Le régime alimentaire est plus à la mode - il est désormais une nécessité. Lorsque l'obésité devient un problème de résidents des deux côtés de l'Atlantique, il est nécessaire de prendre des mesures. Il fut un temps où les gens voulaient juste pour perdre quelques kilos supplémentaires, afin qu'ils deviennent adapter belles robes qu'ils ont acheté pour le voyage à la fête. Maintenant vient à l'esprit la nécessité d'un ordre différent - la santé.

Beaucoup de gens comprennent qu'ils ont besoin de perdre du poids pour se sentir bien et vivre une vie pleine. L'excès de poids implique maladie gastro-intestinale et de nombreux autres problèmes dans le corps. Les personnes atteintes de l'excès de livres augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle La pression artérielle - dangereux si son swing? , Maladies, taux de cholestérol élevé, pour ne pas mentionner les inconvénients de la nature mentale et émotionnelle. Et pour éviter les complications du complexe, il est intéressant d'observer les règles simples et tenir à une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger .

Les produits qui contribuent à la perte de poids

Il n'y a pas régime qui serait la solution magique pour perdre du poids. Minceur chaque personne en particulier est nécessaire de faire beaucoup de volonté, l'examen de votre régime alimentaire, des changements dans la vie quotidienne en augmentant l'activité physique. Quels produits devraient être inclus dans le menu, le poids a commencé à diminuer progressivement?

• Chou-fleur. Il est l'un de ces produits qui peuvent être consommés en grandes quantités, sans risque pour la figure. En outre, les experts de chou-fleur appelés produit anti-cancer. Il contient de l'acide folique nécessaire pour la santé des femmes, de la vitamine C - sont tous deux impliqués dans le processus de perte de poids.
• Pommes. Ils sont riches en fibres, en fer liquide, abaisser la glycémie Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   et de réduire la sensation de faim. Tout cela est inestimable pour quelqu'un qui veut perdre du poids.
• Céréales ivraie. Ceci est un excellent produit pour le soulagement de la faim, la saturation complète sans nuire à la ligne du corps. Cette sature la longue croupe, contient des fibres et de protéines - le candidat parfait pour le petit déjeuner.
• Yogourt. Il contient des composants bioactifs, de calcium, ce qui contribue à l'élimination des graisses de l'organisme. Yogourt est préférable étiquetés «bio», sans sucre et sans additifs aromatiques.
• Les oeufs. Une riche source de protéines, de la nourriture qui nourrit et réduit la sensation de faim. Des études ont montré que les personnes qui mangeaient deux œufs par jour, en raison de leur régime alimentaire réduit par environ 400 calories. Mais méfiez-vous - les oeufs peuvent être un allergène fort.
• Soupe. Presque tout le monde sait que la soupe - il est un excellent moyen de saturation, sain et favorise une perte de poids lente et durable. Ajouter à son menu régulier, deux portions de faible en gras et de la soupe hypocalorique, et vous verrez que les échelles vont se déplacer vers la gauche.
• Arachides, amandes Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix , Noisette. Ces noix sont une excellente source de graisse, mais aussi des protéines et de «bons» glucides. Noix contribuent à la promotion des aliments dans le tube digestif, la constipation et réduire le risque de formation de stagnation dans l'intestin. Assez de noix pour manger une poignée dans les heures de déjeuner, vous assurant que vous n'êtes pas allergique et l'hypersensibilité intestinale.

Recettes de perte de poids qui fonctionnent

La plupart des régimes pour perdre du poids sont inefficaces et même dangereux pour la santé. Si vous voulez perdre du poids, vous devez trouver la bonne recette pour la perte de poids. Une fois que vous trouverez ce dont vous avez besoin pour vous, vous pourrez améliorer votre santé, améliorer la qualité de vie et, bien sûr, perdre du poids. Donc abandonner le régime de famine malsaine, après quoi les kilos rapidement retournés, et d'essayer de reconsidérer leur mode de vie et l'alimentation.

Vous pouvez manger entièrement, mais ne mangez pas trop. Prenez soin de vous avec les bonnes friandises, et de ne pas se sentir en prison dans l'alimentation, conduisant à des perturbations et le stress. Manger doit être diversifiée, pas voler le corps des substances qui lui permettent de fonctionner en douceur et vous permet de sentir la puissance et de l'énergie à prendre.

L'obésité augmente le risque de maladies du système cardio-vasculaire. Mais beaucoup de femmes ne savent pas que l'insuffisance pondérale est également dangereux. Trop faible poids peut provoquer des troubles menstruels Le cycle menstruel et ses caractéristiques Il augmente le risque d'ostéoporose Ostéoporose - il vous menace?   et peut indiquer que le corps manque de vitamines et de minéraux qui aident à combattre la maladie. Pour atteindre un poids santé, vous devez tenir à un régime pour le gain de poids, ce qui suggère même la consommation de calories provenant des aliments.

Quel est le poids est jugé insuffisant

Les médecins croient que personne d'insuffisance pondérale, un indice de masse corporelle de 18, 5 ou moins. Indice de masse corporelle, ou IMC, est une expression numérique du rapport de la hauteur et le poids. Pour calculer l'IMC, le poids du corps doit être en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. Si le chiffre obtenu est inférieur à 18, 5, vous devriez contacter votre médecin et de discuter de la nécessité de suivre un régime pour le gain de poids

Principes de l'alimentation

Nutritionnistes conseillent les femmes qui veulent augmenter le poids corporel, de manger 500 calories supplémentaires, qui devraient aboutir à un ensemble de 0, 5-1 kg par semaine. Recommandés sont cinq ou six fois par jour. Exercice nécessaire Mythes sur l'exercice: ne croient pas . Frequent aliments riches en calories couplée avec l'exercice vous aidera à augmenter votre masse musculaire, en plus, le sport stimule l'appétit.

Produits recommandés

Choisissez riches en nutriments calories aliments contenant des glucides complexes, des graisses et des protéines saines. Un bon choix serait les produits laitiers comme le fromage; Huiles utiles, telles que l'huile d'olive; écrous, surtout le beurre d'arachide; graines de tournesol; pains de grains entiers, céréales et les pâtes; un grand nombre de fruits et légumes. Entre les repas, boire au moins un verre de liquide contenant de calories, comme le jus ou des smoothies. Augmenter le lait en calories, en ajoutant un mélange de protéines ou de graines de lin moulues, et le yogourt ou la crème glacée peuvent être ajoutées aux céréales ou des fruits secs.

Les produits laitiers devraient être inclus dans le régime alimentaire pour les femmes qui veulent prendre du poids.

Aliments à éviter

Votre désir d'augmenter le poids - pas une raison pour aller pour la restauration rapide, des bonbons et friandises. Pour maintenir la santé, vous devriez être en obtenir les calories de haute nourriture de qualité plutôt que des aliments ou des aliments raffinés contenant de grandes quantités de gras trans et de graisses saturées. Mieux éviter additifs spéciaux et poudres pour le gain de poids, la place qu'ils devraient juste manger une saine aliments riches en calories. En outre, il ne devrait pas boire de grandes quantités de boissons à faible teneur en calories, comme le café ou le cola diète. Limitez votre consommation de caféine, car il peut réduire l'appétit.

Autres considérations

Si, en dépit de l'alimentation pour le gain de poids, vous ne pouvez toujours pas gain de poids, consultez un diététiste pour vous aider à créer un plan de repas et de fixer des objectifs réalistes pour le gain de poids. Certaines femmes peuvent constater que leur incapacité à augmenter le poids d'une des causes psychologiques, tels que les troubles de l'alimentation. Dans ce cas, vous devriez consulter un thérapeute.