Conseils sur la nutrition

Jamais trop tard pour commencer une vie saine et revenir à une alimentation équilibrée. Si vous êtes déterminé à faire des ajustements à l'apparence propre et d'obtenir une silhouette parfaite, ces recommandations simples peuvent être raisonnablement utile. Heureusement, ils vous aideront non seulement de se concentrer sur le but, mais ne pas dévier du plan.

Fixer des objectifs réalistes

Avant de choisir un régime alimentaire, décidez combien de kilos vous voulez perdre et à travailler méthodiquement sur vous-même pour atteindre l'objectif. Idéalement, vous devriez vous efforcer de perdre une semaine de pas moins d'un kilogramme. Même si ce chiffre semble trop petit, se rappeler que graduelles résultats de perte de poids sont stockés pour un temps plus long que l'effet de l'alimentation rapide. Si vous ne tentez de perdre du poids, se concentrer sur une bonne nutrition. Le menu quotidien doit comprendre cinq portions de fruits et légumes frais. Les aliments sucrés et gras sont autorisés dans la modération.

Encourager les réalisations

Lorsque vous vous asseyez sur un régime strict et calories de comptage, il est important à tout le monde - deux semaines pour encourager leur persévérance et la force de volonté - il renforce la volonté de persévérer jusqu'à la fin et de suivre un régime alimentaire avec la ferveur d'origine. Petits prix, comme une visite à un salon de beauté, une manucure ou pédicure, augmentent l'estime de soi et améliorer votre humeur. Si vous visitez le salon pour vous - un luxe, pourquoi ne pas organiser une fête improvisée et inviter des amis? Demandez à vos amis pour amener l'huile pour le massage et d'autres moyens pour les soins de la peau et d'organiser une véritable poule! Même si vous êtes sur un régime alimentaire, mais simplement essayer de manger à droite, ceux qui peu de joie impact positif sur votre santé.

Ne vous prenez pas trop au sérieux

Si vous mangez trop, une fois le chocolat ou perdez kilogrammes prévu une semaine, ne vous culpabilisez pas. Dans la vie de chaque femme il ya des jours où vous avez juste besoin de manger quelque chose de savoureux, nutritifs et très nocif. Il est seulement nécessaire de trouver la force de revenir le lendemain pour une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger . Si vous ne pouvez pas perdre du poids, vous pouvez simplement calé en place - la graisse est très difficile de se débarrasser de, donc continuer à suivre le cours choisi. Il est également important le soutien de la famille et les amis, peuvent être utiles dans des groupes de discussion spéciaux où vous pouvez rencontrer des gens, poursuivant les mêmes objectifs. Il est possible que d'eux, vous pouvez apprendre beaucoup de nouvelles et utiles (par exemple, les recettes faibles en calories pour les plats).

Mangez souvent, mais en petites portions

Pour éviter les aliments malsains et poursuivre avec succès le régime alimentaire est nécessaire pour prévenir l'émergence de la faim. En fait, l'ce sentiment plus souvent et plus fort, le plus faible de votre détermination à tenir à un régime alimentaire - la faim qui vous fait penser constamment à la nourriture. Essayez de grignoter la plupart des hydrates de carbone et d'autres aliments riches en fibres, comme du pop-corn salé ou petit sec. Buvez beaucoup d'eau avec de la chaux et de la glace pour remplir l'estomac. Tisane - une excellente alternative à cappuccino et le latte, qui contient un tas de calories.

Choisissez des exercices pour l'âme

Si vous détestez l'idée de visiter la salle de gym, utiliser chaque occasion de se livrer à de remise en forme. Monter et descendre les escaliers (oubliez l'ascenseur!), Et l'après-midi une promenade dans le parc. Deux heures de danse intense dans une discothèque vous brûler autant de calories contenues dans le gâteau de Noël avec une double couche de crème. Dans les deux heures de marche à un rythme modéré, vous perdez la même quantité de calories contenues dans un dîner de gala et un verre de vin. Si vous êtes une longue période n'a pas participé à des activités sportives, avant de se lancer sur l'exercice, consultez votre médecin.

Réduire la taille des portions

Regardez la taille des portions. Si vous êtes habitué à remplir un bol à ras bord, changer pour une petite assiette. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer les portions de nourriture, reportez-vous aux menus diététiques suivants, le contenu énergétique total de 1.500 calories - qui:

Petit déjeuner:   30 grammes de céréales sèches, 200 ml de lait collecté et une banane Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé .

Deuxième petit-déjeuner: 60 g. thon ou de viande maigre ou de 125 grammes. fromage cottage; Pain français, beurre finement enduite ou mayonnaise faible en gras non-calorique; laitue, tomate et de concombre; pour le dessert - clémentine et de poire.

Déjeuner: 180 grammes de viande de poulet ou de poisson ou 120 grammes de viande, grillé ou à la poêle; 60 grammes de pâtes sèches ou 240 grammes de pommes de terre; laitue ou de légumes (carottes et le brocoli); salade de fruits ou pouding de fruits (par exemple, 120 grammes de yogourt aux framboises ou des fraises).

Boissons:   consommation d'eau et les tisanes ne se limite pas. Café et boire du thé seulement de lait écrémé.

