Protéines - sont des nutriments importants, comprenant des acides aminés essentiels et non essentiels qui fournissent l'énergie au corps. Protéines contrôlent de nombreuses fonctions métaboliques importantes, et sont une composante majeure de cellules vivantes. Quels aliments contiennent des protéines?
Protein - est le matériau de construction le plus important, qui est impliquée dans la croissance et le développement des muscles, les os, les ligaments et les tissus. Il aide également à combattre les infections en renforçant le système immunitaire. La protéine est nécessaire pour le maintien des fonctions du corps comme les digestion, métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
et la circulation. Notre corps a besoin de protéines pour produire des enzymes, des hormones et d'autres substances. L'hémoglobine permet alimentation en oxygène à toutes les parties du corps. Le manque de protéines peut entraîner une perte de tissu musculaire, faiblesse cardiaque, un système immunitaire faible, et dans les cas extrêmes - même la mort.
La dose recommandée de protéine est de 0, 8 g par kg de poids corporel pour les adultes. Femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 70 grammes de protéines par jour. Les personnes menant une vie active, et les personnes âgées nécessitent plus que la norme recommandée, soit supérieure à 0, 8 grammes par kilogramme.
Le corps est la protéine de la nourriture que nous mangeons. Il existe un certain nombre de produits, en particulier à haute valeur protéique. Ceux-ci comprennent la viande, les produits laitiers, les fruits, les légumes et les noix.
Les animaux et les produits laitiers contenant plus de protéines. La Ils ont tous les acides aminés essentiels nécessaires à la production de nouvelles protéines dans le corps. Pour les protéines animales sont la viande, les œufs, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les produits laitiers sont riches en protéines - est le lait, le fromage, les produits laitiers.
Légumes, fruits et légumes - une autre source de protéines. Cela ne veut pas idéales sources de protéine parce qu'il leur manque un ou plusieurs acides aminés nécessaires à la production de protéines.
Les nutriments contenus dans les fruits, sont nécessaires pour une peau et des cheveux sains. Les fruits peuvent être consommés crus ou cuire sont des salades, des jus de fruits, ajouter des milk-shakes, et ainsi de suite. En plus de la teneur élevée en protéines, des fruits, pauvre en graisses et riches en fibres, qui remplit une longue période, et empêche les ballonnements.
Les suppléments de protéines sont sous la forme de poudre shakes, des tuiles, et ainsi de suite. Ils prennent les culturistes pour augmenter la masse musculaire, la combustion des graisses pendant l'exercice.
Flesh
La viande contient beaucoup de protéines. La viande blanche est saine rouge à cause de la teneur élevée en protéines maigres. Poulet, - l'un des plus nutritifs, contient des protéines d'environ 32 g par 100 g, il ya très faible en gras et en cholestérol. La viande brune, même si elle contient beaucoup de protéines, riches en matières grasses et peut soulever le taux de cholestérol. Il est préférable de manger de la viande maigre ou de poisson. Évitez la viande frits, bacon, saucisses. Rein et le foie contiennent trop de sel et de matières grasses.
Légumineuses
Légumineuses - l'un des meilleurs aliments riches en protéines, et sont considérés comme la meilleure source de protéines pour les végétariens. Pois, lentilles, haricots, fèves de soja sont riches en protéines. Les haricots sont également riches en fibres et contient 8 acides aminés essentiels. Diverses légumineuses contiennent de 7, 5 à 16 g de protéines par 100 g
Nuts
Noix de cajou, amandes (arachides), sont également riches en protéines. La plus grande quantité de protéines contenant des noix du Brésil. 30 grammes de noix du Brésil contient taux quotidien de protéines. Ils sont également riches en acides aminés et acides gras oméga 3, des acides gras.
Les ¼ tasse d'amandes
Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix
contient 8 g de protéines. Les amandes sont faibles en gras. Les arachides sont une excellente source de protéines. Le beurre d'arachide - est aussi une bonne source de protéines et contient 8 g de protéines par '30 Son seul inconvénient est qu'il est riche en graisse, donc il doit être consommé avec modération.
