En règle générale, les femmes au cours de la grossesse graisse déposée dans les hanches. Certaines femmes perdent effort poids supplémentaire dans quelques mois après la naissance, tandis que d'autres ne peuvent pas faire. Surtout les jeunes mamans dont la graisse corps sur les côtés plus que ce qu'ils devraient, ne désespérez pas. Ceci peut être corrigé. Beaucoup de jeunes mères à faire face à ce problème, et vous aussi pouvez devenir l'un d'entre eux.

Pour revenir à la forme nécessaire pour un certain temps, surtout si vous avez gagné pendant la grossesse de plus de 12 kg. Mais les bonnes nouvelles sont que si quelqu'un met un but, elle réalise toujours des résultats. Il ya plusieurs façons pour vous aider à retourner au formulaire précédent.

Puissance

• Ne jamais sauter de repas, surtout le matin. Selon des études, les personnes qui refusent le petit déjeuner sont plus sujettes à l'obésité que ceux qui mangent trois repas par jour. Le petit déjeuner est parfait porridge, des œufs, des fruits et légumes. Et il vaut mieux oublier les délicieuses crêpes et des beignets délicieux. Les aliments contenant beaucoup de calories vides ne sera pas aider à éliminer le côté Comment faire pour supprimer le côté - se débarrasser de la bouée de sauvetage Donc beignet haute teneur en calories, destiné pour le petit déjeuner, préférable de simplement jeter.
• Chaque jour, vous avez besoin de manger au moins six portions de fruits et légumes frais. Oui, il semble que ce soit juste un tas de nourriture, mais selon les experts, fruits et légumes frais aider à perdre du poids Comment perdre du poids - principes de base . Alors vous avez besoin de les manger tous les jours, et en quantités suffisantes. Afin de nettoyer les côtés, il est nécessaire de réduire la quantité totale de graisse dans le corps, et donc de choisir les bons aliments.
• Il est nécessaire d'abandonner les boissons sucrées, mais au lieu de boire beaucoup d'eau et de jus de fruits. Des études montrent que même une bouteille de soda peut avoir un effet négatif sur le poids total, si cette boisson devrait être complètement exclue de l'alimentation et de remplir le réfrigérateur avec jus de fruits, qui non seulement aider à se débarrasser de l'excès de graisse dans les hanches, mais aussi bénéfique pour la santé de la mère et de l'enfant.
• Après l'accouchement, vous devez inclure dans vos aliments de régime faible en calories et à haute valeur nutritive, comme des protéines maigres, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers. Des aliments tels que les avocats et l'huile d'olive ont un effet positif sur le métabolisme. Il améliore également le métabolisme des aliments riches en oméga-3, des acides gras, comme le saumon, les graines de lin et les noix.

L'activité physique

Il est nécessaire de développer pour eux-mêmes un programme de formation qui vous aidera à enlever la graisse dans les hanches. En outre, l'activité physique aide à améliorer l'humeur et réduire le risque de dépression post-partum Dépression - un peu plus de mauvaise humeur .

Il ne faut pas se livrer à la salle de gym. Il existe plusieurs types d'exercices que vous pouvez faire à la maison sur leur propre. Dans le même temps, il est préférable de combiner cardio et de musculation. Voici quelques-uns d'entre eux:

• Cardio

Comme mentionné ci-dessus, afin de réduire le côté, il est nécessaire de réduire la teneur totale en matière grasse du corps. Cardio aider à accomplir cette tâche. La plupart des femmes peuvent commencer cardio au plus tôt six semaines après l'accouchement. Mais cette question est préférable de discuter avec votre médecin. Après une césarienne ou un accouchement vaginal difficile peut nécessiter une période de récupération plus longue. Il est préférable de commencer avec un exercice simple, comme la marche, le vélo ou l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir . Comme les forces du corps peuvent commencer à jouer un exercice plus actif, par exemple, pour démarrer le jogging.

• Circuit de formation

Un moyen efficace pour enlever le côté après l'accouchement est une formation du circuit, ce qui vous permet de combiner des exercices pour renforcer les muscles des hanches avec cardio. Par exemple, vous pouvez commencer avec une promenade aux squats. Il est suivi par le passage à un exercice intense, comme la corde à sauter ou le jogging. Vous pouvez ajouter un nouvel exercice, par exemple, des sauts latéraux, puis revenir à un exercice intense. Le cycle de la répétition en alternance devrait durer au moins 30 minutes.

• Exercices pour renforcer les muscles des hanches

Marcher avec les squats et la jambe pendant le cycle de sortie de circuit training est une méthode efficace de renforcer les muscles de la cuisse. Position de départ est debout. Mains sur les hanches, tirez doucement votre jambe gauche en face de lui. Dès que le pied gauche sur le sol, vous avez besoin de descendre dans le squat. Il est nécessaire de faire 15 répétitions pour chaque jambe.

Un autre exercice effectif - sauter côté. Position de départ est debout. Ralenti saut d'environ un mètre sur la gauche, fléchissant légèrement votre genou gauche. Puis sautez vers la droite d'un mètre, fléchissant légèrement votre genou droit. Continuer sur le côté opposé, jusqu'à ce que vous remplissez 15 répétitions pour chaque.

