Si vous vous souciez de votre santé, vous savez probablement ce genre de vitamines dont vous avez besoin à différents stades de la vie. Quand une femme est en âge de procréer, l'une des substances d'importance critique pour elle est l'acide folique, ce qui aide à prévenir le développement de malformations congénitales chez les enfants. Après la ménopause, augmenter votre apport en calcium et en vitamine D, les os restent forts. Carence des substances importantes peut entraîner des problèmes de santé graves.
Quelles sont les vitamines?
Vitamines - ceux-ci sont des produits chimiques très importants qui sont impliqués dans tous les processus dans le corps. Ils sont nécessaires pour les réactions chimiques qui se produisent dans les cellules du corps. Chaque vitamine est associée à certaines fonctions de l'organisme. Aucun aliment contient toutes les vitamines nécessaires. La seule vitamine que le corps humain peut produire lui-même - la vitamine D. Comme il est le plus sûr moyen d'obtenir toutes les vitamines nécessaires - une alimentation équilibrée, il est important de prêter une grande attention à ce qui est sur votre bureau.
Beaucoup de femmes savent que pour obtenir tous les nutriments nécessaires dont vous avez besoin chaque jour pour manger cinq portions de fruits et légumes frais, mais pas tous suivre cette règle. Pour remplir consciemment la pénurie de vitamines dans l'organisme, vous devez comprendre pourquoi ils sont importants pour nous.
Comme les vitamines antioxydantes affecter la santé d'une femme?
De nombreux aliments ont des propriétés antioxydantes. Il ya des vitamines spéciales qui sont anti-oxydante. Pour les sont les vitamines A, C et E. Ils sont essentiels à l'immunité cellulaire. Les vitamines antioxydantes neutralisent les molécules hautement réactives et instables, ou des radicaux libres, qui sont produits dans le corps.
Les radicaux libres sont capables de détruire les membranes cellulaires, qui sont nécessaires pour le fonctionnement normal des cellules. Les antioxydants se lient les radicaux libres, ce qui limite leur activité. Cela réduit le risque de développer des maladies chroniques et de ralentir le processus de vieillissement. Certains chercheurs ont suggéré que les antioxydants stimuler le système immunitaire lorsqu'il est soumis à un grand nombre de facteurs déprimants.
- Le bêta-carotène, trouvé dans les abricots, carottes, melons et potirons, est traitée dans le corps en vitamine A. Cette vitamine est parfois appelée la vitamine beauté, l'un des plus important pour les femmes. La vitamine A contribue à augmenter la masse osseuse, améliore les tissus mous, la peau et les muqueuses. Autres caroténoïdes ont également des propriétés antioxydantes, tels que l'alpha-carotène (ses principales sources sont citrouille, les carottes et les tomates), la gamma-carotène (sa plus dans les abricots et les tomates) et lipokin (il est dans les tomates, le melon et la goyave).
- La vitamine C ou acide ascorbique, favorise la guérison rapide et est impliqué dans la formation des cellules rouges du sang. La vitamine C améliore également la noradrénaline, l'un des neurotransmetteurs. Des niveaux élevés de noradrénaline améliore la concentration, stimule l'activité mentale et améliore l'humeur. Des études montrent que sous stress sévère et au cours du vieillissement niveau de l'acide ascorbique est considérablement réduit.
- La vitamine C peut être obtenu à partir de brocoli, les pamplemousses, les kiwis, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, fraises, tomates et de nombreux autres légumes, fruits et baies.
- La vitamine E ou tocophérol, joue un rôle clé dans la formation des globules rouges et le maintien de l'intégrité structurale de la membrane cellulaire. En outre, la vitamine E retarde les changements liés à l'âge dans un organisme. La cause de la carence en vitamine E chez les adultes peut-être pas seulement une mauvaise alimentation, et des troubles du système digestif. Il est nécessaire pour la santé et la beauté des femmes, mais elle augmente le risque de saignement excessif. Par conséquent, les femmes qui ont souvent des menstruations très lourd et après l'accouchement et l'avortement est nécessaire d'utiliser des suppléments contenant de la vitamine E ou de ses produits avec prudence.
