Beaucoup d'entre nous ont des problèmes de vision, qui peut facilement être évité si tous les jours pour protéger les yeux, en fournissant le corps avec des vitamines essentielles. Pour la durée de vie normale de tous les organes de notre corps a besoin de vitamines, dont certaines affectent directement la qualité de la vision. Alors que les carences en vitamine A peut causer des troubles de la vision, mais aussi l'excès est défavorable, car il peut entraîner des conséquences négatives. Pour une bonne vue, nous avons également besoin de la vitamines B, la vitamine C et de potassium.
La plupart de tous, nos yeux ont besoin d'antioxydants - vitamines, neutraliser les effets nocifs des radicaux libres. Le cristallin et la rétine des yeux sont sensibles à la poussière et d'autres contaminants, les effets des radicaux libres et des processus cellulaires. Les vitamines antioxydantes jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres. Par les antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E. Ces vitamines non seulement aider à protéger les yeux contre les effets des radicaux libres, mais aussi aider à maintenir les cellules et les tissus de l'oeil en bonne santé.
Ce que vous devez yeux
Des études récentes montrent que, en plus de vitamines A, C et E de maintenir la santé des yeux sont essentiels deux autres vitamines: la lutéine et zeaksanatin. Ils se réfèrent à des caroténoïdes, qui se trouvent dans la rétine et le cristallin de l'oeil. Les propriétés uniques de la lutéine sont résistants à la lumière et la capacité d'accumulation dans les tissus de l'œil. Le accumulée dans la lutéine rétine forme un filtre qui protège l'épithélium pigmentaire sous-jacent contre les effets néfastes des rayons lumineux, en particulier le violet et le bleu de la partie du spectre lumineux.
En outre, la lutéine est un inhibiteur efficace de radicaux libres dans la couche de pigment de la rétine. Dans la lutéine et la zéaxanthine cristallin humain sont les seuls caroténoïdes et dans la partie de l'épithélium cortical-de la lentille contient deux à trois fois supérieure à son noyau. Le besoin quotidien est de cinq milligrammes de lutéine et la zéaxanthine, - un milligramme, mais notre alimentation contient moins de 20% de la normale.
Source naturelle de vitamines pour les yeux - les légumes verts: le chou et le chou marin, les épinards, le kiwi, les courgettes et le potiron. Cependant, non seulement les épinards lutéine comprend en grandes quantités; il est riche en bêta-carotène, la vitamine C et E et d'autres nutriments qui sont importants pour la santé des yeux. Si le régime ne peut pas fournir le corps avec la quantité nécessaire de vitamines, suppléments nutritionnels doivent être vitamines et minéraux manquants pour préserver la vision.
Pour la santé des yeux sont également des oligo-éléments importants - le zinc, le sélénium, le manganèse et le cuivre. Zinc - oligo-élément essentiel, qui est concentrée principalement dans la rétine et fait partie de la protéine de liaison de la rétine responsable du transport de la vitamine A. Le zinc est nécessaire pour la formation de neurones, la communication entre les cellules nerveuses, dans le but de maintenir l'intégrité des membranes cellulaires. La carence en zinc altère l'adaptation à l'obscurité. Cellules photoréceptrices exigent une teneur en oxygène élevée, ce qui augmente la probabilité de la peroxydation des lipides contenus dans la rétine. Le zinc est un élément des principales enzymes antioxydantes - la superoxyde dismutase et de la catalase, qui jouent un rôle important dans la liaison de radicaux libres qui apparaissent lors d'une exposition à la lumière sur les photorécepteurs.
L'exigence quotidienne moyenne de zinc chez les adultes est de quinze à vingt-cinq milligrammes.
Sélénium - un oligo-élément essentiel nécessaire par le corps, ce qui est rare dans la nature. Le sélénium est nécessaire pour la production de protéines, foie normal, la thyroïde et le pancréas. En combinaison avec des vitamines A, C et E, il empêche le développement du cancer, détruit les substances nocives et améliore l'immunité. Une déficience en sélénium a un impact négatif sur l'état de l'œil, en particulier, qu'une carence en sélénium est associée à une cataracte chez les personnes âgées.
Copper - un oligo-élément qui fait partie du système de défense antioxydant enzyme de l'organisme. Le cuivre favorise l'absorption du fer, nécessaire à la synthèse de l'hémoglobine, est impliqué dans le processus de guérison et accélère l'oxydation de la vitamine C
Pour soutenir le corps sont particulièrement suppléments alimentaires spécialisés appropriés, qui, avec des complexes de vitamines et de minéraux contiennent des herbes qui sont utiles pour les yeux. Quoi qu'il en soit, il convient de respecter le principe de la durée d'admission - l'enrichissement de l'alimentation en vitamines et minéraux devrait être fait presque continuellement, avec une pause possible dans les mois d'été où vous pouvez obtenir les nutriments naturellement dans les aliments.
Pourquoi les yeux fatigués
La charge sur les yeux de l'homme moderne est en constante augmentation, tout comme l'augmentation du flux d'informations et modifie la forme de son dépôt. Tout cela crée une charge très élevée sur le corps de travail et fait les yeux doux à un rythme accéléré, avec des coûts élevés de l'énergie. Pour un montant supplémentaire d'énergie est nécessaire pour briser une grande quantité d'hydrates de carbone. Comme il est connu, toutes les réactions biochimiques dans le corps avec les enzymes testées, ce qui multiplie la vitesse de ces réactions. La structure des enzymes comprennent les vitamines (certaines enzymes contenant de la vitamine appelé co-enzymes), sans elles, il est impossible d'obtenir de l'énergie supplémentaire.
