cinq fois par semaine;
• Boire de l'alcool uniquement le week-end (ou ne pas l'utiliser du tout);
• Manger de la viande ou du poisson avec un plat de légumes frais au lieu de pommes de terre ou du riz;
• Buvez au moins un litre et demi d'eau par jour.

Obtenir le soutien des amis ou en famille

La plupart des gens ont besoin de soutien psychologique, en particulier quand ils sont sur la voie d'un objectif difficile. Si vous avez à perdre beaucoup de kilos, nous dire à propos de quelqu'un d'amis ou de parents, et de s'y référer quand vous sentez que votre motivation faiblit - ces moments-là ne vont certainement venir.

Vous pouvez également communiquer avec un groupe de soutien ou par le biais des réseaux sociaux pour trouver des gens qui, comme vous, veulent perdre du poids et ont besoin d'avoir les mêmes sentiments. Les psychologues disent que la grande majorité des gens qui peuvent compter sur l'appui de quelqu'un, mieux à même de faire face aux tâches graves que ceux qui tentent d'atteindre l'objectif seul.

Récompensez-vous

Par exemple, pour chaque chuté deux ou trois kilogrammes de vous donner un massage, manucure ou pédicure, aller au cinéma, ou toute autre chose.

L'anorexie mentale - troubles de l'alimentation est caractérisée par la perte de poids, la peur excessive d'exhaustivité, une vision déformée de leur apparence et de l'échange profonde et des troubles hormonaux. L'anorexie mentale est souvent accompagnée d'une perte d'appétit, l'arrêt des menstruations, une activité physique accrue, augmentation de l'appétit et parfois des vomissements induits artificiellement après avoir mangé, la préoccupation excessive avec de la nourriture et sa préparation, des épisodes de crises de boulimie et le désir pour la perte de poids.

L'anorexie mentale se trouve surtout chez les adolescentes. Sur un total de 18 patients, dont un seul - homme. Jusque dans les années soixante la maladie est rare, mais sa fréquence est ensuite inexplicablement augmenté de manière significative. Selon les données actuelles, l'anorexie mentale affecte 1% des adolescentes, mais il est possible que ces chiffres sont sous-estimés.

Habituellement, la maladie commence en début de l'adolescence, mais peut parfois se produire pour la première fois, et beaucoup plus tard - après 30 ou 40 ans. Jusqu'à ce que je trouve la perte de poids, les patients de l'anorexie sont décrits comme gazeuses, enthousiastes, les gens qui travaillent sans signes évidents de troubles neuropsychiatriques. À l'école, ces enfants ont un excellent rendement scolaire. Souvent, ils sont un peu dodue et parce que le ridicule de pairs décident de tenir à un régime, et quand ils commencent à perdre du poids, puis le nient. Le plus souvent, il se produit anorexie chez les modèles et danseuses, danseurs de ballet en particulier. Facteur de stimuler le développement de la maladie, peut être un choc psychologique fort comme la mort d'un être cher, la dépression d'un traumatisme ou à long terme.

Caractéristiques

Caractéristiques et particularités d'une personne souffrant d'anorexie mentale:

• Le souci constant de réduire le poids. Si la réalisation de la "poids idéal" ne donne pas la sensation désirée (comme la satisfaction, l'acceptation ou l'estime de soi), ou il ya la peur à nouveau récupérer à une alimentation normale, le patient continue à mourir de faim sur, atteignant le nouveau poids prévu.

• Refus de manger. Refus de manger peut sembler ouvertement ou secrètement. Souvent, ne pas manger semble que les gens ont déjà mangé quelque part, autrefois, quelqu'un, pourquoi ne pas avoir tout quand il a offert - qui est, il convainc les autres qu'il a mangé ou va manger plus tard, mais maintenant, avec tout le monde sous l'œil de quelqu'un.

• Une activité physique excessive et l'agitation. Anorexie patients eux-mêmes exposent à la violence, l'exercice physique épuisant, ils sont constamment en mouvement, essayant de se charger autant que possible à diverses activités liées à l'activité physique. Désir d'être constamment en mouvement conduit à l'insomnie. Mouvement Vigor und Drang diminue avec le développement de la maladie par la récession de la force physique.

• Ignorant les signes physiques de la maladie. Les patients cachent non seulement sa maladie, mais aussi la fatigue, frissons et fatigue. Ces sentiments, ainsi que la faim, laissent derrière eux un sentiment de vide qui est rempli avec un souci constant de nourriture.

• La réticence à reconnaître l'existence de problèmes. Même lorsque les patients souffrant d'anorexie se mettre à l'épuisement en raison de l'incertitude et de peur qu'ils ne peuvent pas sortir du cercle vicieux de leur auto-destructrice.

Les causes de l'anorexie mentale

Au cœur de l'anorexie mentale, comme d'autres troubles de l'alimentation, les problèmes psychosociaux mentent, ou plutôt une combinaison de facteurs biologiques (prédisposition génétique), sociale (impact sur l'environnement: Attentes, imitations, régime alimentaire), facteurs individuels et familiaux. Les troubles alimentaires représentent une lutte intérieure inconsciente de l'individualité humaine, dans la société de sa présentation de lui-même et les problèmes qui se posent souvent des expériences et des modèles de socialisation traumatiques.

Conformité avec les régimes stricts modifie le fonctionnement du cerveau de manière et le métabolisme, et le corps est soumis à un stress. Ces changements peuvent mener à une plus grande probabilité de développer un trouble de l'alimentation.

