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Diète pour la ménopause
Ménopause - la deuxième période transitoire dans la vie d'une femme. Mais à côté de moments agréables, comme l'absence de peur de tomber enceinte, atteint une carrière, maison bien équipée, la ménopause est accompagnée par certains aspects négatifs. Clignote constants chaudes, l'ostéoporose, la sécheresse vaginale, et d'autres symptômes de la vie colorant l'âge de la femme ménopausée dans des tons sombres. Nevsegda veulent, et tout ne peut pas être retiré symptômes de la ménopause en utilisant la thérapie de remplacement d'hormone. La question se pose: «Que faire et comment faire la vie plus facile? "Dans ces cas, sous réserve de certaines régime adapté pendant la ménopause, ou, pour le dire simplement, la nutrition durable et équilibrée.
Les règles de base du régime alimentaire pendant la ménopause
Pour l'alimentation pendant la ménopause avoir un effet positif, facilité ou même soulager les symptômes, vous devez suivre quelques règles simples:
Durant la ménopause, plus lourd ou développer des maladies somatiques chroniques. Le compagnon le plus fréquent de la ménopause est l'hypertension. L'utilisation excessive de sel et les aliments salés (choucroute, cornichons et poissons) la pression artérielle "saute" vers le haut. En outre, le sel conserve fluide dans le corps, conduisant au développement d'un œdème.
Il est recommandé de remplacer les repas plus fréquents (cinq à six fois par jour), qui permettra de réduire la consommation d'aliments à chaque repas et ne pas ajouter le gain de poids.
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
Fruits et légumes devraient être consommés en grandes quantités et de préférence crue. Ils ne sont pas seulement une source naturelle de vitamines, mais contiennent aussi des matières grasses. Fibre à son tour stimule les intestins et aide à prévenir la constipation, brûlures d'estomac et autres problèmes digestifs. Et dans de nombreux aliments végétaux contiennent des phytoestrogènes (œstrogènes naturels), qui remplacent leur propre manque d'oestrogène dans le corps et soulager les symptômes de la ménopause. Ces produits comprennent: les carottes, le soja, les prunes, les tomates, brocoli.
- Éliminer l'alcool et le café
Les boissons alcoolisées et le café ainsi que des plats chauds aggravent les bouffées de chaleur. La caféine, qui se trouve en grandes quantités de café et chocolat contribuer à la lixiviation du calcium à partir des os, qui est plus lourd de l'ostéoporose. En outre, des boissons et du café sont la cause de maux de tête.
- Limiter la consommation de graisses animales
Il faut abandonner les viandes grasses, il est préférable de les remplacer par veau, boeuf, de la volaille. Au moins deux fois par semaine pour entrer dans l'alimentation de poissons, ce qui est une source de nutriments et de protéines facilement digestibles. De beurre est souhaitable d'abandonner complètement, et remplir avec salades de légumes huile non raffinée mieux. Un avantage supplémentaire de l'huile végétale est une teneur élevée en vitamine E - un antioxydant
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
. La vitamine E a un effet positif sur le système cardiovasculaire, facilite le rinçage réduit l'engorgement et diminue la sécheresse vaginale. En outre, la vitamine E a des effets bénéfiques sur la peau et les cheveux.
L'utilisation de minéraux
Lors d'une alimentation riche en ménopause ne doit pas oublier ces substances utiles et nécessaires tels que les minéraux
Le calcium est essentiel dans la ménopause, car elle ne remplace pas celui qui emportées à partir des os, ce qui les rend deviennent fragiles et cassantes (à risque élevé de fractures). Une grande quantité de calcium dans les produits laitiers: fromage, lait, fromage cottage, yogourt. Il est souhaitable de choisir sans gras ou de produits laitiers faibles en gras produits. Non seulement il ne sera pas prendre plus de poids, mais aussi d'augmenter l'absorption du calcium par l'organisme. Le calcium est également constaté dans les haricots, du saumon et de la salade.
Symptômes de la ménopause magnésium de facilité tels que l'irritabilité
Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur
, Labilité émotionnelle, l'insomnie et l'anxiété. Magnésium supprime également une augmentation du tonus musculaire, le cœur détend les muscles et diminue les taux de cholestérol sanguin. La haute teneur en magnésium indiqué dans: les noix de cajou, amandes
Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix
et d'algues.
L'utilisation de bore augmente le niveau d'estradiol dans le corps, ce qui soulage les symptômes de la ménopause, mais empêche également l'excrétion de calcium. Le bore est contenue dans les asperges, les figues, pêches
Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits
, Fraises.
Anna Sozinova