A propos de serrer les muscles du corps et de secours rêve beaucoup. Bien sûr, une formation intensive et l'exercice régulier - est une partie intégrante de la vie des athlètes. Cependant, la nourriture malsaine peut réduire tous les efforts à néant. Pour atteindre le chiffre parfait besoin non seulement d'entraînement de la force, et une bonne nutrition pour la croissance musculaire.
Comment créer un régime alimentaire quotidien
La base d'une bonne nutrition
Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine
- Une combinaison équilibrée de protéines, lipides et glucides. Les gens qui cherchent à gagner de la masse musculaire, les professionnels recommandent la consommation croissante de protéines. Il est celui qui prend le rôle principal dans la «construction» de muscles et de formation en relief. Calculer le nombre requis de régime possible: par kilogramme de poids de 2 grammes de protéines. La majeure partie est contenue dans les produits suivants:
- Viande (boeuf, poulet, dinde);
- Le poisson (thon, le saumon et d'autres variétés);
- Fromage cottage;
- Oeufs;
- Les légumineuses (pois, lentilles, haricots).
L'alimentation quotidienne devrait certainement assister hydrates de carbone - la principale source d'énergie. Bien sûr, vous ne pouvez utiliser que les hydrates de carbone "lent" (céréales, légumes, fruits avec modération). Il est important d'éliminer le sucre, les produits de farine, toutes sortes de snacks.
Abandonner complètement la graisse est impossible, mais de limiter l'utilisation de ces aliments est nécessaire. Ne pas oublier les vitamines et les minéraux. Ils fournissent le fonctionnement normal de l'organisme entier.
Potable régime - fondement immuable d'une bonne nutrition.
Contrairement à l'alimentation pour la croissance musculaire est que la nécessité de dépenser moins de calories que consommer. La différence devrait être d'environ 300 kcal et couverte par des glucides complexes.
Les gens avec le manque de poids de corps, vous avez besoin de se concentrer sur de manger des glucides complexes et en protéines. Vous avez besoin de manger six fois par jour, ce qui rend une collation de fruits ou de légumes.
Si une personne est sujette à être en surpoids, la base de son alimentation doit être la protéine. Aliments gras et sucrés devraient être exclues, et mieux de manger des glucides le matin et l'après-midi. Dans l'après-midi, il est recommandé d'utiliser uniquement des aliments riches en protéines.
Régime alimentaire et exercice
Le corps dépense une énorme quantité d'énergie lors de l'entraînement en force, donc il a besoin de glucides. La meilleure option serait de la bouillie de grains entiers et des fruits. Manger doit être au plus tard deux heures avant votre séance d'entraînement.
Beaucoup de gens croient à tort que la croissance rapide des muscles après l'exercice est préférable de manger des aliments protéiques
La nourriture de protéine - une source de force pour le corps
. En fait, le corps a besoin pour rétablir le niveau d'énergie, il est donc préférable de donner la préférence à des aliments riches en hydrates de carbone. Avez-athlètes professionnels repas d'une heure et demie après l'entraînement est appelé «fenêtre glucides» - un moment où les hydrates de carbone sont les plus utiles. Les protéines doivent être présents au prochain repas, quand le corps commence à travailler activement pour construire le muscle.
Pas tout le monde a la possibilité de former le matin ou l'après-midi, la majorité va à la gym le soir après le travail. Dans ce cas, le dîner doit être combinée et peut inclure à la fois des protéines et des hydrates de carbone.
Typiquement, la formation de poids ne sont pas un caractère quotidien, parce que le corps a besoin de repos et de récupération. Cependant, dans cette période, comme le processus de renforcement musculaire, de sorte que la nourriture doit être complète.
Diète protéinée pour groupage
Ce principe du pouvoir est populaire parmi les athlètes professionnels avant la course quand vous avez besoin de construire rapidement des muscles et de se débarrasser de la graisse corporelle. Diète protéinée consiste à réduire les glucides dans l'alimentation et l'exclusion complète des graisses. Cela provoque le corps à gaspiller de l'énergie à partir de ses propres réserves et brûler les graisses. Sports actifs et des repas fractionnés aideront votre corps à gagner le relief désiré.
Toutefois, de nombreux médecins ne l'approuvent pas ce principe du pouvoir en raison de son déséquilibre. En présence de certaines maladies chez les humains, l'apport en protéines excessive peut créer un fardeau supplémentaire sur les reins et les organes digestifs. Outre protéines produits de décomposition peut provoquer une intoxication organisme.
La nutrition sportive: avantages et inconvénients
Une large gamme de produits et de la popularité croissante de compléments alimentaires
Les additifs alimentaires - classification de base
pour les athlètes crée beaucoup de rumeurs. Quelqu'un approuve leur application, quelqu'un garde racontant les dangers. Spécial nutrition sportive est une source de protéines, et en combinaison avec une formation intensive de promouvoir activement la croissance musculaire.
Protéines en poudre - l'un des suppléments les plus populaires. La matière première pour sa production est un lait normal. L'utilisation régulière favorise la croissance musculaire intense, une récupération rapide des blessures. Ne vous impliquez pas dans les suppléments de protéines en raison de leur utilisation excessive peut conduire à la formation de calculs rénaux.
Créatine - cocktails spéciaux contenant des protéines et des glucides. Ils contribuent au recrutement rapide de la masse et de l'énergie de récupération après l'entraînement de la force. Pour obtenir le soulagement souhaité de muscle, ils devraient appliquer uniquement en combinaison avec des exercices bien choisis.
La perte de poids - produits additifs destinés à accélérer le métabolisme
Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants
. Ils sont retirés des produits de désintégration du corps, et supprimer l'appétit. Typiquement, de tels additifs dans la composition est présent caféine, qui possède des propriétés spécifiques et les contre.
Un des éléments les plus controversés de la nutrition sportive sont des stéroïdes.
Leur application permet de construire le muscle dans le temps le plus court possible. Ne pas oublier que ces médicaments ont des effets irréversibles sur les processus métaboliques dans le corps. Avant de vous les utilisez, vous devez évaluer tous les risques et les conséquences:
- Dysfonctionnements possibles du système immunitaire;
- Le risque de maladies du système cardiovasculaire;
- L'augmentation des taux de cholestérol.
Le rêve de beaucoup de gens d'avoir un corps musclé pourrait devenir une réalité. La principale chose à surmonter sa paresse, rejoindre la salle de gym et, bien sûr, une alimentation équilibrée, de sorte que les muscles ont gagné relief expressif beau.