La génétique joue un rôle majeur dans le développement de l'anorexie. Comparativement aux personnes qui ne disposent pas de tels troubles, les personnes atteintes de troubles de l'alimentation ont souvent des antécédents de troubles dans la famille, ou des cas d'obésité et de troubles de l'humeur (comme l'anxiété manger Anxiété - comment distinguer normale de la maladie?   ou la dépression).

La combinaison de certaines caractéristiques de la personnalité (comme la réduction de la confiance en soi ainsi que le perfectionnisme) et la pression culturelle et sociale peut jouer un rôle dans l'anorexie.

Pour certains adolescents anorexie peut être un moyen de faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et les défis de l'adolescence. Des événements stressants de la vie, telles que la réinstallation, le divorce ou la mort d'un être cher peuvent déclencher l'anorexie.

Il est également démontré que, dans certains cas, l'anorexie est une conséquence d'une carence en zinc.

Signes et symptômes

Les signes de l'anorexie prises sont les suivantes:

• Nier problèmes malades
• Constant sentiment malades propre plénitude
• Violations façon de manger (manger debout, nourriture divisée en petits morceaux)
• Les troubles du sommeil
• Panique récupérer.
• Dépressif
• La colère injustifiée, le ressentiment
• Passion pour les sujets liés à l'alimentation: soudainement développé un intérêt pour la cuisine, la collecte des recettes, parcourir les livres de cuisine, la cuisine et passion pour la cuisine de somptueux repas pour la famille et amis sans la participation des habitudes alimentaires du patient; intérêt dans les différents régimes; soudaine envie de devenir végétarien
• Les changements dans la vie sociale et familiale: le refus d'assister aux réunions et repas en commun, la cessation de la communication avec les proches, et beaucoup de fréquentes visites à la salle de bain, ou l'exercice excessif extérieur de la maison
• Les changements de comportement: l'irritabilité et la tristesse, en remplacement de l'euphorie; activité réduite

Peurs sociales sont confirmées par l'incapacité à partager avec les autres l'attitude à manger, ce qui provoque des problèmes dans le voisinage immédiat.

Parmi les troubles physiques causés par l'anorexie:

• problèmes menstruels
• arythmie cardiaque
• faiblesse persistante
• spasmes musculaires

Complications

• Troubles du système cardiovasculaire - arythmie cardiaque (habituellement de bradycardie), qui conduit souvent à la mort subite d'origine cardiaque (SCD) en raison du manque de potassium et de magnésium et autres minéraux, et la perturbation générale des électrolytes; des épisodes d'évanouissement; étourdissements; sentiment constant de raison froide pour ralentir la fréquence cardiaque.
• Affections de la peau: perte de cheveux; la peau sèche Sécheresse de la peau: soins et traitements , La peau pâle; l'apparition de poils fins sur le visage et sur le dos; œdème dû à un manque de protéine; violation de la structure de l'ongle.
• Troubles du système digestif: douleurs à l'estomac convulsive; la constipation chronique; nausées; œdème de la cavité abdominale; dyspepsie fonctionnelle.
• Les troubles du système endocrinien, tels que le manque d'hormones thyroïdiennes, ralentissant le métabolisme, l'aménorrhée, et l'incapacité de concevoir.
• Autres effets: l'ostéoporose et des fractures fréquentes, osseuses douloureuses, vertébrale, réduction de la masse du cerveau.
• Conséquences de la dépression mentale; trouble obsessionnel-compulsif; le suicide; incapacité à se concentrer.

La mortalité, la mort dans l'anorexie mentale à ce jour est de 20%. La cause la plus fréquente de décès sont la malnutrition, les électrolytes métaboliques. Environ la moitié des cas, la cause de la mort est un suicide - ce montre à nouveau que l'anorexie mentale se produisent prononcé troubles émotionnels. La conscience de ces gens est tellement déformée qu'ils préfèrent la mort à un gain de poids

Traitement

L'anorexie est principalement traités en ambulatoire. Seulement avec le refus persistant de la nourriture et de la hausse baisse alimentaire (cachexie) le recours à l'hospitalisation.

Le traitement peut inclure des médicaments pour la correction de la carence en fer, et le zinc, de même que les antidépresseurs. L'hôpital prescrit calorique supplémentaire lorsque refus obstiné à manger - nutrition parentérale (intraveineuse de).

Parce que l'anorexie mentale Anorexie mentale - symptômes et les effets sur le corps   a un impact significatif sur la psyché humaine, à sa façon de penser et le comportement, la récupération est extrêmement difficile, même si le patient fournir l'assistance nécessaire. (Dans de rares cas, la récupération devient complètement impossible.) Pour cette raison, le programme de réhabilitation des patients souffrant d'anorexie besoin d'inclure non seulement la restauration de poids normal et de revenir à un style d'alimentation saine, mais aussi la psychothérapie, qui devrait inclure la modification des modes de pensée et de comportement à un trouble donné. Tout au long de la durée du traitement doit être effectué thérapie individuelle et, de préférence, la thérapie familiale.

Durée approximative de la phase active du traitement - de trois à six mois. Résultats attendus - réduction modérée ou significative des symptômes, la récupération partielle ou complète de poids. Entièrement récupérer moins de la moitié des patients, bien que presque tout le monde peut travailler. Une complication rare du traitement - l'obésité (2% des patients).