Comment sortir de la Diète japonaise

Le régime alimentaire japonais - est l'un des régimes les plus stricts: de treize ou quatorze jours (qui est de savoir combien est la longueur des deux variantes principales du régime alimentaire japonais) régime alimentaire implique de manger très peu de calories. Il est assez naturel que, pour sortir de la Diète japonaise, sans conséquences pour la santé et le bien-être (et, surtout, sans le retour des kilos supplémentaires, a chuté pendant la période de l'alimentation), vous devez suivre quelques règles de base.

"Week-End" règles

La grande majorité des régimes, mais ils étaient pas stricte, il n'y a pas de règles spécifiques pour compléter le régime alimentaire - certains régimes au fil du temps devenu, plutôt, non daté (comme l'alimentation «américain») .  Le régime alimentaire des Japonais est attribuée à eux, malheureusement, ne peut pas - en ce qui concerne les régimes stricts plus strictes, après son expiration, et le retour trop brusque à l'alimentation habituelle peut apparaître des conséquences très désagréables .  Règles sur le régime alimentaire japonais impliquent non seulement une augmentation progressive de la taille des portions et la variété de la nourriture, mais aussi un détail apparemment mineure .  Par exemple, que pendant deux semaines dans le régime alimentaire n'a pas eu sel (régime alimentaire japonais, entre autres choses, dirige et rejet complet de sels) à la fin du régime alimentaire des Japonais ne peuvent pas retourner immédiatement à des plats salés et ajouter une grande quantité de sel dans le plat lors de sa préparation - il peut provoquer une rétention hydrique dans le corps et est une conséquence désagréable que le gonflement .  La même chose vaut pour le sucre, toutes sortes de produits de confiserie, les boissons alcoolisées - qui est tout ce qui tout au long de la Diète japonaise a été interdit .

La principale chose - la modération

En gros, afin de sortir de la Diète japonaise sans conséquences, il est nécessaire de se conformer à une seule règle - la règle de modération dans les aliments .  Même si vous voulez célébrer l'achèvement de deux semaines "grève de la faim» et livrez à vos plats préférés, vous ne pouvez pas immédiatement "se pencher" sur le gras, épicé, frit, nourriture salée .  Ce corps de la nourriture "lourd", pour deux semaines, nous obtenons une quantité strictement dosé de calories "Easy" sont tout simplement incapables de digérer correctement .  Il est préférable d'augmenter le nombre de l'apport calorique quotidien progressivement, sans précipitation - par exemple, progressivement inclus dans le régime alimentaire de plus en plus large éventail d'aliments, ou tout simplement augmenter progressivement la taille des portions .  La seule chose que vous ne devriez pas faire en aucun cas - est d'augmenter le nombre de repas, si pendant deux semaines sur le régime alimentaire japonais vous vous habituez à trois repas par jour alimentation et petit déjeuner / dîner / souper à certains moments, vous ne pouvez pas briser le régime établi et encore maigre sandwiches avant le coucher Rêves: comment comprendre nos rêves Ignorant le petit déjeuner. L'avantage de la Diète japonaise, non seulement en ce qu'il aide à se débarrasser rapidement des kilos en trop, mais qu'elle donne une excellente habitude de manger strictement trois fois par jour - ce qui est certainement une condition préalable pour le maintien d'un poids normal à l'avenir.

Menu régime alimentaire japonais

Bien que le Japon est le berceau de sumo, les cas d'obésité sont très rares. Par rapport aux États-Unis, où l'incidence de l'obésité est proche de 30% dans de nombreux Etats, il est clair que le régime alimentaire japonais est beaucoup mieux que le régime américain typique, quand il vient au contrôle du poids. Une partie du problème, bien entendu, se situe dans le domaine de la culture. Le grand public pense toujours que la place d'une femme à la maison. Au Japon, il est juste un mode de vie. Famille Power est l'une des nombreuses tâches importantes à accomplir chaque jour Housewives. Une grande attention est accordée à la préparation de Oishii (délicieux) et la nourriture saine pour les hommes (qui travaillent) et les enfants (qui apprennent bien). Il est tout à fait dans le style japonais.

Légumes jouent un rôle important dans la cuisine japonaise. Il est intéressant de noter que, en général, tous mangé beaucoup de légumes, mais végétarien est pas très populaire au Japon. Leur régime alimentaire peut être appelé diète alcaline selon les normes occidentales. Cependant, les Japonais ne les avez pas besoin de beaucoup pour alcalinisant parce que leur régime alimentaire est beaucoup plus équilibrée que le régime acide occidentale. Chou, chou chinois, brocoli et les épinards sont consommés régulièrement. Depuis les produits japonais sont souvent servis dans des petits plats, il n'y a pas le sentiment que vous avez spécifiquement besoin de manger des légumes. Ils sont simplement l'un des composants du repas. Le chou est souvent ajouté aux soupes et nabe (hot pot). Miso et la sauce d'arachide sont souvent utilisés pour ajouter de la saveur à brocoli et les épinards.