Produits laitiers
Lait, yogourt, crème et le fromage - une source importante de protéines. Ils fournissent également le corps avec vitamines et minéraux essentiels. Calcium dans le lait favorise les dents et des os sains, et aide à prévenir l'ostéoporose et l'arthrite
Arthritis - une variété de formes et de complications
. Faible teneur en matières grasses des produits laitiers sont particulièrement bonnes pour ceux qui veulent perdre du poids.
Les fromages contiennent une moyenne d'environ 9 g pour 100 g de protéines
Fruits de mer
Fruits de mer - très bonne source de protéines faibles en gras. 90 g de saumon contient environ 20 grammes de protéines et de 5 grammes de matières grasses. Thon comprend 24 g de protéines pour 100 g, et la morue - protéines de 20 g par 100 g
Guava
1 goyave contient 3 grammes de protéines et de calcium, et beaucoup de vitamine C.
Avocats
Avocat - l'un des aliments les plus nutritifs, et contient beaucoup de protéines: environ 5 g sur '30
Asperges
Asperges peut être bouilli, frit, grillé, et faire cuire pour un couple. Il est un légume très nutritif. Au tasse à moitié fini d'asperges contient 2 grammes de protéines.
Chou-fleur
Une portion de chou-fleur contient 3 grammes de protéines. Le chou-fleur est également riche en vitamine K, et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il contient beaucoup de fibres.
Dates
Dates - doux fruit de palmier dattier. Dans un Kas contenait 0, 22 g de protéines, 100 g de dattes et de vous fournir 2, 5 g de protéines.
Brocoli
En ½ tasse de brocoli contient 2 grammes de protéines. Dans le brocoli contient peu de graisse, il contient des vitamines A, B, C, de fer et de fibres alimentaires.
Épinards
Une tasse de épinards fini contient 5 g de protéine. Il est également riche en vitamines A, vitamines B, fer et de fibres.
Pousse
Les choux de Bruxelles sont riches en vitamines, minéraux, fibres et en protéines. Une tasse de choux de Bruxelles cuits contient 4 g de protéines.
Le maïs sucré
Une portion de maïs sucré contient 3 mg de protéine. Maïs - est également une excellente source d'antioxydants et de vitamines B
Les blancs d'œufs
Oeufs - une excellente source de protéines. Les blancs d'œufs contiennent peu de cholestérol et beaucoup de protéines. Ils sont également pauvres en graisses et contiennent des acides aminés essentiels. Dans une tasse de blancs d'oeuf contiennent 26 grammes de protéines.
Abricots
Ces délicieux fruits sont riches en fibres et en bêta-carotène. Dans un abricot frais contient des protéines d'environ 0, 49 g. Abricots contiennent également de la vitamine A, des antioxydants, et beaucoup de vitamine C.
Tangerines
Ces agrumes sont très sains. Une grande mandarine contient 1 g de protéines.
Noix de coco
Et le lait de coco et la noix de coco est très nutritif. La pulpe du coco est riche en protéines. Le lait est riche en protéines et graisses bénéfiques.
Bananes
Banana - l'un des légumes les plus utiles, il contient 4 g de protéines pour 100 g de banane est très utile pour le petit déjeuner. Ils sont également riches en acides aminés.
Bleuets
Bleuets - une autre source de protéines, il est également riche en vitamines et certains minéraux. Un bol de bleuets
Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt
vous fournira 1, 1 gramme de protéines.
Tofu
Tofu - une excellente alternative à la viande. 140 grammes de tofu contient 11 grammes de protéines. En plus de protéines, le tofu est riche en manganèse, de fer et d'autres minéraux.
Le lait de soja
Le lait de soja - une excellente source de protéines pour les végétariens. 20 g de lait de soja contenant 7 g de protéine.
Figues
Figues mûres de taille moyenne contenant 0, 38 g de protéines.
Pommes
2 pommes moyennes contiennent environ 0 6 g de protéines. Les pommes ont de nombreuses propriétés utiles.
