Beaucoup de femmes rêvent d'avoir une taille fine, mais aucune idée de comment le faire. Taille régime, il ya beaucoup, ici une seule alimentation est peu probable pour aider considérablement modifier la taille de la taille. Vous cherchez des exercices physiques plus spéciales Mythes sur l'exercice: ne croient pas   pour renforcer les muscles dans ce domaine.

Influence de la taille sur la santé

En fait, la taille affecte non seulement l'apparence, mais aussi sur la santé. Il a été prouvé que le type le plus dangereux de l'obésité abdominale est de type centrale ou de l'obésité, dans lequel la graisse est stockée dans l'abdomen. Le signe de l'obésité abdominale est une condition dans laquelle le tour de taille est égale ou supérieure à celle des cuisses.

Ce type de l'obésité chez les hommes souvent formé, mais il se produit chez les femmes qui ont une structure de corps des types de "aliment" avec le dépôt de graisse dans la moitié supérieure du corps. L'obésité centrale est souvent compliquée par une pression artérielle élevée, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et de diabète, de sorte que les femmes font est tout à fait raison, en essayant de «garder la ceinture."

Le besoin de manger, de réduire la taille de la taille

Combinaison appropriée de monodiets extrêmes avec le régime alimentaire habituel équilibrée. Mono-alimentation peut être utilisé comme jours de jeûne - un - trois jours chaque semaine ou chaque mois, en fonction de leur durée. Mais il est plus pratique pour le déchargement d'allouer un jour par semaine, au cours de laquelle appliquer différents monodiets.

Par exemple, pendant le déchargement de la journée peuvent être sélectionnés:

• boire un demi-litre de kéfir;
• manger un kilo de pommes savoureuses;
• manger une tasse de brassée avec de l'eau bouillante la nuit avant de sarrasin sans sel;
• kilogramme manger certains légumes, comme les tomates et les concombres sans sel et des additifs;
• boire un litre de jus de tomate.

Dans le même temps, vous pouvez boire de l'eau illimitée Comment boire de l'eau pour perdre du poids Tisane, non sucré compote de fruits. Si les jours de jeûne à appliquer une fois par mois, ils peuvent être réalisés en deux - trois jours. Ces régimes peuvent être très différents. Leur tâche - à retirer du corps le plus possible du liquide, et avec elle - de produits toxiques du métabolisme. Après un tel métabolisme de décharge Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   Il est accéléré, et il favorise la perte de poids, y compris la taille.

Il est très important après le jeûne jours de ne pas manger à sa faim et de prendre seuls les produits qui bénéficieront. Et ici, est venu à l'aide d'un régime alimentaire équilibré. Famine dans le régime alimentaire équilibré ne devrait pas être. Il convient de supprimer la prise alimentaire. Le plus occupés avec notre tractus gastro-intestinal, plus l'énergie va dans ce travail, et donc les coûts et les réserves de graisse. Power, par conséquent, devraient faire partie des fractions (petites portions).

Il ya un nombre illimité peut être des légumes, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits à la vapeur. L'exception ne fait pas même les pommes de terre, si vous lui avez en uniforme et sans huile. Par ailleurs, il contient de grandes quantités de potassium, ce qui renforce les muscles, et cela signifie beaucoup quand l'excès de poids, parce que pour lui tomber encore nécessaire et l'activité physique. Fruits et baies sont également utiles, mais il est préférable de choisir des variétés ne sont pas très sucrés.

Porridge très utile différentes variétés (à l'exception de la semoule), ils doivent alterner. Le pain blanc devrait être remplacé par du pain complet.

Viande, poisson et produits laitiers sont mieux d'utiliser des variétés faibles en gras, et aussi seulement bouillis ou cuits. Les aliments frits ne doivent pas être consommés. En tant que source de protéines sont les fruits de mer très utile, qui ne contient pas de graisses nocives.

Exercice - L'alimentation est aussi une taille

Seule une combinaison de régime alimentaire et d'activités physiques appropriées peut mener au succès - pour réduire le volume de la taille. Vous avez donc besoin de se déplacer autant que possible, mais ne pas oublier le reste, y compris le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves .

Une série d'exercices qui aideront à réduire la taille:

• leurs pieds la largeur des épaules, les mains posées sur la tête, après qui alternent chaque coude toucher le genou opposé;
• debout pliez les coudes, puis soulevez vos genoux en alternance et toucher leurs coudes sur le côté opposé;
• debout à lever une main au dessus de sa tête et l'autre à mettre sur la taille et commencer à bascule vers le côté opposé de la main levée, puis changer de mains et de faire incline parfois dans la direction opposée;
• assis sur le sol, appuyer ses mains derrière son dos et à son tour baisser les genoux pliés;
• assis sur le sol, jambes pliées aux genoux, ses mains sur sa tête et faire incline vers l'avant et sur les côtés, sans plier le cou dans le même temps (ne devrait plier la taille);
• couché sur le côté, maigre, d'une part, et l'autre mis sur la taille, puis soulevez la jambe supérieure en place; Changer de position et répétez de l'autre côté.

Chaque exercice doit être répété au moins dix fois, ce qui rend l'ensemble d'exercices est le meilleur en un jour - il est plus efficace qu'une charge élevée.

Si vous souhaitez être de la taille peut être réduite, ce qui a un impact positif non seulement sur l'apparence, mais aussi sur la santé.

