Vous avez juste aidé un ami avait déménagé à décharger des boîtes lourdes, et maintenant vous avez le mal de dos Que faire si le mal de dos - méthodes d'inconfort éliminant . En outre, vous avez planifié un long voyage dans les prochains jours. Et maintenant, vous avez peur de la perspective de passer quelques heures derrière le volant. Le mal de dos peut affecter votre style de vie, sans parler de la nécessité de prendre des congés de maladie et autres. Par conséquent, il est important d'apprendre à soulager la douleur, prévenir les attaques et protéger votre dos.

Mouvement maladroit peut provoquer des douleurs dans le dos, mais ce ne est pas toujours le point. Comme disent les experts, si vous soulevez des poids correctement, vous augmentez les risques de blessures et les entorses. Mais même si vous faites bien, les chances de problèmes de dos. Il arrive qu'un homme se pencha lacer ses chaussures, et le résultat a été le déplacement d'un disque ou d'un nerf pincé Nerf pincé - ce qu'il faut faire quand la douleur sévère? .

Cependant, le mouvement correcte aidera sans aucun doute. Quelques conseils sur la façon de s'asseoir, se lever et soulever des poids pour vous aider.

Haltérophilie

Soulever des poids doivent coups de pied, et pas en arrière, disent les experts. Beaucoup mieux asseoir, prendre la chose et se tenir debout et ne pas plier à la taille. Ne vous penchez pas et tourner en même temps. Par exemple, vous voulez ramasser une boîte qui se trouve derrière vous. Il est beaucoup plus probable que vous tirez si vous essayez de tourner autour et soulever la boîte. Il est plus sûr d'approcher la boîte, asseyez-vous, prenez-la, puis de transformer son corps tout entier.

Vous devez également connaître leurs limites et ne pas essayer de soulever des objets trop lourd.

Des instructions étape par étape, comment soulever des objets:

• Se tenir près de l'objet, les jambes écartées largeur des épaules.
• Squat, plier les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
• Serrez vos muscles abdominaux.
• Soulevez les muscles de la jambe, pas votre dos.
• Si vous augmentez le sujet avec quelqu'un, agir à l'unisson. Un de vous doit donner des ordres lorsque l'ascenseur, marcher et ainsi de suite.

Comment asseoir et tenir

Certaines personnes qui ont des maux de dos, ils disent qu'il est plus facile quand ils sont, de l'autre - quand ils sont assis.

Cela dépend de chaque cas individuel. Les gens qui ont des problèmes avec les disques de cartilage éprouvent souvent des douleurs en position assise et debout se sentent mieux. Voici juste excès de pression dans l'abdomen, ce qui se produit dans une position assise. Par conséquent, ces personnes trouvent qu'il est plus facile de se tenir.

Les personnes atteintes de ces symptômes est préférable d'éviter la position assise prolongée. Si vous vous asseyez encore nécessaire, vous pouvez poser un oreiller sous votre bas du dos ou incliner la chaise en arrière pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Par exemple, lors de la conduite d'une voiture est incliner le dossier du fauteuil, mettez un oreiller sous votre bas du dos, puis régler le rétroviseur.

Pour ceux qui ont des maux de dos sont plus forts quand ils sont, le problème est généralement l'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications , Affecte les articulations de la colonne vertébrale. Les personnes atteintes de ces symptômes tout en marchant souvent pencher vers l'avant et essayer de se pencher sur quelque chose - alors ils essaient de réduire la pression sur les articulations.

Bien que chaque cas peut être personnalisé des moyens d'atténuer l'état, il ya des règles générales, comment asseoir et stand pour protéger le dos.

Si vous devez rester debout pendant longtemps, essayez les conseils suivants:

• Portez des chaussures confortables et se tenir sur une surface molle.
• Choisissez quelque chose que vous regardez à une hauteur convenable - ne pas plier.
• Mettez un pied à son tour sur le stand.
• Foire changer la position.