Quelles vitamines sont les plus nécessaires pour améliorer la vision
Nos yeux sont plus des vitamines liposolubles (A, E, D) et solubles (C et B) nécessaires. Voici comment "fonctionne" ces vitamines:
- La vitamine A (rétinol) - fait partie du pigment visuel qui transforme la lumière qui frappe la rétine en impulsions nerveuses; manque de vitamine A provoque une diminution de l'acuité visuelle dans l'obscurité (cécité nocturne), et une diminution de l'immunité (apparaîtra conjonctivite et étables);
- La vitamine E (tocophérol) - est particulièrement nécessaire à la myopie, que de réduire considérablement le risque de décollement de la rétine;
- La vitamine D (calciférol) - est également nécessaire à la myopie, car il favorise le transfert et l'absorption du calcium, ce qui est nécessaire pour la contraction musculaire adéquate;
- la vitamine C (acide ascorbique) - renforce les parois des vaisseaux sanguins des yeux, améliore la circulation sanguine à l'œil (la prévention de la cataracte), réduit la tension des muscles oculaires (yeux moins fatigué);
- Vitamine B1 (thiamine) - participe à la transmission de l'influx nerveux du nerf optique dans la formation de l'enzyme cholinestérase (il réduit la pression intraoculaire); il manque de entraîne une diminution de l'acuité visuelle, et le risque d'augmentation de la pression intraoculaire (glaucome);
- La vitamine B2 (riboflavine) - il fait partie du pigment visuel qui protège la rétine contre les rayons UV nocifs; Avec son manque détérioration de la vue;
- OT vitamine (vitamine PP, l'acide nicotinique
L'acide nicotinique: quel est son avantage à l'homme?
Niacine) - régule l'activité nerveuse supérieure, améliore la circulation sanguine à l'œil en réduisant la teneur en cholestérol "nocif" dans le sang, a un effet positif dans le glaucome;
- La vitamine B6 (pyridoxine) - apaise, soulage la tension de l'œil; lorsque la carence se produire troubles du système nerveux, y compris l'inflammation du nerf optique;
- Vitamine B12 (cyanocobalamine) - améliore l'état du nerf optique dans le glaucome, en particulier dans les phases initiales;
Source naturelle de vitamines - alimentaire
Nutrition devrait être rationnelle que si une personne peut obtenir toutes les vitamines nécessaires:
- aliments d'origine animale (foie, jaune d'œuf, les produits laitiers, l'huile de poisson) - prêt à la vitamine A; - Foie, les reins, le jaune d'oeuf, viande, poisson, produits laitiers - B12 et B6 vitamines; la viande, le foie et les reins - les vitamines B1, B2 et B3;
- des aliments végétaux (légumes orange et des fruits - oranges, carottes, tomates, abricots, sorbier), les bleuets
Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt
, Graines de tournesol - un précurseur de la vitamine A (provitamine A ou carotène); partir d'huiles végétales, les noix, les graines - la vitamine E; Mushroom - La vitamine D; Les légumes frais, fruits et baies (choux, pommes de terre, poivrons, carottes, oranges, pommes, cassis, de rose sauvage, sorbier) - La vitamine C; noix, du pain complet, du miel, des légumes - la vitamine B1, les verts, les légumes, la pomme - la vitamine B2; choux, maïs, sarrasin, orge et céréales, les bananes
Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé
- La vitamine B6.
Vitamines oeil sous la forme de comprimés et de gouttes pour les yeux
Vitamines pour les yeux en premier lieu vous devez prendre ceux inclus dans le sans risque:
- de diverses violations du (myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme, le glaucome, la cataracte, etc.);
- à la charge visuel élevé à l'âge adulte;
- varices (stagnation du sang dans les veines du fond de l'œil est très dangereux pour les yeux);
- diabète sucré (affecte les artères et les veines du fond d'oeil).
Les pharmacies ont un grand choix de vitamines spécialement pour le renforcement de la production nationale et étrangère. Beaucoup d'entre eux sont composés de préparations végétales naturelles (par exemple, les bleuets, les carottes, etc).
Si à une tension constante de la fatigue des yeux et de diminution de la vision, des préparations appropriées contenant des vitamines A et B2 (Revit, komplivit ordinateur Aes). À la cécité nocturne (quand une personne perd la vigilance dans l'éclairage plus sombre) des médicaments appropriés avec de la vitamine A (rétinol, le bêta-carotène). Lorsque complexes de vitamines appropriés myopie et l'hypermétropie contenant bleuets (diffrarel, vizioned, bleuets BIOFIT). Dans les maladies du nerf optique peuvent prendre le médicament Biofit persil
Persil Santé et beauté
. La vitamine C renforce les vaisseaux sanguins des yeux (Okovit).
Utilisez vitamines et minéraux mieux que deux fois par an, au printemps (après l'hiver vitamine famine) et l'automne (avant l'hiver).
Les gouttes oculaires sont utilisés sans ordonnance ne devrait pas être - l'œil est trop sensible et orgue vulnérables, le tissu ne devrait pas être inutilement irritant. Des gouttes de vitamine sont généralement cours prescrits. À des charges élevées, irritation visuelle, l'œil, le port de lentilles de contact, il est recommandé d'utiliser les gouttes avec de la vitamine A (tel que optoklin), gouttes fortifiées vitaglikan.
Vitamines pour les yeux - il est un grand prévention des déficiences visuelles.
Galina Romanenko
