Cinq de produits nocifs

• Doughnuts. Premières choses d'abord - avec un petit déjeuner, ce qui devrait nous fournir les nutriments pour la journée. Si vous êtes habitué à commencer votre journée avec des beignets, sachez que vous avez initialement saper le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   et en demandant le rythme de nutriments mal.

Valeur énergétique d'un beignet glacé - 200 calories, dont la moitié contiennent des gras saturés et trans extrêmement nocifs. De plus, la valeur nutritive de beignet est pratiquement nul, car ils sont constitués de 99% de farine blanche et le sucre.

• Soupe aux nouilles. La base de l'alimentation tous les autres étudiants, ce plat est maintenu votre existence pendant quelques années à l'école secondaire. Maintenant, quand vous pouvez vous permettre de manger correctement et à acheter de la vraie nourriture, vermicelles et soupe instantanée (qui est, dans le sac) devraient être supprimés de façon permanente à partir de votre régime alimentaire.

Ce qui peut être frustrant et soupe de vermicelles? Il n'y avait pas besoin de sauter des classes OZHZD. Chaque sac de pâtes ou soupe de nouilles, nous ajouter 14 grammes de graisse pure (7 grammes de gras saturés - qui), qui est égale aux deux tiers de la dose quotidienne recommandée de sodium et a un peu faible en valeur nutritive. Les vermicelles et soupe instantanée est pas cher, mais nous payons entièrement pour eux avec leur santé.

• Restauration rapide. Escalopes de poulet - l'un des plats les plus populaires de restaurants fast-food, alors pourquoi ne pas choisir si vous avez besoin d'un déjeuner rapide? Notez que tout produit, frits dans l'huile, contient une grande quantité de graisse, donc avant de réserver pépites, réfléchir à deux fois.

Voici quelques faits sur les Nuggets portions: 250 calories (plus de la moitié d'entre eux - les calories de graisse), 15 grammes de graisse pure (y compris les graisses trans et saturées nocives) et un tiers de la dose quotidienne recommandée de sodium.

• Frites: Malheureusement, le «légume» le plus populaire est toujours frites, même si après un séjour dans une friteuse il est à peine un légume. Lorsque les pommes de terre tombe sur notre plaque après la baignade dans le "bain chaud gras» qui contient 380 calories (en moyenne) et 20 grammes de graisse pure (y compris dose assez malsain de gras trans et saturés).

Une portion de frites nuit à plus de la cigarette fumée. Seulement de cette façon, vous pourrez aussi accumuler des programmes supplémentaires et augmente le risque de maladie cardiaque Maladie cardiaque: la prévention et la prévention .

• Hot dog: des hot-dogs classiques sont riches en matières grasses (13 grammes ou plus par portion), ils sont remplis de sodium et contient pratiquement pas de protéines ou pas d'éléments nutritifs. Ajoutez à cela les petits pains à base de farine blanche, féculents, sauces riches en calories et les sauces.

Fromage et le Chili dans ce cas, ne font qu'aggraver la situation. Vous ne regardez jamais pas la préparation d'un hot-dog? Eh bien, si vous aviez une expérience similaire, nous aurions immédiatement commuté aux noix, prudemment mis en place dans des sacs.

La mayonnaise est bonne sur un sandwich à la dinde de la viande - qui affirme - mais juste une cuillère à soupe de mayonnaise contient 12 grammes de gras et 110 calories, alors dépêchez-vous de vous débarrasser de votre sandwich préféré. Remplacer la mayonnaise à la moutarde.

Tous les produits mentionnés sont saper le régime, mais un mode de vie sain et le plomb en fin de compte à ces petites choses apparemment, et ces ennemis de notre santé en quelques minutes vont détruire les résultats d'heures de formation dans le gymnase.

Jamais trop tard pour changer les habitudes alimentaires et le mode de vie. Pour commencer éliminer de l'alimentation de ces produits nocifs.

Restauration rapide - savoureuse et saine?

Près de la moitié de tous les adultes à acheter fast food tous les jours. Selon l'OMS (Organisation mondiale de la Santé), tous les six habitant de la planète souffre d'obésité. Dans la plupart des cas, la cause de l'obésité est une dépendance pathologique à la restauration rapide et un mode de vie sédentaire. Goût, à faible prix, la disponibilité et la diversité - ce sont le principal facteur de la popularité de la restauration rapide.

