Une variété de régime strict de perte de poids conduit au fait que l'apparence de la peau cassée, il commence à décoller et catastrophique ancienne. Cela a provoqué un nouveau boom - les régimes pour améliorer la peau, alors le problème est assez simple: le corps a besoin d'une variété d'aliments sains.

Que manger pour améliorer l'état de la peau

Pour restaurer la peau, l'alimentation doit contenir des quantités adéquates de protéines (dont construit les cellules de la peau) de graisse (ils sont nécessaires pour un bon métabolisme) et de glucides (la source d'énergie pour tous les processus biochimiques. Mais le corps est encore nécessaire, et les catalyseurs de processus biochimiques, de nombreuses fois d'accélérer les réactions biochimiques. Dans ce rôle sont les enzymes de la composition qui comprend toujours de vitamines et de minéraux.

Pas moins d'influence sur la peau et hormones - que substances en petites quantités allouées glandes endocrines, et activement influencent toutes les fonctions du corps humain .  Par exemple, hormones sexuelles femelles soutien d'oestrogène normale collagène du tissu conjonctif et les fibres d'élastine qui forment le squelette soutient la peau .  Lorsque l'oestrogène devient un peu (il vient avec l'âge), la peau perd sa fermeté et son élasticité, les rides apparaissent sur elle .  Hormones sexuelles mâles sont la cause de l'acné de la peau vulgaris (acné) - ils changent la composition de sébum et d'accroître son isolement, qui est un terrain fertile pour les infections .  Tous les hormones qui sont libérées dans le corps, d'une façon ou d'une autre affecter la peau .  Mais pour la synthèse de l'hormone exige également le matériel nécessaire, qui peut venir seulement de la nourriture .  Et bien, par exemple, il est connu que pendant le jeûne prolongé femmes arrête la menstruation, indiquant que la déficience en hormone .

Voilà pourquoi seulement une variété de nourriture peut améliorer l'état de la peau. Vous avez besoin de manger de la viande maigre, poisson, produits laitiers, les œufs, les noix, les haricots, les céréales, le pain complet, les légumes et les fruits.

Si la peau est apparu éruption pustuleuse, le besoin urgent de menu pour éliminer les plats sucrés et riches, les boissons gazeuses sucrées, les aliments épicés, fumés et marinés, boissons alcoolisées.

Si vous avez la peau sèche et squameuse vieillissement ou besoin d'augmenter votre apport en liquide (vous pouvez apporter jusqu'à deux litres par jour, si la santé le permet) et augmenter le nombre de graisses animales et végétales (huile de poisson ou poissons gras) origine. Les matières grasses végétales contiennent du bêta-carotène, qui est converti dans l'organisme en vitamine A, nécessaire pour le bon développement de la peau. Il contient également une seconde, et la vitamine de la peau nécessaire - de la vitamine E. L'huile de poisson contient de la vitamine A prêt à l'emploi, ainsi que des acides nécessaires pour un bon métabolisme gras.

Diète pour la peau Nicholas Perricone

Dermatologue américain Nicholas Perricone a développé un régime qui améliore principalement la peau alors qu'il aide à perdre du poids supplémentaire et. Le régime est appelé - pour resserrer la peau.

Le régime est basé sur l'utilisation constante de l'huile de poisson riche comme le saumon. Contenues dans les poissons gras acides gras sont très utiles pour le métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants En particulier, ils sont parfaitement restaurés état de la peau du visage - il devient plus souple et fraîche. Le saumon sont également beaucoup de vitamines B, qui améliorent le métabolisme de l'énergie, ce qui explique pourquoi (cheveux et des ongles) la peau et ses appendices fleurissent littéralement.

Plats de saumon Perricone recommande de manger chaque jour, vous pouvez même deux fois par jour. Il croit que le meilleur poisson à cuire sur le gril ou au four - il contribue à la préservation de substances biologiquement actives. Vous pouvez faire cuire dans une manière différente, mais ne pas les faire frire.

Perricone Diet fournit une alimentation équilibrée, qui comprend de la viande faible en gras et les produits laitiers, les fruits de mer, céréales, légumes, fruits, baies, noix. Graisses - le seul légume. Besoin de boire non gazeuse de l'eau minérale et le thé vert. Vous ne pouvez pas manger des sucreries, la cuisson, la mayonnaise, le maïs, les bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Pommes de terre, des boissons alcoolisées et non alcoolisées sucrées, le thé fort et le café.

