Manger des aliments riches en fibres favorise la perte de poids. Pourquoi alimentation riche en fibres a gagné la reconnaissance de ce qu'il propose et le secret?

D'une part, de la nourriture de la plante - une source de fibres alimentaires, en plus il est faible en gras et contient des vitamines et des minéraux. D'autre part, les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la régulation de l'appétit et de poids, et permet également d'améliorer la perméabilité du tissu intestinal.

En ce qui concerne l'appétit, augmentation de tissus de l'estomac de volume, et donc le sentiment de satiété. Il ralentit l'absorption de sucre dans le sang, réduisant le risque de boulimie et le gain de poids.

Outre la diminution du niveau de l'absorption des graisses: de la cellulose et les graisses sont mélangées à la nourriture ingérée en une seule fois, ce qui facilite leur élimination.

Des détails importants

Il existe deux types de fibres. Fibres alimentaires solubles qui sont mélangés avec de l'eau, sont gélifiées (pommes, fraises). Ces fibres sont riches en pectine. Ainsi que des fibres alimentaires insolubles contenues dans le son, les céréales, les légumes, les fruits.

Une grande quantité de fibres trouvées dans les légumineuses (lentilles, haricots, soja, pois chiches), les céréales (sarrasin, le riz, le seigle, l'orge Orge - un signe clair de l'immunité est affaiblie Blé), fruits secs (figues, abricots, pruneaux, figues) et de plantes oléagineuses (noix, noisettes, olives, des amandes).

Utilisation d'une alimentation riche en fibres, en tout cas, ne devrait pas être exclue de l'alimentation à base de viande, de l'amidon, certaines graisses.

Menu standard de ce régime

• Petit déjeuner: bouillie de céréales avec du lait sans sucre
• Déjeuner: salade de légumes, habillé avec du vinaigre, de l'huile et du sel; poulet aux endives, huile d'olive et le jus de citron; yogourt et une tranche de pain complet.
• Goûter: une pomme
• Dîner: Filet de sole aromatisé aux pruneaux; portion de fromage et une tranche de pain complet.
• Dans la soirée: un fruit.

De temps en temps la bouillie à base de céréales peut être remplacée par trois fromage cottage et de tranches de pain de blé entier. Au lieu de poulet et le poisson peut être pris avec faible teneur en gras sauce à la viande de la nourriture de votre choix.

Si vous n'êtes pas habitué à la nourriture riche en fibres, les entrer dans votre alimentation progressivement. Ainsi, vous pouvez éviter survenue de diarrhées La diarrhée (diarrhée) - une nuisance familier   et les ballonnements Ballonnements - si vous êtes à l'intérieur de l'éclatement . Pour les mêmes raisons, il ne devrait pas être une longue période de coller à ce régime.

Si vous avez pas de problèmes avec le surpoids, et vous voulez juste pour ajuster la perméabilité de l'intestin, ajoutez à votre alimentation quotidienne les produits suivants: pain de grains entiers, de fruits pour le dessert, les légumes crus, le yaourt, les légumes verts. Lors de la cuisson de pâtisserie, vous pouvez utiliser la farine entière mélangé avec l'habituel.

Il est nécessaire de préciser que le produit est étiqueté «riche en fibres» contient une moyenne de 6 grammes de fibres alimentaires par 100 g ou 3 g de fibres par 100 kcal.

Dans la plupart des cas, les experts en matière de nutrition ne recommandent pas ce qu'on appelle «alimentation riche en fibres" pour ceux qui veulent perdre du poids parce que vous ne pouvez pas le suivre pendant une longue période. En tout cas, une personne revient à leurs vieilles fringales. Le corps, qui est restreint en calories, commence à rattraper leurs pertes. Il en résulte - une augmentation de poids. Ce processus est appelé l'effet yo-yo (perte de poids - le gain de poids).

Du point de vue de diététistes, lorsque l'excès de poids est recommandé de revoir leurs habitudes alimentaires tout en évitant les régimes draconiens. Ajouter un exercice de routine Mythes sur l'exercice: ne croient pas . Perdre 10% du poids initial est considéré par les nutritionnistes comme un bon résultat, et permet d'éviter le risque de problèmes de santé dus à la surcharge pondérale.

L'excès de poids - est souvent non seulement un défaut esthétique, mais aussi de futurs problèmes avec la santé. Mais si une femme peut généralement facilement se débarrasser de kilos superflus par le régime alimentaire ou l'exercice, pendant la grossesse le corps nécessite un traitement particulièrement prudent. Régime spécial pour les femmes enceintes en surpoids va se débarrasser de la graisse sans risque pour la santé maternelle et infantile.

Et si elle est nécessaire pour perdre du poids?

On pense que pendant la grossesse devrait, en principe, refuser d'alimentation et de manger ce que votre coeur désire. D'autre part, beaucoup croient que pendant la grossesse devrait être possible de se limiter à la nourriture, avant de remonter la silhouette élancée dans une affaire de semaines après la naissance.

La vérité, comme d'habitude, quelque part entre les deux. Bien sûr, la grossesse - est pas le moment pour les régimes stricts qui privent le corps de précieux nutriments, vitamines et minéraux.

