Poids saine pendant la grossesse - entre la normalité et la pathologie

Que cela nous plaise ou non, le gain de poids pendant la grossesse est inévitable, car elle affecte la croissance et le développement de l'enfant. "Manger pour deux" - ce qui signifie à manger deux fois plus que d'habitude. Cela ne veut pas d'une licence au sucré, la graisse et nuisible. Un mode de vie sain peut aider à la prise de poids de contrôle pendant la grossesse, pour préserver la santé de l'enfant et de faciliter considérablement le retour à un poids normal après l'accouchement.

Le gain de poids pendant la grossesse: la norme et de l'écart

Il n'y a pas d'approche universelle unique à un gain de poids pendant la grossesse. Le numéro composé pendant kilogrammes de grossesse dépend de plusieurs facteurs, y compris le poids avant la grossesse, et l'indice de masse corporelle (IMC). L'état de santé des mères et des enfants jouent également un rôle. Vérifiez avec votre médecin pour déterminer quel poids est le mieux pour vous.

Voici les recommandations générales pour le gain de poids pendant la grossesse:

Le gain de poids dans les grossesses multiples

Si vous avez une grossesse multiple, vous devriez prendre plus de poids. Encore une fois, vérifiez avec votre médecin afin de déterminer quel poids est le mieux pour vous.

Ce sont des recommandations générales pour le gain de poids pendant la grossesse multiple:

Si le poids est supérieur à la normale avant la grossesse

Etre en surpoids avant la grossesse augmente le risque de plusieurs complications de la grossesse, y compris le diabète gestationnel et l'hypertension artérielle. Même si les femmes sont invités à gagner complète un certain nombre de kilogrammes, les études montrent que les femmes obèses devraient prendre moins de poids que recommandé par les médecins. Discutez-en avec votre médecin, qui a observé.

Aussi, rappelez-vous que si pendant la grossesse vous accumulez beaucoup de poids et ne pas le perdre après la naissance, le poids supplémentaire peut causer toutes sortes de problèmes de santé. Une importante (plus de 20 kilogrammes) de gain de poids pendant la grossesse augmente également le risque de problèmes de santé congénitales chez l'enfant et augmente la probabilité de l'obésité infantile à l'avenir.

Si le poids avant la grossesse est inférieur à la normale

Si votre poids avant la grossesse est inférieur à la normale, il est important de prendre plus de poids pendant la grossesse ou le bébé peut naître prématurément ou avoir un faible poids de naissance.

Comment gagner du poids distribué?

Supposons que l'enfant pèse 3-3, 6 kg. Mais ceci est seulement une petite partie du gain de poids pendant la grossesse. Où faire le reste de kilos? Acquise au cours de poids pendant la grossesse est réparti comme ceci:

• enfant: 3-3, 6 kg;
• l'élargissement du sein: environ 1 kg;
• augmentation de l'utérus: environ 1 kg;
• placenta: environ 0 à 7 kg;
• liquide amniotique: environ 1 kg;
• augmentation du volume de sang à partir de 1, 4 à 1, 8 kg;
• augmenter dans les fluides corporels: 1, 4 et 1, 8 kg;
• graisse: 2, 7 3, 6 kg.

Prendre du poids

Dans le premier trimestre, la plupart des femmes ne doivent pas prendre du poids - les bonnes nouvelles, si vous vous souvenez à propos de la maladie du matin Nausées - il peut y avoir des problèmes avec le système nerveux . Si le poids d'avant la grossesse était normale, vous devez composer jusqu'à 2 kilogrammes dans les premiers mois de la grossesse. Il suffit d'augmenter votre apport calorique de 150 à 200 calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme , Qui correspond approximativement à 170 grammes de faible teneur en gras yaourt aux fruits.

Gain de poids régulière devient plus important dans les deuxième et troisième trimestres, surtout si votre poids avant la grossesse était normale ou en dessous. Vous devez taper 1, 4 à 1, 8 kg chaque mois jusqu'à l'accouchement. Les 300 calories supplémentaires par jour - un demi-sandwich et un verre de lait écrémé - assez pour vous aider à atteindre cet objectif.

Carte

Il est facile d'augmenter votre consommation de calories provenant des calories de la restauration rapide, de la malbouffe, mais ne fournissent pas l'enfant avec lui nutriments. Il est important d'éviter de trop manger et de compléter le régime alimentaire de produits sains. Faites attention aux produits suivants:

• variétés à grains entiers pain et la farine de pâtes alimentaires;
• une salade avec une sauce faible en gras ou haricots noirs;
• tranches de fruits frais (à la place de cookie);
• Jus enrichis en calcium et autres nutriments.

Ce qu'il faut retenir

Ne soyez pas nerveux à cause des kilos accumulés; La principale chose - un puits et à manger sainement. Grossesse - pas le temps de régime alimentaire ou de fioritures. Vous et votre enfant avez besoin de bien manger.

Si avant la grossesse que vous avez eu des problèmes avec le poids - le poids était au-dessus ou en dessous de la norme - demandez à votre médecin de vous référer pour une consultation avec un diététiste. Beaucoup de femmes dans cette situation, sous la direction d'un nutritionniste ajuster votre alimentation en fonction de caractéristiques individuelles.

Beaucoup de femmes enceintes sont régulièrement pesés à la maison. Si vous allez faire, ne vous pèse pas plus d'une fois toutes les deux semaines. Essayez à peser en même temps pour réduire au minimum les fluctuations normales qui se produisent au cours de la journée.