Les régimes alimentaires faibles en sodium peut être appelé un régime, dans lequel les gens ne consomment pas plus de 1500-2400 mg de sodium par jour. (Une cuillère à café de sel environ 2300 mg de sodium). Les personnes qui ont modérément régulièrement très actif ou participent à des activités sportives sont généralement recommandés pour limiter la consommation de sodium à 3000 mg par jour, et les gens souffrant d'insuffisance cardiaque L'insuffisance cardiaque - lorsque le cœur est incapable de faire face avec le travail   doivent limiter leur consommation de cet élément à 2000 mg par jour ou moins.

Une personne a vraiment besoin d'environ 69 mg par jour; la majorité des gens sur une base quotidienne dépasse la norme dans quelques temps. Pour la plupart des gens, il est pas dangereux, mais pour certains, tels que ceux qui souffrent de l'hypertension artérielle, l'excès de sodium peut avoir des conséquences négatives sur la santé.

Les règles de base d'une alimentation pauvre en sodium

• Ne pas ajouter de sel à la nourriture.
• Au lieu du sel, utilisez le poivre noir, poivre de Cayenne, l'origan, le thym, le basilic et d'autres épices.
• Si possible, choisissez toujours des aliments frais à la place de leurs homologues transformés.
• Soyez patient. Vos papilles s'y habituent peu à un régime faible en sodium. Juste quelques mois, de nombreux plats «réguliers» vous semblera trop salée.
• Essayez de cuisiner à la maison, et aussi peu que possible de manger dans les restaurants.
• Cuisinez avec des ingrédients frais à la place de surgelés et en conserve.
• Les magasins recherchent des produits, qui sont des notes sur faible teneur en sodium (ou sel).
• Peu importe quel genre de nourriture que vous mangez, vous avez besoin de contrôler la taille des portions. Par exemple, manger trop d'aliments à faible teneur en sodium, vous pouvez dépasser la norme de cette substance.
• Lire attentivement les étiquettes des produits alimentaires que vous achetez; En particulier, vous devriez éviter les aliments qui comprennent le glutamate monosodique (on peut noter abréviation MSG), ou d'autres compléments alimentaires contenant du sodium. Typiquement, le soja et autres sauces glutamate beaucoup de sodium.
• Évitez les substituts de sel sauf si vous savez comment faire fonctionner leurs ingrédients peuvent affecter votre corps.
• Dans les restaurants, demandez au serveur de ne pas ajouter de sel à vos plats.
• Buvez beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour.
• Mangez plus de potassium. Le potassium aide à réguler les niveaux de sodium dans le corps. Ses nombreuses bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Jus d'orange, les avocats, les melons, les tomates, les pommes de terre, les haricots, la plie, le saumon, la morue et le poulet. Vous pouvez également prendre des suppléments avec le potassium; choisir une multivitamine, assurez-vous qu'ils avaient pas de solution.
• Préparer la vinaigrette de jus de citron, l'huile d'olive et le vinaigre. Pour la préparation de plats chauds et sauces utilisation maison, sans sel.
• Si vous faites cuire la soupe, et il est trop salée, mettre dans une pomme de terre crue casserole. Elle absorbe rapidement l'excès de sel.
• Manger plus de légumes que de viande (ce qui est typique de notre culture, mais très utile); habituellement dans les légumes de manière significative moins de sodium que la viande.
• Pour cuire l'eau de l'utilisation possible au lieu du lait.
• Achetez uniquement de beurre non salé et de la margarine.
• Régulièrement marcher et faire du sport. La transpiration permet de se débarrasser de l'excès de sodium.
• Avant l'utilisation, se laver les olives, cornichons et autres conserves de légumes, de laver l'excès de sel de leur surface.
• Changez votre attitude à un régime faible en sodium. Cela ne veut pas un autre régime est douloureuse; Ce régime, qui devrait idéalement être suivie par tous. Rappelez-vous que le sel - ce qui est essentiellement un additif alimentaire Les additifs alimentaires - classification de base Utilisé pour augmenter la durée de conservation des produits alimentaires. La plupart des aliments frais contiennent une quantité minimale de sel - et dans cette forme, ils sont les plus utiles pour nous.

Comment réduire la quantité de sodium consommée

• Ne pas saler à la nourriture à la table.
• Ne pas utiliser de produits semi-finis.
• Choisissez lait faible en gras et les produits laitiers.
• Comme le remplissage, utiliser le jus de citron, le vinaigre et le poivre.
• La plupart des sauces contiennent de grandes quantités de sel. Choisissez un repas cuit sur le grill ou rôti sur un feu ouvert.
• Au lieu d'aliments alimentaires et de dépannage rapide, choisissez des aliments frais.
• Essayez de rester loin de la restauration rapide et un snack viande.
• Lisez attentivement les informations sur le paquet lorsque vous achetez les noix, les croustilles et les craquelins.
• Réduire la consommation de légumes en conserve et les jus de légumes.
• Limiter la consommation de collations salées et les mélanges et les coupes prêtes-à-boire. Remplacez-les par des soupes maison.
• Limiter la consommation de boissons gazeuses.

