Calories quotidiennes type considérée: 2605 calories pour les femmes et 2079 kcal pour les femmes. En réalité, cependant, le taux dépend du mode de vie et d'autres facteurs - par exemple, comme la taille, l'âge, le niveau d'activité physique et le type de corps.

Calories dans zavisimocti de l'âge

Par exemple, les garçons âgés de un et trois ans sont nécessaires par jour, en moyenne, de 1230 calories, les filles du même âge - 1165 kcal .  À l'âge de quatre à six ans, les garçons et les filles ont besoin 1715 et 1 545 Kcal par jour, respectivement, .  Les calories quotidiennes pour les garçons de sept à dix ans - 1970, pour les filles - 1740 .  Les adolescents de onze à quatorze ans, chaque jour besoin de consommer: les garçons - 2 220 kcal pour les filles - 1 845 kcal; entre les âges de quinze et dix-huit ans, respectivement, à 2 755 kcal 2100 .  Ensuite, une période de croissance rapide arrête, et les adultes ont besoin d'avoir moins de calories: le taux pour les hommes âgés de dix-neuf ans et cinquante ans - 2 605 kcal pour les femmes - 2079 kcal .  Pour les personnes âgées, le taux est généralement le même, mais il peut varier en fonction de la santé et le mode de vie de la personne .  Les calories quotidiennes pour les femmes enceintes et allaitantes ne sont pas établies, mais on pense au moins 500 kcal plus élevé que le taux normal .

Calorie suivre un régime

Quarante-5-65 pour cent de toutes les calories d'une personne doit être obtenu à partir de glucides des aliments. Par exemple, si le taux - 2 000 kcal de glucides dans l'alimentation devrait être de 900 à 1300 Kcal.

Graisses - le deuxième groupe alimentaire le plus important, et de ses représentants dans le régime alimentaire devraient être de 25 à 35 pour cent. Basé sur les règles en 2000 kcal, une personne a besoin de 60-90 grammes de gras par jour. De préférence, manger des aliments riches en acides gras insaturés; acides gras saturés et en particulier des acides gras trans doit être évitée.

Les aliments protéiques devraient être de 15 à 35 pour cent de l'apport calorique quotidien total, ou 0,8 g par kilogramme de poids corporel (pour les petits enfants, ce taux est légèrement plus élevé, car ils se développent rapidement et ont besoin d'une grande quantité de matériel pour augmenter la quantité de tissu musculaire). Par exemple, une personne dont le poids est de soixante kilogrammes par jour besoin de 48 grammes de protéines. Pour calculer le taux pour eux-mêmes, multipliez votre poids en livres par 0,8.

En outre, la consommation de calories par jour, et implique une certaine quantité d'éléments nutritifs. Le tableau suivant présente un taux journalier recommandé pour une variété de vitamines et de minéraux pour l'exigence quotidienne de 2.000 kilocalories.

Restauration selon les recommandations médicales pour un diabétique peut être sans exagération une question de vie et de la mort. Si vous ne disposez pas de diabète, de manger en conformité avec les règles, qui adhèrent aux diabétiques, vous pouvez régler le niveau de sucre dans le sang.

Vous pensez que vous ne avez pas besoin? Avez-vous déjà remarqué que vous êtes hauts et des bas dans l'énergie toute la journée, l'humeur change souvent sans raisons évidentes? Si non - alors, peut-être, vous avez vraiment pas besoin. Et si cela vous arrive, gardez à l'esprit que la raison de cela peut être des changements soudains dans les niveaux de sucre dans le sang Blood sugar - un indicateur très important . Beaucoup de femmes, par exemple, les mères qui travaillent et qui ont particulièrement pressés par le temps, courir jusqu'à café le plus proche pour se rafraîchir, de «charge» pour la journée. Si vous souffrez de diabète, il peut causer des problèmes de santé graves. Cependant, un tel régime est peu susceptible de jouir de la santé et le corps parfait. L'information suivante est important pour les diabétiques, mais il sera utile à toute personne qui se soucie de leur santé.

Amidons

Ne pensez pas que tous les diabétiques sont les hydrates de carbone nocives. La dose recommandée de produits féculents en un seul repas contient 80 calories, 15 grammes de glucides, pas plus de trois grammes de protéines et pas plus d'un gramme de graisse. Ceci, par exemple, un tiers tasse de céréales de l'orge cuit ou de pâtes. Alors que ceux qui veulent maintenir le niveau de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   sous contrôle, il est préférable de manger de grains entiers féculents, cela ne signifie pas que tous les plaisirs alimentaires ont une fin. Les grains entiers sont effectivement savoureuse par eux-mêmes et l'on peut cuisiner une variété de plats, y compris pour la table de fête.

Viandes et substituts

Les protéines sont essentielles pour la santé du corps et il ne faut pas oublier, même pour les végétariens. Le système permet diabétiques mangent en toute sécurité des aliments contenant des protéines, mais l'utilisation de certains d'entre eux devrait être limitée, même ceux qui ne souffre pas de diabète. Normalement, chaque portion doit contenir environ sept grammes de protéines. Par conséquent, vous devez régulièrement manger du poisson, poulet, bœuf, porc maigre ou viande de soja substituts tels que les légumes bacon.

Autres produits

Ils ne sont pas nécessaire d'abandonner complètement même les diabétiques. Dans une partie 20 devrait être moins de calories et de glucides que cinq grammes. Cela peut être du thé, du café et succédanés de sucre, le bouillon, divers gélatine sans sucre. En cas de doute, ne pas blesser vous aimez cette nourriture, consultez votre médecin.