Améliore produits pour la peau (sauf pour le saumon) Perricone croit bleuets Avantages et inconvénients de bleuets: la santé de la forêt , Framboises, melons, pommes, poires, les avocats, les poivrons, les tomates, les courges, les verts. Ces produits contiennent les plus grandes quantités de vitamines et minéraux nécessaires pour la «prospérité» de la peau.

Produits Perricone recommandé pour une utilisation quotidienne:

• salade de concombres, tomates et la laitue, avec l'ajout d'huile d'olive et le jus de citron; sa composition varie chaque jour avec l'ajout de différents produits: poivron, le céleri, champignons crus, radis Avantages et les inconvénients de radis: ce que vous devez savoir sur ce légume ;
• soupe de tomates aux crevettes et fromage; nécessaire pour la préparation d'un litre de jus de tomate, cent trente grammes de filet de saumon, une centaine de grammes de grosses crevettes décortiquées, poivron et quarante grammes, trente grammes de fromage râpé, la quatrième partie de le zeste d'un citron, basilic frais, la sauce de soja, poivre noir; le jus de tomate doit être chauffé, non bouillante, mettez-le zeste de citron râpé, le saumon (coupe), les crevettes, le poivron, faire chauffer la soupe, donnant mijoter pendant encore cinq minutes, retirer du feu, versez la sauce de soja, saupoudrer de poivre noir et décorer avec des feuilles de basilic.

Tout régime pour la peau pour être principalement raisonnable.

Galina Romanenko

Diète protéinée sera probablement sembler particulièrement attrayant pour les fans de la viande et particulièrement grave pour ceux qui serait difficile à imaginer, même un jour sans hydrates de carbone. Les protéines sont nécessaires à l'organisme pour construire et, si nécessaire, pour récupérer. Ils nous aident à combattre les infections et rendre nos muscles forts, ongles et les cheveux. Les protéines sont présentes dans tous les aliments d'origine animale - tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs.

Régime alimentaire global de la protéine comme un régime faible en glucides: elle implique une réduction significative de la consommation ou de l'exclusion totale d'aliments riches en glucides, et d'augmenter la proportion de protéines dans le régime alimentaire. En moyenne, les blancs représentent 10-15% de l'alimentation humaine. Si vous vous en tenez à la diète protéinée, les protéines doivent représenter environ 30-40% de tous les aliments consommés par vous.

Comment fonctionne la diète protéinée?

Les aliments protéiques caractérisé en ce qu'il sature rapidement et de façon permanente, contient donc relativement peu de calories. Pour digérer les protéines, le corps doit dépenser plus d'énergie que, par exemple, dans le traitement des hydrates de carbone. Ainsi, le régime riche en protéines améliore le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   et il vous fournit de l'énergie pendant une longue période sans provoquer de fortes hausses et baisses de niveaux de sucre dans le sang Blood sugar - un indicateur très important Comme il arrive avec des glucides.

Diète protéinée Inconvénients

Bars aliments riches en protéines trop augmente de manière significative la charge sur les reins. La réduction de la proportion de glucides dans l'alimentation va conduire au fait que vous ne pouvez pas obtenir assez de fibres et / ou des vitamines et minéraux. En outre, de nombreux aliments riches en protéines sont riches en matières grasses, cependant, certains médecins ont suggéré qu'un régime riche en protéines peut influencer le niveau de mauvais cholestérol, et donc à la santé du cœur.

Certaines personnes qui ont soudainement et considérablement réduire la consommation d'hydrates de carbone, il ya un phénomène similaire aux symptômes de sevrage. Une très forte envie d'aliments riches en glucides ont tendance à douce. Parfois, il semble que des étourdissements, des maux de tête, des nausées, et même des troubles du sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves .

Tout régime en supposant l'exclusion presque totale de tout groupe alimentaire, pas un exemple d'une alimentation saine et équilibrée. Par conséquent, il ne peut pas adhérer sur une période de deux semaines.

Entrez dans le régime alimentaire des glucides après un régime riche en protéines doit être prudent, sinon il ya une forte probabilité d'un retour rapide de poids.

Un plan de repas typique de la diète protéinée:

• Petit-déjeuner - œuf dur et un morceau de pain complet noir.
• Snack - Salade de poulet avec des oeufs durs, une tasse de yogourt.
• Déjeuner - au four ou du poisson grillé, légumes verts et la laitue.
• Snacks - noix, tranches de fromage.

