Avec l'avènement de l'enfant de la femme, bien sûr, tout d'abord, penser à la façon de bien prendre soin pour eux, comment comprendre ce qu'il veut, quand il pleure, et ainsi de suite. Concerne une jeune mère plus que suffisant, mais la plupart des femmes prennent le temps de réfléchir à leur apparence, peu importe les circonstances.
Si avant la grossesse vous avez eu un poids normal, et pour les neuf mois, vous marqué 10-15 kg, il ne devrait pas être une cause de grave préoccupation - si vous suivez leur régime alimentaire (ne vous limitez pas, et de manger à droite) et de l'exercice régulièrement, après plusieurs mois de poids normal.
Si vous avez été l'obésité avant la grossesse et pendant la grossesse vous marquer plus de 15 kg, afin de se débarrasser de lui, il me faut plus de temps.
Comment aimeriez-vous pas dès que possible après la naissance de retrouver la figure précédente, la chose la plus importante - d'être patient. Les jeunes mères sont plus importantes leçons, et en tout cas ne peut être sur les étoiles, dont près de 2-3 semaines après la naissance shine chiffres minces. Voyant cela, la majorité des femmes a demandé: «Comment ont-ils fait? "Bien que la plupart bonne question est:« Pourquoi ont-ils fait? "Ces résultats sont obtenus au moyen de régimes alimentaires très strictes - à un moment où le corps n'a pas le temps de récupérer et il faut une bonne nutrition.
La plupart des experts privilégient une approche plus douce pour perdre du poids après l'accouchement.
Ne vous limitez pas à manger
Refus de produits préférés après la livraison peut éventuellement conduire à un gain de poids. Le stress associé à la maternité superpose stress dû au fait que vous ne pouvez pas manger vos aliments préférés (il est très difficile d'arrêter de penser à la nourriture), et il sera presque inévitablement conduire à l'échec, se terminant le combat de la suralimentation.
Mangez autant que vous avez besoin pour satisfaire votre faim et de donner la préférence à des aliments sains - de sorte que vous pouvez perdre du poids presque sans effort.
Chaque jour, vous avez besoin de consommer moins de 1800 kcal; si vous allaitez, au moins 2000.
Mangez les produits les plus utiles
Choisissez des aliments qui est riche en éléments nutritifs et contient donc au moins de matières grasses et de calories. Poissons de mer gras - l'un des ingrédients essentiels. Il contient des acides gras oméga-3, qui dans d'autres produits est très faible. Les produits laitiers sont riches en calcium sont également nécessaires pour perdre du poids après l'accouchement. Ils sont non seulement utiles, mais aussi garder vous sentir rassasié pendant une longue période.
Allaiter
Certains scientifiques sont en désaccord avec le fait que l'allaitement
Allaitement: l'alimentation - et pas de clous!
Il aide les femmes à perdre du poids plus rapidement après l'accouchement. Cependant, de nombreux experts conviennent que les femmes qui allaitent à perdre du poids après l'accouchement est beaucoup plus rapide que ceux qui ne pas allaiter. Il est plus important que l'autre: constaté que les enfants qui sont allaités ont un meilleur système immunitaire et le stress que ceux qui ont grandi sur une alimentation artificielle.
Buvez de l'eau
Eau prévient la déshydratation et aide à long de la faim et, selon certains rapports, améliore le métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
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Déménagement
L'activité physique non seulement à éliminer l'excès de poids, mais contribue également à soulager le stress
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
et améliorer le sommeil
Rêves: comment comprendre nos rêves
. Il est pas nécessaire d'aller à la gym pour retrouver sa forme - et marche avec une poussette cours de conditionnement physique à la maison pendant 30-40 minutes 3-5 fois par semaine. Cependant, dans la prise en charge d'un petit enfant de trouver une demi-heure à la pratique peut être très difficile, de sorte que vous pouvez pratiquer et pendant 10-15 minutes - il est important de faire circuler le sang plus rapidement, améliorant ainsi l'apport d'oxygène vers les tissus du corps.
Avant de commencer le cours, vérifiez avec votre médecin - surtout si vous faites une césarienne.
Essayez d'obtenir suffisamment de sommeil
Alors que l'enfant est assez petite, dormir 8 heures par jour, même par intermittence, ne peut pas se permettre de faire quoi que ce soit. Il a été constaté que les jeunes mères qui dorment en moyenne 5 heures par jour ou moins, perdre du poids pendant composés de grossesse beaucoup plus lentement que ceux qui dorment au moins sept heures. Donc utiliser pour dormir, pendant que votre bébé dort. Si nécessaire, la charge des tâches ménagères à d'autres membres de la famille.
Recevez des conseils
Si vous n'êtes pas en mesure de perdre du poids, consulter un nutritionniste. Il vous aidera à créer un régime alimentaire et l'exercice pour vous aider à perdre du poids après l'accouchement.
Mots clés:
- la perte de poids après la naissance,
- alimentation équilibrée
