Cellulite - un problème pour beaucoup de femmes modernes. Les causes de la cellulite peuvent être plus: l'hérédité, les changements hormonaux, les fluctuations de poids rapide, aliments nocifs, mode de vie malsain. Il ya tellement de façons de lutter contre la cellulite Combattre la cellulite: la guerre de toute une vie L'un d'eux est très efficace, mais pas très populaire - exercice.

Exercices pour renforcer le système cardio-vasculaire

Le meilleur exercice pour brûler la cellulite - un exercice d'entraînement pour le système cardiovasculaire. Classes sont la marche, la danse, le jogging, la natation - tout cela est montré à ceux qui veulent éliminer la cellulite.

Parce que la cellulite est directement liée à des problèmes de circulation sanguine - marche, la course, l'aviron, le cyclisme et la natation en raison de la circulation accrue du sang et de la réglementation de change lymphatique aura un très fort effet positif sur les zones à problèmes.

Ces types d'activité physique en raison de l'augmentation du flux de sang pour aider trouvé le corps de graisse sous-cutanée, les déchets et les toxines.

Aérobic

Aérobic - une autre façon de lutter efficacement contre l'apparition de la cellulite. La chose la plus importante dans la lutte contre la cellulite - croissance musculaire; chaque livre de muscle sur le corps brûle supplémentaires cinquante calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme . L'exercice aérobie est idéal pour combattre la cellulite sur les cuisses et les fesses.

Aérobic aident à brûler les graisses et les transformer en muscles. Ces exercices sont essentiels pour les femmes minces qui ont de la cellulite, car ils permettent de se concentrer sur les zones à problèmes. Le point est de ne pas exercer une charge accrue, et en constante formation.

Exercices pour les pieds

De nombreux gymnases assez facile de trouver des simulateurs pour les jambes de charge (squats et coudes). Après l'entraînement devrait être avec une petite charge, confortable et adapté individuellement. Peu à peu, vous pouvez augmenter le poids et le nombre d'approches. Soyez sûr de repos entre les séries - une pause de quelques minutes.

• Squats avec une charge supplémentaire peut être effectuée de plusieurs façons. Vous pouvez utiliser le ballon d'exercice ou un banc pour le soutien.
• Squat avec le ballon. Si vous maintenez enfoncée la balle exercice squat entre le mur arrière et cela rendra plus approches. L'élastique va pousser le ballon, et de faciliter grandement l'exercice.
• Squat sur une chaise. Il est nécessaire de mettre une chaise ordinaire ou un tabouret et prétendre que vous alliez vous asseoir sur elle. Accroupie devrait être aussi profond, mais vous ne pouvez pas réellement toucher le siège. Mouvement doit être lisse, avec un fort sentiment d'échauffement musculaire.
• Lors de la levée du corps besoin de serrer les fesses. Sit-ups peuvent abandonner tout ce que vous voulez, mais soyez sûr de partager des approches, il aidera à se concentrer et ne pas oublier les interruptions.

Squats - le principal type d'exercice efficace contre la cellulite. Cependant, beaucoup oublient de la deuxième étape d'exercices de la cellulite: les squats après nécessairement besoin de "swing" transférant le poids d'un pied sur l'autre. Cela aidera à charger les muscles des jambes, qui sont généralement pas souvent impliquent même patineurs professionnels.

Smith machine

Ce simulateur - un véritable défi vous-même. Démarrez le sit-ups ont besoin d'une charge minimale, en augmentant progressivement le poids de la croissance de la masse musculaire.

• L'escalade est nécessaire en raison des jambes, pas les muscles du dos.
• La charge idéale - trois séries de dix à quinze répétitions.
• Respecter les consignes de sécurité pour éviter les blessures.

Pour se débarrasser de la cellulite, vous avez besoin de faire des exercices avec des poids légers trois fois par semaine. Par exemple, 15 minutes les lundis, mercredis et vendredis assez. Jour précis et constamment le même n'a pas d'importance. Assurez-vous d'alterner les exercices nécessaires pour conduire Smith avec des exercices pour former le système cardiovasculaire, comme le jogging ou la marche. Il est également très important de se rappeler les jours de repos, et d'organiser le corps un jour de congé entre les entraînements.

Quoi d'autre peut vous aider

• Wraps, crèmes, massages, alimentation et l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   le complexe sera présenté gratuitement de la cellulite. Bien sûr, ces mesures ne se débarrasser de la cellulite en un seul jour, mais un travail long et dur sur le problème de la cellulite se donner d'excellents résultats.
• Le régime alimentaire doit contenir des produits seulement naturels, les viandes maigres, fruits et légumes.
• Constamment besoin de masser les zones à problèmes pour améliorer la circulation du sang, et donc la répartition des graisses et le retrait des toxines du corps.
• Crème contre la cellulite comme masques corporels largement disponibles sur le marché aujourd'hui. Typiquement, les éléments actifs pour tonifier la peau, augmenter la circulation sanguine et avoir un effet positif sur les irrégularités de la peau.

Diète protéinée

Renforcement musculaire - l'un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse du corps, y compris la cellulite. Afin de construire des protéines musculaires nécessaires. Vous pouvez les obtenir seulement avec de la nourriture. Bien sûr, ne soyez pas trop zélé et trop manger. Il est seulement nécessaire d'augmenter légèrement le taux journalier, mais combien - est strictement déterminée individuellement.

Vacances - est non seulement un événement joyeux dans la vie de la société et les individus. Leurs traits sont longues lignes inévitables, difficile à contrôler gaspillage d'argent, d'énormes embouteillages, les querelles de famille, et la suralimentation et de faibles niveaux d'activité physique. Peu importe combien de kilos supplémentaires que vous gagnez pendant les vacances, se débarrasser d'eux sera très difficile. Il est beaucoup plus efficace de suivre la figure dans leurs vacances.