Si vous devez vous asseoir pendant une longue période, utilisez les recommandations:

• Asseyez-vous dans une chaise qui soutient le bas du dos. Si le dossier est pas assez, met un oreiller spécial sous votre bas du dos.
• Réglez le siège afin que vos genoux sont à la même hauteur que les hanches et vos pieds à plat sur le sol.
• Bureau devrait être un peu au-dessus de la taille.
• Asseyez-vous près de la table, ne vous penchez pas sur elle
• Ne bosse.
• Fréquemment interrompu, de se lever et étirer.

Pousser, tirer et non

Les experts recommandent que, chaque fois que possible, pour pousser les articles plutôt que de tirer. Par exemple, si vous avez besoin de déplacer les meubles, levez-vous près de l'objet, serrez vos muscles abdominaux et poussez les deux mains. Ne vous penchez pas en avant et ne jamais essayer de déplacer des objets lourds, de flexion arrière.

Le mal de dos - le type le plus commun de la douleur. Environ 65 millions d'Américains ont été confrontés récemment avec les maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus 8% des adultes sont si préoccupés par la douleur au dos qu'elle limite leurs activités quotidiennes. Souffrez-vous de maux de dos ou voulez éviter son apparition, il ya beaucoup de possibilités pour se protéger contre ce problème.

Aide retour au lit.

Environ un tiers de la vie que nous passons dans un rêve. Vous ne pouvez pas manquer l'occasion de prendre soin de votre dos en ce moment. Le mauvais choix d'un matelas et une position inconfortable pendant le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves Au contraire, peut entraîner des blessures.

Faire de cette vacances de rêve pour votre dos:

• Choisissez le bon matelas. Même si doux matelas semble être plus agréable, matelas dur est toujours mieux pour votre dos. D'un lit double plutôt ceux où vous pouvez utiliser deux matelas différent, parce que deux personnes peuvent confortablement être différents matelas.
• Gardez le lit dans la forme. Si vous vous réveillez cassé et raide, consultez le matelas. Combien de temps avez-vous changé il duré? Matelas porte comme des chaussures - des parties de celle-ci doivent la plus grande pression et il est déformé. Deux fois par année, il est nécessaire de tourner le matelas et vérifier pour voir si elle se casse, et d'autres signes d'usure. Si vous remarquez ces traces, il est temps de changer le matelas. Cela devrait être fait en moyenne une fois tous les cinq à sept ans.
• Dormez bien. Le pire position pour dormir - dans l'estomac. Vous devez plier votre cou, et lui donne un excès de stress sur les articulations. Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté, en utilisant des oreillers pour le soutien. Si vous dormez sur le côté, utiliser un coussin pour le corps qui distribue la charge. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller entre vos genoux.
• Levez-vous droit. Vous sautez du lit (ou glisse), quand vous entendez l'alarme? Au lieu de cela, passer une minute pour étirer le corps entier et aider le corps à se réveiller. Il est une bonne prévention des blessures.

Douleurs dans le dos et la machine

Avez-vous passer plus d'une heure par jour dans la voiture? Une mauvaise posture à la cause de la roue ou exacerber les maux de dos.

Conseils qui peuvent faciliter les déplacements quotidiens:

• Choisissez la bonne voiture. La plus grande machine, - la meilleure pour votre dos. L'intérieur spacieux, les possibilités de plus vous devez personnaliser le siège en fonction de vos besoins. Adéquate pour l'atterrissage - le plus proche de la verticale lorsque les genoux sont au niveau ou au-dessous des hanches - est utile pour le dos, car il est vertèbres moins comprimé dans la région lombaire.
• Installer correctement le siège. Ne pas le déplacer trop loin en arrière, vous ne disposez pas d'atteindre au guidon ou se pencher dessus.
• Essayez d'utiliser un oreiller. Certaines personnes achètent oreiller de soutien spécial pour la voiture, et ensuite trouver qu'ils sont inutiles ou ne convient pas pour eux personnellement. Vous pouvez essayer d'utiliser un petit oreiller de la maison ou une serviette roulée pour voir si vous pouvez aider coussin. Quelqu'un l'aise de les sous-tend sous l'omoplate, et quelqu'un - sous la taille. Essayez-le pour vous-même.
• Prenez des pauses. Si vous avez un long voyage, arrêter toutes les heures pour se réchauffer.

