Le régime alimentaire qui peut rapidement perdre du poids et dans le même temps, améliore la figure existe. Le meilleur régime - est celle qui change la nourriture, réduit le poids et rend la silhouette d'un svelte et gracieuse. Alimentation Californie répond parfaitement à ces critères.

Cette méthode de perte de poids est né en Californie du Nord. Cela inclut manger une alimentation saine, variée et savoureuse, et a les objectifs suivants: améliorer la santé, la longévité, et plus important encore, obtenir un corps mince. Ce régime a attiré de nombreuses célébrités dont Jennifer Aniston.

Avantages alimentation

Alimentation Californie conçu pour ceux qui ne l'aiment les restrictions, parce que le programme ne comprend pas un calcul de calories que vous avez consommées et dépensées. Ce régime est également conçu pour les personnes qui cherchent à perdre du poids efficacement, d'aller sur un régime alimentaire sain Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger . Dans son cadre, il n'y a pas de restrictions sur la quantité consommée. Vous allez perdre du poids en apprenant à manger de la nourriture saine et nutritive. Ceci est un système assez simple de l'offre avec les cinq principes de base.

Aliments industriels et transformés abord interdits, ils doivent être remplacés par des catastrophes naturelles - la viande, féculents, poissons. D'autre part, pour ce régime, il est très important de la variété de la plaque. Le troisième principe - il ya mieux, mais moins. Autrement dit, la sélection des produits en termes de qualité est d'une importance primordiale, et afin d'obtenir assez d'eux, ne pas besoin d'une grande quantité.

Alors avant de commencer l'alimentation californienne devrait prêter attention aux plats à partir de laquelle vous pourrez manger. Vous aurez besoin d'une plaque de 18 cm de diamètre dans le bol de petit-déjeuner ou profondes plaque 500 ml pour le déjeuner et un diamètre de la plaque de 23 cm pour le dîner.

Le quatrième principe est une gamme de produits contenant un maximum de nutriments avec minimum de calories. Dernière, mais non le moindre: faire ce régime ne se limite pas dans le temps, et les habitudes alimentaires pour la vie.

Californie alimentation comprend trois phases. Le premier cycle dure 10 jours, est une phase de désintoxication. Pendant cette période, les produits à forte teneur en sucre, y compris les fruits, doivent être évités (mais bon verre de vin est autorisée).

La deuxième phase dure jusqu'à poids idéal (souhaitée). Pendant cette période, nous ne devrions pas avoir peur que la perte de poids est lente - l'effet de fixé et le poids est pas atteint alors.

La dernière phase est appelée la maintenance. Cette phase de l'alimentation basé en Californie, est fixe et devient un mode de vie. Vous devez avoir la volonté de définir les habitudes alimentaires correctes.

Mise au point sur des portions

Le but principal de l'alimentation en Californie - perdre du poids progressivement sans nuire à votre santé, et ne pas prendre du poids plus tard. Vous devez apprendre à établir un équilibre dans votre alimentation quotidienne, l'équilibrage des glucides, des protéines et des graisses.

Manger de la viande, poisson, légumes, oeufs, et même du vin. Le pain est autorisé, mais seulement sous la condition que ce soit à grains entiers. Après l'expiration de la première phase de l'alimentation, vous pouvez manger des fruits et légumes dans toute leur diversité, sans restrictions. Le plus difficile dans ce régime est des repas bien équilibrés. Pour ce faire, il est nécessaire de diviser la plaque visuellement à partir de la teneur en nutriments.

Pendant la première phase, vous vous débarrasser de leurs mauvaises habitudes alimentaires, réduire votre consommation de sucre et raffinés aliments, qui sont ensuite convertis en graisse. Desserts, pâtisseries, pain blanc pour être remplacés par d'autres produits plus sains et utiles.

Pour le petit déjeuner, vous avez besoin de consommer 25% de céréales, 75% des produits protéiques. Alternativement, la Coupe 500 ml peuvent être placés dans les produits laitiers et les céréales égale pièces. Pour le déjeuner, vous avez besoin de manger 40% de protéines, 60% de légumes. Pour le dîner: 30% de protéines, 20% de céréales, 50% de légumes.

La deuxième phase est la plus importante dans le régime alimentaire global. Dans la première phase vous luttez avec l'habitude de manger du sucre et de produits de farine blanche, alors maintenant atteint le poids idéal.

La seconde phase peut durer de plusieurs semaines à plusieurs mois. Pendant ce temps, vous devez apprendre à remplacer les produits nocifs habituelles de leurs alternatives, manger plus de légumes et de fruits, faisant sans sucre, pour le dessert, le choix de fruits frais, du miel ou du chocolat noir.

La troisième phase est déjà bien établi un nouveau mode de vie et la nutrition. Ce délai court à partir du moment où vous vous sentez votre poids a atteint la marque souhaitée, et vous avez seulement besoin de le maintenir. Vous avez déjà abandonner complètement le sucre dans l'alimentation quotidienne, bonbons devraient être un plaisir rare, et remplacé par un pain de grains entiers au four qui est riche en fibres. Le régime alimentaire peut être très diverses sans restrictions graves.

L'effet maximal de l'alimentation californienne

Pour de meilleurs résultats, vous devez combiner alimentation avec l'activité physique californienne. Ainsi, en ne consommant que les bons aliments et faire des exercices physiques simples Mythes sur l'exercice: ne croient pas Vous pouvez facilement réduire la graisse corporelle. Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et autres déchets. Il est nécessaire de purifier le sang et l'ensemble du système digestif, l'eau potable contribue également à la combustion des graisses rapide, car elle prend en charge un niveau élevé de métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime .

