Vacances en famille impliquent une distraction des soucis quotidiens. Mais pour ceux qui ont le diabète
Diabète - menaçant et maladie incurable
Ils peuvent apporter plus de problèmes dans ces "tâches quotidiennes" qu'ils avaient. Vacances apportent avec eux festin gras et lourd, l'alimentation irrégulière et beaucoup de contraintes familiales. Profitez de certains de nos conseils pour rendre les fêtes de famille comme ils devraient l'être: les loisirs et divertissements.
Remplissez votre réfrigérateur des aliments sains
Chacun de nous est très occupé pendant les vacances et voulez passer la plupart de leurs achats de temps, la décoration de la maison ou rencontre avec des amis et la famille, ce qui laisse très peu de temps pour préparer des repas sains. Donc prendre des précautions et préparer la nourriture qui peut être stockée dans le réfrigérateur pendant quelques semaines avant. Plus tard, vous vous remercier pour ce que vous pouvez jeter quelque chose de votre pré-cuit au micro-ondes ou au four, et consacrent leur temps à écrire des cartes de voeux.
Refuse de manger avec un sourire et un compliment
Lorsque vous avez à renoncer à la nourriture préparée avec amour pour votre ami ou un parent, qu'il soit clair pour quiconque est prêt, vous ne rejettent pas, mais juste esquiver la nourriture, qui ne figure pas dans vos plans. Comment ne pas offenser quiconque dans ce domaine? Dire "non merci" avec regret, puis ajouter la façon dont il semble appétissante tarte cuit. Vous pourriez même dire qu'ils aimeraient prendre une recette pour un ami qui aime le gâteau de noix de coco, ou poser des questions sur le processus de le faire. Et ceux qui sont prêts, il y aura tellement flatté que vous oubliez que même l'avez pas essayé un morceau.
Changer l'heure des repas pour coïncider avec le temps de vos parents
Durée votre repas va à l'encontre temps, les parents de votre conjoint? Voici comment faire pour trouver un compromis. Supposons qu'ils se lever tard et vous avez le petit déjeuner à 10h30. Puis ils sautent le déjeuner et mangent le dîner de Noël à trois l'après-midi. Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang sont normaux et ne pas exagérer les calories, il est nécessaire d'avoir un repas tôt le matin (au moins pain complet) avant de tenir vos parents. Leur brunch dans ce cas sera considéré comme votre petit déjeuner polaire complète encore votre petit déjeuner. Profitez d'un dîner familial et festif, mais ne pas trop manger, et environ huit heures du soir, organiser une collation légère. Ne pas oublier d'apporter votre appareil pour vérifier le niveau de sucre dans le sang, de voir comment notre plan proposé aura une incidence sur votre niveau.
Soulevez toute la famille sur ses pieds
Faites une promenade dans le quartier chants de Noël, essayer d'impliquer tous les membres de la famille dans la décoration de la maison ou de savoir où dans la ville la plus décorée minutieusement la maison et revenir (en prenant avec lui un thermos un Coke sans sucre). Rappelez-vous que l'activité physique - un grand antidote aux petits pains et un morceau de gâteau.
Accordez-vous seulement amusant festive
Vous pouvez sauter le caramel Halloween, tarte à la citrouille congelée pour Thanksgiving et pâtisserie à Noël, mais toujours laisser un peu d'espace pour les calories pour essayer quelque chose de maison et spécial pour votre famille, par exemple, un merveilleux gâteau au chocolat, qui prépare votre femme . Entraînez-vous qui se permet et ce pour sauter - similaire au processus de planification où passer vos "pécule": Voulez-vous retirer de l'argent sur tous les petits trucs que vous pouvez acheter n'importe où, ou de tout dommage spécial, unis dans leur genre souvenir? Mais en tout cas, ne vous limitez pas entièrement sur les vacances, votre volonté ne se tiennent et se terminera tous vos suralimentation.
Choisissez entre un morceau de gâteau et une cuillère de purée
Si vous savez que le dessert sera servi votre tarte préférée, décider si vous voulez passer votre limite sur les calories qui va se passer ou de purée de pommes de terre sur la table? Bien sûr, dans certaines circonstances, vous devriez donner la préférence à le repas principal, pas de dessert, mais si elle est un jour spécial, et vous savez que vous ne pouvez pas résister à un petit morceau de dessert, assurez-vous de calculer les calories et être capable de vous couper dans quelque chose autre.
Offre d'apporter un dessert
Trouver une bonne recette, ce qui est faible en calories et en hydrates de carbone, et est fier de présenter aux autres. Ainsi, la table sera au moins un dessert que vous pouvez manger sans crainte.
Faites votre dinde blanche
Poitrine de dinde - viande très maigre, qui peut être trouvé. Stick à cette partie de la Turquie, mais pas la viande brune (des jambes et bedryshek), ce qui est beaucoup de calories et de matières grasses. Et toujours dire «non» à peler!
Stick à un verre de champagne au Nouvel an
Vous pouvez célébrer la fête, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre régime alimentaire (et le bon sens) pour les vacances. L'alcool peut affecter le taux de sucre dans le sang par le ralentissement de la libération de glucose dans la circulation sanguine, en plus, l'alcool contient beaucoup de calories - qui est, 89 calories dans un verre de vin ou de champagne blanc, 55 calories d'un verre de vodka et de 170 calories dans une pinte de bière forte. En outre, l'alcool détruit vos inhibitions et de bon sens, et vous ne pouvez pas résister à la malbouffe, que vous avez vous avez probablement pu être évitée.
Vérifiez votre glycémie aussi souvent que possible
Malgré vos meilleurs intentions, vous pouvez manger plus que vous mangez le reste de l'année. Si vous dînez dans la maison de vos amis ou des parents, vous ne pouvez pas estimer la quantité de glucides que vous mangez, ou pour savoir comment la nourriture sur la table aura une incidence sur le niveau de sucre dans le sang
Glycémie
Blood sugar - un indicateur très important
- L'un des principaux indicateurs de la santé humaine
Il est donc particulièrement important de vérifier régulièrement votre taux de sucre dans le sang, en particulier après les repas. Rappelez-vous, il est supposé que le niveau de glucose
Glucose: La source d'énergie
Il devrait être compris entre 4,0 et 7,0 mmol / L deux heures après un repas.
Mots clés:
- soins du corps dans le diabète