Diète pour la ménopause

Ménopause - la deuxième période transitoire dans la vie d'une femme. Mais à côté de moments agréables, comme l'absence de peur de tomber enceinte, atteint une carrière, maison bien équipée, la ménopause est accompagnée par certains aspects négatifs. Clignote constants chaudes, l'ostéoporose, la sécheresse vaginale, et d'autres symptômes de la vie colorant l'âge de la femme ménopausée dans des tons sombres. Nevsegda veulent, et tout ne peut pas être retiré symptômes de la ménopause en utilisant la thérapie de remplacement d'hormone. La question se pose: «Que faire et comment faire la vie plus facile? "Dans ces cas, sous réserve de certaines régime adapté pendant la ménopause, ou, pour le dire simplement, la nutrition durable et équilibrée.

Les règles de base du régime alimentaire pendant la ménopause

Pour l'alimentation pendant la ménopause avoir un effet positif, facilité ou même soulager les symptômes, vous devez suivre quelques règles simples:

• Restriction de sel

Durant la ménopause, plus lourd ou développer des maladies somatiques chroniques. Le compagnon le plus fréquent de la ménopause est l'hypertension. L'utilisation excessive de sel et les aliments salés (choucroute, cornichons et poissons) la pression artérielle "saute" vers le haut. En outre, le sel conserve fluide dans le corps, conduisant au développement d'un œdème.

• Repas fréquents

Il est recommandé de remplacer les repas plus fréquents (cinq à six fois par jour), qui permettra de réduire la consommation d'aliments à chaque repas et ne pas ajouter le gain de poids.

• Augmenter la consommation de fruits et légumes

Fruits et légumes devraient être consommés en grandes quantités et de préférence crue. Ils ne sont pas seulement une source naturelle de vitamines, mais contiennent aussi des matières grasses. Fibre à son tour stimule les intestins et aide à prévenir la constipation, brûlures d'estomac et autres problèmes digestifs. Et dans de nombreux aliments végétaux contiennent des phytoestrogènes (œstrogènes naturels), qui remplacent leur propre manque d'oestrogène dans le corps et soulager les symptômes de la ménopause. Ces produits comprennent: les carottes, le soja, les prunes, les tomates, brocoli.

• Éliminer l'alcool et le café

Les boissons alcoolisées et le café ainsi que des plats chauds aggravent les bouffées de chaleur. La caféine, qui se trouve en grandes quantités de café et chocolat contribuer à la lixiviation du calcium à partir des os, qui est plus lourd de l'ostéoporose. En outre, des boissons et du café sont la cause de maux de tête.

• Limiter la consommation de graisses animales

Il faut abandonner les viandes grasses, il est préférable de les remplacer par veau, boeuf, de la volaille. Au moins deux fois par semaine pour entrer dans l'alimentation de poissons, ce qui est une source de nutriments et de protéines facilement digestibles. De beurre est souhaitable d'abandonner complètement, et remplir avec salades de légumes huile non raffinée mieux. Un avantage supplémentaire de l'huile végétale est une teneur élevée en vitamine E - un antioxydant Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires . La vitamine E a un effet positif sur le système cardiovasculaire, facilite le rinçage réduit l'engorgement et diminue la sécheresse vaginale. En outre, la vitamine E a des effets bénéfiques sur la peau et les cheveux.

L'utilisation de minéraux

Lors d'une alimentation riche en ménopause ne doit pas oublier ces substances utiles et nécessaires tels que les minéraux

• Calcium

Le calcium est essentiel dans la ménopause, car elle ne remplace pas celui qui emportées à partir des os, ce qui les rend deviennent fragiles et cassantes (à risque élevé de fractures). Une grande quantité de calcium dans les produits laitiers: fromage, lait, fromage cottage, yogourt. Il est souhaitable de choisir sans gras ou de produits laitiers faibles en gras produits. Non seulement il ne sera pas prendre plus de poids, mais aussi d'augmenter l'absorption du calcium par l'organisme. Le calcium est également constaté dans les haricots, du saumon et de la salade.

• Magnésium

Symptômes de la ménopause magnésium de facilité tels que l'irritabilité Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur , Labilité émotionnelle, l'insomnie et l'anxiété. Magnésium supprime également une augmentation du tonus musculaire, le cœur détend les muscles et diminue les taux de cholestérol sanguin. La haute teneur en magnésium indiqué dans: les noix de cajou, amandes Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix   et d'algues.

• Bore

L'utilisation de bore augmente le niveau d'estradiol dans le corps, ce qui soulage les symptômes de la ménopause, mais empêche également l'excrétion de calcium. Le bore est contenue dans les asperges, les figues, pêches Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits , Fraises.

