Selon les nutritionnistes, le poids supplémentaire est, presque un sur trois. Mais les systèmes de régime de la mode et de puissance ne résolvent pas le problème: après le régime du poids revient définitivement. Une alimentation équilibrée pour perdre du poids est maintenant le moyen efficace et véritablement sain, sûr d'atteindre l'harmonie sans dommage pour la santé.
Comment trouver l'équilibre?
Le problème avec la plupart des régimes pour perdre du poids dans leurs déséquilibres. Régimes sans glucides restreignent glucides, maigre - respectivement graisses. En conséquence, le corps souffre d'une carence de certains nutriments. Il est accompagné d'une diminution du poids et perdre du poids d'abord uniquement plaît.
Mais bientôt, il devient clair que l'excès de protéines dans le régime alimentaire de l'impact négatif sur les systèmes digestifs et cardio-vasculaires, et parfois provoque même le cancer. L'excès de graisse est nocif pour le foie, et trop de glucides conduit à des maladies du pancréas
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. En outre, une alimentation déséquilibrée est presque toujours synonyme de carence de certaines vitamines et minéraux, ce qui ajoute aussi la santé.
Le fait que les régimes rigides à court terme sont nuisibles, ils savent, probablement tous. Mais le régime alimentaire à long terme qui doit être suivie pour la vie, beaucoup mieux. Ils sont généralement appelés "systèmes d'énergie", mais en essence peu différent de l'alimentation: restreignent certains nutriments interdisent certains produits recommandent d'autres. Ces systèmes fournissent généralement mieux équilibré que le régime alimentaire habituel, mais ils ne prennent pas en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme, de sorte que, tôt ou tard, il devient difficile de les suivre.
Quel type de régime alimentaire aidera postroynet sans nuire à la santé? Les médecins sont invités à abandonner le régime alimentaire en général, et ils préfèrent une alimentation saine et équilibrée. L'alimentation doit être équilibrée, à savoir le menu doit être suffisante (mais pas excessive) quantité de nutriments et de vitamines. La transition vers une alimentation équilibrée ne conduit pas à une forte diminution du poids, mais peu à peu la figure deviendra plus harmonieux.
Pyramide d'épicerie
Quel est l'attrait des régimes? Médecins développent menus et perdre du poids n'a pas à penser à ce que et combien il - vous suivez docilement les recommandations. Rational même puissance exige autrement, approche réfléchie. Sur la base des recommandations générales de l'homme nutritionnistes qui décide quand et ce qu'il est. Il n'y a aucun aliments interdits, aucune limite de calories, il n'y a pas de restrictions rigides de certaines substances.
Représenter graphiquement les recommandations des nutritionnistes, sous la forme d'une pyramide, dont la base il ya des aliments qui devraient former la base de l'alimentation. Au sommet de la pyramide - les produits qui doivent être utilisés seulement en petites quantités.
- Donc, une journée est recommandé de manger 6 à 8 portions de glucides complexes contenus dans les céréales et les produits de boulangerie. Ceci est le pain (de préférence de seigle ou de maïs), céréales, pâtes. Sélection de produits pour perdre du poids: aujourd'hui il est possible de donner la préférence à riz bouilli, des sandwichs à manger demain, et le jour suivant le matin pour manger un bol de céréales, pâtes pour le déjeuner et le pouding au riz pour le dîner.
- Suivant «plancher» - est des fruits et légumes. Sur une journée moyenne devrait consommer environ 400 grammes de légumes et 300 grammes de fruits.
- Les aliments riches en protéines par jour devraient manger 3-4 portions. Cette viande, poisson, volaille, fruits de mer et les œufs. Portion - de 60 à 100 grammes.
- Suivi par les produits laitiers, le jour où ils devraient manger 2-3 portions. Une portion - un verre de lait ou de produits laitiers, de 40 grammes de fromage, 150 grammes de fromage. La sélection des produits dépend des préférences de goût personnel.
- Enfin, au sommet de la pyramide sont disposés les produits qui doivent être aussi petits que possible. Cette douceur (20-30 grammes de sucre par jour) et de graisse (2-3 cuillères à soupe).
Pour ceux qui perdent du poids
Pyramide Épicerie conçu principalement pour ceux qui sont heureux avec leur poids, et ne veut pas de perdre du poids. Ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus, les nutritionnistes recommandent de faire ce régime un petit changement:
- Les produits céréaliers, il est souhaitable de choisir une teneur élevée en fibres. Voilà le pain d'habitude remplacé par du pain complet au lieu du riz blanc brun cuire le riz;
- Légumes et fruits sont préférable de choisir un non-féculents et pas trop sucré. Idéal concombres, tomates, courgettes, aubergines, pamplemousse, kiwi et pommes;
- Produits laitiers - seule la faible teneur en gras;
- Ceci est valable pour des aliments riches en protéines. Au lieu de cela, nous devons prendre la côtelette de porc bœuf maigre au lieu de jambes - Poitrine de poulet;
- Au lieu de sucre est préférable de manger du miel;
- Il devrait y avoir de petits repas 5-6 fois par jour;
- Les repas peuvent être cuits, ragoût ou cuisson et huile de friture doivent être jetés;
- Toutes les parties est souhaitable de réduire, mais leur ratio devrait rester la même: 2 portions de produits céréaliers 2-3 portions de fruits et légumes, 1 portion de produits laitiers, une portion de viande ou de poisson.
Une alimentation équilibrée pour perdre du poids: le menu
La beauté d'une alimentation équilibrée ce menu, vous pouvez faire votre propre, en fonction des produits disponibles, les besoins de votre corps et de vos propres préférences. Par exemple, le menu pourrait ressembler à ceci:
- Petit-déjeuner. Salade de kiwis, pommes et les bananes
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lait condensé avec une cuillère;
- Deuxième petit déjeuner. Une partie de la farine d'avoine dans l'eau à la pomme, 100 grammes de fromage cottage à la tomate;
- Déjeuner. Salade de légumes frais habillé avec une cuillère d'huile. Soupe de légumes. Poitrine de poulet cuit à la vapeur avec un plat de riz brun. Yogourt sucré pour le dessert;
- Snack. Big Peach
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Couple pains diététiques;
- Dîner. Une partie de sarrasin avec des légumes, 2 oeufs;
- A la nuit. Un verre de kéfir.
Les produits peuvent varier selon votre goût, la principale chose - de manger varié et donner la préférence à des plats faibles en calories. Le poids sur ce régime va disparaître lentement, mais sûrement.