Le nom alimentation "macrobiotique" vient du grec et signifie littéralement "longue vie." "L'auteur du" régime macrobiotique est considéré comme le George Ohsawa japonais, qui a fait valoir que la simplicité - la clé d'une bonne santé.

Développé régime macrobiotique Osawa implique dix étapes, dont chacune est définie par les règles plus strictes que la dernière suivantes. Par exemple, dans le, dixième étape finale régime macrobiotique consiste à ne manger que du riz brun et de l'eau. En raison de l'extrême gravité de l'alimentation en fonction de régime macrobiotique Ohsawa est maintenant considéré comme indésirable. Vulgarisateur du régime macrobiotique est devenu Michio Kushi, la théorie modifiée de George Ohsawa, et dans les années quatre du XXe siècle a fondé l'Institut pour une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger   à Boston.

Qu'est-ce qu'un régime macrobiotique

Le régime macrobiotique - régime alimentaire, ce qui suggère une petite quantité de gras et riches en fibres dans l'alimentation. Principalement végétarien, macrobiotique accorde une attention particulière à manger des grains entiers et les légumes et, en outre, fournit à l'organisme une quantité importante de phytoestrogènes contenus dans les produits à base de soja

Depuis le régime alimentaire faible en gras et beaucoup de fibres souvent recommandé pour le cancer et d'autres maladies chroniques, régime macrobiotique peut être utile non seulement pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais pour les gens qui regardent leur santé. Les phytoestrogènes, qui sont les composants de la source de l'un des fondements de produits à base de soja alimentation macrobiotique, réduisent le risque de développer certains types de cancer lié à des niveaux d'hormones - en particulier le cancer du sein.

Macrobiotique ne doit pas être considérée comme une panacée - même si on croit que ce régime contribue à améliorer la santé et réduire le risque de certaines maladies, pour les maladies graves vraiment - le cancer, le sida - nécessite toujours un traitement spécifique.

Règles de base

• Grains et les céréales entières devraient de cinquante à soixante pour cent de chaque repas. De tous les aliments Première devraient être consommés le riz brun, l'orge, l'avoine ou de sarrasin, pain de seigle. Moins autorisés à manger des pâtes et pâtes, le pain de farine de blé, le bicarbonate.
• Le régime macrobiotique implique de manger une ou deux portions de soupe par jour - shoyu ou soupe miso (fabriqué à partir de fèves de soja fermentées)
• Les légumes doivent être de 25 à 30 pour cent de l'alimentation quotidienne, et un tiers de cette quantité de légumes doivent être brut. Les légumes peuvent être mangées bouillies, au four, à la vapeur.
• Un autre menu composante obligatoire, prescrit un régime macrobiotique - des haricots ou des produits de soja, qui devrait être jusqu'à dix pour cent de la quantité totale de nourriture consommée par jour. Au four ou haricots frits peuvent être consommés avec du tofu.
• Macrobiotique interdit la consommation de produits d'origine animale - viande, le poisson, les oeufs et les produits laitiers. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez utiliser une petite quantité de poisson ou de fruits de mer - toujours avec wasabi, la moutarde, raifort ou de radis râpé, qui, selon les principes de l'alimentation macrobiotique aide à nettoyer le corps de ceux contenus dans les toxines de poissons et fruits de mer.
• Macrobiotique permet la consommation de noix et les graines en petites quantités - y compris grillées et salées.
• Plusieurs fois par semaine, vous pouvez manger des fruits - pommes, poires, abricots, raisins, melons. Fruits tropicaux exotiques - comme les mangues, ananas Ananas: calorique et d'autres caractéristiques de fruits sucrés , Papaya - sont exclus du régime.
• Deux ou trois fois par semaine, est autorisé à utiliser les desserts - le meilleur des ingrédients naturels (pommes, des fruits secs). "Artificiellement" les édulcorants tels que le sucre, le miel, le chocolat devraient être évités.
• La cuisson des aliments est autorisée avec de l'huile végétale non raffinée. Des réalisations préférées sont l'huile de sésame, l'huile kururuznoe.

Selon un certain nombre de facteurs - le climat, la saison, l'âge, le sexe et l'état de santé - recommandations diététiques peuvent varier.

Avantages

Le régime macrobiotique consiste à manger les aliments que le régime alimentaire des habitants de villes modernes manque souvent - à savoir, les grains entiers, les légumes et les légumineuses. Le régime alimentaire prescrit par régime macrobiotique, caractérisée par une faible teneur en matières grasses et beaucoup de phytoestrogènes, particulièrement utile pour la santé des femmes. On croit que réguler les niveaux de phytoestrogènes «féminins» hormones et aider à la ménopause et le syndrome prémenstruel, ainsi que de réduire le risque de cancer du sein Le cancer du sein - le verdict?   et l'endométriose Endométriose - un problème grave avec des conséquences graves . Enfin, le régime macrobiotique est destinée à limiter la consommation d'aliments d'origine animale et de sucre, d'élever les niveaux de cholestérol et avoir un impact négatif sur la santé globale.

Inconvénients et les effets secondaires possibles

Certains nutritionnistes estiment régime macrobiotique trop strict, et a noté qu'une telle alimentation peut conduire à une pénurie importante dans le corps d'un certain nombre de nutriments - y compris la vitamine B12, de fer, de magnésium, de calcium et de protéines. La carence en protéines peut, à son tour, déclencher un manque d'énergie, de la somnolence, de la léthargie.