De larges portions de fruits et légumes frais seulement d'enrichir un régime alimentaire faible en sodium. Légumes jaunes verts sombres ou claires sont particulièrement riches en vitamine A Vitamine A: Un élément important de la santé et de beauté . Toujours dans le régime alimentaire peut inclure des fruits et des jus d'agrumes de celui-ci.

Femmes qui allaitent Diet - Ceci est le régime alimentaire habituel équilibrée dans laquelle beaucoup de fruits, légumes, céréales, poissons et produits laitiers (sauf si vous avez une allergie à eux). Parfois, vous pouvez vous offrir des bonbons, mais se conformer à la mesure. Fondamentalement, vous pouvez tout avoir, mais pas d'abus.

Liquide

Afin de produire suffisamment de lait à boire suffisamment de liquides - cela va de soi. Cependant, il ne faut pas abuser de liquides. Un litre et demi d'eau par jour - la règle générale applicable aux mères qui allaitent. Si vous êtes toujours inquiet, vous buvez suffisamment, faire attention à la couleur de votre urine. Si elle est pâle - vous buvez suffisamment. Urine jaune foncé avec une forte odeur indique que vous devez boire plus. Gardez à l'esprit que le manque de liquide dans le corps est nécessaire, avant tout, pour compenser l'eau et d'autres boissons ne le font pas.

Calories supplémentaires

Diète pour l'allaitement ne doit pas nécessairement être de calories que votre régime alimentaire habituel (pré-grossesse). Toutefois, dans le strict calcul des calories est pas nécessaire. En règle générale, les femmes qui allaitent un bon appétit, donc il suffit de manger quand vous avez faim et ne pas essayer de contenir le désir de manger.

Diététique

Certains produits qui consomment une mère qui allaite, par exemple, le chou, les oignons et le lait de vache peuvent provoquer des coliques du bébé. Certaines mères, cependant, utilisent ces produits sans conséquences pour l'enfant. Si vous pensez que toute la nourriture est la cause de votre inconfort ou de la douleur de l'enfant, d'éliminer ces aliments de votre régime alimentaire et de consulter votre médecin.

Boire de l'alcool pendant l'allaitement Allaitement: l'alimentation - et pas de clous!   devrait être limitée à un ou deux verres de vin ou de bière par semaine. Le meilleur de tous, cependant, comme pendant la grossesse, d'abandonner complètement l'alcool.

L'alcool passe dans le sang et dans le lait maternel à des vitesses différentes, en fonction du poids, la quantité d'alcool consommée, mais aussi de vous mangé quelque chose avant de la boire, ou non. Alcoolémie atteint généralement les pics de 30-45 minutes après son utilisation. Un verre de vin ou de bière présente dans le corps pendant une à deux heures. Pour nourrir l'enfant sans aucune atteinte à sa santé peut être seulement trois ou quatre heures après la consommation d'alcool.

Les suppléments de vitamines

En plus d'un régime alimentaire sain Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger   les mères allaitantes sont invités à prendre des vitamines. Il est particulièrement important d'obtenir suffisamment de vitamine D, A et C peuvent également être l'huile de poisson très utile L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser? .

Les tisanes peuvent également être utiles, mais avant de les utiliser devraient consulter vracha.Kak doivent être nourris au sein maternel.

Ai-je besoin d'allaiter votre bébé?

Aujourd'hui à la boutique, vous pouvez acheter les préparations pour nourrissons pour chaque goût et chaque âge, donc vaut la peine de continuer à allaiter? Pédiatres donnent une réponse sans équivoque: il est nécessaire, et voici pourquoi:

• protéines du lait humain est plus facilement absorbé dans l'intestin est presque pas de produits de dégradation de protéines - tout cela contribue à la croissance et au développement de l'enfant et de la formation de la microflore intestinale normale impliqués dans le processus de la digestion;
• le lait maternel contient des anticorps à diverses maladies, mère transférés et d'autres substances biologiquement actives qui protègent le bébé contre l'infection, donc un enfant qui est allaité est moins malade que sa préparation pour nourrissons de recevoir rovestniki Mélange Dairy - sélection de puissance utile ;
• un enfant qui tète, plus calme, il dort mieux et développé comme lait lui donne un sentiment de sécurité;
• l'enfant, qui pendant des années a été allaité, continuera à être moins sujettes aux maladies allergiques;
• Enfin, il est très pratique: pas besoin de stériliser les biberons, faire un mélange et ainsi de suite.

Donc, pour l'allaitement maternel est la peine de lutter pour. Et cela va aider à une bonne nutrition mère infirmière.