- Beaucoup de vitamine E trouve dans le beurre, l'huile de maïs
L'huile de maïs: le bien et le mal à l'humain
, Huile de poisson, noisettes, amandes, l'huile d'arachide et l'huile de tournesol.
La beauté des femmes
La principale richesse de la femme - ce fut sa peau douce et veloutée. Garder la peau état sain et parfaite est une tâche difficile, surtout compte tenu de l'environnement défavorable, fréquente neuro-émotionnelle détresse, la violation de l'alimentation forcée, le manque de beaucoup d'autres facteurs internes et externes sommeil et. Sans oublier les mauvaises habitudes, exposition prolongée au soleil, l'abus de produits cosmétiques et d'autres caractéristiques du mode de vie qu'elle pourrait nuire à sa propre peau. Par conséquent, la réception de vitamines, la réduction de la structure de la peau et d'améliorer les processus métaboliques en elle, nous devons être très utile. Ces vitamines rétinol (vitamine A), de vitamines B, et tocophérol
La vitamine E (tocophérol) - pour ne pas être emporté
(vitamine E). Donc, le rétinol normalise la synthèse du collagène et restaure la structure - l'un des principaux éléments constitutifs d'une peau jeune, fournit avec fermeté, la fraîcheur, l'épanouissement sain. Vitamines de B (en particulier la thiamine et de riboflavine) assurer le flux normal des réactions d'oxydoréduction et améliorent la microcirculation dans les vaisseaux sanguins de la peau. Il joue un rôle crucial dans le financement régulier avec la peau des nutriments essentiels et de l'oxygène. Tocophérols améliorer l'éducation non seulement collagène, mais également des fibres d'élastine qui donnent la tendresse de la peau et la ductilité. En outre, la vitamine E est un antioxydant puissant qui neutralise les effets nocifs des radicaux libres toxiques et protège la peau contre les rides prématurées de manière fiable.
Aucun sujet moins précieux de la fierté et de la beauté des femmes sont les cheveux. Par conséquent, les cheveux a toujours été un objet d'une attention accrue des représentants de la charmante étage. Pour le renforcement et la réhabilitation est recommandé d'utiliser tout de même la vitamine A. En outre, magnifique, belle et élastique cheveux plus est due à l'acide folique (vitamine B9). La même vitamine est essentielle pour le développement normal de la grossesse, le lissage des symptômes toxiques et la naissance d'un bébé en bonne santé. En outre, B9 élimine les symptômes de la dépression post-partum et adoucit pour troubles de la ménopause
Troubles climatériques - peuvent vous éviter?
. En outre, l'acide folique
L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer
impliquée dans la synthèse de composants de structure de cellules, l'absence de ce qui conduit à des processus pathologiques, principalement sur la peau (comme la peau et régénéré en continu en tout temps nécessite le matériau de construction pour les cellules).
Sur le fonctionnement normal du système reproducteur féminin «soins» et la vitamine B12, qui, avec l'acide folique dans la synthèse de composants cellulaires importants des organes génitaux.
Eviter la perte de sang pendant l'écoulement menstruel ou d'accouchement lourde aide la vitamine K. Il améliore non seulement la coagulation du sang, mais renforce également la paroi vasculaire. En outre, la vitamine K augmente la résistance osseuse. De même, les effets sur les os et ont calciferol (vitamines D). Maladies de l'appareil de l'os peuvent être affichées sur la figure féminine, posture et la démarche. Par conséquent, pour éviter de tels problèmes ne pas oublier la vitamine K, et D.
Beaucoup de femmes de temps consacrer le soin des ongles. Pour améliorer les résultats, vous pouvez utiliser la vitamine H (biotine), qui renforce l'ongle et empêche les ongles cassants.
L'exigence quotidienne de vitamines ci-dessus principalement couvert consommation modérée de fruits et légumes. Mais en hiver, le corps a besoin de «aider» les préparations de multivitamines.