L'acide nicotinique (vitamine PP, la vitamine B3) est largement utilisé dans le traitement de diverses maladies, car elle influence le métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   (augmentation de la vitesse de réactions redox) - le mécanisme qui sous-tend une maladie quelconque.

Utilisation de l'acide nicotinique dans la pellagre

Pellagre - une maladie associée à la consommation insuffisante de l'assimilation ou incomplète de l'acide nicotinique et le tryptophane. Là, elle principalement dans les pays où l'aliment de base est le maïs et la population ne fait presque pas utiliser des protéines animales. Le maïs contient également la leucine d'acide aminé, ce qui entrave co-enzymes de l'organisme, qui comprennent l'acide nicotinique L'acide nicotinique: quel est son avantage à l'homme? . Lorsque la maladie affecte le tractus gastro-intestinal (diarrhée, inflammation de la langue), la peau (rougeur, gonflement, démangeaison), et le système nerveux central (démence).

L'acide nicotinique ou nicotinamide dans cette maladie est prescrit par voie orale à des doses élevées, de 100 mg 3 fois par jour une demi-heure après un repas pour 2 - 3 semaines.

L'utilisation d'acide nicotinique dans les maladies de l'appareil digestif

Admission en acide nicotinique stimule la sécrétion des sucs gastriques, donc il est toujours prescrit pour gastrite, avec une diminution de la sécrétion.

Mais dans d'autres maladies gastro-intestinales en rémission acide (non-aiguë) nicotinique montre aussi, comme il se dilate les petits vaisseaux sanguins et favorise un afflux de sang vers les organes internes. En conséquence, dans le tractus gastro-intestinal améliorer le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Qui favorise la guérison ou l'allongement de la période de rémission. L'acide nicotinique est utilisé dans la gastrite, la gastro, ulcère de l'estomac et l'ulcère duodénal, pancréatite chronique, entérocolite et la colite.

Ne prenez pas la niacine à l'intérieur avec l'ulcère duodénal et de l'ulcère gastrique aigu, car il stimule la sécrétion de suc gastrique, ce qui augmentera la douleur et d'autres symptômes de la maladie. En outre, la vasodilatation de l'estomac peut provoquer des saignements de l'estomac.

L'acide nicotinique est utilisé dans le cas où il entre en contact avec de la nourriture en quantité suffisante, mais pour une raison quelconque ne peut être assimilée. Cela se produit, par exemple, le syndrome de malabsorption perturbé quand l'absorption des aliments dans l'intestin grêle. Cela peut être dû à plusieurs raisons, par exemple, après le retrait de l'estomac, foie et du pancréas Diabète et du pancréas - les choses que vous devez savoir .

Dans les maladies du foie et des voies biliaires aussi prescrire niacine - elle favorise un meilleur approvisionnement en sang vers les cellules du foie, d'améliorer son métabolisme et augmenter les voies biliaires, ce qui empêche la stagnation de la bile. Ne pas utiliser l'acide nicotinique à long, plus d'un mois - il peut conduire à une fonction hépatique anormale. Il ne faut pas l'utiliser, et dans la maladie grave du foie avec des violations persistantes des ses fonctions.

Utilisation de l'acide nicotinique dans les maladies cardiovasculaires

La niacine a un effet positif sur le métabolisme et réduit les effets de l'athérosclérose, qui se sont développés contre ces maladies cardiovasculaires sévères telles que la maladie coronarienne (CHD), l'ischémie cérébrale et la maladie artérielle occlusive. La cause de ces maladies - blocage des artères alimentant le corps des plaques d'athérosclérose.

Utilisation de l'acide nicotinique dans l'athérosclérose et les maladies apparentées du système cardiovasculaire pendant améliore ces maladies et empêche la formation de nouvelles plaques d'athérosclérose. Cependant, dans les formes sévères de l'artériosclérose et l'hypertension artérielle régulièrement désigner l'acide nicotinique doit être prudent, et de son administration par voie intraveineuse est contre-indiquée. Risque administration intraveineuse et intramusculaire de l'acide nicotinique, et une faible pression artérielle.

L'utilisation de l'acide nicotinique avec la cicatrisation des plaies et les ulcères trophiques faibles

Lorsque la cicatrisation des plaies faibles de l'utilisation de l'acide nicotinique provoque un afflux de sang au foyer pathologique, qui améliore la nutrition des tissus affectés, améliore les processus métaboliques en eux, et contribue à l'activation du processus de régénération. Dans ce cas, l'acide nicotinique est souvent administré par voie intramusculaire ou même par voie intraveineuse.

Les plaies se produisent souvent sur le fond de varices, qui est accompagné par une augmentation de la coagulation du sang et une tendance à former des caillots de sang. La niacine contribue non seulement à un afflux de sang et l'activation des processus métaboliques, et des anticoagulants, qui dans une certaine mesure empêche la formation de caillots et d'améliorer encore l'évolution de la maladie. Par conséquent, les ulcères trophiques et l'acide nicotinique dans le cas des cours administrés comme orale et intramusculaire.

La niacine est un excellent traitement de nombreuses maladies. Il peut également être utilisé comme cours autonomes, et en tant que partie d'un traitement complexe.

Galina Romanenko