Dans le même temps, un poids significatif au cours de la grossesse - un facteur de risque. Normalement, une femme doit acquérir pendant 9 mois de 8-10 kg, certains médecins admettent une augmentation de 12 kg. Cela inclut le poids du bébé et le liquide amniotique, le poids du placenta, de l'utérus, du sang et d'autres fluides. Il comprend également et réserves de graisse, que le corps accumule en préparation pour nourrir bébé L'allaitement maternel - un choix personnel .

Trop de poids pendant la grossesse compliquée: les articulations touchées, la colonne vertébrale et les organes internes. Par conséquent, ces femmes dont le poids est trop grande, il est recommandé de se limiter à un peu de nourriture. Il est important que la nécessité de restrictions dépend de la mesure objective - indice de masse corporelle, et non sur des perceptions subjectives des femmes. Beaucoup de filles avec un IMC normal essayez de perdre du poids pour ressembler à un modèle - pendant la grossesse telles aspirations ne sont pas seulement pertinent, mais aussi dangereux.

Etre en surpoids avant la grossesse

Même si la grossesse est prévu, il est pas toujours possible de s'y préparer correctement, par exemple, pour perdre du poids pour les bonnes marques. Et lorsque la grossesse est un régime strict et des exercices sportifs intensifs faut oublier. Dans certains cas, les femmes enceintes ne sont pas autorisés en mouvement. Comment perdre du poids dans une telle situation?

Étonnamment, parfois suffisant pour éliminer de l'alimentation tout «danger» est pas recommandé pour les femmes enceintes, indépendamment du poids, que le poids supplémentaire va sans effort. Refusez besoin d'aliments gras et épicés, les aliments frits, les viandes fumées, charcuterie, bonbons industriels, en conserve et les produits artificiels. En outre, les femmes enceintes recommandent de manger faible teneur en gras des aliments protéiques et combien de fruits et légumes. Souvent, cela est suffisant pour assurer que la graisse corporelle a diminué.

Si le poids ne va pas loin, il en aucun cas ne doit pas posséder d'essayer de "concocter" avec l'aide de suppléments biologiquement actifs, les laxatifs, diurétiques, et d'autres moyens, sont contre-indiqués pendant la grossesse. Si il est une menace grave pour la santé, le médecin doit prescrire un régime spécial qui ne nuira pas à la santé de la femme enceinte.

Comment éviter de grossir pendant la grossesse

Beaucoup de femmes commencent à trop manger, dès apprendre au sujet de sa "position intéressante". Cela se produit le plus souvent à ceux qui jusque-là vous limiter strictement à la nourriture. Il est une illusion que beaucoup pendant la grossesse peut se permettre tout ce qui sert à être interdit - et arrêter peut être très difficile.

Que faire dans une telle situation? Idéalement, bien sûr, est de préparer à l'avance, abandonnant les contraintes strictes qui conduira inévitablement à l'échec. Mais pendant la grossesse, il est trop tard pour remédier à la situation. Il est souvent suffisant pour vous permettre d'avoir tous les produits à un des petits pains et des bonbons mois ne sont plus convoité du fruit défendu.

Une autre cause fréquente de la suralimentation - beaucoup de stress. La grossesse est, bien entendu, pas une maladie, mais elle implique toujours des changements et des restrictions. Beaucoup ne peuvent pas faire face à la situation et à se consoler avec l'ancienne et éprouvée - la nourriture délicieuse.

La solution est évidente: il est nécessaire de chercher de nouvelles façons de faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis . De longues promenades ou nager dans la piscine de nerfs parfaitement calme, et de réduire considérablement le besoin de sucré, la graisse et nuisible.

La confiance dans son propre corps ou un médecin?

Grossesse - unique période où les femmes deviennent extrêmement sensibles aux désirs du corps. A cette époque, le corps lui-même qui dicte substances font défaut dans l'alimentation, et où ces substances peuvent être trouvées. A propos de modes alimentaires des légendes enceintes: de la craie à mâcher, quelqu'un mange de livres de cornichons.

Si vous faites confiance à votre propre corps et de remplir ses caprices, le poids supplémentaire pendant la grossesse ne semble pas, et le bébé naisse en bonne santé et fort. Pour ce faire, il vous suffit de suivre de près leurs désirs et essayer de les mettre en œuvre. Dans le même temps, il est nécessaire de distinguer clairement entre les besoins de l'organisme (c.-à-faim comme tel) et le désir de "saisir" le stress ou les émotions négatives Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle . Dans le second cas, il est préférable de ne pas expérimenter avec de la nourriture, et la paix d'esprit à d'autres égards.

Si vous établissez une relation avec son propre corps ne fonctionne pas, vous pouvez consulter votre médecin: le médecin vous proposera un régime spécial pour répondre à tous les besoins individuels de la femme enceinte. Les femmes ne devront suivre strictement les ordres du médecin, sans dévier de leur: si elle ne sera pas se débarrasser de l'excès de poids, ou au moins éviter de nouveaux dépôts de graisse.

Maria Bykov