Fibre pour la perte de poids - commencer petit - Produits
5 décembre 2014
- Fibre pour la perte de poids - commencer petit
- Produits
Les aliments avec alimentation riche en fibres
Il est préférable d'augmenter la proportion de fibres dans votre alimentation, de commencer à manger plus d'aliments contenant la substance, et non au détriment de divers additifs. Sources de fibres alimentaires, en particulier - légumes, fruits et légumineuses - devrait être la base de l'alimentation d'une personne qui veut perdre du poids ou maintenir un poids dans les limites normales.
Bran
Bran - ce est peut-être la plus riche source de fibres. Ils aider à se débarrasser des kilos supplémentaires, réduire le cholestérol et prévenir et traiter la constipation
Constipation - Méfiez-vous des aliments
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La teneur en fibres dans certains types de coupes:
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Le son d'avoine
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30 g
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12 g
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Son de blé
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30 g
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12 g
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Son de maïs
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30 g
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22 g
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Le son de riz
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30 g
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6 g
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Légumineuses
Ils peuvent être appelés un aliment magique, et il ne sera pas beaucoup d'exagération. Les haricots sont l'un des plus riches sources naturelles de fibres, protéines, vitamines et minéraux. Sans surprise, ils font partie de la cuisine nationale est presque partout dans le monde, et de la propagation d'un mode de vie sain, ils ont commencé à trouver de plus en plus populaire.
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Lunovidnaya haricots ou les haricots de Lima, cuits
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Une tasse
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14 g
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Azuki ou angulaire, bouillis
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Une tasse
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17 g
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Les fèves bouillies,
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Une tasse
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9 g
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Haricots noirs, cuits
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Une tasse
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15 g
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Pois chiches, bouillis
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Une tasse
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12 g
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Lentilles, cuites
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Une tasse
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16 g
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Haricots violets
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Une tasse
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16 g
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Baies
Les baies sont aussi de bonnes sources de fibres. Ils contiennent de grandes quantités d'antioxydants
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
 , Alors, ils sont crédités de la capacité de prévenir de nombreuses maladies dangereuses. En outre, la plupart des baies sont faibles en calories, ce qui les rend doublement produits utiles pour la perte de poids.
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Framboises
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Une tasse
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8 g
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Bleuets
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Une tasse
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4 g
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Groseilles (rouge et blanc)
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Une tasse
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5 g
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Groseille
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Une tasse
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6 g
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Dewberry
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Une tasse
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8 g
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Cranberry
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Une tasse
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4,6 g
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Céréales
Céréales - la base de l'alimentation de nombreuses personnes, et une riche source de nombreux nutriments. Transformation de céréales conduit au fait qu'ils perdent une partie importante de leur contenu dans fibres, protéines, vitamines et minéraux. Il est donc préférable de donner la préférence des grains entiers seulement, qui conservent toutes les propriétés utiles du grain.
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Amaranth
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Un quart de tasse
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6 g
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Gruau d'orge, cuites
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Une tasse
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6 g
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Sarrasin, bouillie
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Une tasse
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6 g
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Pop-corn
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Trois tasses
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4 g
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Flocons d'avoine
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Une demi-tasse
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4 g
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Wholegrain farine de seigle
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Un quart de tasse
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7 g
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Millet, cuit
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Une tasse
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2 g
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Quinoa, cuit
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Une tasse
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5 g
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Le riz sauvage, cuit
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Une tasse
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10 g
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Le riz brun, cuit
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Une tasse
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3 g
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Farine de blé complet
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Un quart de tasse
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4 g
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Boulgour, cuit
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Une tasse
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8 g
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Pain de blé entier
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Slice 1 cm d'épaisseur
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2 g
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Les pâtes de blé entier, cuit à la vapeur
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Une tasse
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6 g
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Noix et graines
Noix et graines, en plus de la cellulose, et les protéines contiennent des acides gras essentiels. Minceur souvent les utiliser comme une alternative à divers délicatesse nuisibles - chips, biscuits, et ainsi de suite.
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Amandes
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30 g
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6 g
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Pistaches
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30 g
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3 g
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Noix de cajou
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30 g
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1 g
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Peanuts
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30 g
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2 g
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Noyer
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30 g
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2 g
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Les noix du Brésil
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30 g
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2 g
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Graines de tournesol
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Un quart de tasse
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3 g
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Les graines de citrouille
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Une demi-tasse
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3 g
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Les graines de sésame
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Un quart de tasse
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4 g
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La graine de lin
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30 g
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8 g
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Légumes
Certaines des sources les plus utiles de la fibre - légumes. Comme souhaitent perdre du poids, et de tous ceux qui cherchent à manger, vous devez manger au moins quatre portions de légumes par jour: à la fois frais et cuits en quelque sorte.
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Brocoli, bouilli
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Une tasse
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5 g
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Chou-rave, frais
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Une tasse
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5 g
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Choux de Bruxelles, cuits
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Une tasse
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6 g
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Chou rouge, bouilli
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Une tasse
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4 g
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Aubergine, cuit
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Une tasse
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3 g
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Chou, bouilli
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Une tasse
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3 g
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Carottes, frais, râpé
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Une tasse
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3,1 g
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Pommes de terre, cuites, en dés
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Une tasse
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3,2 g
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Betteraves rouges, bouilli, dés
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Une tasse
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3,8 g
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La patate douce, bouillis, coupé en dés
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Une tasse
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4 g
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Courgettes, cuites
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Une tasse
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3 g
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Tomates, fraîches, en dés
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Une tasse
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2,2 g
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Fruits
La grande majorité des régimes minceur comprennent les fruits, nombreux - en très grande quantité, et pour une bonne raison. Fruits relativement faibles en calories, très serviable, contiennent beaucoup de fibres et de l'eau, et aident à surmonter les fringales pour les desserts riches en calories à perdre du poids.
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Produit
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Partie
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La teneur en fibre
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Banana
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1 fruit de taille moyenne
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3 g
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Sac de boxe
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1 fruit de taille moyenne
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6 g
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Orange
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1 fruit de taille moyenne
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4 g
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Pomme
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1 fruit de taille moyenne
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4 g
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Pruneau
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Une demi-tasse
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6 g
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Raisin
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60 g
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2 g
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Peach
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1 fruit de taille moyenne
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2,2 g
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Dates, séchées
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Une demi-tasse
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8 g
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Avocats
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1 fruit de taille moyenne
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10 g
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Guava
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1 fruit de taille moyenne
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3 g
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Abricots, frais, coupés en deux
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Une tasse
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3,1 g
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Abricot, séché
|
Une tasse
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10 g
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