Malgré de nombreuses déclarations que vous pouvez voir ou lire qu'il n'y a pas de régime magique pour les personnes souffrant d'arthrite. Aucun de régime alimentaire ou spécial peut réduire ou ralentir la douleur de l'arthrite. Un régime alimentaire bien équilibré pour l'arthrose est certainement important pour vos niveaux de santé et d'énergie globales en particulier. Mais quand il vient à faire face à l'arthrose, la chose la plus importante que vous pouvez faire est de maintenir un poids santé.
Si vous avez suivi un régime avant, vous savez déjà qu'il est pas si facile. Mais les patients arthritiques ont une raison supplémentaire d'essayer de perdre au moins quelques kilokram. L'excès de poids donne un stress supplémentaire sur les articulations, surtout les genoux, causant de la douleur et la détérioration de l'état général de l'arthrite.
Seulement quatre ou cinq kilogrammes de poids excédentaire augmente la charge sur les genoux à dix-huit kilogrammes pour chaque étape de votre. Il est pas étonnant que l'obésité est associée à une augmentation de quatre ou cinq fois le risque de développer de l'arthrose.
Si vous avez déjà essayé et échoué à perdre du poids avant, ne désespérez pas. Vous ne devez pas perdre beaucoup de poids à avoir un impact positif sur leur santé. Presque chaque perte de poids peut avoir des effets bénéfiques, en particulier sur la question de l'allégement de la douleur. Et bien que de perdre du poids et le maintenir à un nouveau niveau est pas facile, certains les gens à atteindre ce succès. Apprenez comment ils ont réussi cela, les chercheurs ont identifié six stratégies gagnantes clés:
Fixer des objectifs réalistes pour perdre du poids, si vous avez l'arthrose
Beaucoup de gens se condamnent à l'échec, la fixation d'un objectif trop élevé. Si vous commencez avec des objectifs déraisonnables, vous serez déçu, et pour beaucoup trop de gens, cela signifie la fin des tentatives. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes, nous devrions commencer par la création d'une perte de poids objectif de 5%. (Ceci est seulement 4, 5 kg pour une personne qui pèse 90 kg.) Dès que vous atteignez votre premier objectif, définir un autre objectif de perdre un autre 5% en poids. Fixer des objectifs réalisables est particulièrement important lorsque vous avez des problèmes avec l'arthrite, comme vous pouvez être limité à l'activité physique.
Trouvez votre alimentation
Aucune stratégie de perte de poids ne sera jamais efficace pour tout le monde. Certaines personnes réussissent, en comptant soigneusement calories. D'autres perdent du poids en éliminant quelques aliments riches en calories de votre alimentation, tels que les boissons sucrées et les desserts sont riches en matières grasses.
Pas de one size fits all approche. En fait, beaucoup de gens qui ont réussi ici ont essayé plusieurs options pour résoudre le problème avant de trouver celui qui fonctionne le mieux pour eux. Si vous avez essayées et ont échoué, ne pas penser à ce qui n'a pas eu lieu, et qui est bon pour vous. Examiner les moyens de changements à long terme que vous êtes susceptibles d'être en mesure de le faire. Sélection de l'approche la plus appropriée est la clé de la création d'un changement salutaire.
Mangez à la maison et réduire l'apport calorique
Manger dans les restaurants et les lieux publics alimentaire est souvent remplie de gras, de sel et de calories. Lorsque la "science dans l'intérêt public" Centre étudié premiers cours menant chaînes de restaurants nationales, les résultats sont choquants. Certains plats contiennent presque autant de calories que la plupart d'entre nous ont d'obtenir une journée entière. Si vous ne possédez pas le déjeuner ou le dîner à la maison, partage une grande partie dans la moitié avant de commencer à manger, et ramener à la maison le reste.
Et même mieux développer l'habitude de cuisiner et de manger à la maison. La plupart des gens qui perdent du poids et le maintenir à un niveau réduit, ont commencé à cuisiner à la maison beaucoup. Il est facile de comprendre pourquoi cela fonctionne. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez exactement quoi et combien vous mangez.
Exercice pour perdre du poids
Réduire votre consommation de calories est seulement la moitié de la formule du succès avec la perte de poids. L'autre moitié de celui-ci - de dépenser des calories par l'activité physique. Des études montrent que l'exercice
Mythes sur l'exercice: ne croient pas
particulièrement important pour le maintien du poids à ce niveau, ce qui signifie qu'ils ne contribuent pas à prendre du poids.
L'exercice, bien sûr, créer des problèmes pour les personnes atteintes d'arthrite. Patients genoux, en particulier, peut faire de nombreux exercices douloureux. Tout ce qui augmente la charge sur les articulations peut aggraver l'arthrite
Arthritis - une variété de formes et de complications
. Néanmoins, il ya beaucoup d'exercices que même les personnes souffrant d'arthrose du genou peuvent faire. Ils comprennent la natation, aquagym
Aquagym: perdre du poids avec plaisir
La marche et la formation de résistance à la lumière. En fin de compte, le seul type d'exercice qui sont mauvais pour personnes atteintes d'arthrite, ce manque d'exercices.
Trouver un ami pour perdre du poids
Entrée dans un programme de perte de poids aide certaines personnes à perdre du poids. Mais même si vous ne voulez pas vous inscrire à des programmes organisés, recueillir svoyusobstvennuyu groupe de soutien informel.
De nombreuses études ont montré que le soutien social est un facteur crucial pour la réussite de toute sorte de changements de mode de vie, y compris l'alimentation et l'activité physique. Très probablement, vous avez des amis et des collègues qui voudraient se joindre à vous dans la perte de plusieurs kilogrammes de poids. Parlez-leur de fixer des objectifs ensemble et encouragés les uns les autres.
Maintenir votre motivation
Pour rester motivé, il est important de vous récompenser le long du chemin. Offrez-vous quelque chose de spécial quand vous atteignez les objectifs à court terme. Et garder à l'esprit récompenses moins spécifiques que vous recevez de la perte de poids. Remarquez comment vous vous sentez. Marquez le niveau de la douleur dans les genoux
Vivre avec la douleur dans les genoux: une marche pour faciliter
. Très probablement, vous allez commencer à se sentir moins de douleur au fil du temps. Pour de nombreuses personnes souffrant d'arthrite, ceci est une grande récompense.
