Pour maintenir une belle figure de sport sans nuire à la santé est de plus en plus utilisé alimentation sportif pour la perte de poids. Un tel régime est maintenu beaucoup plus facilement que, par exemple, mono-alimentation, et bon pour la santé globale. Et en conjonction avec un régime d'exercice régulier peut aider à se débarrasser des kilos supplémentaires et de créer belle forme sculptée.
Les secrets minceur des femmes
Sport régime pour perdre du poids est universel. Il est adapté pour les hommes et les femmes, la différence réside seulement dans le degré d'activité physique et la nutrition.
En règle générale, les femmes ont tendance à perdre du poids et se chiffre serré, mais de ne pas acquérir de la masse musculaire. Par conséquent, dans l'alimentation des sports pour la perte de poids pour les femmes, il ya quelques points importants:
- Avant la formation ne peut pas manger des aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines, cela conduira à une augmentation de développement de la masse musculaire. Entre l'adoption des aliments riches en protéines finales, et la formation doit être d'au moins cinq heures;
- L'intervalle de temps entre le dernier repas et l'exercice devrait être deux heures;
- Après la fin de la formation pendant deux heures et vous ne pouvez pas manger quoi que ce soit;
- Après la formation devrait donner la préférence aux produits d'origine protéique.
L'avantage de l'alimentation sportive se trouve dans une grande variété de produits alimentaires. Cependant, il est utile de rappeler que, sans suffisamment d'activité physique, le poids ne va pas disparaître, et ne fait qu'augmenter.
La nutrition pendant la diète de sport devrait être un temps de cinq ans, avec quelques interruptions.
La liste des produits approuvés comprennent:
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses (fromage, lait, yogourt);
- Viande maigre et de poisson (bouillie ou en ragoût)
- Fruits et légumes (en particulier les pommes vertes et d'agrumes);
- Céréales;
- Jus et boissons de fruits frais.
Sport régime minceur hommes
Régime de sport pour les hommes est quelque peu différente de l'alimentation pour les femmes, car les hommes ont tendance à perdre du poids et pas seulement
Comment perdre du poids - principes de base
Mais aussi construire le muscle. Pour ce faire, effectuez les recommandations suivantes:
- Avant la formation (environ deux heures avant) ont besoin de manger une part très importante de la salade ou une soupe;
- Après une autre heure de manger toute gros fruit, il peut être une pêche
Peaches: avantages et les inconvénients de soleil fruits
Apple, quelques kiwi;
- Une demi-heure plus tard, il sera utile d'avoir une tasse de thé vert ou de café fort;
- Dans les 20 minutes après l'exercice (ce qui est la période la plus favorable de temps) besoin de consommer des produits de protéines alimentaires. Cela aidera à augmenter la masse musculaire.
Après une séance d'entraînement, interdit de boire du thé, le café ou le cacao. Il est nécessaire de donner la préférence aux jus tels que la canneberge.
En raison de cette restauration rapide augmente la masse musculaire. Il est à noter que le poids à la fois ne peut pas être réduit, voire d'augmenter, parce que le muscle est plus lourd que la graisse. Par conséquent, il est recommandé d'analyser les résultats de vêtements usagés (si vous êtes devenu gratuit, alors la direction de la droite) ou tout simplement mesurer le volume avec un ruban.
Avantages et inconvénients de la diète
Comme tout autre régime, le régime alimentaire de sport pour la perte de poids a ses avantages et ses inconvénients. Les avantages peuvent être attribués en toute sécurité de la diversité des produits autorisés, ainsi que la méthode de la nourriture fractionnée (5 repas par jour, de petites portions), ce qui accélère le métabolisme, contribuant ainsi à perdre du poids efficacement sans nuire à la santé globale du corps.
Le principal inconvénient est le coût d'un régime de sport d'aliments sains.
Pas tout le monde peut se permettre une journée de manger du poisson rouge et de fruits de mer. Cependant, une grande variété d'aliments pour créer un régime personnel, en tenant compte de toutes les nuances. La principale chose - pour éliminer l'utilisation d'une variété de conserves et préservé, et de donner la préférence aux produits frais et naturels.
Un autre point important est la taille des portions. Il est difficile de passer immédiatement d'un type d'aliment à un autre, de sorte que la main instinctivement atteindre pour une cuillère supplémentaire. Il est utile de rappeler que l'intervalle de temps entre les repas doit être faible, et une petite partie - pas plus que le poing. Lorsque ces moments de poids ira plus vite, et le chiffre est mince.
Activité physique durant l'alimentation sportive la perte de poids
Une composante importante de l'alimentation font partie des activités sportives physiques, ils comprennent la formation de musculation et de cardio. Les classes doivent être réguliers, au moins trois fois par semaine. Sinon, l'utilisation de l'alimentation sportive donnera le résultat opposé, et le poids va augmenter.
Comme un lieu d'activités physiques appropriées comme une salle de gym, et l'auto-étude à la maison. Chaque option a ses avantages et inconvénients. Les cours à la salle de gym plus efficaces, un instructeur expérimenté vous expliquera comment faire les exercices pour un effet rapide, mais ces emplois exige des coûts des matériaux. La maison d'exercice totalement gratuit, mais moins efficace. Cependant, voici l'occasion parfaite pour ramasser une série d'exercices et de faire vous-même, ne pas hésiter.
Pour les hommes qui veulent construire des muscles et donner le relief du corps, doit donner la préférence à des charges électriques. Les femmes sont plus propices à la baignade ou sentiers pédestres.
Contre sport alimentation perte de poids
Pendant un régime de sport en raison de l'utilisation de grandes quantités d'aliments à brûler les graisses souvent une tension artérielle élevée
La pression artérielle - dangereux si son swing?
. Par conséquent, les personnes atteintes de maladie cardiaque, maladie rénale ou hépatique, avant de régimes doivent être blindés et de consulter votre médecin, qui déterminera la possibilité d'utiliser une alimentation de sport.
Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours faire un régime individuel de l'alimentation sportive ne soutient pas préjudice à la santé humaine. Ce qui est important est d'écouter leurs propres sentiments, sans oublier les conseils de nutritionnistes.