Si vous songez à la façon de perdre quelques kilos supplémentaires, commencer avec un simple: inclure dans votre alimentation plus de fibres. Des études montrent que dans le régime alimentaire de beaucoup de gens est pas assez de fibres, il peut être une des raisons de gain de poids trop rapide. Donc, dans une certaine alimentation en fibre de mesure, il est un point important.

Comme les fibres aident à perdre du poids?

Comme les observations et les résultats du sondage, la majorité des gens utilisent tous les jours à la même, en poids, la quantité de nourriture. Si vous mangez plus d'aliments riches en fibres, vous pouvez manger la quantité de nourriture, qui sont utilisés pour, mais consommer moins de calories. Qui est, l'augmentation de la quantité de fibres dans le régime alimentaire contribue à perdre du poids, en évitant les restrictions alimentaires brusques. Le fait que la fibre provoque rapidement une sensation de satiété, et il a été plusieurs fois confirmés que l'expérience personnelle de la perte de poids et les résultats de la recherche scientifique.

Dans un de ces sujets de l'étude avaient pour quelques jours avant le dîner de manger une pomme, quelques cuillerées de compote de pommes, ou de boire un verre de jus de pomme. Les gens qui ont commencé à déjeuner avec une pomme, consommé, en moyenne, 15% moins de calories que ceux qui buvaient du jus de pomme ou de la compote de pommes de manger. Les chercheurs ont suggéré que les pommes contiennent plus de fibres que les produits fabriqués à partir de pommes et, en conséquence, ils sont plus satisfaisant. Cependant, ici, nous devons prendre en compte le facteur psychologique: le processus de mastication fruits entiers rapidement conduit à la saturation de la compote de pommes ou de jus avalé rapidement, même si celui-ci plus de calories.

Les femmes adultes ont besoin d'au moins 25 grammes, et l'homme - 38 grammes de fibres par jour. Bien que la perte de poids est recommandé d'utiliser de 35 à 45 grammes de fibres par jour: il aide à se sentir moins faim, alors il devient plus facile de coller à ceux ou d'autres régimes.

Comment choisir et comment faire alimentation riche en fibres

Alimentation riche en fibres est de prendre, si pour une raison quelconque, il est difficile d'obtenir suffisamment de fibres dans le régime alimentaire, ou si vous suivez un régime alimentaire faible en calories, qui ne comprend pas un grand nombre de la plupart des aliments riches en fibres.

Choisir suppléments un ou une autre fibre, il faut garder à l'esprit que dans la plupart des cas, les produits sont vendus sous le nom de fibres pour la perte de poids, sont typiques de ceux ou d'autres céréales de son, parfois - beaucoup plus divisé, presque comme une farine finement broyée. Souvent simples sons sont moins chers et de fournir le même résultat; si elles ne vous causent pas de ballonnements graves Ballonnements - si vous êtes à l'intérieur de l'éclatement   et la production de gaz, vous pouvez les utiliser à la place d'additifs spéciaux pour la fibre.

Cependant, il existe des types de matières grasses qui ne sont pas identiques aux propriétés de sons classique. Par exemple, le régime de Sibérie de fibres contient pilée blé de coquille, avoine et de seigle, ainsi que - selon le type d'additifs - fruits à coque et / ou des herbes, comme l'origan, le chardon-Marie, le millepertuis L'herbe de Saint-Jean et ses propriétés bénéfiques - si un miracle? , Pharmacie la camomille, le trèfle, le thym, Potentilla, et ainsi de suite. Cette fibre contribue non seulement à perdre du poids, mais également de fonctionnalités supplémentaires utiles, mais avant qu'il ne soit utilisé pour les personnes qui ont des maladies chroniques et ceux qui prennent des médicaments, vous devriez consulter avec votre médecin: herbes médicinales ne sont pas toujours en sécurité.

Le blé ordinaire alimentation riche en fibres, en revanche, est sans danger pour presque tout le monde. En outre, il est considéré comme le type le plus efficace de la fibre pour la réduction de poids, caractérisée par une concentration très élevée de fibres alimentaires en une teneur calorique relativement faible.

Cellulose - un produit naturel, d'augmenter la durée de vie qui ne nécessite pas de substances chimiques supplémentaires, et sans eux, il peut être stocké pendant une longue période.

Prenez fibres recommande le mélanger avec du yogourt ou du jus de fruits frais. Une cuillère à soupe de graisse par simple tasse de liquide. Il est préférable de boire un verre sur un estomac vide avec de la fibre, la nourriture - ce qui vous permettra de manger moins que d'habitude. Alors que vous perdez du poids, vous pouvez boire jusqu'à trois tasses de yogourt ou du jus avec fibres par jour. Lorsque le poids revient à la normale, vous pouvez simplement ajouter des fibres à la farine d'avoine, du fromage cottage, du yogourt ou des pâtisseries, et limitée à une cuillère à soupe de graisse par jour.