Sur les dangers de la restauration rapide

Les produits les plus populaires de restauration rapide riches en calories. Comme on le sait, la fascination de gras, sucrés et les aliments épicés qui dépasse l'apport quotidien de calories. Les ingrédients tels que les huiles végétales hydrogénées contiennent une grande quantité d'acides gras trans. Des suppléments nutritionnels Les additifs alimentaires - classification de base   et le traitement et la cuisson réduit la valeur nutritionnelle des acides gras trans. La consommation d'aliments, encombré de graisse et de sucre, conduit inévitablement à un gain de poids. En outre, la restauration rapide contient plus de sels. L'obésité a atteint des proportions épidémiques, et sa raison principale est directement liée à la consommation de fast food - restauration rapide petit déjeuner seule fournit de l'énergie pour toute la journée. La consommation régulière de fast food interfère avec l'absorption du calcium, ce qui peut conduire à l'apathie et la léthargie et augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral, et augmente la résistance à l'insuline Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies Qui est un facteur de risque majeur dans le développement de type 2 degré de diabète. Harm fast food principalement due à:

• Haute teneur en graisses, le sel, le sucre et haute valeur énergétique
• Pauvre en matières grasses
• Le manque de nutriments essentiels, vitamines et minéraux

Choisir un fast-food sain

Une équipe de scientifiques a découvert que la dépendance excessive sur les aliments riches en gras et en sucre peut causer non seulement des changements physiques, mais aussi psychologiques: une personne produit est non seulement une habitude, mais une véritable dépendance à l'égard de la restauration rapide, ce qui rend l'achat de toutes les nouvelles parties (ie "dose »). Plutôt que de retenir l'appétit et éviter de l'achat de votre début de cheeseburger préféré de consommer un fast-food sain.

Tout d'abord, éliminer de l'alimentation de mauvais gras, du cholestérol, de sodium et tous les autres ingrédients de restauration rapide. Ainsi, vous pouvez réduire les effets nocifs de la restauration rapide, et pourtant, de temps à autre pour profiter de vos aliments préférés.

En plus du menu standard de plats dans les restaurants et les cafétérias, fast-food peut aussi être commandé des repas normaux qui ne contiennent pas d'ingrédients nocifs. Aujourd'hui, pour améliorer la qualité et réduire les méfaits de la restauration rapide dans la cuisine est largement utilisé de la viande maigre, du pain à base de farine de grains entiers, les pommes de terre, frites avec une petite quantité de graisse, les boissons gazeuses avec moins de sucre et beaucoup de légumes. Il est temps que nous, les consommateurs se sentent au profit de la restauration rapide. Profitez de ces recommandations.

• Moins de voyages à la cafétéria de la restauration rapide: vous ne pouvez pas changer vos habitudes alimentaires de manière drastique. Commencez par de petits changements. Faire un calendrier mensuel de l'approvisionnement et de déterminer le nombre maximum de visites aux cafés et restaurants, fast food par mois.
• Surmonter la tentation: la tentation d'essayer de surmonter avant qu'il se produise. Veillez à inclure dans l'alimentation quotidienne de fruits, de céréales ou de yogourt faible en gras. Cela crée un sentiment de satiété, réduire l'appétit et aide à résister à la tentation de la restauration rapide.
• Commandez des portions plus petites: une approche responsable du choix de nourriture et de la taille des portions. Donc, vous allez manger autant que vous avez besoin. Apprenez à dire «non» de grandes portions et deux hamburgers! De larges portions partager avec vos amis.
• Choix de boissons: sodas (coke), remplacer le thé glacé non sucré, le lait écrémé avec du citron, jus de fruits frais ou de l'eau minérale. Essayez de toujours porter une petite bouteille d'eau minérale.
• Ne pas manger frit: plats frits tous préparés dans une grande quantité d'huile chaude, de sorte qu'ils contiennent beaucoup de gras et de calories. Au lieu de frites, commander un sandwich au poulet grillé. Au lieu d'aliments frits, choisir des plats de la cuisine vapeur, cuit dans l'eau bouillante, rôti sur un feu ouvert, four, grillés ou au four. Au lieu de frites est généralement choisi Biscuits / pommes de terre écrasées, mais sans la crème sure et le beurre, le bacon et le fromage.
• Mangez plus de légumes: habituellement dans les cafétérias de fast-food a un grand assortiment de salades. Au lieu d'un hamburger, faire un grand lot de votre salade préférée. Essayez de limiter votre consommation d'aliments gras, notamment du fromage, mayonnaise et autres sauces. Si possible, commander une faible teneur en gras des sauces et généreuse ravitailler leurs salades. Cela permet d'augmenter votre consommation de fibres, antioxydants Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires   et des vitamines.
• Compter les calories: choisissez le menu de la cafétéria qui contient la valeur énergétique des aliments. Avant de rendre l'ordonnance, compter les calories.
• Choisissez une cafétéria avec une bonne réputation: vous pouvez contrôler la quantité de viande, sandwiches de mayonnaise et d'autres excipients, si vous mangez dans les cafétérias ou les restaurants, qui sert des sandwichs et faible en gras avec du pain de seigle ou de pain pita. Choisissez la cafétéria, qui sont célèbres non seulement un bon service, mais aussi des salades fraîches et des desserts.

Que commander:

• Ordre simple Hamburger sans fromage, bacon et sauce. Demandez remplacer ces ingrédients tomates et la laitue.
• Commandez les cuisses de poulet, ou tout plat de viande brune.

Espérons que ces conseils vous aideront à allier affaires et plaisir et de garder le chiffre sans sacrifier leurs habitudes.