Il ya plusieurs façons d'augmenter la probabilité de la conception, mais dans certains cas, il suffit de modifier légèrement le régime alimentaire et le mode de vie. Beaucoup de couples qui essaient de tomber enceinte, je voudrais savoir comment une certaine alimentation peut affecter la fertilité.
Une étude récente a montré que nos habitudes alimentaires peuvent vraiment augmenter les chances de conception. En général, un régime alimentaire sain
Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger
, Éviter l'alcool et le tabagisme, et la forme physique de réduire le risque d'infertilité à 66%. De nombreuses études ont montré que de nombreux produits contenant des hormones et substances biologiquement actives qui peuvent affecter la conception.
Quels produits sont recommandés pour les femmes qui essaient de concevoir?
Le manque de nutriments peut réduire la fertilité d'une femme et de conduire à des complications pendant la grossesse. Voilà pourquoi il est important de manger une alimentation équilibrée pour préparer le corps pour une grossesse en santé.
Selon les recherches de scientifiques de l'Université de Harvard, le respect de certaines règles de l'offre augmente les chances d'une femme de tomber enceinte. Le régime alimentaire doit nécessairement inclure des aliments qui contiennent des gras monoinsaturés, protéines végétales, de glucides à faible indice, lait et produits laitiers glycémique élevé en matières grasses, les aliments qui sont riches en vitamines, l'acide folique et de fer, ou des suppléments alimentaires.
Trouvé dans les huiles végétales, en particulier l'huile pressée à froid, comme l'huile de lin et l'huile d'olive, mais aussi dans les poissons gras et les noix. Les gras monoinsaturés sont pas seulement utiles pour la santé des femmes - elles sont généralement utiles, car il réduit le risque de maladies cardiaques et le cancer du sein. En outre, ils vous aideront à ne pas perdre la forme pendant la grossesse.
Les aliments riches en groupe de la vitamine B, comprennent: viande, poisson, produits laitiers, céréales à grains entiers, les œufs, les bananes
Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé
, Les avocats, les noix et les légumes verts à feuilles. Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine B-groupe deux ou trois fois par semaine. Aussi une grande importance pour la santé des femmes est l'acide folique
L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer
Donc, essayez d'augmenter votre consommation d'aliments qui en contiennent: produits à partir de grains entiers, les fruits, les noix, jus d'orange, les épinards et les brocolis.
Contient du fer dans le fromage, jaune d'œuf, les épinards, les fruits secs (raisins secs, abricots secs, pruneaux), le foie, la viande maigre, fruits de mer, des céréales et d'autres. Beaucoup de femmes souffrent de carence en fer causée par la menstruation ou une mauvaise nutrition. Surtout, le fer dans la viande est mieux absorbé par l'organisme que l'usine de fer. En outre, le long avec des aliments contenant du fer, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine C, tels que les fruits et légumes (oranges, pommes de terre, tomates, fraises, etc.) fraîches - La vitamine C favorise l'absorption du fer.
- Les produits laitiers augmentation de la graisse
Ce lait entier, yogourt et le fromage. La consommation quotidienne de ces aliments fournira à votre corps avec la dose nécessaire de calcium et d'autres minéraux.
Quels produits sont recommandés pour les hommes qui essaient de concevoir?
Les hommes sont encouragés à inclure dans le régime alimentaire d'une quantité suffisante de vitamine C pour améliorer la qualité de l'activité et du sperme. Les fumeurs ont besoin de suppléments de vitamine C.
Des études récentes ont montré que les hommes ont besoin de plus de fruits et légumes pour améliorer la fertilité - ils contribuent à améliorer la qualité du sperme et d'augmenter sa mobilité. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants qui protègent les spermatozoïdes de la détérioration de ses performances et la perte de la viabilité des spermatozoïdes. Deux antioxydant, le glutathion et la cryptoxanthine, qui se trouvent dans les légumes à feuilles vertes, poivrons, tomates et les oranges, accroître la viabilité des spermatozoïdes, ce qui augmente la probabilité de la fécondation.
La vitamine L-carnitine
L-carnitine - donne l'énergie du corps
Il augmente la puissance de la semence mâle, aider les spermatozoïdes à produire de l'énergie, augmente leur mobilité, la capacité même de féconder un ovule et le nombre de spermatozoïdes. L-carnitine se trouve dans la viande rouge, les produits laitiers et les avocats.
Produits qui vous aident à tomber enceinte
Épinards, le brocoli, la tomate, la citrouille, noix, pains de grains entiers et les céréales, le tofu, yaourts, pamplemousse, huile d'olive, saumon, lait entier, viande rouge maigre, avocatiers, des huîtres.
De ce que les aliments doivent être évités?
Fast food et autres produits nocifs: hamburgers, chips, biscuits, gâteaux, pâtisseries, tartes et autres. Ils contiennent beaucoup de sucre, la farine raffinée et en gras trans et ont une faible valeur nutritionnelle, si souvent la cause d'un poids excessif. Comme vous le savez, beaucoup de femmes qui souffrent de surpoids, infertile.
Une consommation excessive de fruits de mer
avec une teneur élevée en mercure est souvent associée à l'infertilité. Par conséquent, si vous essayez de devenir enceinte, devraient limiter leur consommation de fruits de mer, comme le thon, le requin et l'espadon.
Réduisez votre consommation de caféine - il réduit vos chances de tomber enceinte. La caféine est contenue dans le café, le thé, les boissons gazeuses et même (chocolat, boissons énergétiques) et certains produits végétaux. Il est connu que les femmes qui boivent plus de 300 milligrammes de café par jour, une chance de 27% inférieure de concevoir un enfant. Une autre étude a montré que les hommes qui boivent trop de café, moins de sperme et ils sont moins mobiles.
Abstenez-vous de l'alcool, car elle réduit considérablement vos chances de tomber enceinte. L'alcool est non seulement porte atteinte à la fertilité masculine et féminine, mais augmente également le risque de malformations et d'anomalies du foetus.
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- comment améliorer la probabilité de conception
