Douleurs arthritiques rend cette maladie assez grave pour beaucoup de gens, surtout la nuit pendant le sommeil. Pire encore, si vous jetez et tourner la nuit, il peut effectivement augmenter la douleur. Il existe une certaine relation entre la douleur de l'arthrite et de troubles du sommeil. Les gens sont mal dormir, plus la douleur, selon les experts. Comment faire face à l'arthrose? Si un patient souffrant d'arthrite permettra d'améliorer la qualité du sommeil, la douleur peut diminuer.
Ne pas aller au lit avec des douleurs dans les articulations
Faire face à la douleur de l'arthrite, il est important, à tout moment, mais particulièrement important de le faire avant d'aller au lit. Si vous allez au lit avec la douleur, vous avez presque certainement aurez des problèmes avec le sommeil. Essayez d'organiser votre horaire de médicaments afin qu'ils fournissent le plus grand soulagement à l'époque où vous voulez aller au lit. Évitez de l'activité vigoureuse du soir qui provoque une douleur accrue. Certaines personnes atteintes d'arthrite, dorment mieux après avoir pris une douche chaude avant d'aller au lit ou en utilisant une couverture électrique pour soulager la douleur dans les articulations
Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe?
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Ne pas prendre des stimulants avant le coucher
Il est pas des nouvelles que le café ou d'autres boissons contenant de la caféine tard dans la journée peuvent interférer avec le sommeil. Mais beaucoup de gens ne sont pas au courant d'autres sources cachées de la caféine, y compris le jeu, et dans certains types d'analgésiques. Toujours vérifier l'étiquette pour vous assurer qu'ils ne disposent pas de la caféine. Le thé noir contient également des stimulants qui peuvent causer certaines personnes à perdre le sommeil. Tisanes dans la soirée sont le meilleur choix si vous avez du mal à dormir. L'alcool peut aider certaines personnes tombent endormi, mais trop d'alcool peut perturber le sommeil dans le milieu de la nuit, vous amenant à se réveiller et lancer d'insomnie et de retourner dans le lit.
Pour faire face au stress quotidien
Le stress inévitable de la vie quotidienne peut aussi perturber le sommeil. Vous ne pouvez pas éliminer tous, bien sûr, mais vous pouvez les repousser, au moins pendant le sommeil. La stratégie ici est d'éviter une source de stress
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
activités ou pensées au coucher. Ne pas regarder les nouvelles, si elles vous dérangent ou provoquer une irritation. Ne pas payer les factures. Ne pas faire une liste des choses que vous avez à faire demain. Au lieu de cela, faire quelque chose de détente pour une heure ou deux avant le coucher. Écouter de la musique. Lire le livre. Prenez votre passe-temps favori de se calmer. Si vous êtes toujours irritée, essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
Faites des exercices pour soulager les symptômes de l'arthrite et améliorer le sommeil
Restez actif que possible tout au long de la journée. Activité vigoureuse renforce les muscles et les articulations - et cela aidera à me fatiguer suffisamment pour s'endormir rapidement et profondément. L'activité a également été montré pour soulager le stress, ce qui favorise à nouveau un sommeil réparateur. Bien sûr, être actif est pas toujours facile pour l'arthrite. Cependant, les activités telles que la natation, aquagym et la marche modérée est possible pour de nombreuses personnes souffrant d'arthrite. Le sens commun nous dit d'être le plus actif dans le matin, parce qu'ils exercent eux-mêmes revigorer. Mais certains patients aiment faire quelque chose de pas trop lourd, et le soir - une promenade dans le quartier, par exemple - pour vous fatiguer. Le meilleur conseil est - trouver ce qui fonctionne pour vous personnellement.
Créer l'environnement adéquat pour un bon sommeil
Vous devriez avoir une place permanente pour dormir. Ainsi, vous pourrez associer sa présence dans votre chambre pour dormir. Ne pas regarder la télévision, lire, travailler sur un ordinateur ou faire d'autres choses stimule le système nerveux dans le lit. Faire la chambre autant que possible l'élimination de dormir. Accrocher des rideaux épais ou installer des stores que vous n'êtes pas distrait par la lumière. Utilisez des boules Quiès si le bruit est un problème pour vous.
Quel est le meilleur type de matelas? Malgré la publicité prétend que quelques matelas peuvent vous aider à mieux dormir, disent les experts, presque tout type de lit - mou ou dur - qui est bien, aussi longtemps que vous sentez à l'aise. Si vous souffrez de douleurs au genou
Vivre avec la douleur dans les genoux: une marche pour faciliter
, Essayez de placer un oreiller sous ou entre les genoux pour éviter la pression sur les articulations. Oreiller sous votre cou peut aider à aligner la colonne vertébrale et à éviter la douleur dans le cou pendant le sommeil. Faites des essais pour trouver ce qui est pour vous pratique.
Ne pas rester au lit
Cela peut sembler paradoxal, mais de rester au lit pendant trop longtemps peut être mauvais pour le sommeil. Pour le traitement de l'insomnie, des experts limitent souvent le nombre de personnes de temps passé au lit. Cela vous assure que quand vous allez au lit, vous êtes susceptible d'être assez fatigué pour s'endormir. Si vous trouvez que couché dans son lit pendant plus de quinze minutes sans dormir, se lever et faire quelque chose qui ne soit pas trop vous stimule jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes assez fatigué pour essayer de se rendormir. Le point ici est que vous ne associez le lit avec un sentiment d'anxiété. Au fil du temps, cette stratégie vous aidera à associer le lit avec un sommeil calme.
Utilisez des somnifères modérément
Hypnotiques sont utiles pour les personnes qui souffrent d'insomnie sévère
. Mais si vous souffrez d'insomnie chronique, ce qui est souvent le cas avec de nombreuses personnes souffrant d'arthrite, la valeur de traitement primaire doit être la meilleure hygiène du sommeil
. Les médicaments ne traitent que les symptômes
. Médecine comportementale peut réellement guérir l'insomnie
. En fait, certaines études montrent que la médecine comportementale peut être plus efficace pour de nombreuses personnes,
. Dans une étude de 2006, les scientifiques de l'Université de Bergen en Norvège comparé thérapie cognitivo-comportementale avec des médicaments de sommeil
. Les bénévoles qui participent à la thérapie comportementale mieux dormi à six mois de plus que le deuxième groupe, de prendre des pilules
. Médicaments pour le sommeil aident souvent les gens à passer à travers l'aggravation de l'insomnie
. Mais quand les gens arrêtent de les prendre, l'insomnie revient souvent - parce qu'ils ont pas développé de bonnes habitudes de dormir
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Une approche globale de l'hygiène dormir
Les meilleurs conseils sur la façon de développer de bonnes habitudes de sommeil
Rêves: comment comprendre nos rêves
Parfois appelé l'hygiène du sommeil. Cependant, ils peuvent avoir de très bons effets d'amélioration de la qualité du sommeil. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine en 2009, des volontaires âgés souffrant d'arthrose qui ont participé au programme d'hygiène de sommeil, ont rapporté significativement meilleure qualité de sommeil et la douleur réducteur. Des changements positifs sont évidents, même un an après l'achèvement du programme.