Protégez votre retour au travail

Beaucoup d'entre nous ont à passer toute la journée à la table, souvent dans la même position, avec le combiné à la main et sous les yeux de l'écran. Est-il étonnant que nous commençons à blesser votre dos?

Asseyez-vous pour plus nocif que debout, disent les experts. Quand vous vous tenez, une partie du stress va à pied, et quand vous vous asseyez, tout le fardeau tombe sur la colonne vertébrale. Beaucoup séance, se penchant en avant, ce qui augmente considérablement la pression sur le dos.

• Placez l'ordinateur correctement. Le moniteur doit être au niveau des yeux, de sorte que vous ne disposez pas de lever la tête ou l'abaisser.
• Asseyez-vous correctement. Il est pas nécessaire d'avoir une chaise ergonomique. Il ya beaucoup de chaises confortables à bas prix, mais rien ne peut être plus utile que le sens commun. Le dossier devrait soutenir le bas du dos et au milieu. Vos genoux doivent être pliés à angle droit, et la colonne vertébrale doivent être dans une position neutre - pas penché vers l'avant ou vers l'arrière.
• Utilisez un repose-pieds. Si les pieds reposent sur quelque chose, il réduit la charge sur la colonne vertébrale.
• Prenez des pauses. Réglez la minuterie sur votre ordinateur et toutes les 45-50 minutes pour se lever pour se promener et étirer.
• Si vous ne disposez pas d'un travail sédentaire, et vous devez tenir ou soulever des choses, alors vous avez votre risque pour le dos. Une des choses les plus importantes pour une personne qui doit se tenir beaucoup, que ce soit le vendeur ou l'enseignant - est le bon choix de chaussures. Bonnes chaussures offrent un amorti et un pied support. Baskets ou chaussures de ballet avec semelles plates ne sont pas adaptés.
• Lorsque debout à côté du bon d'avoir un petit repose-pieds, qui peut à son tour tirer un pied de décharger un côté du corps - ne pas oublier de changer pieds.

Protéger retour à la maison

Les gens d'affaires domestiques sont souvent contraints de se plier et de soulever des objets - soulever quelque chose à laver le sol, décharger la voiture. Étonnamment, la probabilité de blessure est tout aussi grande quand ramassé quelque chose de petit, comme soulever des boîtes lourdes. Pour éviter cela, il est important de se baisser et de soulever des choses.

Il ya trois options pour savoir comment faire les choses:

• Accroupi. Il est indiqué pour les objets lourds. Approcher l'objet aussi proche que possible, Stand avec vos pieds largeur des épaules, accroupissez-vous, serrer vos mains et de prendre le sujet, en utilisant la force des jambes. Que ce soit une lourde boîte ou d'un enfant, maintenir le poids aussi près que possible du corps.
• Comme un golfeur. Cette option est pour les petits objets tels que des pièces ont chuté de. Transférer le poids d'une jambe et le bras opposé appuyer sur la table, une chaise ou une autre surface stable. Puis fémur virage, permettant la jambe sur laquelle il est légèrement aucun poids sur le sol.
• Comme la grue. Cette version pour les objets les plus lourds qui ne peuvent être soulevées dans le squat en bas, comme des sacs. Stand avec vos pieds largeur des épaules, aussi près que possible de l'objet. Pliez les hanches, les fesses en poussant en arrière. Prenez l'objet et un ascenseur, en gardant le plus près possible du corps. Descend comme suit.

Soyez conscient de ses limites. Si vous choisissez correctement les marchandises, mais vous vous sentez la douleur, ne soulevez pas seul. Demandez à quelqu'un de vous aider.

Utilisez une variété d'outils pour les affaires intérieures. Vous pouvez jeter un tapis spéciaux sous vos genoux lorsque vous laver le sol et les mauvaises herbes lits, utilisez une brosse avec manche télescopique, à atteindre pour les hauts lieux, et ne pas oublier la bonne vieille échelle. Avant de prendre quelque chose, faites-le glisser de plus près. Par exemple, si vous voulez obtenir de l'armoire plats rarement utilisés, ne pas atteindre le sommet. Mieux fixer une chaise ou une échelle, pousser le sujet à lui-même, puis de descendre et monter.