Calorie fruits: bananes et avoir des calories - composition du fruit

Quelle est une calorie

Calorie - une unité de mesure de l'énergie. Avec une calorie peut être chauffé un ml d'eau d'un degré C. 1000 calories est de 1 kcal. Il ya environ une centaine d'années, il a été inventé par un procédé de détermination de la valeur énergétique des aliments individuels, qui consistait à brûler de la nourriture dans un calorimètre spéciale, qui a mesuré la quantité de chaleur produite. Aujourd'hui calorique tout produit peut être trouvé dans une table spéciale.

Pourquoi l'énergie du corps

L'énergie nécessaire à l'organisme pour soutenir le travail des organes, le métabolisme interne et de réaliser la quantité normale de travail pour être un homme pour une journée. La plupart de l'énergie libérée par la désintégration d'hydrates de carbone. Les protéines sont la source d'énergie de réserve: ils sont dans le four en l'absence d'hydrates de carbone, et avec une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   une source d'acides aminés. Avec une protéine alimentaire équilibré devrait constituer environ 20% de l'alimentation quotidienne, gras - 30% de glucides - 50%.

Que se composent de fruits

Tous les fruits sont divisés en pierre, à pépins et d'agrumes. La valeur nutritive du fruit causée glucides importants, des acides organiques, des tanins et des colorants, des huiles essentielles Huiles essentielles et conception: peut aider les roses? , Une variété de vitamines et de minéraux. Contenu de nutriments individuels varie non seulement dans divers fruits, mais aussi dans différents fruits de la même variété cultivée dans des conditions différentes.

Parce que les glucides dans les fruits contiennent souvent le saccharose, le glucose Glucose: La source d'énergie   et le fructose, goût sucré conférant fruits (en fructose de fruits à pépins prédomine dans la pierre - glucose et le saccharose, dans les agrumes - saccharose). La protéine dans le fruit est très faible (0, 4 à 0, 9%).

Le fruit est également riche en vitamines (C, carotène, flavonoïdes - qu'ils possèdent, anti-allergique, anti-cancer antiviraux et d'autres propriétés utiles), minéraux (par exemple, les bananes et les abricots autant de potassium), des oligo-éléments (iode, le fluor, cuivre, zinc, manganèse), qui sont impliqués dans les processus métaboliques.

La plupart des calories de bananes (90 kcal par 100 grammes), le raisin (70), les pruneaux (227), les fruits secs (270-300). Moins de tous pamplemousse contiennent des calories (35), les pommes (45), les oranges (38), les abricots (49).

Pouvez-vous obtenir assez de quelques fruits

Généralement, le produit calorique plus élevé, le plus tôt ils peuvent être remplis. Cependant, il a été trouvé que la meilleure saturé de protéines, des glucides et des graisses suivie par les moins saturés. Ainsi, la viande ou le poisson sature mieux que les fruits et légumes, mais celui-ci est saturé mieux que toute l'huile.

Et plus la teneur en calories d'un gramme du produit, moins il sature. Le fameux chocolat, ayant une très haute teneur en calories, saturer moins égale à elle par le nombre de calories la quantité de fruits. Mais les fruits ont la capacité de stimuler l'appétit, de sorte que le "sit" sur des fruits est problématique.

Combien de calories par jour est nécessaire à l'homme

Les besoins énergétiques de la population dépendent de coûts de l'énergie: le mode de vie plus actif est une personne, plus l'énergie dont il a besoin. Avec un adulte moyen activité physique nécessite environ 2500 kilocalories par jour.

L'énergie nécessaire pour le corps pour maintenir le fonctionnement de tous les organes et de tissus, qui est, pour l'échange principal. Pour les femmes, ces besoins sont de 0, 9 kcal par kg de poids corporel par heure pour les hommes - 1 kcal. Mais plus le poids, moins de calories par kg de poids corporel est nécessaire pour maintenir le métabolisme. Par exemple, si une femme pèse 70 kg, puis l'échange principale est dépensée: 0, 9 · 70 · 24 (heures) = 1512 kcal. Mais si une femme a un supplément de 15 kg (dans le calcul du poids idéal), ils peuvent être retirés du calcul et puis obtenir: 0, 9 · 55 · 24 (heures) = 1 212 kcal.

Mais ce nest pas tout, parce que l'énergie est nécessaire pour veiller à ce que l'homme et son travail pour la journée. Si une personne est engagée dans un travail physique lourd, alors il est nécessaire d'assurer la même quantité d'énergie à un modéré - 2/3 et avec une lumière - de 1.3 à 1.6. Si une femme travaille comme comptable, alors il est nécessaire: + 1212 (1 212: 3) = 1516 kcal par jour. Manger est la quantité de calories par jour et mener une vie normale, une femme est nécessaire pour perdre du poids.

Nous couvrons la consommation d'énergie de fruits

Donc, notre femme avec les 70 kg et 55 kg existants souhaitables, veut aller sur un régime de fruits, qui est, à utiliser pendant la journée des fruits. Pour couvrir l'énergie dont il aura besoin de 4, 5 kg d'abricots (oranges) ou 4 kg de pommes, ou presque 2 kg de bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé .

Si il ya une telle longue période de temps, le nombre de fruits par jour, en raison de la grande quantité de graisses non digérées (le corps va être difficile à digérer en une telle quantité) arrive ballonnements, toute la nourriture ne sera pas absorbée, et finira, et dysbactériose. En outre, aucune des protéines d'impact - les cellules du corps ne seront pas récupérer tous les tissus, y compris la peau, commence à vieillir. Perdre du poids, bien sûr, vous le pouvez, mais à quel prix?

Que faire?

Les coûts d'énergie en 1516 kcal par jour peuvent être couvertes à l'aide d'une alimentation équilibrée: 50% de glucides (légumes, fruits, céréales), 20% de protéines (viande maigre, poisson, fruits de mer) et 30% de matières grasses (ils sont également nécessaires afin de perdre du poids, parce qu'ils sont des solvants nécessaires pour le métabolisme des vitamines).

Le fruit peut être utilisé pour le déchargement des jours, en les disposant une fois par semaine. Pendant la journée, dans ce cas besoin de manger 1, 5 kg de fruits, divisées en 6 étapes.

Les fruits sont très bons pour la nourriture, mais ils contiennent suffisamment de nutriments pour garder votre corps en condition optimale.

  Galina Romanenko