Galina Romanenko

Alimentation Rollercoaster - un régime alimentaire faible en calories dans laquelle la teneur en calories de la nourriture augmente tous les trois jours, ce qui ne permet pas l'échange de substances Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   Habituez-vous à un tel apport en nutriments de régime et de réduire les coûts de l'énergie. Le régime alimentaire est très difficile et en répétant plusieurs fois, comme l'a suggéré, il peut conduire à des complications.

Quelles sont les caractéristiques de rouleau d'alimentation russes

De nombreuses données cliniques sur l'utilisation des différents régimes ont permis aux experts de conclure que quelque temps en arrière-plan de tout le poids de l'alimentation cesse de diminuer. Cela est particulièrement vrai des régimes rigides. La raison est progressivement se utilisé pour entrer dans le corps de calories et une petite quantité de changement est contre ce métabolisme de fond.

Comme vous le savez, la nourriture - une source de matériaux, qui sont ensuite construit les cellules du corps humain, et les actes nécessaires pour cette énergie. L'énergie est principalement répond aux besoins du métabolisme et secondairement - personne active. Avec la réduction de l'apport calorique réduit automatiquement la quantité d'énergie nécessaire à l'activité de moteur et droits de propriété intellectuelle. Il devient lent, se déplaçant un peu - il réduit la consommation d'énergie du corps, qui est là est des économies d'énergie.

Afin de "truc" le corps et l'amener à ne pas réduire la consommation d'énergie à très faible alimentation quotidienne de calories, la nutritionniste américaine M. Cathan il ya plus de 30 ans a développé un rouleau de régime russes.

Pour les trois premiers jours, il doit être égal à 600 kcal, les trois prochains jours - 900 kcal et les trois prochains jours - 1 200 kcal. Après cela, l'alimentation doit être répété plusieurs fois jusqu'à ce que le résultat souhaité. Les résultats du rouleau d'alimentation russes - une perte de 3 à 5 kg par cycle.

Menu rouleau de régime alimentaire russes

Menu rouleau d'alimentation coaster implique l'utilisation de tous les produits que l'on le souhaite, mais dans l'espoir que l'apport énergétique ne dépasse pas la recommandée. Afin de réduire les dommages causés à l'organisme ce régime, les nutritionnistes recommandent encore l'utilisation dans l'alimentation des aliments qui sont pris comme base pour une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger   - Légumes, fruits, volailles de chair blanche, produits laitiers faibles en matières grasses.

Alimentation Rollercoaster - le menu approximative pendant 9 jours

Les trois premiers jours (600 kcal par jour):

• Premier petit déjeuner - fromage cottage faible en gras - 200 g
• Déjeuner - variétés non sucrées de pomme ou un verre de baies.
• Déjeuner - soupe de légumes, de pain et deux basses calories.
• Snack - 4 blancs d'œufs frits, cuits à la vapeur.
• Dîner - un morceau de poisson, cuit à la vapeur.

Les deuxièmes trois jours (900 kcal par jour)

• Premier petit déjeuner - la farine d'avoine sur l'eau (une demi-tasse) de variétés de pommes et salés.
• Déjeuner - 5 cuillères à soupe de yogourt sans gras Faible en gras fromage cottage - un produit populaire parmi les athlètes et minceur , De la salade de chou avec de l'huile végétale, un morceau de pain de son séché.
• Déjeuner - salade de concombre et de tomate et un morceau de poulet ou de poisson cuit à la vapeur.
• Snack - une tasse de yogourt et un morceau de pain de son séché.
• Dîner - Crevettes - une demi-tasse.

Les trois derniers de la journée (1200 Kcal par jour)

• Premier petit déjeuner - farine d'avoine dans l'eau (verre), avec l'addition d'une huile à manger du bateau.
• Déjeuner - une tasse de yogourt.
• Déjeuner: salade de concombres avec un peu de tomate, cuit à la vapeur poitrine de poulet, moyenne pomme de terre cuite.
• Goûter - une pomme ou une orange et une banane Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé .
• Dîner - salade fraîche et un petit morceau de poisson bouilli ou de poulet.

Avis sur le rouleau d'alimentation russes

Avis sur les montagnes russes de régime les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement et de soutenir ce régime (qui est pas facile), positif, mais résistent rarement plus d'un cycle dans une rangée. En outre, les avis sont souvent directement après le régime, et ce qui est arrivé au poids de ces personnes dans l'avenir est inconnu (l'expérience montre que la quasi-totalité d'entre eux ont retrouvé leur poids).

Avis sur les experts de montagnes russes de l'alimentation généralement négative, et voici pourquoi:

• Low-fat diet afin qu'il ne peut même pas couvrir les dépenses d'énergie métabolique, résultant en violation de celle-ci (l'apport calorique minimum pour les femmes d'âge moyen ne devrait pas être inférieure à 1200 kcal);
• régime faible en gras conduit à la léthargie, d'exercer n'a pas assez d'énergie, de sorte que la perte de poids ne sont pas de nature physiologique;
• alimentation des montagnes russes, qui dure plusieurs cycles consécutifs peut causer des dommages irréparables à l'organisme;
• Diète ne dit rien à propos de la nourriture après son utilisation, alors il est très important d'obtenir un poids constant.

Alimentation Rollercoaster éventuellement adapté pour les personnes en surpoids, qui mènent une vie sédentaire. Mais il est préférable si un tel régime prescrit par un médecin.

Galina Romanenko