Déménagement

Une des principales causes de gain de poids de vacances - l'absence de mouvement. Les gens passent beaucoup de temps dans les centres commerciaux et les embouteillages; mouvement lent, et il n'y a pas besoin de se précipiter détend, réduit la motivation berce la vigilance. Les réunions familiales se tiennent habituellement à la table, et ne comportent pas de mouvement actif. Pour le résultat des vacances ne figurait pas floue laid, tenir à régime d'entraînement normal. Pensez à ce que votre corps ne se soucie pas des jours fériés; En outre, nos vacances pour le corps peut se transformer en une véritable souffrance. Donc, ne pas renoncer à aller à la gym et l'exercice en plein air parce que l'ensemble du pays à quelque chose de notes. Et puisque les vacances, nous mangeons souvent plus que d'habitude, et il est logique de former plus. Les supplémentaires vingt minutes sur le tapis roulant ou kilomètres dans la piscine ne doit pas être redondant pour votre silhouette.

Ne pas mourir de faim

Une des erreurs les plus courantes - refusent de manger pendant la journée pour se permettre quelque chose de nutritif à un dîner de fête ou en famille. En aucun cas ne pas. Dans la soirée, vous serez tellement faim que quand une table de fête une chose telle que la «modération», pour vous perdrez tous les sens. Manger normalement pendant la journée, pendant les vacances, essayer quelque chose qui semblerait particulièrement appétissant, mais se conformer à la mesure. Vous pouvez également prendre une collation juste avant la partie - il va grandement faciliter le contrôle de leurs propres appétits.

Continuer à tenir un journal alimentaire

Des études montrent que les gens qui écrivent régulièrement vers le bas ce qu'ils mangent, consomment 15% moins de nourriture que ceux qui ne le font pas. Ne pas abandonner l'habitude pendant les vacances, ou commencer à tenir un journal, si vous ne le faites pas - il aide vraiment à garder la figure, et pas seulement pendant les vacances.

Choisissez parmi un menu festif de la nourriture saine

Sur une table de fête, il ya plus ou moins de nourriture saine. Par exemple, manger de la dinde ou du poulet sans la peau au lieu de la viande de porc, salade sans mayonnaise, et des fruits frais. Si vous préparez une table de fête, essayez de faire les repas riches en calories habituelles moins. Au lieu de frire de la viande ou des pommes de terre, les faire cuire; pour les sauces pas utiliser la crème et le lait écrémé; Ne gâteau au fromage ou du yogourt et de la crème chalet, ou même pas remplacer le gâteau avec la gelée de fruits. En bref, essayer de changer votre façon de penser et de cesser de prendre des vacances comme une excuse pour avoir une grande quantité de ce que vous normalement ne permet pas. En fin de compte, que vous prendre soin non seulement sur eux-mêmes, mais aussi de leurs clients.

Appréciez ce que vous aimez

Chaque personne a des plats d'enfance préférés qui rendent les vacances spécial. Profitez-en! Cela ne contredit pas tout ce qui précède; au contraire, une telle dispense permettrait de mieux faire face à leur appétit. Le fait est que si vous ne vous permettez pas à au moins une partie de ce que vous aimez vraiment, vous êtes dans quelques jours va éprouver de la frustration, qui peut éventuellement briser le mécanisme de contrainte. Ceci est exactement le cas lorsque la meilleure façon de traiter avec la tentation - pour donner à elle. Rappelez-vous, cependant, que cette règle vise seulement les plats précieux, sans lequel vous ne vous imaginez peine les vacances.

Ne commencez pas un régime alimentaire sur les vacances

Il est malheureusement vrai. En outre, dans la plupart des cas est tout à fait inefficace. Lancé au mauvais moment le régime alimentaire est susceptible de conduire à l'échec, donc - pour attaquer manger, puis - au sens de la culpabilité, la dépression, et une nouvelle tentative de perdre du poids. Tout a son temps, et les jours fériés devrait être des vacances. En outre, une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger   Cela n'a rien à voir avec les régimes douloureuses.

Prenez le temps pour vous-même

Heures de shopping, inquiètent de ce parents disent à propos de votre nouvel emploi, essayer de planifier vos vacances de sorte qu'ils soient et de faire la fête avec des amis et des dîners en famille, et de loisirs avec les enfants - tout cela provoque beaucoup de stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Qui est souvent la cause principale de la consommation incontrôlée de nourriture. Il est important de trouver parmi tout ce temps, juste pour être seule avec lui. Il est dans ces moments de solitude, vous pouvez sans risque de goodies pour vous dorloter - quand vous êtes seul et tranquille, la maîtrise de soi assez facilement.

Apprenez à abandonner

Si vous êtes l'heureux propriétaire d'une famille que les vacances ont tendance à vous nourrir comme si les gens ne sous-alimentées toute l'année, le problème de l'excès de poids après les vacances en face de vous est très grave. Apprenez à dire poliment «non». «Il est très savoureux, mais je suis marre" - refus poli universelle, qui doivent être utilisés le plus souvent pendant les vacances. Vous ne devez pas essayer de tout préparé pour votre arrivée, car il ne devrait pas être constante pour toutes ces heures que dure un dîner de famille. Pas besoin de se sentir coupable quand vous refusez - en prenant soin de vous-même est pas un signe d'égoïsme.

Concentrez-vous sur la communication

Vacances doivent pas principalement la communication - les utiliser comme une occasion de parler à ceux qui ne l'ont pas vu, et faire de nouvelles connaissances. Si possible, parler autant que possible loin de la table - contribuer à la conversation à la table à manger de la même chose que manger devant la télé.