Une fois que vous êtes diagnostiqué avec «fibromyalgie», ne doivent pas passer la plupart de leur temps dans le lit. Vous devez commencer à faire les exercices. Le sport aide à soulager la douleur. Plan étape par étape va vous aider à démarrer votre propre programme d'exercice pour la fibromyalgie.
Étape 1. Gardez à l'esprit que cela peut aider
Exercice - l'un des moyens les plus efficaces pour traiter la fibromyalgie, disent les experts. Ils aident à faire face à tous les symptômes, y compris la douleur, la fatigue et les troubles du sommeil
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L'exercice contribue à maintenir la masse osseuse, améliorer l'équilibre, réduire le stress
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et augmenter la force. L'exercice régulier aide à contrôler le poids, ce qui est important pour réduire la douleur.
Même si vous ne voulez pas de se déplacer, il est important de croire que l'exercice aidera. S'il vous plaît être vraiment difficile, mais devient beaucoup plus facile.
Étape 2. Démarrez lentement
Quoiqu'il en soit, avez-vous déjà couru un marathon avant, ou vous ne l'avez jamais pratiqué des sports, il est nécessaire de commencer les cours avec petite et augmenter progressivement le niveau d'activité.
Par exemple, vous pouvez commencer par marcher pendant cinq minutes chaque jour - pendant des semaines, et ensuite ajouter une minute chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez 20 ou 30 minutes par jour. Oui, il faudra 15 semaines, mais cela est un rythme normal.
Pour les personnes qui ne sont pas habitués à l'activité physique, il est important juste pour augmenter l'activité, ne sont pas nécessairement appeler pas l'exercice. Vous avez juste à se déplacer de plus, par exemple, une promenade plus longue ou monter des escaliers.
Même si au début vous faites est difficile de se déplacer, au fil du temps, vous remarquerez que les mouvements sont plus faciles.
Une étude en 2010 a montré que les activités quotidiennes telles que monter les escaliers, le jardinage, le nettoyage de la maison, peuvent aider à réduire la douleur et améliorer la condition des patients souffrant de fibromyalgie
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Cette étude confirme que toute activité est bonne. Il ne faut pas qu'il était juste exercices.
Étape 3. Écoutez votre corps
Si vous étiez active avant qu'ils tombent malades, vous pouvez avoir à changer leur approche de l'exercice. Beaucoup de gens essaient de faire trop et trop vite, mais sont frustrés et leurs symptômes empirent.
Parfois, les médecins ou les formateurs doivent former spécifiquement ceux qui avaient participé à des activités sportives, de réduire le rythme et l'écoute de votre corps. Mais peu à peu vous apprenez à comprendre ce que le niveau de stress est optimale pour vous, et quand arrêter.
Étape 4. Faites quelque chose tous les jours
Pour obtenir le maximum de profit des exercices que vous avez à les faire tous les jours. Par conséquent, les experts suggèrent que les exercices les plus confortables sont à pied ou de la formation sur des simulateurs - ils ne dépendent pas de la période de l'année.
Un autre bon choix - nager dans la piscine chaude. L'eau chaude a un effet apaisant sur les muscles et les articulations, réduit la douleur. Mais ne rejette pas les classes "terrestres".
Vélo, la course, le yoga, la formation de poids - voici quelques exemples d'activités qui peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie.
Il est important de trouver le type d'exercices qui vous apportent la joie. Faites une promenade, aller chez les voisins qui promènent leurs chiens. Très bien, si vous pouvez convaincre un ami ou un membre de la famille de vous accompagner pour l'exercice.
Étape 5: PAN le programme d'exercice
Quel que soit le type d'exercice - que ce soit à pied ou en cours collectifs, ces conseils de prévenir les blessures et la douleur:
- Engager au moment de la journée où le meilleur sentiment. Pour la majorité de la fibromyalgie est le temps 10 heures-15 heures. Mais vous pouvez être moment plus opportun.
- Faites des exercices d'étirement
Les exercices d'étirement - Soyez prudent
. Ils aident à réchauffer les muscles et soulager la douleur après l'exercice. Vous pouvez étirer les muscles, couché, debout, assis sur une chaise. Certaines personnes préfèrent faire les exercices dans la douche ou le bain.
- Faites de petits pas. Quand vous allez, essayez de ne pas agiter les mains et ne pas faire trop grandes étapes. Marcher sur une surface plane. Tout cela réduit le risque de blessure.
- Soyez prudent avec les exercices de puissance. Il est préférable d'utiliser des bandes élastiques à la place d'haltères et commencer à partir d'un ensemble d'exercices.
- Respecter le rythme. Quand vous faites des exercices de musculation et d'étirement, changer souvent côtés et prendre des pauses entre les répétitions.
- Prenez des pauses. Encore une fois, écoutez votre corps. Peut-être au début, vous aurez pour se reposer quelques minutes. Ceci est normal.
- Prenez soin de vous. Après l'exercice, vous détendre dans le bain à remous ou prendre une douche.
Étape 6: Soyez patient
Bien que l'exercice aide à soulager les symptômes de la fibromyalgie, ne vous attendez pas un effet instantané. Exercice - le meilleur traitement à long terme de la douleur et de la fatigue dans la fibromyalgie, disent les médecins. Mais il ya eu des changements importants à prendre le temps - parfois les résultats sont visibles au bout de six mois.
Vous devez prendre votre temps et être patient, même si vous pensez que vous avez besoin pour atteindre l'éternité. Mais peu à peu, vous remarquerez des améliorations, ressentir des symptômes de meilleurs et moins observés. Exercice - la meilleure façon de commencer le chemin vers le bien-être.