Anna Sozinova

Créer une nouvelle image

Pourquoi: Durant la ménopause, les hormones déséquilibrées peuvent affecter votre estime de soi et de l'humeur. Vous vous sentirez également beaucoup de changements physiques, y compris des changements dans l'état général de la peau, les cheveux et le corps. Vous pouvez constater que le changement dans la manière peut aider à améliorer la perception de votre propre apparence. En commençant par les cheveux et le maquillage et garde-robe pour travail, ne pas se sentir coupable pour détournement de fonds, tout en créant une nouvelle image. Ceci est une excellente occasion de redécouvrir son propre style et pour compenser d'autres effets secondaires désagréables associés à la ménopause.

Faisons-le: Votre maquillage reste inchangée pendant les quelques dernières années? Si oui, vous devriez envisager des conseils professionnels sur le maquillage. Visitez votre salon esthéticienne local ou spa. Comme une alternative plus abordable, vous pouvez utiliser les conseils gratuits sur le maquillage, qui offre beaucoup de ses grands magasins à rayons de produits cosmétiques. Au cours de ces consultations peut être trouvé quelques nouvelles idées, qui peuvent ensuite être inclus dans votre maquillage quotidien.

Faites de même avec votre garde-robe. Gardez à l'esprit que les vêtements que vous portez doivent être conformes à la façon dont vous vous sentez, il ne faut pas avoir peur de porter des vêtements qui vous fait vous sentir plus jeune. Beaucoup de magasins de vêtements - des grands magasins aux boutiques indépendantes - offrent des services de conseil gratuits sur les achats, ce qui peut vous aider à trouver des vêtements qui accentuent vos meilleurs atouts.

Demander de l'aide professionnelle pour vos cheveux

Pourquoi: Avec l'âge, et il a pas l'ombre secret de cheveux va changer et il y aura des styles adaptés à l'âge qui sont parfaits pour vos cheveux .  Mais ce nest pas tout - pendant la ménopause, vous pouvez remarquer que là où il devrait y avoir plus de cheveux, ils deviennent moins et où ils ne devraient pas être, ils deviennent plus .  Amincissement et les poils indésirables sont des problèmes communs pendant la ménopause .  Alors, que faire? Battez ensemble de ces questions, considéré approche plus agréable - donner à vos cheveux dans les mains de professionnels .  Bien que vous puissiez utiliser une paire de pinces et de résoudre le problème des poils superflus sur leur propre, les cheveux supplémentaires repousseront assez rapidement .  Et la solution au problème de la couleur des cheveux à la maison peut conduire à une catastrophe de cette couleur .  Heureusement, il existe d'autres moins gênant pour tous les problèmes de cheveux pendant la ménopause .  Coloration professionnelle, cire et épilation laser Épilation: Quelle méthode est bon pour vous?   - Les moyens les plus efficaces de résoudre les problèmes avec des cheveux sur tout le corps.

Allons-y: Pour améliorer l'état des cheveux sur votre tête, vous devez combiner visites au salon de beauté avec une bonne alimentation, boire beaucoup de liquides, se reposer suffisamment et de se débarrasser des mauvaises habitudes Les mauvaises habitudes - une seconde nature? Comme le tabagisme. Si les verrous sont l'amincissement à un point tel qu'il devrait commencer à se soucier, parlez-en à votre médecin à propos des moyens de rétablir la santé de la densité des cheveux. Si la perte ou l'amincissement des cheveux est modéré, dans ce cas, peut aider à vendre sans un shampooing de prescription, comme Phyto Phytocyane Revitalisant Shampooing pour les femmes.

Pour éliminer les poils indésirables qui apparaissent sur différentes parties du corps, il est nécessaire de visiter un salon de beauté local ou spa. Laissez les professionnels prennent soin de vos cheveux - est une excellente façon de prendre soin de vous et de la façon la plus efficace de se débarrasser des poils indésirables sur le corps, qui offrira un regard clair et confiant. Mais en cas d'urgence pendant la période entre les réunions, un ensemble de Bliss poétique Epilation Kit fera épilation L'épilation: une peau parfaite sans cheveux   maison moins stressant et moins pénible.

Enfin, si vos besoins couleur ou le style de mise à jour, faites défiler les magazines de mode pour enrichir idées. Ensuite, faire un rendez-vous avec votre styliste pour statuer sur l'état de la chevelure. Il sera des conseils d'expert sur les styles et les couleurs qui correspondent à votre âge, se penchera moderne et sera en mesure d'améliorer l'apparence générale.

Impliquer les femmes et d'autres

De nombreux experts estiment que la recherche de soutien d'amis peut être très efficace - et le plaisir - façon de traiter avec les contraintes de la ménopause. Alors, réunissez vos femmes préférées - sœurs, filles et amies - et de planifier une soirée de plaisir, de partager leurs idées sur la façon de prendre soin d'eux pendant la ménopause et à faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et d'autres symptômes. Que ce soit le dîner, regarder un film ou toute la nuit, apprendre à communiquer avec d'autres femmes peut vous aider à mieux faire face aux problèmes de la ménopause.