Ci-dessous vous trouverez le contenu de protéines dans certains aliments qui peuvent être inclus dans un régime riche en protéines.

• Servir bœuf grillé, 170 grammes - 42 grammes
• Poitrine de poulet, 100 grammes - 30 grammes
• Poulet cuissot de taille moyenne - 10 g
• Cuisse de poulet - 11 g
• Ailes de poulet - 6 g
• Le poulet cuit, 120 g - 35 g
• Thon, 170 g - 40 g
• 100 g de filet de la plupart des variétés de poisson contient 22 grammes de protéines
• Côtelette de porc de taille moyenne - 22 g
• Couper 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Porc boeuf, 85 g - 22 g
• 1 gros œuf - 6 grammes
• 1 tasse de lait - 8 grammes
• 0,5 tasses de fromage cottage - 15 g
• 1 tasse de yogourt - 8-12 g
• Fromages à pâte molle (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Fromages mi-durs (cheddar, un fromage traditionnel suisse) 100 g - 24,5 à 28 g
• Fromages à pâte dure (parmesan) - 35 g
• 0,5 tasses de tofu - 20 g
• 1 tasse de lait de soja - 6-10 g
• 1 tasse de légumineuses cuites (haricots, fèves, petits pois, pois chiches, lentilles, etc.) - 14-20 g
• 0,5 tasse de fèves de soya cuites - 14 g
• 0,5 tasses de pois cassés cuits - 8 g
• Le beurre d'arachide, 2 cuillères à soupe - 8 g
• 0,25 tasses d'amandes - 8 g
• 0,25 tasse arachides - 9 g
• 0,25 tasses de noix de cajou - 5 g
• 0,25 tasses pécan - 2,5 g
• 0,25 tasses de graines de tournesol - 8 g
• 0,25 tasses graines de citrouille - 8 g
• 0,25 tasses de graines de lin - 8 g

Diète protéinée Variétés

L'adulte moyen doit être de 50-60 grammes de protéines par jour. Par conséquent, idéalement, «protéine» calories devrait être de 12 - 15% de l'apport calorique quotidien. L'excès de protéines est des règles conditionnelles peuvent conduire à une augmentation des niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) et les artères obstruées. Le régime riche en protéines en combinaison avec la consommation de la quantité calculée de glucides et des graisses est une alimentation équilibrée. Voici quelques types de diète protéinée:

• Une alimentation riche en protéines, lipides et glucides moyenne de plus près à la diète Atkins.
• Une alimentation riche en protéines, faible en glucides gras et moyen, appelé le régime de zone.

Diète protéinée

• La consommation d'aliments riches en protéines fournissent un sentiment de plénitude qui persiste depuis longtemps - beaucoup plus longtemps que est disponible sur d'autres régimes.
• Le sentiment de saturation empêche la faim, de sorte que vous ne disposez pas d'un désir de grignoter entre les repas, ce qui favorise la perte de poids
• La perte de poids se produit rapidement (surtout par rapport à d'autres régimes), due à une consommation réduite de produits.
• Manque de régime riche en fibres - abaisser la glycémie Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine Nécessaire pour le fonctionnement normal de l'organisme. Principalement glucose souffrent d'un manque de tissu cérébral.
• L'absence de sucre dans le sang provoque l'utilisation des tissus de réserves de glucose, qui sont dans le foie et les muscles, ce qui entraîne une faiblesse générale et apathie.
• Glucose carence peut également causer plusieurs autres problèmes, y compris des maux de tête et la potobnoe et le développement de maladies du système cardio-vasculaire.

Diète protéinée Menu

Les menus quotidiens recommandés comprennent les aliments qui contiennent des protéines insaturés.

• Pour le petit déjeuner cuire la farine d'avoine avec du lait au lieu d'eau.
• Avant et après une séance d'entraînement dans le centre de remise en forme, manger du yogourt
• La mozzarella est un excellent substitut pour la normale, en outre, il contient beaucoup de protéines.
• Ajouter la tasse de lait menu du jour
• Essayez de ne pas croustilles et des hot-dogs et des arachides et des haricots.
• - Oeufs également d'excellentes puces de remplacement
• Viande maigre - un aliment de base des protéines.
• Sont également utiles faible teneur en gras des produits laitiers.
• Des niveaux élevés de protéines peuvent entraîner une perte de calcium osseux, qui se heurte à l'ostéoporose.