Bien que les pharmacies peuvent trouver beaucoup de compléments alimentaires contenant de la vitamine E, il est préférable de l'obtenir de la nourriture - il contient formulaire de vitamine qui est mieux absorbé. En outre, les aliments contenant de la vitamine E sont familiers à la plupart des gens - certains d'entre eux ont probablement à la maison en ce moment, donc obtenir assez de vitamine de la nourriture est un clin d'œil.
Vitamine E - est un antioxydant très important santé liposoluble
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
, Qui aide le corps à neutraliser les substances potentiellement nocives produites par l'oxydation des graisses. Aujourd'hui, les scientifiques explorent le rôle de la vitamine E dans la lutte contre la formation d'antioxydants - il peut devenir une méthode clé pour protéger contre les maladies chroniques et le vieillissement prématuré. La vitamine E est également essentiel pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Certains experts suggèrent même que la substance peut empêcher le développement de la maladie d'Alzheimer et la démence chez les personnes âgées.
1. Amandes
Amandes - l'une des sources les plus riches de la vitamine E. Au total, 30 g d'amandes
Utilisation d'amande: symbole de fertilité de la paix
Il contenait 7,4 mg de ce matériau. Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir du beurre d'amande et le lait, mais il est préférable de manger chaque jour un ou deux poignées de amandes crues.
2. Les graines crues
Graines de tournesol gris, citrouille et de sésame contiennent des quantités élevées de vitamine E. Par exemple, une tasse de graines de tournesol trimestre contient environ 90,5% de l'AJR. Prenez un sac de graines avec eux pour travailler, et au bout de vos doigts seront toujours collation nutritive et saine.
3. blettes
Ceci est l'un des légumes les plus utiles, ce qui est là, si pas tous les jours, au moins 3-4 fois par semaine. Bette à carde contient non seulement la vitamine E, mais aussi des vitamines K, A et C. Une tasse de blettes cuites vous donnera 17% de l'apport quotidien de vitamine E.
4. Feuille de moutarde
La moutarde riche en vitamines E, K, A, C et acide folique. Une tasse de feuilles de moutarde cuits vous donnera environ 14% de l'apport quotidien de vitamine E et d'autres nutriments. En outre, il a le corps a besoin de fibres alimentaires. Si possible, manger de la moutarde de feuille organique.
5. épinards
Peut-être les épinards ne fait pas partie de vos légumes préférés, mais il est l'un des aliments les plus sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Les épinards contiennent de grandes quantités de vitamine E, l'acide folique, le calcium et d'autres nutriments. Mangez une tasse d'épinards cuits par jour pour obtenir 20% de l'apport quotidien recommandé de vitamine E. Si vous ne l'aimez épinards cuits, mettez feuilles d'épinards frais aux sandwichs, et de les ajouter aux salades.
6. feuilles de navet
Les feuilles de navet amères donne des salades et autres plats délicieux goût; il fournit également le corps de nombreux nutriments, y compris les vitamines E, A, K et C ainsi que l'acide folique. Une tasse de feuilles de navet contient environ 12% de l'apport quotidien de vitamine E.
7. chou
Kale - un autre légume vert qui devraient être consommés le plus souvent possible. Une tasse de feuilles de chou cuit contient environ 6% de la RDA de la vitamine E; il ya d'autres éléments nutritifs nécessaires à une bonne santé.
8. huile végétale
La plupart des huiles végétales sont riches en vitamine E. Le leader incontesté parmi eux - l'huile de germe de blé
Huile de germe de blé - des avantages indéniables
Dans une cuillère à soupe de qui contiennent près de 100% des besoins quotidiens de cette vitamine. Très utile et l'huile de tournesol; une cuillère à soupe d'huile a plus de 5 mg de vitamine E. Parce qu'il est facile à utiliser pour la cuisson, il est l'une des principales sources de vitamine E naturelle pour de nombreuses personnes. Des niveaux élevés de vitamine E diffèrent également chanvre, noix de coco, hlopchatnikovoe, d'olive et de l'huile de carthame. Les plus utiles sont des huiles non raffinées organique.
9. Noisette
La collation parfaite, une délicatesse favori et précieux cadeau de la nature - il est tout au sujet de noisette. 30 g noisette contient environ 20% de l'AJR en vitamine E.
10. noix de pin
Ajouter les noix de pin, des yaourts, du fromage cottage, les salades ou les manger juste comme ça. Au 30 grammes de noix contient 2,6 mg de vitamine E. Vous pouvez aussi manger de l'huile des noix de pin.
11. Avocat
Dans la moitié d'un avocat contient plus de 2 mg de vitamine E. avocat peuvent être ajoutées aux salades, de mettre sur les sandwichs, mélangé avec du fromage cottage et le yogourt, ou est tout simplement faux.
12. Brocoli
Le brocoli est connu depuis longtemps comme l'un des meilleurs aliments pour nettoyer le corps des toxines, mais il a aussi d'autres propriétés utiles. Par exemple, une tasse de brocoli cuit contient environ 4% de l'apport quotidien en vitamine E, ainsi que les fibres et autres nutriments. Peut-être le brocoli pas la plus riche source de vitamine E, mais il est l'un des légumes les plus utiles que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
13. persil
Ajouter le persil frais
Persil Santé et beauté
dans les salades, soupes, purées de légumes et d'autres plats - il aidera à augmenter de manière significative la consommation de vitamine E. persil séché contient également des vitamines, mais une nouvelle, cependant, est beaucoup plus utile.
14. Papaya
Ce fruit est plus connu comme une riche source de vitamine C, mais il contient aussi beaucoup de vitamine E. De papaye de taille moyenne peut obtenir environ 17% des besoins quotidiens de cette substance. Ajouter papayes fraîches dans le yogourt et le fromage cottage, ou manger juste comme ça.
15. Olives
Une tasse d'olives contient 20% de la valeur quotidienne de vitamine E et de nombreux autres nutriments. Olives peuvent être une merveilleuse collation au travail, ainsi que la belle et délicieuse plus de presque tous les plats.