Composants de l'alimentation

La plupart des plats japonais sont le riz .  Beaucoup de Japonais pensent que ne pas manger du riz tous les jours - il est d'une manière étrange .  Cela peut sembler à quelqu'un un concept très étrange à comprendre, mais pour le japonais, il est tout à fait normal .  Après son retour du Japon, de nombreux touristes un certain temps de désapprendre afin de ne pas manger du riz tous les jours .  Ils développent une certaine envie de riz, et étrangement, il est une sorte de symptômes de sevrage .  Rice, de la plus haute qualité est maintenant possible d'acheter presque tous les pays dans le monde .  Ainsi, toute personne peut faire cuire le riz aussi facilement que faire Japon .  Le plus grand défi dans ce domaine est la recherche d'une meilleure qualité de riz pour la cuisson .  Le riz est une excellente source de glucides, donc il est très faible en gras .  Le riz peut être servi avec des plats variés .  Si quelqu'un pourrait penser que le riz ordinaire un peu ennuyeux, il peut être presque aussi facile à préparer tout autre aliment mélangé avec du riz au cuiseur à riz .  Un grand nombre de livres de cuisine japonais peut être une source de nouvelles idées .

Produits à base de soja - est un autre élément intéressant de la Diète japonaise. Ils sont une bonne source de protéines à faible teneur en matières grasses. Malgré le fait que le tofu et le natto est un des plats traditionnels japonais, le Japon est un importateur net de ces fèves, principalement des États-Unis. Bien qu'ils sont fabriqués à partir de la même matière première, le tofu est très doux, tandis que le natto a un goût plus fort. Leur odeur, bien sûr, peut pousser assez de gens. Elle diffère de ces pâtes que Vegemite et Marmite. Cependant, les fans de ces goûts peuvent préférer natto. Bien qu'il n'y ait aucune certitude que jamais quelqu'un se sert à son bord.

Un régime alimentaire équilibré signifie obtenir espèces utiles et la quantité des aliments et des boissons qui fournissent la nutrition et de l'énergie pour maintenir la croissance et le développement normal des cellules, tissus et organes du corps.

Les Japonais mangent beaucoup moins de malbouffe que les Américains. Bien que ces dernières années le nombre de nourriture occidentale (aka fast food) au Japon a augmenté. Au niveau de l'obésité. Il ressemble à une simple coïncidence?

Carbonates boissons gazeuses jouent également un rôle dans la vie quotidienne des gens dans l'Ouest. Cela coupe une énorme quantité de calories vides de l'alimentation typiquement japonais. Au lieu de cela, la boisson populaire est le thé vert, qui est populaire parmi les gens de tous âges. Il ya de nombreux concours souvent les bienfaits du thé vert. Les scientifiques sont également toujours en mesure de comprendre que «la consommation de thé vert augmente changements de graisse abdominale causée par l'exercice."

En général, le régime alimentaire japonais est pas très différente de régimes occidentaux. Cependant, dans de nombreux cas, les Japonais semblent consommer des aliments beaucoup plus sains que dans l'Ouest, par exemple, une plus grande quantité de légumes frais, moins de la restauration rapide et de thé vert au lieu de soude. Par conséquent, en combinant tous les ingrédients bénéfiques pour la santé, il est exprimé plus clairement. La beauté est que la nourriture japonaise est délicieux. En outre, maintenant dans de nombreux pays du monde pour ouvrir un grand nombre de restaurants et magasins de bento japonais. Il est utile de réfléchir à la façon d'essayer quelques-uns de ces produits. Il est difficile de dire lequel d'entre eux pourrait aimer.

Principes de base de l'alimentation des Japonais

L'accent est mis sur les petites portions de nourriture frais de saison. Dieters sont recommandés pour apprécier la qualité et non la quantité, et de manger lentement afin d'apprécier la saveur des aliments et de parvenir à un sentiment de satisfaction après moins de nourriture.

Le principal facteur de la manière japonaise de manger est la saturation de 80%. En outre, beaucoup d'attention est accordée à la présentation et la décoration de la nourriture qui doit être belle et attrayante à l'œil.

Les produits laitiers et le pain ne font pas partie du régime alimentaire, et comme bœuf et le poulet sont inclus dans la nourriture, ils sont considérés plus comme un assaisonnement, non pas comme un repas concentré. Fruits frais est un dessert favori, et si elle est utilisée dessert encore plus gourmand, il a servi en très petites quantités.

Au Japon, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et souvent il est le plus grand. Moriyama introduit la diète avec le concept d'un puissant petit-déjeuner japonais, qui se compose de soupe miso (soupe d'algues, tofu et légumes), du riz, des œufs ou du poisson, de légumes, de fruits et de thé vert.

Aliments recommandés

Moriyama a appelé sept piliers du régime alimentaire des Japonais, qui sont la base des aspects alimentaires du plan:

• Les poissons comme le saumon et le maquereau
• Légumes, y compris les radis japonais et légumes de la mer
• Figure (de préférence mat)
• Soy (tofu, miso, la sauce de soja, les haricots verts endamame)
• Nouilles soba, udon (ramen, Somen,)
• Fruits, tels que pommes Fuji, mandarines et kakis
• Thé, de préférence vert

Un plan simple régime

• Petit déjeuner: soupe, une tasse de riz blanc, un œuf, des bandes de algue nori, le thé vert miso
• Déjeuner: poisson avec sauce teriyaki, le riz et les légumes asiatiques, le thé vert
• Snacks, pommes Fuji
• Dîner: poulet, riz, soupe miso, légumes de la mer avec tofu
• Collation du soir: Les mandarines