8 façons de réduire le risque de cancer

Nous sommes tous familiers avec des slogans comme: "l'alimentation, empêche le développement du cancer», «Réduire de moitié le risque de cancer seulement quelques minutes par jour! "Est-il vrai qu'il est à la mode pour réduire le risque de cancer avec l'aide de mesures simples que nous prenons tous les jours? Il n'y a rien de magique dans la prévention du cancer, tout ce qui nous a immédiatement fait sain. En matière de génétique du cancer joue un grand rôle, même si vous essayez de vivre une vie saine, il est possible que vous pouvez développer un cancer. Mais les experts estiment qu'au moins un tiers des cas de cancer chez les adultes est associée à un mode de vie que nous pouvons contrôler.

Chaque fois que nous faisons des choix sains, et quand abandonner une mauvaise habitude, nous réduisons le risque de cancer. Voici les huit habitudes les plus utiles qui est acheté pour aider à prévenir le cancer (plus de neuf experts qui réfléchissent encore).

1. Ne pas fumer

Le cancer du poumon tue plus les femmes que les hommes et tout autre type de cancer. La raison de l'écrasante majorité de ces cas - fumeurs.

Et il est le cancer du poumon seulement. Le tabagisme est également associé à plus d'une douzaine d'autres cancers. Il est la cause de 30% de tous les décès dus au cancer. Voilà pourquoi de nombreux médecins vous diront que la plus grande étape dans la prévention du cancer, que vous pouvez faire - est d'arrêter de fumer ou de ne jamais commencer. Mais même si vous trouvez qu'il est difficile d'arrêter de fumer complètement, vous pouvez réduire votre risque de cancer, de réduire le nombre de cigarettes fumées.

Une étude a révélé que les fumeurs qui ont réduit le nombre de cigarettes fumées à 20 pièces par jour à moins de 10 pièces par jour réduit le risque de développer un cancer du poumon de 27%. Ceci est - une bonne première étape, mais ne vous arrêtez pas là, pour le bien de sa santé Arrêtez de fumer complètement.

Même si vous ne fumez pas, ne présumez pas que le tabagisme n'a aucun effet sur votre vie. Environ 3000 cas de cancer du poumon se produisent chaque année en raison du tabagisme passif, et il ya de solides arguments en faveur d'autres types de cancer peuvent également être liées au tabagisme passif.

Si vous êtes dans un bar ou une discothèque fermée, et une centaine de personnes là-bas fumez, nous pouvons supposer que vous fumez. Si, lorsque vous êtes arrivé sur le club, vos vêtements odeur de tabac, vous inspirez beaucoup de fumée de cigarette.

Alors réfléchissez bien avant de vous passez régulièrement des soirées dans les clubs remplis de fumeurs, ou laissez votre enfant passe du temps avec quelqu'un qui fume.

2. Ne pas prendre du poids

Beaucoup de gens savent probablement que d'être en surpoids est mauvais pour votre santé. Mais saviez-vous qu'il est également un facteur important dans le développement du cancer? Obésité - la cause de 14% des décès par cancer, et plus de 3% des nouveaux cancers chaque année.

Recommandation numéro un expert afin de réduire le risque de cancer - ont un faible pourcentage de graisse du corps dans un poids santé.

En 2007, nous avons publié les résultats d'études montrant comment les aliments, la nutrition et l'activité physique affectent le cancer et la prévention du cancer. Le surpoids est associé à différents types de cancer, notamment le cancer de l'œsophage, du pancréas, de la vésicule biliaire, du sein, de l'endomètre et le cancer rénal.

3. Déplacer

Tous les types d'activité physique peuvent aider à prévenir de nombreux types de cancer. Bien sûr, vous ne pompez "cubes" sur le ventre, faire de l'exercice modéré Mythes sur l'exercice: ne croient pas   30 minutes par jour, mais un certain nombre d'études trouve des preuves que même une activité physique peut réduire le risque de plusieurs cancers communs de 30-50%.

Pas si important, comment il voit l'exercice que vous faites et où vous le faites. Just do it. Faire le lien avec le tabagisme. Si vous pouvez réduire le poids à la normale, augmenter l'activité physique et manger plus de fruits et légumes. Ce sera équivalent au fait que vous quittez, si vous étiez un fumeur. Les gens ne comprennent pas l'importance de ces facteurs et parce qu'elles affectent l'espérance de vie.

4. Manger de la nourriture végétarienne

Il existe un certain nombre de produits différents, ce qui peut empêcher le développement de certains cancers. Par exemple, les tomates, le melon d'eau, et d'autres aliments contenant du lycopène, ont montré leur aptitude à réduire le risque de cancer de la prostate.

Mais si votre but - pour réduire le risque de nombreux cancers, manger végétarien alimentaires, à savoir, les fruits et légumes non féculents. Les experts recommandent de manger de la nourriture principalement végétarien, pas moins de 400 grammes par jour. Les régimes riches en fruits et légumes à prévenir le cancer.

Les médecins suggèrent une façon simple de calculer la quantité de nourriture pour une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine . Fruits, légumes, légumineuses, grains ont pour remplir votre assiette par les deux tiers. Le tiers restant devrait être composé de viande maigre, poisson et faibles en gras des produits laitiers.

5. Gardez la consommation d'alcool à un minimum

Quand il vient à la santé, l'alcool est une épée à double tranchant. Il ya beaucoup de preuves que l'utilisation de boissons alcoolisées légers, en particulier le vin rouge peut être bon pour la santé cardiaque.

D'autre part, l'utilisation de n'importe quel alcool peut augmenter le risque de cancer.

En ce qui concerne le cancer, il n'y a pas de niveau sécuritaire de consommation d'alcool. Plus vous buvez, plus le risque, en particulier certains types de cancer, comme le cancer de la bouche, de la gorge et de l'oesophage. Et si vous fumez, l'exposition à tabac et d'alcool augmente encore le risque de développer ces cancers.

Que faire? Les experts recommandent que les femmes limitent la consommation d'alcool à une portion par jour, et les hommes - à deux ou moins.

6. soulage le stress

Les gens veulent toujours savoir si le risque d'augmentation du stress du cancer. Il n'y a pas de preuve convaincante que le stress lui-même est un facteur de risque indépendant de cancer. Mais il peut amener les gens à une façon malsaine pour soulager le stress. Si vous mangez trop ou fument pour composer avec le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Ce problème augmente le risque de cancer.

Au lieu de cela, les médecins recommandent de trouver des façons saines de faire face au stress, comme l'exercice (pour aider à réduire le risque de cancer), la méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   et tenir un journal.